Asanas terveelle sydämelle

Paine

Joogalla on voimakas parantava vaikutus koko kehoon, ei ainoastaan ​​lihaksille ja nivelsiteille, vaan myös sisäelimille. Jooga-asanalla on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaan, itse sydämeen. Tämä vaikutus tapahtuu sekä suoraan että epäsuorasti - vaikutuksella hermostoon, selkärangan ja sydämen lihasten ympärille.

Joogassa asanoiden kompleksi on erityisen hyödyllinen sydämen työn säätämiseksi ja häiriöiden ehkäisemiseksi sen toiminnassa. Jos sinulla on sydänongelmia, niin ennen kuin teet harjoituksia fyysiseen rasitukseen, saat luvan myös hoitavalta lääkäriltäsi, vaikkakin joogassa.

Kaikki mitä tarvitset kompleksin suorittamiseen, on 20 minuuttia vapaa-aikaa ja matto!

Asanas sydämen terveydelle:

1.Pozan vuoret. Ulkopuolella on hyvin yksinkertaista suorittaa asana, mutta kaikki sen monimutkaisuus säilyttää jatkuvasti sisäiset ponnistelut ja hallitsee kehon asemaa. Se auttaa korjaamaan asennon, paljastamaan rintalihakset, kiinnittämään sydämen.
Seistä maton reunalla, liitä jalat, kädet kehon sivuilla - kämmenten kääntyessä ulospäin, suorista selkä, älä salli selkänojaa - taivuta polviasi hieman ja käännä hännän luu eteenpäin. Kuvittele kehosi ikään kuin se vedetään kruunun taakse ja edustaa suoraa akselia. Hengitä sujuvasti ja rauhallisesti.


2. Backbend. Laita jalkasi lantion leveydelle, taivuta polvet pienellä kulmalla ja nosta kädet ylös ja takaisin paljon, taivuta kädet, avaa rintalihakset. Venytä hieman ja palaa vuoristoalueelle.


3. Merkitse vaunun. Aseta jalat maton leveydelle, levitä jalkojen sukat ulos, liitä kämmenet rinnassa ja kyykky alas, työnnä lantiot kyynärpäät polvien väliin. Pidä lantio mahdollisimman alhaisena, suorista selkäsi, venytä kruunu ylös ja pidä selkälinja tasaisesti.


4. Asento pitkänomainen kulma. Laske edellisestä asennosta molemmat kädet kämmenellä matolle, ja vasen jalka asettuu taaksepäin ja aseta jalka käärimällä se hieman sisäänpäin 45 asteen kulmassa. Oikea polvi taipuu oikeassa kulmassa. Aseta oikean käden käsi oikean jalan taakse samalle tasolle, käännä runkoa sivuttaisakselilla, älä makuudu reiteen rinnassa, jatka vasenta kättä eteenpäin, se muodostaa yhden rivin kehon kanssa. Pidä tätä asentoa 1 minuutti ja aseta vasen käsi lattialle, työnnä oikea jalkasi ja aseta vasen samalla tasolla kädellesi. Toista kaikki toisella puolella. Hengitä sujuvasti ja rauhallisesti, avaa rintakehä ja rentoudu selkälihaksia.


5.Poza-taulukko. Edellisestä sijainnista, istu lattialla pakaralla, taivuta polvisi oikeaan kulmaan, laita kätesi selän taakse sormillesi jalkojen suuntaan. Nosta koteloa lattian suuntaisesti ja työnnä kädet. Sivullesi sijaintisi pitäisi muistuttaa taulukkoa. Kiinnitä asento 30 sekunnin ajan - 1 min. Älä lukitse hengitystäsi, rentoudu asennossa.


6. Pose sipulia. Makaa vatsassasi, taivuta polviasi ja tartu kädellä nilkka ulkopuolelta. Irrota rintakehä ja lantio jaloilla lattialta, odota eteenpäin, eikä heitä takaisin päätä. Älä unohda hengittää, yritä mennä edestakaisin hieman, hengittää sisään ja ulos. Mene alas vatsaasi ja istu polvillesi.


7. Merkitse kameli. Edellisestä sijainnista, polvistakaa alas, laita jalat lattialle, aseta jalat lantion leveydelle, taivuta ja aseta kätesi vuorotellen kantapäähän. Vedä rinnassa ylös, vedä olkapäitä yhteen, älä heitä päätäsi liikaa, älä purista kohdunkaulan aluetta.


8. Shavasana. Kun olet tehnyt kaikki asanat, aseta selkänne tasaisesti, avaa kädet kämmenillä ylöspäin, siirtämällä ne hieman pois kehosta, jalat olkapään leveys toisistaan, voit laittaa pienen padin pään alle, jos kaulasi muuttuu tunnottomaksi. Sulje silmäsi ja rentouta henkisesti koko kehon osia jaloista päähän hiljaisella hengityksellä.


Tämä kompleksi voidaan suorittaa useaan kertaan viikossa, kun hallitset asanoita, pitäen aseman niissä niin kauan kuin mahdollista, vähitellen nostamalla ne 1–1,5 minuuttiin. Olisi tietenkin parempi, jos olisit osallistunut useisiin joogatunneihin, joissa kokenut ohjaaja säätää kehon jokaista asemaa.

Jooga sydämelle ja verisuonille: hyödyllisiä asennoja

Jooga on vanha hengitys-, joustavuus- ja keskittymiskäytäntö. Jos henkilö ei jostain syystä voi harjoittaa aktiivista urheilua, mutta haluaa suojautua sydän- ja verisuonitaudeilta, niin sydämen ja verisuonten jooga olisi hänen avustajansa.

Jooga on eri tyyppejä: hatha, tantrinen, ashtanga jne. Samalla jooga ei korvaa 2-3 tuntia aerobista liikuntaa kohtuullisella voimakkuudella, että terve sydän vaatii, eikä sinun pitäisi luottaa siihen yksin. Pikemminkin se muistuttaa voimaharjoituksia, jotka tulisi suorittaa vähintään kahdesti viikossa.

Joogan edut

Rotterdamin yliopiston tutkijat analysoivat lähes neljänkymmenen tutkimuksen tuloksia, jotka kattivat noin kolme tuhatta osallistujaa, ja totesivat, että sydänsairaus jooga alentaa verenpainetta ja veren kolesterolia. Nykypäivän väestön liikunnan puuttumisen vuoksi jooga voi tuoda monia etuja, kuten auttaa lihavuuden torjunnassa.

Jooga sydänsairauksiin toimii suunnilleen kuten lenkkeily tai reipas kävely.

Selitä, miksi jooga on niin hyödyllinen sydämelle ja verisuonia toistaiseksi epäonnistunut. Tutkijat viittaavat siihen, että se rauhoittaa ja lievittää sydän- ja verisuonitautien aiheuttamia rasituksia. Ja sydämen hengitysharjoitukset antavat keholle paremman kyllästymisen hapella, mikä johtaa verenpaineen laskuun.

Sarvangasana aiheuttaa

Harkitse nyt, mitä hyödyllisiä jooga tarjoaa sydämen harjoituksiin. Tämä on esimerkiksi sarvangasanan muoto, jonka analogia olemme jo pitkään tunteneet tutun nimen nimellä ”koivu”. Se on hyvin terveellistä. Ja harvat eivät yrittäneet tätä yksinkertaista akrobatiaa itseään lapsena, koska "koivu" on perinteisesti yksi ensimmäisistä voimisteluharjoituksista, joita lähes jokainen koululainen voi hallita.

Tavallisen "koivun" ja sarvangasanan välillä on huomattava ero - toisessa tapauksessa ns. "Leukalukko" tapahtuu, kun kilpirauhan alueella tapahtuu puristin.

Tämän käännetyn asanan avulla kuorma poistetaan kehon alaosasta, ja verenkierto kiihtyy jaloista päähän. Ensinnäkin sydämen on annettava aivolle happea rikastettu veri. Sarvangasana asanan avulla tämä sydämen tehtävä voidaan helpottaa suuresti. Kun seisoo pään päällä, sydänlihaksen voi toimia puhtaasti, koska veri itsessään huuhtuu päähän alusten läpi painovoiman vaikutuksesta.

Kun tämä asento on joogaa harjoitettaessa, voit parantaa jalkojen verenkiertoa, estää suonikohjuja ja vähentää verenpainetta hieman.

Asana asana -asennossa Sarvangasanalla on myönteinen vaikutus aivoverenkiertoon. Se on kuitenkin erityisen hyödyllinen sydänlihaksen vasemman kammion toiminnan tehostamiseksi. Kun menestys korvaa aerobisen liikunnan, tällainen jooga auttaa suuresti vahvistamaan sydäntä.

Sarvangasanan tekniikka

1. Voit suorittaa tämän asanan asettamalla selkänne matolle, ja kädet tulisi sijoittaa pitkin kehoa, kämmenet ylöspäin.
2. Ajan päättyessä sinun täytyy alkaa nostaa jalat.
3. Kallistuskulmaa tulisi lisätä asteittain, kunnes sukat on kierretty pään taakse (kulma 130 astetta).
4. Tässä asennossa joudut viipymään muutaman sekunnin ajan yrittäen pitää hengityksen tasaisena.
5. Ulosteessa olevat jalat suoristuvat pystysuunnassa, ja tarve pyrkiä mahdollisimman pitkälle kehon venyttämiseen.
6. Asanaa pidetään täydellisenä, jos keho lepää hartioilla eikä selällä, ja henkilön pyrkimykset pyrkivät vain pitämään hänen ruumiinsa tasapainossa.

Jotta tällaisella joogalla olisi sydänsairauksien parantava vaikutus, on tarpeen pysyä koivun poseissa noin 5-10 sekunnin ajan, mutta 2-3 minuutin ajan.

Kun tässä asennossa on viive, verenkierto nikaman valtimon läpi kiihtyy pääasiassa niskakalvon alueelle. Tämä puolestaan ​​stimuloi sisäelinten säätelyä aivojemme kantarakenteissa. Tällainen ruokinta aktivoi ja parantaa kaikkien toiminnallisten järjestelmien ja henkilön elinten työtä, joten tämä harjoitus tunnustetaan hyödylliseksi koko keholle. Myös monet lääketieteelliset työntekijät panevat merkille sarvangasanan hyödyllisen vaikutuksen paitsi sydänlihakseen, myös muualle kehoon, eikä ilman syytä, että "koivua" kutsutaan usein "kaikkien ruumiinosien asentoksi".

Jooga: yksinkertainen hengitysharjoitus sydämelle

Elämän ekologia: Hengitysharjoitus sydämelle, joka tarjoaa joogaa, on hyödyllistä aivan kaikille ihmisille. Ja erityisesti vanhukset tai "ytimet". On myös suositeltavaa suorittaa tämä hengitysharjoitus ennen käänteisiä asanoita.

Sydämen hengitysharjoitus, joka tarjoaa joogaa, on hyödyllinen ehdottomasti kaikille ihmisille. Ja erityisesti vanhukset tai "ytimet". On myös suositeltavaa suorittaa tämä hengitysharjoitus ennen käänteisiä asanoita.

Tämän hengitysharjoituksen edut tulevat olemaan havaittavissa sydämelle, jonka työ tulee täysin tasapainoon.

Tekniikan suorituskyky.

Lie selässäsi, rentoudu. Palmuja käytetään sivuille, jalat yhdessä. Ei ole mitään stressiä, täydellistä mielenrauhaa.

Hengitä, nosta hitaasti vasen käsi, siirrä se päähän ja aseta se lattialle takapuolella. Kaikki tämä tapahtuu hengittämällä, jonka loppu on sama kuin käsi, joka koskettaa lattiaa. Nostamalla käsivartta on samalla vedettävä vasemman jalkan kantapää eteenpäin nostamatta sitä lattiasta.

Tässä asennossa pysymme 1-2 sekuntia ja sitten uloshengityksellä palautamme varren ja kantapään alkuasentoon. Me rentoutumme.

Teemme saman oikean käden ja jalan, ja sitten sekä käsien että jalkojen osalta.

Yhteensä on yksi jakso.

Huom.

Kun kädet nostetaan, hengitys ei käynnisty heti, vaan hieman myöhemmin. On tärkeää seurata inhalaation loppua, joka tulee samanaikaisesti käteen koskettamalla lattiaa.

Tehokas jooga sydämelle ja verisuonille

Joogan edut sydämelle ja verisuonille:

    • normalisoi korkean verenpaineen, sujuvasti ja turvallisesti verenpaineen laskemiseksi;
    • puhdistaa "haitallisen" kolesterolin astiat;
    • nopeuttaa verenkiertoa;
    • stabiloi hengityselimiä, parantaa sisäisten elinten ja järjestelmien solujen happipitoisuutta, edistää painonpudotusta.

Joogan uskotaan olevan identtinen klassisen fyysisen rasituksen kanssa, jota käytetään virallisessa lääketieteessä.

Rytmihäiriöiden tapauksessa tehokkain harjoitus - lootusasennossa - suoritetaan klassisella tavalla. Kun ihminen viipyy 10 - 30 sekuntia tässä poseerassa, sinun täytyy ottaa syvään henkeä ja kallistaa vartaloa eteenpäin - paras vaihtoehto koskettaa otsaasi lattialla. Kun olet viivästyttänyt ilmaa keuhkoissa, sinun on lukittava 5–6 sekuntia. Jos olet ylipainoinen, voit rajoittaa itseäsi kääntämällä kehoa alaspäin syvään henkeen.

Jooga-kurssin toinen harjoitus on suorien jalkojen nousu vuorotellen syvältä. Kun nostat oikeaa jalkaa, suoritetaan syvä hengitys, samalla kun nostat vasen jalka ulos, uloshengitys. Kun se on kiinnitetty 3–10 sekuntia yhdellä alaraajalla, se lasketaan lattialle ja harjoitukset suoritetaan toiselle.

Jooga-säännöt:

    • hengityksen tulisi olla rauhallinen, tasainen ja syvä;
    • on parempi tehdä luokkia aamulla tai 3 tuntia ennen yöpymistä;
    • 3 tuntia on kulunut viimeisen aterian jälkeen;
    • opiskeluhuoneen on oltava tuoretta; suorittaa kompleksi rytmihäiriöissä vain kerran päivässä.

Jooga ei ole täydellinen rytmihäiriöiden hoito! Älä keskeytä lääkärin määräämää hoitoa. Säännölliset harjoitukset, jotka kuvataan harjoituksissa, tekevät rytmihäiriöihin kohdistuvia hyökkäyksiä harvinaisempia ja harvinaisempia.

Liikunta tuskaa varten:

      • "Sydän hengitys." Se on suoritettava ennen jokaista asennon tekemistä, mutta voit käyttää sitä myös itsenäisenä harjoituksena: makaamaan selässäsi, rentoutua ja kohdistaa henkesi; "Yhdistä yhteen", venyttämällä kädet kehoa pitkin, liittämällä jalat, mutta älä rasittaa lihaksia; syvä hengitys, nosta vasen käsi, laita se pään taakse ja laita se lattialle kämmenellä; samanaikaisesti käsivarren nostamisen kanssa saman jalkan kantapään tulisi "siirtyä eteenpäin" eteenpäin; 2-3 sekunnin kuluttua syvään henkeä varten käsi palaa alkuperäiseen asentoonsa; harjoitus toistetaan toiselle ylärajalle, sitten molemmille kerralla.
      • Kumbhaka. Auttaa lievittämään stressiä ja ärsytystä, rauhoittumaan. Se voidaan suorittaa missä tahansa miellyttävässä asennossa - makaa, istuu, seisoo: sulje silmäsi, rentoudu; ota hitaasti, syvään henkeä ja pidä hengitystä 30 sekuntia; välittömästi hengittää - hitaasti ja nenän läpi.

Tärkeää: sinun täytyy aloittaa lyhyellä hengitysviiveellä, kirjaimellisesti 5 - 8 sekunnin ajan, mutta tätä indikaattoria on parannettava päivittäin.

      • Ujan. Sitä käytetään kipua rytmihäiriöiden taustalla. Sinun täytyy istua mukavasti tai makuulla, voit seisoa. Syvä hengitys otetaan nenästä, samaan aikaan henkisesti on laskettava 8: een, sitten hengitys pidetään 3–5 sekuntia. Uloshengitys tapahtuu suun kautta, hampaat puristuvat ja pitkittynyt ääni ”with-with-is” - jopa 16 mielessä.Sykli toistetaan 5 kertaa. Korkean verenpaineen aiheuttama sydänsairaus on kielletty!

Asanas vahvistamaan sydäntä ja verisuonia:

      • Tadasana. Jalusta suoraan matolle, jalat sijoitetaan lähes yhteen. Yritä venyttää mattoa sivuilla jalkojesi kanssa, samalla vetämällä hännän luua niin pitkälle kuin mahdollista ja suoristamalla olkapäät, polvisi pitäisi "katsoa" eteenpäin, katsoa suoraan eteenpäin.
      • Käänteinen taipuma. Nosta seisovasta asennosta suorat käsivarret ylös, polvinivelet taipuvat hieman. Taaksepäin, samalla kun lantio asetetaan eteenpäin.
      • Ushtrasana. Pysy polvillasi korostamalla varpaat, taivuta selkäsi, kädet pitämään jalkasi - vartalo on sijoitettava kohtisuoraan lattiaan. Syvä hengitys - vatsa pullistuu eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista, uloshengitys - lattialla istuu asento.

Lue lisää artikkelista, joka koskee sydämen ja verisuonten joogaa.

Lue tämä artikkeli.

Joogan edut sydämelle ja verisuonille

Miten joogaharjoituksilla on myönteinen vaikutus sydämen ja verisuonten tilaan, ei ole vielä täsmällisesti selvitetty. Mutta mitä todellisuudessa tapahtuu, on osoitettu virallisen lääketieteen tasolla. Lääkärit väittävät, että jooga:

      • normalisoi korkean verenpaineen, sujuvasti ja turvallisesti verenpaineen laskemiseksi;
      • puhdistaa "haitallisen" kolesterolin astiat;
      • nopeuttaa verenkiertoa.

Lisäksi luokat vakauttavat hengityselimiä, parantavat sisäisten elinten ja järjestelmien solujen hapen syöttöprosessia ja edistävät painonpudotusta. Joogan uskotaan olevan identtinen klassisen fyysisen toiminnan kanssa, jota käytetään virallisessa lääketieteessä - juoksu- tai väliharjoittelu juoksumatolla, pyöräily, aktiivinen kävely.

Suosittelemme, että luet sydämen hengityselinten voimistelua käsittelevän artikkelin. Sieltä saat tietoa harjoitusten hyödyistä sydänlihaksen vahvistamiseksi, yleiset suuntaviivat johtamiseen.

Ja täällä on enemmän tietoa sydämen harjoituksista.

Harjoitukset sairauksiin

Jooga voidaan käyttää paitsi sydän- ja verisuonitautien ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä myös terapeuttisena toimenpiteenä jo diagnosoiduille patologioille. Luonnollisesti hoitavan lääkärin kuuleminen on välttämätöntä - kaikki sairaudet eivät salli harjoittaa vastaavaa liikuntaa. On erittäin toivottavaa hakea apua kokeneilta asiantuntijoilta, joogakouluttajilta - he opettavat sinulle, miten harjoitukset tehdään oikein.

Rytmihäiriö

Tehokkain harjoitus tällaisessa rikkomisessa on olla lootusasennossa - tämä tehdään klassisella tavalla. Kun ihminen viipyy 10 - 30 sekuntia tässä poseerassa, sinun täytyy ottaa syvään henkeä ja kallistaa vartaloa eteenpäin - paras vaihtoehto koskettaa otsaasi lattialla. Jos tämä harjoitus on käytettävissä suoritettavaksi, ilman pitäminen keuhkoissa on kiinnitettävä poseon 5-6 sekunnin ajan.

Jos henkilöllä on ylipainoa, voit rajoittaa itse vain kehon taivuttamista alaspäin syvään henkeen. Mitä useammin ja pidempään luokat suoritetaan, sitä nopeammin on mahdollista suorittaa harjoitus kokonaan.

Jooga-kurssin toinen harjoitus, joka antaa positiivisia tuloksia rytmihäiriöille, on suorien jalkojen nousu vuorotellen syvältä. Kun nostat oikeaa jalkaa, suoritetaan syvä hengitys, samalla kun nostat vasen jalka ulos, uloshengitys. Kun se on kiinnitetty 3–10 sekuntia yhdellä alaraajalla, se lasketaan lattialle ja harjoitukset suoritetaan toiselle.

Jos hoitava lääkäri saa luvan säännöllisille joogatunneille, ne on suoritettava noudattaen seuraavia sääntöjä:

      • hengityksen aikana harjoituksen aikana tulisi olla rauhallinen, tasainen ja syvä;
      • on parempi tehdä luokkia aamulla tai 3 tuntia ennen yöpymistä;
      • jooga suoritetaan tyhjään vatsaan - 3 tuntia pitäisi kulua viimeisen aterian hetkestä;
      • Koulutuksen huoneessa tulisi olla tuore, jotta keho kyllästyy aktiivisesti hapella;
      • suorita joogakompleksi rytmihäiriöillä on mahdollista vain kerran päivässä.

Kipussa

Kivulias hyökkäys sydämen anatomisessa sijainnissa ei ole kontraindikaatio joogatehtävien suorittamisessa, mutta sinun on saatava lupa lääkäriltä. Jos kipu ilmeni ensimmäistä kertaa ja toistuvasti toistetaan, sinun täytyy tutkia ja selvittää diagnoosi.

"Heart Breath"

Kun kyseessä on ongelma, se on suoritettava ennen jokaista asentoa, mutta sitä voidaan käyttää myös itsenäisenä harjoituksena:

      • makaa selässäsi, rentoutua, kohdista hengitys;
      • "Yhdistä yhteen", venyttämällä kädet kehoa pitkin, liittämällä jalat, mutta älä rasittaa lihaksia;
      • syvä hengitys, nosta vasen käsi, laita se pään taakse ja laita se lattialle kämmenellä;
      • samanaikaisesti käsivarren nostamisen kanssa saman jalkan kantapään tulisi "siirtyä eteenpäin" eteenpäin;
      • 2-3 sekunnin kuluttua syvään henkeä varten käsi palaa alkuperäiseen asentoonsa;
      • harjoitus toistetaan toiselle ylärajalle, sitten molemmille kerralla.

Katso video sydämen ja verisuonten vahvistamisesta joogalla:

kumbhaka

Anna joogaa, joka auttaa lievittämään stressiä ja ärsytystä. Se voidaan suorittaa missä tahansa miellyttävässä asennossa - makaa, istuen, seisomassa:

      • sulje silmäsi, rentoudu;
      • ota hitaasti, syvään henkeä ja pidä hengitystä 30 sekuntia;
      • välittömästi hengittää - hitaasti ja nenän läpi.

Sydän- ja verisuonten jooga on tehokas jo diagnosoidussa patologiassa, joka ilmenee jaksoittaisilla tuskallisilla hyökkäyksillä. Ainoa asia, lääkärit varoittavat minua erittäin paljon - sinun täytyy aloittaa lyhyt hengästys, kirjaimellisesti 5-8 sekuntia, mutta tätä indikaattoria on parannettava päivittäin.

Ujan

Useimmiten tätä joogaa käytetään sydämen kipuun rytmihäiriön taustalla. Sinun täytyy istua mukavasti tai makuulla, voit pysyä paikallaan. Syvä hengitys otetaan nenästä, samaan aikaan henkisesti on laskettava 8: een, sitten hengitys pidetään 3–5 sekuntia. Uloshengitys tapahtuu suun kautta, hampaat puristuvat ja pitkittynyt ääni ”with-with-is” - jopa 16 mielessä.Sykli toistetaan 5 kertaa.

Asanas vahvistamaan sydäntä ja verisuonia

Jos on halua tai tarvetta vahvistaa, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä, on tarpeen suorittaa seuraavat asanat päivittäin:

      • Tadasana. Jalusta suoraan matolle, jalat sijoitetaan lähes yhteen. Jalka yrittää venyttää mattoa sivulle ("suorista"), samalla vetämällä hännän luua niin pitkälle kuin mahdollista ja suoristamalla olkapäät. Tällöin polvet pitäisi "katsoa" eteenpäin, katsoa suoraan eteenpäin.
      • Käänteinen taipuma. Nosta seisovasta asennosta suorat käsivarret ylös, polvinivelet taipuvat hieman. Jos haluat kääntää selän takaisin, altistamalla samalla lantio eteenpäin.
      • "Table". Istu alas, kädet lepäämään lattiaa selän takana niin, että sormet suuntautuvat takaisin kehoon. Syvällä hengityksellä sinun täytyy työntää lattialta kämmenten ja kantapäähän - kehon yläosa irtoaa lattiasta ja on samansuuntainen sen kanssa, katse on suunnattu ylöspäin, pakaran lihakset ovat jännittyneitä. 5 sekunnin kuluttua laske lantio, makaa selässäsi ja laita kätesi pään taakse.
      • Ushtrasana. Pysy polvillasi korostamalla varpaat, taivuta selkäsi, kädet pitämään jalkasi - vartalo on sijoitettava kohtisuoraan lattiaan. Syvä hengitys - vatsa pullistuu eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista, uloshengitys - lattialla istuu asento.

Yoga-kompleksi, jossa on kipua sydämessä, päättyy klassiseen asanaan "Shavasana" - makaa lattialla, aseta käsivarren jalat, kämmenet suuntautuvat ylöspäin, silmät on kiinnitetty kattoon, hengitys on tasainen ja syvä, silmät ovat suljettuina. Tällaisessa rennossa tilassa sinun täytyy pysyä 5–10 minuuttia.

Ja täällä lisää sydäntä sydämestä.

Jooga sydämen ja verisuonten vahvistamiseksi voidaan suorittaa missä tahansa iässä ja sisäisissä sairauksissa. On tärkeää, että kaikki harjoitukset suoritetaan oikein ja säännöllisesti, minkä vuoksi kannattaa käydä läpi lyhyt koulutusjakso kokeneen opettajan kanssa ja vasta sitten tehdä se itse, monimutkaistaa jatkuvasti.

Yksinkertaiset hengitysharjoitukset sydämelle voivat tehdä ihmeitä. Se auttaa takykardiaa, rytmihäiriöitä, aneurysmaa, palauttamaan ja vahvistamaan säiliön seinät leikkauksen jälkeen. Mitä tehdä?

Vaihtoehdot sydämen vahvistamiseksi riippuvat pääasiassa sen tilasta. Ne vaikuttavat myös aluksiin, hermoihin. Esimerkiksi vanhassa iässä sydänlihas tukee harjoituksia. Sydämen hyökkäyksen jälkeen rytmihäiriöille voidaan määrätä kansanhoitoa.

Bradykardian ja urheilun diagnoosi voi olla rinnakkain. On kuitenkin parempi tarkistaa kardiologin kanssa, onko urheilua mahdollista pelata, mikä on parempi harjoitukset, onko lenkkeily aikuisille ja lapsille hyväksyttävää.

Melko aikaa sitten he alkoivat syödä granaattiomenaa sydämelle, aluksille. Sen edut ovat valtavia, jopa vähän. Levitä se vahvistamaan verisuonten seinämiä, palauttamaan sydämen solut.

Joissakin tapauksissa rytmihäiriöitä voidaan ohjata rytmihäiriöillä. Tämä voi olla liikunta, hengitys, sauvakävely ja lenkkeily. Rytmihäiriöiden täydellinen hoito ilman harjoituksia on erittäin harvinaista. Mitä monimutkaista minun pitäisi tehdä?

On tarpeen kouluttaa sydäntä. Kaikki rytmihäiriöiden fyysiset rasitukset eivät kuitenkaan ole sallittuja. Mitkä ovat sinuksen ja eteisvärinän sallitut kuormitukset? Onko jopa mahdollista pelata urheilua? Jos lapsilla havaitaan rytmihäiriö, onko urheilu tabu? Miksi rytmihäiriö esiintyy luokan jälkeen?

Sydämen harjoitukset ovat hyödyllisiä ja terveitä sekä kehon taudin kanssa. Tämä voi olla pieni liikunta, hengitysharjoitukset päälihaksen elpymiseen. Harjoitukset mieluiten päivittäin.

Useimmille potilaille sydänharjoitukset ovat yksinkertaisesti välttämättömiä. Kaikki kardiologit vahvistavat hyödyt ja suurin osa vahvistamiseen tarkoitetuista harjoituksista voidaan tehdä kotona. Jos sydän sattuu luokan jälkeen, se tarkoittaa, että jotain tehdään väärin. Kirurgian jälkeen on noudatettava varovaisuutta.

Myös passionflower-kasvi, jonka käyttö on tarkoitettu hermoston rauhoittamiseen, vaikuttaa positiivisesti sydämeen. Voit juoda pillereitä, kapseleita. Passionfloweria käytetään usein lääketieteessä, koska sen terapeuttiset ominaisuudet auttavat IRR: ää, ahdistusta ja muita hermoston ongelmia.

Mitä asanoita tehdään sydänsairauksien kanssa

Yksinkertainen asanasarja auttaa ehkäisemään ja parantamaan sydänsairauksia.

Tri Noel Bury Mertz, joka johtaa Amerikan kuuluisinta kardiologiakeskusta Cedars-Sinai-klinikassa, sanoo: ”Jooga on yksi tehokkaimmista keinoista stressin vaikutusten hoitoon. Joogahoidon tehokkuus sydänsairauksien hoidossa on tieteellisesti vahvistettu. "

Kalifornian ehkäisevän lääketieteen instituutin tutkijat ovat tutkineet ja osoittaneet, että säännöllinen joogakäytäntö auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia. Lääkärit eivät kuitenkaan kiirehdi suosittelemaan joogaa kaikille potilaille. "On paljon helpompaa määrätä pillereitä kuin tehdä pitkiä keskusteluja stressin vastustamisen tarpeesta", valittaa New Yorkin sydänkirurgi Mehmet Oz.

”Jooga auttaa toipumaan nopeammin jopa kaikkein monimutkaisimpien sydäntoimintojen jälkeen. Harjoittelemme kolmantena päivänä - suoritamme yksinkertaisia ​​asanoita, hengitysharjoituksia ja oppimista syvään rentoutumiseen, sanoo Hatha-joogan opettaja Nirmala Heriza ja kirjailija ”Doctor Jooga”. Viimeisten kymmenen vuoden aikana hän on auttanut satoja potilaita Cedars-Sinai-klinikalla. Heriza opetti heille kaikki tarpeelliset asiat: miten vähentää paineita itsestään, vahvistaa sydämen lihaksia ja normalisoida sydämen rytmi. Hän tekee yhden potilaan kanssa, mutta vakavasti sairastuneiden potilaiden tapauksessa hän harjoittaa joskus oppitunteja ja puhelimitse.

Heriza kuvaa Hatha-aktiviteettiaan ”tyypillisenä ajankohtana aloittelijoille”. Ensinnäkin, laulaa Om, sitten yksinkertaistettu versio Surya Namaskarista (tervehdykset auringosta), Salabhasanin selkänoja (Cicada-asento) ja Bhujangasana (Cobra-asento), eteenpäin taivutetut, kuten Jan Shirshasana (Head to Knees -asento) ja jalusta olkapäillä ( Sarvangasana) tai Viparita Karani (Bent-kynttilän asento). Istunnon lopussa Heriza harjoittaa kaksikymmentä minuuttia rentouttavaa istuntoa, jossa on pitkä oleskelu Shavasanassa (Dead Manin asento).

Koska on tärkeää, että kardiologian klinikoilla olevat potilaat oppivat voittamaan negatiiviset tunteet, Heriza opettaa myös pranayamaa tai tarkemmin sanottuna Nadi Shodhan Pranayamaa - vuorotellen hengittämistä sieraimiin (lue pranayama tästä). ”Tämä tekniikka on erittäin tehokas pelaajilleni”, hän sanoo.

Jooga-asanas terveellistä sydäntä varten (PHOTOS)

Artikkelin sisältö [piilota]

Kalifornian ehkäisevän lääketieteen tutkimuslaitoksen tutkimus on osoittanut, että säännölliset joogatunnit voivat estää sydän- ja verisuonitautien kehittymisen. Oikeasti valittu joogaasanas voi vähentää verenpainetta ilman pillereitä, vahvistaa sydämen lihaksia ja normalisoida pulssin. Jooga auttaa toipumaan jopa sydänleikkauksen jälkeen, vähentää stressiä.

”Integroitu käytäntö vaikuttaa laadullisesti kaikkiin ihmiskehon rakenteisiin”, sanoo Joogaopettaja Rauf Asadov, luomutuottajat.com, ”Jooga puistoissa” ja yhteisö, jota rakastan. - Mutta jos haluat nimenomaan vahvistaa sydäntäsi, kannattaa kiinnittää huomiota jooga-asanaan, paljastaen rintakehän. Ne keräsimme meidän monimutkaiseen. "

Tässä kompleksissa olevat asiat annetaan sellaisessa järjestyksessä, että voit suorittaa ne, jotka virtaavat tasaisesti toisistaan. Voit myös tehdä asanoita missä tahansa järjestyksessä. Kussakin niistä viipyy neljä hengityssykliä (hengitä uloshengitys).

Kompleksin suorittamiseen tarvitaan matto.

Jos sinulla on sydänvaivoja, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin harjoitat.

Monimutkainen jooga-asanas terveellistä sydäntä varten

1. Tadasana (vuoristo)

Seistä maton reunalla niin, että se on takanasi. Jalat ovat lantion leveydellä, jalojen ulkoreunat ovat samansuuntaiset tyynyn ulkoreunojen kanssa, painopiste kolmelle kohdalle on kantapää, jalkan ulkoreuna ja peukalon pohja. Venytä matto hieman jalkojen kanssa eri suuntiin niin, että polvikorkit on suunnattu tiukasti eteenpäin. Vedä hännänrunko rungon sisään, imeä lantio, avaa rintakehä, johtaa hartiat takaisin ja alas, kun kruunu vedetään ylös.

2. Taaksepäin taipuma

Taivuta jalkasi lantion leveydellä ja taivuta polvillesi hieman ja kääntämällä hännänvartta vieläkin enemmän ja nostamalla kädet ylös ja taaksepäin, taivuttamalla ja maksimoidaksesi rintaasi ylös. Palaa tadasanaan.

3. Malasana (hautakivi)

Laita jalka maton leveydelle, erota hieman sukat sivulle. Laita kämmenet yhteen rinnan edessä ja kun hengität, kyykky. Levitä lantiota sivulle, aseta kyynärpäät polvillesi. Työnnä lantion kädet eri suuntiin, samalla kun lasket lantion mahdollisimman alhaiseksi, ja kun kruunu vedetään ylös - vedä takarivi ulos. Työnnä takakansi edelleen kehoon.

* Jos jalat eivät putoa kokonaan matolle, aseta lohko tai taitettu peitto kantapään alle.

4. Utthita parshvakonasana (asennon pitkänomainen sivukulma)

Malasanassa laske molemmat kämmenet matolle ja työnnä vasen jalka takaisin. Suorista se ja käännä vasenta jalkaa 45 asteen kulmassa. Sen ulkoreunan tulisi olla tasaisesti mattoa vasten. Taivuta oikea jalkasi polvilla oikeassa kulmassa. Laita oikea kämmenesi oikean jalkasi eteen ja työnnä polviasi sisältä oikealla olalla ja olkapääsi sisäpuolelta polvillasi. Olkapään tulisi olla täsmälleen kämmenen yläpuolella, oikean käden ja oikean säären tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden. Käännä keho sisään hengittämällä vasemmalle ja avaa vasen käsi ylöspäin. Käsien tulee muodostaa suora. Katso ylös. Kokeile jokaista uloshengitystä alemmalle lantion alapuolelle ja siirrä vasenta kättäsi taaksepäin, rentouttamalla selkälihaksia ja avaamalla rinnassasi niin paljon kuin mahdollista. Laske vasen käsi lattialle ulos, työnnä oikea jalka takaisin ja siirrä vasen jalka vasemmalle kämmenelle. Toista utthita parshvakonasana toiseen suuntaan. Sitten siirry oikealla jalalla oikealle kämmenelle ja istu mattoon pakaralla, jalat taivutettuina polvilleen, jalat lattialla.

5. Pose taulukko

Ota istumapaikalta kädet lantion yli ja laske kämmenet lattialle, sormet osoittavat eteenpäin. Kun hengität, työntät lattialta jalat ja kämmenet, nosta lantio, vatsa ja rintakehä mahdollisimman suureksi, jotta runko ja lattia ovat rinnakkain. Katsokaa kattoa, ohjaa napaa kehon sisään ja rasittakaa lihakset. Asanan jättäminen, laske lantio matolle, makaa selässäsi, suorista jalkasi, vasen käsi vartaloa pitkin ja oikea käsi takaisin pään taakse. Rullaa oikealla puolella ja makaa vatsassasi, valmistaudu seuraavaan poseeraan.

6. Dhanurasana (keula aiheuttaa)

Ota asentoasento: jalat ovat lonkkanivelen leveydellä, käsivarret kehon pitkin. Taivuta polviasi ja tartu ne ulospäin nilkkojen avulla, painamalla isoja varpaitasi yhteen. Gluteaalisten lihasten kiristäminen, hengittäminen, nosta jalat ja rintakehä lattialta. Katso edessäsi, älä heitä päätäsi takaisin. Kun uloshengitys, laske lantio, reidet ja rintakehä lattialle. Löysää nilkan pitoa ja aseta pään lattialle kääntämällä sitä mihin suuntaan. Siirrä lantio sivulta toiselle, rentouttava sacro-lannerangan alue. Poistuaksesi asanasta, vapauta nilkat ja makaa vatsaan, työnnä kämmentesi lattialta ulos, kun hengität, nosta runkoa, polvistut ja istu kantapäähän.

7. Ushtrasana (kamelin aiheuttama)

Korkeiden istuimien kohdalla, seiso suoraan, polvesi ovat lattialla lonkkanivelen leveydellä. Aseta varpaat lattialle. Aloittamalla gluteaaliset lihakset, aloita uloshengitys varovasti taaksepäin. Vaihtoehtoisesti sijoita kämmenten kantapäät. Lonkat ja käsivarret tulisi olla kohtisuorassa lattiaan nähden. Kun hengität, venytä vatsa eteenpäin, avaa rintakehä enemmän ja ohjaa sitä ylöspäin. Katso ylöspäin, kaulalihakset venytetään. Vapauta ulos käsivarteen ote, suorista ja istu kantapäähän.

Lie selässäsi, vedä polvet rintaan ja keinu selkäsi vasemmalle oikealle, edestakaisin, rentouttaen selkälihaksia ja alaselän. Pysähdy, suorista jalkasi ja laita ne lattialle, valmistaudu shavasanaan.

8. Savasana (ruumisosio)

Lie selässäsi (jos tarpeen, laita jotain pehmeää pään alle), levitä kädet ja jalat 30 asteen kulmassa niiden välillä, kämmenet katsovat kattoa. Kun katsot hengitystäsi, pysy tässä asennossa 5-10 minuuttia.

Suorita tämä monimutkainen päivä päivittäin tai joka toinen päivä, ja suojaat itseäsi sydänongelmilta tai vähennät nykyisten sairauksien epämukavuutta.

Haluatko tehdä jooga kotona verkossa?

Kuntosalikirjastossamme on video-opetusohjelmia joogalle eri suuntiin ja koulutuksen tasolle!

Jooga auttaa sydän- ja verisuonitauteihin

Jooga on yksi vanhimmista järjestelmistä, joka yhdistää yhden kokonaisen hengityksen, joustavuuden ja keskittymisen. Jos he eivät jostain syystä salli henkilölle pelata urheilua voimakkaasti, mutta hän haluaa parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä, sydämen jooga tulee pelastamaan.

Miksi sydän on sairas?

Ilman harjoitusta sydän heikkenee. Sydänlihaksen heikkenee sairaus ja istumaton elämäntapa. Kun sydän on heikentynyt, voi kehittyä erilaisia ​​patologioita, koska huono verenkierto estää elinten saamasta riittävästi ravintoa ja happea. Alusten kunto on myös erittäin tärkeä.

Henkilöllä, jolla on heikko sydän, on tällaisia ​​ilmentymiä:

  • Pienestä fyysisestä rasituksesta väsymys ja sydämentykytys.
  • Portaiden kiipeäminen tai kävely nopeasti, hapen puute.
  • Ylipaino, verenpaine nousee, muut elimet vaikuttavat.

Miten jooga auttaa sydänongelmissa?

Voitteko auttaa itseäsi, jos sydämesi häiritsee sinua? Kyllä, se on mahdollista erityisten jooga-asanoiden ansiosta.

Mutta sinun täytyy ryhtyä harjoittelemaan vasta lääkärin kanssa, joka ilmoittaa syyn sydänlihaksen heikentymiseen. On tärkeää, ettei raskaita patologioita ole.

Joogaharjoitukset voivat vahvistaa kehon sydäntä ja lihaksia. Erityiset asanat vahvistavat kevyesti ja herkästi sydämen lihaksia, verisuonia, eikä perinteistä urheilua.

Jos henkilö haluaa parantaa terveyttään, joogaharjoitusten tulisi olla järjestelmällisiä. Se ei vie paljon aikaa ja vaivaa, mutta tulos on positiivinen.

Tieteellinen näyttö joogan tuottavuudesta

Kalifornian tiedeinstituutissa tehtiin erityistutkimuksia, jotka osoittivat, että systemaattinen jooga auttaa poistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien kehittymistä. Erikoistilaisuuksia, voit alentaa verenpainetta, normalisoida pulssin, vahvistaa sydämen lihaksia turvaamatta pillereitä. Asanas tulee pelastamaan sydäntoimintojen jälkeen, ne vähentävät stressiä, ahdistusta. Joogaopettaja ja joidenkin joogiprojektien tekijä toteaa, että monimutkaisilla luokilla on suuri vaikutus kaikkiin ihmiselimiin. Mutta sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseksi on tärkeää käyttää rinnassa näkyviä asanoita. Nämä harjoitukset esitetään ehdotetussa kompleksissa.

Asanan valinnan ominaisuudet

On monia asanoita, jotka vahvistavat sydänlihakseen, mutta on tarpeen valita ne terveydentilan ja lihasten kehittymisen kannalta.

Alkuvaiheessa on suositeltavaa kouluttaa ohjaajan valvonnassa.

Harjoituksia valittaessa sinun tulee olla tietoinen prioriteeteista ja rajoituksista. Niinpä verenpaineen alentamiseksi on välttämätöntä suorittaa erityisiä hengitysasanoita, meditaatioita ahdistuksen lievittämiseksi. Auta yogisia komplekseja, jotka työskentelevät erityisissä lihasryhmissä ylimääräisellä painolla. Kun henkilö on sairas, valitaan asanas, jotka vaikuttavat ongelmaan ja vaikuttavat myönteisesti kehoon.

Asanas sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisemiseksi

Kompleksi on suunniteltu vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Niille, joilla on sydänvaivoja, on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen harjoitusten suorittamista.

Luokkiin tarvitaan vain matto. Jokainen asana toistetaan 3-5 kertaa.

Pose of the Mountain (Tadasana)

  1. Tule maton reunaan, jalat toisistaan, jalat rinnakkain toistensa kanssa.
  2. Työnnä hieman pohjan pohjaa, lähetä polvet eteenpäin.
  3. Irrota lantio.
  4. Voit avata rintakehän siirtämällä hartiat takaisin ja alas.
  5. Vedä pään yläosa.

Garland (Malasana)

  1. Jalat laajennetaan, hieman sukat.
  2. Palms yhdistyvät edessänne.
  3. Exhaling, tee täynnä kyykky, korkokengät eivät hukata.
  4. Reidet ovat sivussa, auttaen käsiä. Taz alensi matalaa, kääntyi takaisin.
  5. Kruunu ulottuu ylöspäin ja vetää selkärangan akselia.
  6. Hengitä päästäksesi ylös.

Laajennettu sivukulma (Utthita parshvakonasana)

  1. Aseta molemmat harjat pintaan Malasanan poseerassa.
  2. Vasen jalka ottaa takaisin ja kohdistaa ja jalka laajenee ulospäin 45 astetta. Oikea mutka polvessa niin, että muodostuu oikea kulma.
  3. Aseta oikea käsi oikean jalan eteen.
  4. Olkapään tulisi olla tarkassa suunnassa harjan yläpuolella. Oikea käsi ja sääret ovat yhdensuuntaiset pinnan kanssa.
  5. Nosta henkeä, nosta vasen käsivarsi kääntämällä vartalo. Ylemmät raajat muodostavat tasaisen pystysuoran, etsivät.
  6. Seuraavilla uloshengityksillä yritä laskea lantiota alas ja laskea vasen käsi takaisin.
  7. Selkärangan lihakset rentoutuvat, avaa rintakehän maksimiin.
  8. Uloshengitys, vasen käsi putoaa pintaan. Kun oikea jalka ottaa askeleen taaksepäin ja vasen - vedä vasemmalle.
  9. Tee sama vastakkaiseen suuntaan.
  10. Sen jälkeen kiristä oikea jalka oikean käden päälle ja istu matolle, jalat taivutettuina (jalkatuki pintaan).

Pose Table (Goasana)

Vedä istuimessa yläraajoja taaksepäin ja laske pintaan alaspäin. Kun hengität, työnnä se pinnalta jalat ja kämmenet. Nosta lantio, vatsa ja rintakehä maksimiin asti niin, että runko on yhdensuuntainen pinnan kanssa. Katse ylös, rasittaa pakarat, ohjaa napaa kehon sisään. Kun olet asunut 10–15 sekunnissa, laske pakarat pintaan ja makaa selässäsi. Kohdista alaraajat, yläasento runkoon.

Pose sipulia (Dhanurasana)

Edellisestä sijainnista, käännä vatsaan, jalat toisistaan, kädet - kussakin tapauksessa. Taivuta alaraajat polvissa, kädet ottamaan nilkan ulompi osa, yhdistämällä jalka. Jatkaaksesi pakarat ja hengittää sisään, repiä alaraajat ja rintakehä pois pinnalta. Älä heitä päänsä, katso eteenpäin. Kun hengität, päästät käsiksi, makaavat tasaisesti pintaan.

Camel Pose (Ustrasana)

  1. Istu kantapäät, suorista selkä ja polvi, jotka ovat hieman toisistaan ​​erillään.
  2. Alaraajojen sormet koskettavat pintaa.
  3. Glutealihasten jännityksellä, uloshengitys alkaa alkaa taittua hitaasti.
  4. Käännä kädet paikalleen kantapäähän. Lonkat ja yläreunat on pidettävä kohtisuorassa pintaan nähden.
  5. Vedä vatsaa vetämällä vatsaa eteenpäin, kääntämällä rintakehää ja yritä ohjata sitä ylöspäin.
  6. Katse ylös ja vetää kaulalihaksia.
  7. Hengittäminen, päästäkää kädet ulos, suorista ja istu kantapäähän.

Luo ruumiin (Shavasana)

Makaa selässäsi, alaraajat laimentavat vapaasti 30 astetta keskenään. Silmät lähellä ja 5-10 min. tuntea oma henkesi, vapauttaa aivot eri ajatuksista.

Suorittamalla ehdotettu kompleksi vähintään kolme kertaa viikossa vahvistat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja tunnet olosi terveellisemmiksi.

Tarjoaa myös viiden minuutin videon joogaharjoituksista sydämen ja verisuonten parantamiseksi.

Asanan monipuolisuuden vuoksi jokainen voi valita haluamansa.

asanas
sydän- ja verisuonitauteihin

Joogalla on paljon asanoita. Jotkut voivat tehdä lähes kaiken. Toisten on kiellettyä esiintyä niille, jotka kärsivät tietyistä sairauksista. Ja on niitä, joita suositellaan tiettyjen sairauksien vuoksi - yksinkertaisesti siksi, että ne auttavat heikkenemään ja jopa parantamaan niitä.

Täällä puhun asanasista, joita minä itse esitän. Sydämeni särkee varhaislapsuudesta - komplikaatio reuman jälkeen. Mutta tiedän, että tämä ei ole lause. Joka tapauksessa on välttämätöntä pysyä optimistisena ja auttaa itseäsi selviytymään taudista. Lääkärit myös auttavat, mutta silti ensimmäinen terveydenhoitaja.

Yksi välttämättömimmistä korjaustoimenpiteistä sydänsairauksiin ovat erityiset asennot (asanat), jotka auttavat hermo- ja verenkiertojärjestelmiä, puhdistavat suonet, valtimot ja kapillaarit sekä parantavat lihasääntä.

Nämä ovat yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka antavat sydämesi terveydelle ja auttavat sitä selviytymään taudista.

Kuinka monta kertaa kunkin harjoituksen toistaminen?

Yleensä kirjallisuudessa (ja kuvauksissani) on ilmoitettu, kuinka monta kertaa tätä tai toista harjoitusta toistetaan. Näitä ohjeita ei kuitenkaan tarvitse noudattaa tarkasti - loppujen lopuksi kirjoissa kuvatut tiedot keskittyvät "keskimääräiseen sairaalan potilaaseen". Mutta jokainen meistä on erityinen. Meillä on oma historia, ikä, luonne. Teemme harjoituksia sekä kesällä että talvella. Monet näistä ja muista tekijöistä vaikuttavat siihen, miten keho selviää harjoituksesta.

Yleissääntö: asanoiden suorittaminen on hieman pidempi. Mitä tämä tarkoittaa:

  • jos olet suorittanut harjoituksen 20 kertaa (tai 20 minuuttia) ja tuntui väsyneeltä, kipeästä lihaksesta tai tuntui toisesta epämukavuudesta - tee harjoitus vielä kerran (tai vielä yksi minuutti) ja suorita se sitten sujuvasti;
  • jos olet aloittelija ja et ole tehnyt tätä harjoitusta aikaisemmin, on parempi aloittaa pienillä ponnistuksilla (useita kertoja vähemmän kuin suositellaan);
  • älä koskaan suorita asanoita, jos sinusta tuntuu, että kehosi on vastustuskykyinen - mikä tahansa liikunta on hyvä vain, jos he tuovat iloa.

Ne, jotka haluavat uskoa numeroiden taikuuteen, voin ehdottaa, että valitset numeroiden (tai aikojen) lukumäärän numeroiden arvojen perusteella. Valitse siis numero, joka sopii parhaiten mielialaasi ja elämäntilanteisiin:

  • "1" - tavoitteiden määrä, kunnian, voiman ja toiminnan symboli.
  • "2" - tasapaino.
  • ”3” on lahjakkuutta.
  • ”4” on Pythagorien jumalallinen numero, mikä tarkoittaa vakautta ja voimaa.
  • "5" on riski.
  • "6" - symboli luotettavuudesta, itseluottamuksesta, johtajuudesta.
  • ”7” on jokaiselle hyvä, seitsemän viikon päivää, seitsemän hallitsevaa planeettaa, seitsemän gamma-muistiinpanoa.
  • "8" - menestys (materiaali). Tämä on kaksinkertainen neliö.
  • "9" - maagisen aukion lähde, joka on yleisen menestyksen symboli.

Henkilökohtaisesti kun käytän, pysyn numerossa ”7”. Joitakin itäisiä käytäntöjä suositellaan toistamaan tätä toistoa. Jos on tarpeen lisätä toistojen määrää, kerron "7" 2: lla, 3: lla jne. Mutta tyttäreni rakastaa numeroa "6". Tämä on hänen syntymäpäivänsä, joka liittyy minulle aina onnen ja hyvyyden päivään. Tämä ei koske jooga-asanoita. Siellä kaikki on ohjelmoitu tarkasti.

Meidät on tuomittu uskomaan jotain geneettisesti. Etsi onneasi numero. Toista harjoitus niin monta kertaa kuin on tarpeen, kertomalla 2, 3 tai enemmän. Älä vain tee "0". Meidän tapauksessamme tämä on pelkuri ja laiskuus. Ellet tietenkään laita yhtä voimassa olevista numeroista 1 - 9 vasemmalle, mutta tämä on toinen aritmeettinen.

Asana "Butterfly"

Asana vahvistaa jalkojen lihaksia, kouluttaa lantion lihaksia, lievittää selkäkipuja.

  1. Istu suoraan. Palmut lattialla, jalat ulottuvat ulos.
  2. Taivuta polvet siten, että jalkojen pohjat liitetään kehon keskelle.
  3. Palmut lukitsevat varpaasi ja vetävät kantapäät lähemmäksi sinua. Jalkojen ulkosivut ja pienet sormet ovat lattialla.
  4. Hengitä, venytä selkärankaa ylöspäin, venytä selkää varovasti.
  5. Exhale, laimentaa ja alentaa polvia, venyttämällä reiden sisäpinnan lihaksia. Ihannetapauksessa jalkojen ja polvien ulkopinta on lattialla. Kuvittele, että jalat ovat perhossiipiä, jotka liikkuvat ylös ja alas.
  6. Toista 6 kertaa, unohtamatta, että uloshengitys - laimenna ja suorista polvet, hengitä - rentouta jalat.

Sen pitäisi olla erityisen varovainen, jos polvissa on ongelmia. Älä aseta polviasi lattialle käsillesi.

Asana "Cat"

Asana kehittää selkärangan joustavuutta, vahvistaa selkä- ja käsivarret hyvin, popliteaaliset nivelsiteet, parantaa verenkiertoa, ruoansulatusta ja vaikuttaa positiivisesti hermoston tilaan.

  1. Polvistua alaspäin ja pudota sitten käsivarsillesi. Kädet sijaitsevat kämmenissä alaspäin, olkapään leveys toisistaan, sormet osoittavat eteenpäin.
  2. Exhale. Taivuta selkänojasi kuin kissa. Piirrä vatsaan. Nosta leuka sisälle. Rintakehään.
  3. Hengitys. Rentoudu vatsalihakset, taivuta alaselkä, nosta päätä, etsi ylös. Kiinnitä huomiota glutealihasten työhön.

Toista harjoitus useita kertoja, hitaasti, sujuvasti. Älä unohda hengitystä.

On erittäin tärkeää, että harjoituksen aikana kädet, polvet, jalat pysyvät liikkumattomina. Vain selän pitäisi liikkua ylöspäin ja alaspäin.

Jos selkärangan, polvien, ranteiden kohdalla on ongelmia, ole varovainen.

Asana "Raising the Pelvis"

Asana "Raising the pelvis" hyvin kouluttaa reidet, pakarat, vahvistaa jalat, alaselän. Hyödyllinen vaikutus vatsaelimiin ulottuu kehon etuosan lihaksille.

  1. Lie lattialla. Kädet venyvät kehoa pitkin.
  2. Taivuta polvet. Jalat lattialla olkapään leveydellä, polvet yläosassa, varpaat osoittavat eteenpäin, käsien kämmenet ylöspäin.
  3. Hengitys. Nosta pakarat kuten lattian yläpuolella, polvet etsivät.
  4. Exhale. Lean kädet lattialle. Älä nosta päätäsi ja takaisin, pudota lattialle.

Toista useita kertoja. Älä unohda hengitystä.

Jos polvissa on ongelmia, selkäranka, taipumus vatsaelinten sairauksiin - ole varovainen.

Asana "Mountain" (Tadasana)

"Vuori" - yksi tärkeimmistä aiheista. Hän opettaa seisomaan oikein. Ja vaikka meillä on vuosia ja kehotus oikeaan asemaan, koska se ei sovi vuosien elämää ja monien vuosien kokemuksia, suosittelen sinua kiinnittämään vakavasti huomiota tähän asaanaan. Jooga aiheuttaa meidät takaisin elämän alkuun ja kehon uudelleenkoulutus osoittaa, miten sen pitäisi olla. Jooga opettaa paitsi havaitsemaan virheitä, mutta myös auttaa niitä toistamaan.

Asana "Mountain" parantaa asentoa, tasapainottaa kehoa, rauhoittaa hermostoa.

Tämä asana on suoritettava ennen ja jälkeen kaikkien asemien ollessa pysyvässä asennossa.

Lähtöasento: Seiso suorana, leuka alas, kaula ylös, kädet ja hartiat rentoivat. Jaa paino tasaisesti molemmille jaloille. Pysy lujasti ja tasaisesti, kuten vuori.

  1. Pidä selkäsi suorana, odota. Kädet rentoina, kämmenet kehoon, sormet hieman taipuneet.
  2. Kierrä jalat niin kuin vedät ylös. Nosta hänet.
  3. Nosta ja suorista rinta.
  4. Rentoudu hartioillesi, venytä kaulaasi, laske leuka hieman.

Tässä asennossa sinun täytyy seisoa 1-3 minuuttia, hengittää tasaisesti. 2-3 viikon kuluttua koulutusta voidaan lisätä.

Asana "vatsan karkottaminen" (Uddiyana Bandha)

Tämän asanan toteuttaminen stimuloi Manipura-chakraa, joka harmonisoi energian jakautumisen ja virtauksen, mikä on erittäin tärkeää kaikkien kehon järjestelmien normaalille toiminnalle, mukaan lukien, sanottuna, sydän- ja verisuonit.

Tämän asanan suorituskyvyn aikana hierotaan hellävaraisesti sydän ja kaula-alue. Se on myös hyödyllinen ruoansulatuskanavan ja diabeteksen sairauksiin.

Tämä asana suoritetaan istuessaan tai seisomassa.

Sydän- ja verisuonitautien vakavuus on erilainen. Kardiovaskulaaristen häiriöiden läsnä ollessa on parempi suorittaa Uddiyana Bandha kevyessä versiossa pysyvässä asennossa.

Harjoituksen toiminnan tehostamiseksi on parempi keskittyä Manipura Chakraan (aurinkoplexus-alue).

  1. Seistä suoraan jalat toisistaan ​​noin puoli metriä.
  2. Hieman nojaa eteenpäin, aseta kämmenesi etupuolelle reiden yläpuolelle. Innolla.
  3. Hengitä syvään ja hengitä kokonaan. Pidä hengitystä. Piirrä vatsa ja korjaa tämä asento (älä katso alas).
  4. Hitaalla hengityksellä voit rentoutua kehossa.

Vakavien sairauksien tapauksessa asanan sisällyttäminen kompleksiin edellyttää lääkärin kuulemista.

Asana "Jalat seinälle" (Viparita Karani)

Asana parantaa verenkiertoa alarungossa, uudistaa veren jaloissa, puhdistaa laskimojärjestelmän, suojaa aivohalvaukselta. Lisäksi se suoristaa rinnan, lievittää alaselän jännitystä. Rentoaa koko kehon.

  1. Pysähdy seinään. Lie lattialla, jalat venytetty, kantapäät lepää seinää vasten. Kädet kehoa pitkin, palmu ylös.
  2. Taivuta polvet ja vedä ne rintaan. Takit siirtyvät seinään.
  3. Taivuta polvet. Laita pohjat (kantapäät) seinälle lantion leveydelle.
  4. Aseta pakarat lähemmäksi seinää, vedä jalat ylöspäin, kädet kehoa pitkin.
  5. Pidä kädet hieman taivutettuna pään taakse ja aseta kämmenten lattialle kämmenet ylöspäin (sydän- ja verisuonitauteihin, verenpaineeseen, hypotensioon, älä tee tätä!)
  6. Selkä painetaan tiukasti lattiaan, jalat seinään pystyasennossa.
  7. Pidä tämä asento. Hengitä tasaisesti.
  8. Varo sivulle, siirry pois seinältä. Laske jalat lattialle, suorista. Rentoudu selkääsi. Lepoudu.

Ole varovainen, jos lonkat ovat kipeitä. Älä laita käsiäsi pään taakse, jos sinulla on huono sydän, korkea tai alhainen verenpaine.

Asana "Tree" (Vrikshasana)

Tämä asento parantaa asentoa, opettaa keskittymistä, parantaa koordinaatiota ja tasapainoa. Vahvistaa jalkojen lihaksia.

  1. Seistä suoraan (Pose "Mountain"). Tasapainon ylläpitämiseksi keskityt katseenne mihin tahansa pisteeseen.
  2. Nosta oikea polvi rintaan ja aseta jalka mahdollisimman korkealle reiteen sisäpuolelle. Lepää oikea jalka reiteen (yläpuolella). Siirrä oikea polvi sivulle (oikean reiteen lihakset venytetään. Tunne se).
  3. Vasen jalka suora. Nosta käsivarret sivulle samalla kun hengität hartioiden tasolle. Palms ylös. Exhale.
  4. Hengitä, nosta kädet pään yläpuolelle ja taita kämmenet. Exhale.
  5. Venytä, nosta jalka eteen, tasoita rinnassa. Pidä poseissa. Hengitä tasaisesti.
  6. Laita kätesi alas. Laske oikea jalka lattialle vasemmalle.

Toista harjoitus, seiso oikealla jalalla.

Ole varovainen, jos polvissa tai nilkoissa on ongelmia. Jos on huimausta, tee harjoitus seinän vieressä ja puistossa - suosikkipuunne vieressä. Tule ulos ja siirry poseihin varovasti, älä salli äkillisiä liikkeitä.

"Diamond kovuus" tai
"Kestävä asento" (Vajrasana)

Asana vahvistaa jalkojen lihaksia, ja se on hyvin ilahduttavaa, eliminoi reumaattiset ja neuralgiset kivut jaloissa.

Asanoiden suorittaminen 30 minuutin ajan syömisen jälkeen, kun yhdistetään hengitystä oikean sieraimen läpi, on hyvä vaikutus ruuansulatukseen. Tämä on erittäin tärkeää sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöiden tapauksessa, koska ruoansulatuskanavan ongelmat pahentavat sydänsairautta. Joogit väittävät, että jos teet Vajrasanan varhaisnuoresta, sinulla ei ole koskaan harmaita hiuksia.

  1. Nouse polvillesi ja istu sitten kantapäähän, jalat kääntyivät ylösalaisin.
  2. Taivuta hieman eteenpäin, vedä pakarat takaisin.
  3. Suorista, suorista olkapäitä, laajenna rinta, pidä selkäranka pystyasennossa.
  4. Vedä selkäranka ylös. Se luo tunteen selkärangan ja avaruuden venymisestä nikamien välissä. Laita kämmenet lantioihin tai polviin taivutettujen jalat.

Voit pysyä tässä asennossa pitkään. Haluttaessa tätä asanaa voidaan käyttää hengitysharjoitusten harjoittamiseen ja mietiskelevän tekniikan alkuvaiheessa. Suorita kolme kertaa päivässä.

Alun perin polvissa ja nilkoissa on tuntemattomia tunteita ja lievää kipua, mutta tämä asana tulee pian yhdeksi miellyttävistä.

Harjoitukset kaulaan sydän- ja verisuonitauteihin

  1. Istu mukavasti. Selkä on suora, olkapäät on suoristettu, leuka on lattian suuntainen, katso eteenpäin. Käännä pääsi mahdollisimman pitkälle oikealle. Älä unohda, että hartioiden on pysyttävä liikkumattomina. Suorita 4 kierrosta kumpaankin suuntaan.
  2. Laita pääsi rintaan. Olkapäät ovat liikkumattomia. Nosta päätä ylös, katso katto. Kaulan pohja ei lataudu. Suorita 4 kallistusta.
  3. Katsokaa suoraan. Kallista päätä oikealle. Älä nosta olkapääsi korvaan! Toista myös, kun hänen päänsä on kallistettu vasemmalle. Suorita 4 kallistusta.
  4. Laita pääsi rintaan. Liu'uta leuka vasemmalle ja oikealle. Olkapäät ovat liikkumattomia. Suorita 4 kertaa.

Kun suoritat harjoituksia kaulan pitäisi olla varovainen, jos on taipumus osteoporoosi, nivelrikko, niveltulehdus, korvataudit.

Lataa yksi minuutti

Yhden minuutin elämä ei ole syytä menettää. Erittäin hyvä ja minuuttimaksu. Joten kutsun harjoituksia, joista jokainen kestää enintään 7-10 sekuntia.

Voit aloittaa ja lopettaa tämän harjoituksen sängyssä.

  1. Rentoudu täysin. Stretch ja sitten venyttää, paina lujasti päätäsi tyyny, sitten rentoutua. Tee sama olkapäillä, jaloilla.
  2. Tyyny poistettavaksi. Aseta oikea kätesi pään alle. Poista käsi. Kaulan ja pään tulisi “ripustaa” jännitteellä 3-5 sekuntia.
  3. Makaa selässäsi, laita oikea jalkasi vasemmalle, aseet toisistaan, jalat suoraan. Pyöritä varovasti yhdeltä puolelta toiselle ja pää - päinvastaiseen suuntaan. Laita sitten vasen jalka oikeaan jalkaan ja toista harjoitus.

Tämä maksu kestää vain yhden minuutin vähän.

Voit myös lisätä vatsan hengitystä: hengitä - vatsa on täynnä ilmaa, uloshengitys - vatsa "katoaa". Tämä hengitys rauhoittuu, auttaa ahdistusta. Vatsan imeytyminen ajassa pitäisi kestää kaksi kertaa niin paljon kuin inflaatio. Eli uloshengitys kahdesti niin kauan kuin hengitettynä.

Tee näitä harjoituksia säännöllisesti, ja positiivinen tulos ei kestä kauan. Minuuttimaksu auttaa nopeasti pääsemään elämän rytmiin eikä jätä aikaa tarpeettomalle aamun vauhdille.

Lue myös

ja artikkelit hengityselimistä

Kun käytät ja tulostat materiaaleja sivuston linkistä, sinun täytyy

Katso myös muita aktiivista pitkäikäisyyttä koskevia materiaaleja.