Hormone onnellisuus serotoniini miten lisätä

Serotoniini on hormoni, joka auttaa ihmistä tuntemaan olonsa onnelliseksi, luottavaiseksi ja tyytyväiseksi pitkään. Mutta tämä ei ole ainoan tärkeimmän neurotransmitterin ainoa tehtävä.

Hyvä muisti, jatkuva huomio, sopeutuminen yhteiskuntaan, stressiä kestävä - kaikki tämä on mahdotonta ilman serotoniinin osallistumista.

Yleinen aktiivisuus, aineenvaihduntaprosessit, veren hyytyminen, täysi uni - tämä on epätäydellinen luettelo fysiologisista prosesseista, joissa serotoniini on mukana.

Tutkimukset siitä, kuinka lisätä onnen hormonia ihmiskehossa, ovat lukuisia ja ristiriitaisia. Ja silti on olemassa todistettuja käytäntömenetelmiä, kertyneitä tietoja siitä, miten vaikuttaa serotoniinin muodostumiseen.

Onnellisuuden serotoniiniaineen hormoni on arvaamaton ja kauhistuttava.

Onnellisuushormonin puutteen oireet

Jos henkilön psyko-emotionaaliset reaktiot häiriintyvät pitkään, tämä voi johtua serotoniinin määrän vähenemisestä elimistössä. Ulkoisesti se näkyy seuraavasti:

• jatkuvasti huono mieliala, masennus, synkyys ja sen seurauksena masennuksen alkaminen;
• vastustamaton alitajunnan himo makeisia varten;
• unettomuus;
• turvattomuus;
• vääriä pelkoja, selittämätöntä ahdistusta, paniikkikohtauksia.

Nämä hermoston osa-alueet aiheuttavat fysiologisia häiriöitä:

• spontaani lihaskipu;
• kramppeja ja kipua alaleuan;
• usein migreenit (paikallinen vakava kipu vain yhdessä osassa päätä);
• kohtuuttomat suolistosairaudet;
• lihavuus.

Jos jokin fysiologisen luonteen oireista ilmenee masennuksen oireiden taustalla, ota yhteys lääkäriin. Nämä patologiat voivat kehittyä vakaviksi kroonisiksi sairauksiksi.

Henkilö syntetisoi hormonin omasta, joten joidenkin yksinkertaisten menetelmien avulla voit lisätä serotoniinin tuotantoa elimistössä.

Tapoja lisätä serotoniinia

Serotoniinin tuotanto tapahtuu epifyysiä (5%) ja suolistossa (95%). Onnellisuushormoni on spesifinen kemikaali, biogeeninen amiini, joka muodostuu tryptofaaniksi nimitetystä aminohaposta.

Ruokavaliossa on oltava tuotteita - tämän aminohapon lähteitä.

Serotoniinin lisäämiseksi sinun on luotava lisäehtoja. Voit parantaa synteesiä seuraavilla tavoilla:

• meditaatio;
• hieronta;
• liikunta;
• keinotekoinen valaistus;
• auringonvaloa;
• sosiaalinen menestys;
• asianmukainen ravitsemus;
• suoliston mikroflooran normalisointi;
• alkoholin ja kofeiinin rajoittaminen;
• huumeet;
• folk-korjaustoimenpiteitä.

ruoka

Ihmiset, jotka tietävät, että serotoniinia tuotetaan elimistössä yksinään, eivät erityisesti etsi tuotteita, jotka sisältävät tätä hormonia. Perustettiin väärinkäsityksiä tiettyjen elintarvikkeiden liittämisestä ja serotoniinin pitoisuuden lisäämisestä kehossa.

Yksi myytteistä on banaanien kuluttaminen päivittäin.

Valitettavasti on vaikeaa aloittaa serotoniinin tuotanto aivoissa, suolistossa tällä tavalla. Banaanit todella sisältävät onnenhormonin, kalasta ja lihasta, mutta tässä muodossa se ei imeydy kehoon. Tunkeutua kautta vatsaan, suolistoon, hän ei voi, niin ruoansulatusentsyymit tuhoavat sen kokonaan. Banaanit, liha, kala vaikuttavat epäsuorasti ilon hormonin synteesiin eli hormonien synteesiin vaikuttavien aineiden vuoksi.

Toinen väärinkäsitys liittyy tryptofaania sisältävien elintarvikkeiden käyttöön. Serotoniinin tuotanto kehossa kasvaa itse asiassa tämän aminohapon läsnäolon vuoksi. On syytä huomata, että elin käyttää vain 1% tryptofaania ilon hormonin tuottamiseksi.

Älkää erehtykö, että syömällä kalkkunaa, kovaa juustoa (nämä tuotteet ovat hyvin runsaasti tryptofaania), lisäät automaattisesti hormonin tasoa. Synteesin aktivoimiseksi tarvitaan riittävän määrän tryptofaania lisäksi tietty määrä insuliinia veressä. Vain tässä yhdistelmässä keho voi tuottaa serotoniinia.

Monet muistavat makean, jonka kautta insuliinitaso nousee lähes välittömästi ja sen pitoisuus ylittää rajan. Tämä vaikutus on lyhytikäinen, glukoositaso palaa nopeasti normaaliksi haiman intensiivisen työn vuoksi.

Tämän vuoksi monimutkaiset hiilihydraatit stimuloivat paremmin insuliinin tuotantoa. Ne tarjoavat paitsi insuliinin läsnäolon, mutta tarjoavat myös lisäedellytyksiä serotoniinin lisääntymiselle. Jos tiivistät kaikki olosuhteet, joissa keho syntetisoi neurotransmitterin serotoniinia, niin ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka ovat lähteitä:

• tryptofaania;
• B-vitamiinit;
• omega-3-rasvahapot;
• glukoosi;
• magnesium.

Tuotteet, jotka sisältävät kaikki nämä aineet, tulisi olla päivittäisessä ruokavaliossa, jotta varmistetaan yhden tärkeimmän neurotransmitterin keskeytymätön synteesi.

Ottaen huomioon, että 95% ilon hormonista tuotetaan suolistossa, kannattaa huolehtia sen mikrofloorasta. Tämä edellyttää vihanneksia ja hedelmiä (ne sisältävät paljon vitamiineja, hivenaineita, kuituja) ja korkealaatuisia maitohappotuotteita (ne ovat tryptofaanin ja hyödyllisten bakteerien lähteitä).

Moottorin toiminta

Säännöllinen liikunta stimuloi aktiivisesti onnen hormonin synteesiä. Kun olet suorittanut fyysiset harjoitukset, aktivoidaan lihaksen palauttamiseen tähtääviä prosesseja.

Aminohappojen pitoisuus veressä kasvaa, mikä on välttämätöntä lihasten korjaavien proteiinien synteesille. Ohjaa rakennusmateriaalia insuliinin synteesin paikkaan (sokerin tasapainon säilyttäminen veressä ei ole ainoa tämän hormonin toiminto).

Insuliini ei vaikuta vain tryptofaaniin. Se pääsee vapaasti serotoniinin synteesipaikkoihin. Positiivinen vaikutus hormonin synteesiin on liikuntaa, joka suoritetaan ilolla, eikä rajoita sitä.

Hyvä vaihtoehto koulutukseen voi olla raikkaassa ilmassa. Kävely on yksinkertainen luonnollinen liike. Kävelyn aikana kaikki lihasryhmät osallistuvat työhön, joten 30 minuuttia keho viettää kunnon määrän kaloreita.

Yksi serotoniinin tärkeimmistä tehtävistä on tarjota hyvä yöunet. Serotoniini on päivittäinen hormoni, joten on niin tärkeää viettää riittävästi aikaa auringossa, jotta saadaan hyvä valaistus sisätiloissa ja työpaikoilla. Melatoniini on yön hormoni, sen tehtävänä on varmistaa kehon täydellinen elpyminen.

Serotoniini ja melatoniini ovat erottamattomasti sidoksissa toisiinsa. Kummankin hormonin tuottavat keuhkoputken keho (epifyysi). Tämä hormoneja vastaa henkilön päivittäisistä biologisista rytmeistä, kehon fysiologisesta vasteesta päivän ja yön vuorotteluun.

Kun pimeys alkaa epifyysiä, serotoniini muuttuu melatoniiniksi.

Aamu auringonvalo alkaa täysin palautetussa kehon serotoniinisynteesissä, sykli sulkeutuu. Siksi päivittäinen hoito, terve yöunet - hyvät keinot, joilla voidaan säilyttää onnen hormonin pitoisuus, on normaalia. Sähkö antoi henkilölle mahdollisuuden pidentää päivänvaloa, mutta usein yöllä tapahtuva herätys johtaa "biologiseen kelloon". Tällä on negatiivinen vaikutus serotoniinin ja melatoniinin tasoon.

Meditaatio ja jooga

Meditaatio on erityinen psykologinen käytäntö, jonka tavoitteena on keskittää mieli sisäiseen tilaan, päästää irti negatiivisista ajatuksista. Sen tavoitteena on parantaa kehoa psykologisella sopeutumisella positiiviseen käsitykseen itsestämme ja maailmastamme. Tämä käytäntö on välttämätöntä oppia, mutta sen arvo on säilyttää kehon terveys.

Henkilön on opittava selviytymään stressitilanteista, koska ne vähentävät merkittävästi serotoniinin tasoa. Siksi elämänongelmissa on suositeltavaa tehdä meditaatiota, joogaa, hengitysharjoituksia, käydä useita hierontaistuntoja. Nämä menetelmät ovat luonnollisia stressin voittamiseksi.

lääkkeet

Serotoniinin puute pitkään aikaan johtaa masennukseen ja muihin psyko-emotionaalisiin häiriöihin. Älä ohita tällaisia ​​tiloja. Jos erilaiset hyvinvointikäytännöt, luonnolliset menetelmät eivät anna positiivisia tuloksia, sinun tulee pyytää lääkärin apua.

Nykyaikaisella farmakologialla on merkittävä työkalu masennustilanteiden torjumiseksi. Lääkkeiden nimittäminen auttaa pelastamaan kolmen tärkeimmän neurotransmitterin työhön liittyvän fysiologisen prosessin normalisoitumisen. Yksi niistä on serotoniini.

Kun kehosta puuttuu voimakas endorfiinin vapautuminen, masennuslääkkeitä määrätään hoitamaan masennusta. Heidät nimittää vain lääkäri ja ne on otettu tiukasti suositellun järjestelmän mukaisesti. Nämä aineet auttavat normalisoimaan neurotransmitterien vapautumisprosessia vereen, joka masennuksen aikana on aivoissa tukossa.

Näiden lääkkeiden etuna on se, että ne eivät ole riippuvaisia ​​eikä niillä ole käytännössä mitään sivuvaikutuksia. 1950-luvulta lähtien, kun farmakologit syntetisoivat masennuslääkkeitä, ne melkein syrjäyttivät rauhoittavat aineet, joita käytettiin myös masennuksen ja muiden hermosairauksien hoitoon.

Folk-korjaustoimenpiteet

Henkilön itsensä ilmentymisessä erilaisissa taiteen muodoissa on hyvä vaikutus tämän aineen synteesiin. Tehokas tummaa suklaata on voimakas ihanteellinen luonnollinen stimuloija onnen hormonin tuotannossa.

Uskotaan, että kahvia, kofeiinijuomia, teetä voidaan pitää luonnollisina masennuslääkkeinä. Kuitenkin se tosiasia, että kofeiini vähentää serotoniinitasoja ja heikentää ruokahalua, on vahvistettu tieteessä. Juoman negatiivisen vaikutuksen vähentämiseksi elimistössä kahvia ja kofeiinijuomia tulee käyttää aterioiden jälkeen. Teetä ja sen vaikutusta onnen hormonin synteesiin ei ole vielä tehty tieteellisessä lopputuloksessa.

Älä etsi etsintä masennuksesta ja yritä parantaa tunnelmaa alkoholin avulla. Aluksi se näyttää todella toimivan. Mutta "alkoholin ja serotoniinin" vuorovaikutuksessa ei ole mitään tekemistä onnen ja ilon kanssa.

Alkoholi ei ainoastaan ​​voimakkaasti estä tärkeimmän neurotransmitterin synteesiä, vaan myös estää elimistössä jo olevan hormonin fysiologiset toiminnot. Vetäytymisoireyhtymä kehittyy vähitellen, ja sitä voidaan torjua vain seuraavan alkoholipitoisuuden avulla. Ajan myötä tämä johtaa alkoholiriippuvuuteen ja jopa vakavampiin masennuksen ilmentymiin.

Lisätä serotoniinia - "onnen hormoni"

Kysymys "miten lisätä serotoniinin määrää kehossa" johtuu siitä, että serotoniinia käytetään jatkuvasti positiivisten tunteiden ylläpitämiseen ja negatiivisten vaikutusten hillitsemiseen. Nykyaikaisen elämän rytmin myötä monet kohtaavat ongelmia, jotka johtuvat tämän "onnen hormonin" varastojen loppumisesta.

Artikkelissa ymmärrämme, mitä serotoniini on, miten lisätä sen keskittymistä luonnollisilla tavoilla, luonnollisten ja ei-tehokkaiden masennuslääkkeiden käytön tehokkuutta.

Miksi serotoniinin puutos esiintyy?

Todellisuus on, että unihäiriöt, lisääntynyt väsymys, yleinen heikkous ja apatia ovat yhä yleisempiä. Erityisesti syksy-talvella kulta-aika tulee, kun nousemme - on pimeää, tulemme työstä - se on tumma. Näyttää siltä, ​​että päivä on, mutta se on hyvin lyhyt ja lyhyt. Hän ei riitä ainakin jossakin määrin hajottamaan synkän tunnelman. Lisää tähän modernin elämän jatkuvaa jännitystä ja liikunnan vähäistä tasoa.

Serotoniinipitoisuuden lisääminen ilman masennukseen tarkoitettuja pillereitä auttaa meitä:

• Työ- ja lepoajan asianmukainen järjestäminen;
• Riittävä ja säännöllinen liikunta;
• Hyvä valaistus huoneissa, varsinkin aamulla;
• Säännöllinen auringonotto ilman fanaattisuutta;
• Meditaatio, tekemäsi mitä rakastat (evästeet TV: n edessä ei sisälly tähän listaan);
• Täysi ravitsemus. Kiinnitämme huomiota B-ryhmän vitamiineja, omega-3: a, lesitiiniä, tryptofaania sisältäviin tuotteisiin;
• Alkoholin poistaminen ruokavaliosta

Luetteloa voidaan jatkaa toistaiseksi.

Ennen serotoniinin lisäämistä ymmärrämme, mikä se on

Jos kärsit lukutaidosta, tarvitsemme serotoniinia ei "hormonina" vaan neurotransmitterina. Toisin sanoen aine, joka on hermokudoksessa ja takaa hermoimpulssien siirron. Tämä neurotransmitteri auttaa meitä voittamaan apatian ja epätoivon tilan.

Serotoniini, jonka löydämme veressä ja muissa kudoksissa, suorittaa omat tehtävänsä. Siksi analysoidaan sen sisältöä veressä sisäelinten, verisairauksien ja muiden patologioiden onkologisten sairauksien diagnosoimiseksi. Tämä analyysi ei anna mitään tietoa aivojen ja hermokudoksen serotoniinipitoisuudesta eikä sitä siksi käytetä masennuksen diagnosointiin.

Serotoniini ei ole kovin arvokas positiivisten tunteiden kehittämisessä, sillä se on alentamalla alttiuden kynnysarvoa negatiivisille. Normaalissa tilanteessa aiheuttaa ärsytystä ja raivoa, ja serotoniinin riittävä määrä hermokudoksessa havaitaan paljon rauhallisemmaksi. Tämä lisää mahdollisuuttamme pysähtyä ajoissa eikä tuoda keskustelukumppanin päähän mielipidettä, pöytää, tuolia ja revitty vaatekaappia.

Valitse kiinteistöistä tärkeimmät:

• vähentää aggressiota, pelkoa, masennusta
• stimuloi unta
• vähentää yleistä tuskallista taustaa,
• lisää aivojen signaalin tarkkuutta,
• lisää pitoisuutta
• edistää oppimista.

Meidän tehtävämme on siis varmistaa hermokudoksen tarvittavan tason turvallinen ylläpito, jotta voimme varmistaa riittävän pysähtymismatkan tunteillemme.

Tapoja lisätä serotoniinitasoja

Miten voit vaikuttaa serotoniinin pitoisuuteen hermokudoksessa:

1. estämään olemassa olevan serotoniinin tuhoutuminen;
2. estämään imeytymistä;
3. anna tarvittaessa serotoniinin synteesille kehon materiaalit.

Kahdessa ensimmäisessä kohdassa on valtava valikoima lääkkeitä (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac jne.). Vaihtoehtoisempi kuin tämä valinta voi olla vain luettelo niistä. Serotoniinin takaisinoton estäjien, fluoksetiinin (Prozac) edustaja oli erityisen tunnettu. Tällaisia ​​masennuslääkkeitä saa määrätä vain lääkäri.

Lopetamme valinnan valmistautumisesta mielialan lisäämiseen viimeisessä kohdassa. Kun annamme kehon rakennusmateriaaleja serotoniinin tuotantoon.

Serotoniinin tuotanto kasvaa L-tryptofaania

L-tryptofaani on aminohappo, joka on osa elävien organismien proteiineja. L-tryptofaanin käytön vaikutukset määrää se, että se on serotoniinin ja nikotiinihapon (B3-vitamiinin) esiaste.

Tryptofaanipitoisuus elintarvikkeissa:

Melko paljon tuotteita, jotka sisältävät tryptofaania riittävässä määrin. Kuinka paljon tryptofaania tarvitaan serotoniinin tason nostamiseksi hermokudoksessa. Paljon.

Elimistössä vähintään 3 tapaa tehdä tryptofaania. 95% saapuvasta tryptofaanista käytetään nikotiinihapon tai PP-vitamiinin muodostamiseen, joka periaatteessa on myös erittäin hyvä.

Normaalisti noin 1% tryptofaania muunnetaan serotoniiniksi. Toisin sanoen tryptofaani tulee kehoon, osa siitä muuttuu 5-hydroksitryptofaaniksi, ja jonkin verran 5-hydroksitryptofaania täytyy päästä hermokudokseen.

Matkalla, 5-HTP voi siepata muita kudoksia, se voi mennä muihin kehon tarpeisiin, se voi muuttua serotoniiniksi maksassa - tällainen serotoniini ei enää pääse hermokudokseen, koska se ei läpäise keskushermostoa suojaavaa estettä.

Neurotransmitterin serotoniinin tryptofaanin puutteen sulkemiseksi ja ainakin jotenkin nostaa henkesi, lievittää masennuksen oireita, tryptofaanin virtaus lasketaan grammoina.

Kuitenkin apteekeissa ja kaupoissa voit helposti ostaa tryptofaania, jonka annos on 200, 500 tai 1000 mg kohtuulliseen hintaan. Usein lääkkeet ovat optimistisia B6-vitamiinia kohtaan, koska se on tarpeen 5-hydroksitryptofaanin muuttamiseksi serotoniiniksi.

5-hydroksitryptofaani serotoniinin synteesin stimuloijana

Toinen versio lähteestä tarvittavien "hyvien mielialahormonien" muodostamiseksi - täydentää 5-hydroksitryptofaania. Yksi askel lähempänä haluttua neurotransmitteria, suuruusluokkaa pienempi kuin raaka-aineiden menetys kemiallisissa reaktioissa. Niinpä vaadittu päivittäinen annos on useita kertoja vähemmän.

Ilmeisistä eduista - 5-hydroksitryptofaani voi tuskallisesti tunkeutua hermokudokseen, toisin kuin L-tryptofaani.

Suurilla annoksilla lääkkeellä voi esiintyä ripulia ja oksentelua, joka voi johtua serotoniinin nopeasta muodostumisesta ylempään suolistoon. Mikä on myös ruoansulatuskanavan säätelijä.

Eri yrityksistä löydät tarjouksia, joissa on 5-hydroksitryptofaania 50 - 200 mg. On järkevää valita B6-vitamiinia sisältäviä tuotteita.

Mitä muita vaihtoehtoja serotoniinin lisäämiseksi

Hanki hyvä mieliala ja selkeä ajattelu ja älä uhkaa terveyttäsi. Toisin sanoen, stabiloidaan hermostoa ja älä ylikuorita 5-hydroksitryptofaania.

On täysin mahdollista selviytyä tehtävästä lisäämällä synergistejä. Toisin sanoen lisää aineita, jotka parantavat ja täydentävät 5-hydroksitryptofaanin vaikutusta hermostoon.

On olemassa laaja valikoima kasviperäisiä valmisteita ja mikroelementtejä, jotka ovat hyödyllisiä hermostolle. Kasveista tunnetuimpia ja suosituimpia edustajia ovat valerianjuuret, humalat ja inkivääri. Magnesium, sinkki, ryhmän B vitamiinit auttavat myös hillitsemään hermostoa.

5-HTP Power NSP on monimutkainen tuote, joka sisältää 35 mg 5-hydroksitryptofaania. Samanaikaisesti kapseliin lisätään B6-vitamiinia, sinkkiä, soijakasvia, eleutherokokkia.

Elementtien yhteisvaikutus tarjoaa masennuslääkityksen, lievittää hermorasitusta, poistaa ahdistuneisuuden tunteen ja tarjoaa syvän unen. Ja kaikki tämä ilman ylimääräistä 5-hydroksitryptofaanin yliannostusriskiä.

Miten lisätä serotoniinitasoja

”Onnellisuuden hormoni” on tämän ihmeellisen kemikaalin nimi, joka tuotetaan ihmiskehossa ja vaikuttaa sen tunnelmaan eikä vain. Iloisina hetkinä ekstaasin aikana serotoniinitaso kehossa kasvaa merkittävästi. Sen sijaan depressiivisen tilan aikana sen määrä kehossa laskee. Mikä on tämä salaperäinen hormoni ja mitä sillä on ihmeellinen vaikutus?

Alhaisen serotoniinin oireet elimistössä

Serotoniinin puute ihmisessä johtaa erilaisten oireiden ilmaantumiseen:

1. Masennus. Ihmiset, jotka kärsivät ilon hormonin puutteesta, ovat tunnelman ja elinvoimaisuuden vähenemistä. Tämä on yleisin ja silmiinpistävä ilmentymä serotoniinin puutteesta;
2. Koska makeiset ovat vastuussa tämän välittäjän tekemisestä, sen puuttuessa ihminen tuntee jatkuvasti makeisten, suklaan, leivonnan ja muiden makeisten tarvetta;
3. Unettomuus. Jatkuva unen puute äkillisten yötilaisuuksien vuoksi;
4. Vähentynyt itsetunto ja itseluottamus
5. Äkillinen paniikkikohtaukset, jatkuva pelko.

Näiden oireiden lisäksi on myös muita, jotka ovat eniten havaittavissa heidän ympärillään oleville:

• Lihavuus, nopea painonnousu;
• Migreenit - terävien päänsärkyjen hyökkäykset, joita pahentavat valoisan tai kovan äänen altistuminen;
• Ruoansulatuskanavan häiriöt: ummetus, ripuli, pahoinvointi ja oksentelu;
• Lihaskipu;
• Cramps-leuat.

Serotoniinin vaikutus aineenvaihduntaan

Serotoniinilla on vaikutusta moniin kehon aineenvaihduntaan. Suurin vaikutus kehossa esiintyviin bioenergian prosesseihin. Serotoniinin vaikutuksesta muuttuu hiilihydraattien aineenvaihdunta. Suurentaa maksaentsyymien, luustolihasten ja sydänlihaksen aktiivisuutta, vähentää glykogeenin pitoisuutta niissä, stimuloi glukoosin hapettumista. Serotoniini lisää kudosten hapenkulutusta. Kun sen konsentraatio lisääntyy kudoksissa, hapettumisprosessin voimakkuus vähenee.

Mitkä lääkkeet lisäävät serotoniinitasoja

Joka apteekissa voit ostaa lääkkeen, joka lisää ilon hormonia elimistössäsi.

Sertraliini. Lääke, jolla on masennuslääke. Sillä on omaisuutta kerätä serotoniinia ja lisätä sen tasoa ihmisen veressä. Lääkäri määrää annoksen, ja se vaihtelee 40-250 mg: sta potilaan tilasta riippuen.

Fluoksetiinia. Pillerit, jotka lisäävät hormonitasoja. Se otetaan yhdellä tabletilla aamulla. Hoidon kesto riippuu masennuksen laiminlyönnistä.

Sitalopraami. Antidepressantti, joka on yksi suosituimmista keinoista taistella ilon hormonin puuttumista vastaan. Hyväksyttiin 1-2 grammaa päivässä kuukaudessa. Lääkkeen asteittainen poistaminen on suositeltavaa.

Paroksetiini. Lääke kuuluu masennuslääkkeiden ryhmään. Toimen tarkoituksena on lisätä serotoniinin määrää kehossa. Sitä käytetään masennukseen, paniikkiin, ahdistuneisuushäiriöihin, vaikuttamatta haitallisesti ihmisen psyykeen. Kuten kaikilla huumeilla on vasta-aiheita ja ilman reseptiä ei hyväksytä. Annos ja antotaajuus valitaan yksilöllisesti häiriötyypin mukaan.

Luvox. Lääke, joka lamauttaa serotoniinin takaisinottoa soluilla. Annostus valitaan erikseen. Aloita lääkkeen ottaminen pienillä annoksilla ja lisää päivittäistä annosta vähitellen. Lääkkeen enimmäisannos riippuu masennuksen häiriön vakavuudesta. Se on otettu pitkään aikaan.

On muistettava, että lääkkeiden ottaminen on äärimmäinen toimenpide. Serotoniinin puuttumisen kehossa alkuvaiheessa voit turvautua kansanhoitoon.

Folk-korjaustoimenpiteet serotoniinin lisäämiseksi

Voit lisätä tämän hormonin sisältöä ei vain lääkkeitä, vaan myös kansanlääkäreitä ilman lääkäreiden apua.
Tutkijat ovat osoittaneet, että ilohormonin taso riippuu suoraan auringonvalosta. Siksi kaikki ihmiset, jotka kärsivät sen puutteesta, näkyvät pitkään auringossa.

Unen biorytmien ja herätyksen noudattaminen on toinen tärkeä edellytys hormonin korkean tason ylläpitämiselle elimistössä. Henkilön pitäisi saada tarpeeksi unta, ja se tarkoittaa vain yön unta. Vain yöllä tuotetaan riittävä määrä hormonia.

Positiivinen vaikutus kehon hormonitasapainoon on antiikin menetelmiä fyysisen ja henkisen stressin lievittämiseksi - jooga ja meditaatio. Tällaiset harjoitukset tasapainottavat kehoa, vaikuttavat mielialaan ja estävät masennuksen.
Opi nauttimaan elämästä, tekemästä suosikki asiaasi, olit sitten suosikkiharrastus, urheilua, ystävien tapaaminen tai yksinkertainen kävely metsän läpi ja ylimääräinen onnellisuushormoni.

Serotoniinin lähde elintarvikkeissa

Tuotteet, jotka auttavat nostamaan serotoniinin tasoa

Tätä ainetta ei löytynyt tuotteista. Sitä tuotetaan elimistössä monien elintarvikkeiden aminohappojen vaikutuksesta. Tryptofaani on yksi niistä.

• maitoa sisältävät elintarvikkeet (juustot, juusto, jogurtit, maito);
• munat;
• banaani ja tumma suklaa ovat mestareita serotoniinitasojen lisäämiseksi;
• tattari, kaurapuuro ja hirssi;
• Bulgarian paprika ja tomaatit, kaali ja juurekset;
• pavut, linssit ja muut palkokasvit;
• hedelmät, kuten luumu, persikka, meloni, sitrushedelmät;
• kuivatut hedelmät, erityisesti päivämäärät, viikunat, luumut;
• äyriäiset, niin runsaasti magnesiumia;
• todellinen lehtiä tai jauhettua luonnollista kahvia.

Ei-toivotut tuotteet
Kaikki elintarvikkeet eivät lisää ihmisen veren ilon hormonin tasoa. On myös niitä, jotka alentavat sitä, joten jos sinulla on pulaa tästä hormonista, yritä välttää seuraavia tuotteita:

• Fruktoosia. Tämäntyyppinen sokeri löytyy hunajasta, perunoista, vesimeloneista, kirsikoista ja mustikoita, joten suosittelemme näiden tuotteiden käytön rajoittamista;
• Alkoholia. Sillä on tukahduttava vaikutus hermostoon. Sen jatkuvassa käytössä serotoniinin tuotanto aivoissa vähenee, mikä johtaa masennukseen ja muihin häiriöihin;
• Dieettijuomat. Ne sisältävät valtavan määrän fenyylialaniinia, mikä vähentää merkittävästi ilon hormonin tuotantoa, joka usein johtaa paranoiaan tai paniikkikohtauksiin;
• Kofeiinia. Kofeiinijuomien kohtalaisen käytön myötä serotoniinitaso nousee, mutta jos käytät näitä tuotteita väärin, hormonin taso päinvastoin vähenee;
• Pikaruokaa. Kaikki suosikkisirut, hampurilaiset ja ranskalaiset perunat sisältävät aineita, jotka johtavat onnen hormonin puutteeseen ihmiskehossa.

Ennaltaehkäisy ja vinkit

Jotta voisit olla terve ja onnellinen, sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

Noudata päivittäistä hoitoa. Yritä suunnitella selkeästi joka päivä, mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan, jopa viikonloppuisin. Muista, että täydellinen pitkäikäinen uni pitää sinut terveenä ja nuorena tulevina vuosina;

Älä liioi sitä. Jos työn aikana alkaa väsyä - levätä. Ota tauko ja tee vähän lämmittelyä. Näin voit säästää voimaa jatkotyöhön;

Syö oikein. Poista pikaruokaa, suolaisia ​​ja makeita, hiilihappoa sisältäviä juomia ruokavaliosta. Riittäen hedelmien ja vihannesten syöminen pitää sinut hyvässä kunnossa;

Muista aina alkoholin ja tupakoinnin vaarat. Älä vaikuta yhteiskuntaan. Anna mielipiteesi tästä. Ja anna sen olla oikeassa.

Anna ruokavalion. Älä nälkää itseäsi muodin jälkeen. Muista, että kaikki ovat kauniita omalla tavallaan ja ei ole mitään järkeä pyrkiä olemattomaan ideaan. Oleellisten aminohappojen puute johtaa vain hajoamiseen ja masennukseen;

Tee urheilua. Ei vain voit laittaa itsesi muotoon, vaan myös lisätä serotoniinin tasoa. Säännöllinen liikunta antaa sinulle terveyttä ja erinomaisen muodon;

Älä painota. Kokeile kaikin keinoin välttää stressaavia tilanteita, pitää olympialaiset aina rauhallisena, hymyillen ja nauttia elämästä!

Serotoniini: mikä on tämä hormoni, missä ja miten se tuotetaan, syyt hormonin puuttumiseen ja miten lisätä sen tasoa kehossa

Elämässä prosessissa jokaisella on hetkiä, kun hän lakkaa kokemasta euforiaa, onnea, iloa, hyvää tunnelmaa. Häviää luottamusta siihen, että kaikki muuttuu. Vähitellen elämä on maalattu mustina väreinä ja tässä tilassa henkilö ei ole yksi päivä tai edes kuukausi.

Tämä vaikuttaa erityisesti ihmisiin syksyn ja talven aikana, jolloin se on pilvinen ja ikävä ikkunan ulkopuolella. Kun sää ei ole iloinen aurinkoisista päivistä pitkään, masennus, apatia, dekadentti mieliala alkavat tarttua ihmiseen. Tämä voi lopulta johtaa itsemurha-tilaan. Tällaisten ei-toivottujen seurausten välttämiseksi serotoniinin hormoni tuotetaan ihmiskehossa.

Mikä on serotoniinin hormoni ja missä sitä tuotetaan

Mikä on serotoniini? Tämä on hormoni, jonka avulla voit tuntea kaiken elämän ilon, se aiheuttaa ihmisille hyvän tunnelman. Kiitos hänelle, on tulevaisuudessa kevyt ja luotettava. Henkilö jättää tällaiset epämiellyttävät tunteet seuraavasti:

• masennus;
• väsymys;
• ahdistuneisuus;
• itkuisuus;
• ärtyneisyys;
• toivottomuuden tila.

Ihmisen kehossa olevat serotoniinin 5-NT molekyylit (ehdollinen nimi tieteellisessä maailmassa) sijaitsevat keski-, lihaksen, hermoston, lisämunuaisen ja veren alueella.

Suolen limakalvo tuottaa serotoniinia, se on 95%, loput 5% tuottaa epifyysin. Serotoniinin fyysinen vaikutus ilmenee siitä, millainen reseptori on onnen hormonin vaikutus. Ihmiskehossa on useita serotoniinin varastoja, jotka ovat pääasiassa ruoansulatuskanavan limakalvoja, verihiutaleita, keskipitkän.

Onnellisuuden hormonilla on tärkeä rooli veren hyytymisessä, se lisää verihiutaleiden aktiivisuutta ja niiden taipumusta muodostaa verihyytymiä. Lisäksi serotoniinia on kohdussa. Tällä hormonilla on suuri merkitys kohdun ja munanjohtojen vähentämisessä. Serotoniinin määrä kasvaa merkittävästi pari tuntia ennen toimitusta.

Serotoniini syntyy ekstaasin hetkellä, hormonin taso nousee merkittävästi euforian aikana ja laskee merkittävästi masennustilan aikana.

Serotoniinin hormoni vaikuttaa ihmiskehoon, koska ei ole useita tekijöitä:

• riittävä määrä tryptofaania (aminohappo, joka muodostaa serotoniinin);
• proteiinin saanti;
• mahdollisimman paljon päivänvaloa;
• liikkuva toiminta;
• hyvää lepoa yöllä.

Kaikki nämä tekijät vaikuttavat tämän hormonin tuotantoon ihmiskehossa. Serotoniinin kaava on melko yksinkertainen N2OC10H12, jota modit käyttävät jopa tatuoinnina. Heille hän on onnen symboli, korkeat henget, taisteluhenki, euforia. Henkilö tuntuu onnellisena vain tietyn määrän serotoniinin elimistössä.

Mitä funktioita ihmiskehossa hormoni tekee

Tällä hormonilla on seuraavat toiminnot:

• palauttaa muistin, huomion ja elämänkäsityksen;
• lisää fyysistä liikkuvuutta;
• tietyllä määrällä tätä ainetta kipukynnys vähenee;
• tukee kehon normaalia libidoa ja lisääntymisaktiivisuutta;
• tarjoaa täydellisen lepotilan;
• vaikuttaa positiivisesti suoliston motiliteettiin;
• johtaa aktiiviseen tulehdusta ja allergisia reaktioita vastaan;
• veren hyytymistä nopeutetaan;
• osallistuu kehon työhön;
• elämänkäsitys muuttuu;
• tarjoaa enemmän positiivisia tunteita.

Serotoniinin puutteen oireet

Serotoniinia tuotetaan elimistössä ja sillä on edullinen vaikutus aivolisäkkeen hormonien erittymiseen. Serotoniinin puute ihmisissä edistää seuraavien oireiden kehittymistä:

• masennus;
• altistuminen stressille;
• pysyvän epätoivon tila;
• yleinen terveyden heikkeneminen;
• heikentynyt koskemattomuus;
• krooninen unettomuus ja yöunien häiriöt;
• näyttävät enureesistä, diateesista;
• skitsofrenia ja muut mielenterveyden häiriöt;
• päänsärkyä;
• raskaana olevilla naisilla toksikoosi pahenee;
• ruokahalu kasvaa tai häviää kokonaan;
• on olemassa alkoholijuomien ennakointi;
• muisti heikkenee nopeasti.

Myös serotoniinin puutos kehossa provosoi:

• riittävän pitkän ajan huono tunnelma;
• apatia, ilman näkyvää syytä;
• voimattomuus;
• kaiken edun menettäminen asioissa, jotka aiemmin toivat iloa;
• ajatukset kuolemasta;
• tupakointi ja huumeiden altistuminen;
• häiritsevät huomiota;
• liian nopea työkyvyn menetys;
• spontaani lihaskipu;
• pitkäaikaiset migreenihyökkäykset;
• dysfunktio suolistossa;
• ensimmäisten liikalihavuuden oireiden esiintyminen;
• itsensä liputus, paniikki, pelko, impulsiivisuus, voimakas aggressio.

Tämän hormonin puuttumisen syyt

Ennen kuin aloitat lääkityksen, sinun pitäisi löytää tärkein syy, joka aiheutti edellä mainitut oireet. Se voi vaikuttaa sellaisiin sairauksiin kuin:

• idiopaattinen parkinsonismisyndrooma;
• Downin oireyhtymä;
• maksasairaus;
• mielenterveyden häiriöt ja muut sairaudet.

Elintarvikkeet, jotka vaikuttavat serotoniinin tuotantoon

Seratoniinia tuotetaan elintarvikkeilla, kuten:

• herneet;
• tattari;
• pavut;
• kovaa juustoa;
• vilja;
• ostereiden sienet;
• banaanit;
• vihreät, salaatit;
• tumma suklaa, katkera;
• päivämäärät, kuivatut aprikoosit, rusinat;
• vehnänalkio;
• perunat,
• kalat ja äyriäiset;
• leseet;
• pavut;
• oluthiiva;
• palsternakka;
• vähärasvainen liha;
• raejuusto (rasva, vähärasvainen, vähärasvainen);
• soijaruoka;
• luonnollinen kahvi (2 kupillista päivässä);
• kalkkunan maksa;
• hiiva;
• keltasirkku.

Lääkkeet, jotka auttavat palauttamaan serotoniinin tuotantoa

Lisätä serotoniinin tasoa elimistössä voi olla toinen tapa ottaa pillereitä, jotka sisältävät keinotekoisen serotoniinin. Pillerien, potilaiden positiivinen vaikutus tuntuu heti, mikä puolestaan ​​antaa heille energian puhkeamisen, parantaa mielialaa, on tehokas taistelu stressaavia tilanteita vastaan, masennus on voitettu. Nämä lääkkeet eivät häiritse sisäelimiä. Serotoniinin ottamiseksi pillereihin on välttämätöntä jo äärimmäisessä tapauksessa, kun ihmiskeho ilmoittaa sellaisia ​​epämiellyttäviä ilmentymiä kuin: seksuaalisen halun, jäykkyyden ja muiden ei-toivottujen seurausten väheneminen.

Serotoniinitabletit tulee ottaa vain lääkärin ohjeiden mukaan.

Huumeiden joukossa on syytä huomata seuraavat:

• Reglucol -1095 ruplaa - yhdessä ravinnon ja fyysisen rasituksen kanssa - auttaa normalisoimaan verensokeritasoa potilailla, auttaa kontrolloimaan ruumiinpainoa ja parantamaan yleistä hyvinvointia.
• Demithylaminoetanol - 980 ruplaa - sävyttää aivoja ja parantaa ihon kuntoa;
• 7-Keto-DHEA - 2737 ruplaa - vaikuttaa hormonien tasapainon palautumiseen ja on tehokas vähentämään painoa;
• L - tyrosiini (Brain Booster) - 1127 ruplaa - palauttaa kilpirauhanen;
• L-fenyylialaniini (Revord) - 1540 ruplaa;
• Serotoniinin 5 hydroksitryptofaani - 1817 ruplaa. Tämä masennuslääke auttaa palauttamaan onnen hormonin tarvittavan keskittymisen. Hermostossa hormoni on mukana signaalien siirrossa, jotka vaikuttavat: mielialaan, uneen, kiihottumiseen, sydän- ja verisuonijärjestelmään. Vaikuttaa ihmiskehoon ei-lääketieteellisen masennuslääkkeenä.

Serotoniinin 5 hydroksitryptofaania määrätään ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin potilailla, joilla on alkoholismi ja huumeriippuvuus. Tämä masennuslääke vähentää ruokahalua, niitä ihmisiä, jotka kärsivät päivästä ja yöstä. Se on tarkoitettu ottamaan vastaan ​​ihmisiä, jotka kärsivät seuraavista vaivoista:

• masentunut tila;
• yöunen rikkominen tai sen täydellinen poissaolo;
• fobiat;
• vakava uupumus;
• migreeni;
• ahdistuksen ja hermostuneisuuden tila;
• aggressiivisuus, ärtyneisyys jne.;
• vähentynyt nälkä;
• Alkoholin ja huumeriippuvuuden saaneiden potilaiden monimutkaisessa hoidossa tämä masennuslääke on tehokas ennaltaehkäisevässä tarkoituksessa haitallisille aineille;
• vaikuttaa hormonin "serotoniinin" optimaalisen sisällön ylläpitoon ja säätelee luonnollisesti sen pitoisuutta veressä;
• sovellettava kehon sydän- ja verisuonijärjestelmän tukemiseen;
• edistää kehon lämpötilan säätelyä;
• vaikuttaa urogenitaalijärjestelmän, ruoansulatuskanavan ja hengitysteiden toiminnan ja asianmukaisen toiminnan ylläpitoon jne.;
• tämä antidepressiivinen lähde melatoniinin syntetisoimiseksi.

Serotoniinin 5 hydroksitryptofaani on vasta-aiheinen:

• raskaana olevat naiset;
• imettävät äidit;
• skitsofreniassa;
• jos olet yliherkkä komponenteille, älä ota sitä estäjien kanssa.

On myös muita lääkkeitä.

Kaikilla edellä mainituilla tableteilla on sivuvaikutuksia ihmiskehoon, nimittäin:

• huimaus;
• päänsärkyä;
• ruuansulatuskanavan toiminnan ja unen rikkominen;
• munuaisten vajaatoiminta.

Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät

On myös sellainen termi, kuten serotoniinin takaisinotto. Voit lisätä onnen hormonia käyttämällä selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä. Kehon vaikutuksen periaate on seuraava, tämä lääke estää hormonin takaisinottoa alueella, jossa hermosolut ovat kosketuksissa. Tämän seurauksena potilaan henkinen ja hermostunut tila paranee merkittävästi.

Selektiiviset estäjät ovat turvallisimpia masennuslääkkeitä ihmisille, vaikka niillä on erityisesti sivuvaikutuksia:

• unettomuus;
• ripuli;
• päänsärky;
• lisääntynyt emotionaalinen ärtyneisyys.

Potilaat hoidetaan tällaisten masennuslääkkeiden kanssa noin kuukauden ajan. SSRI-lääkkeet (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät) on otettava suun kautta ilman pureskelua. Parempi imeytyminen lääkkeen mahalaukussa. Lääkkeiden täytyy juoda runsaasti nesteitä. Lääkkeen lopettaminen ei ole suositeltavaa, joten annosta on vähitellen alennettava, muuten se voi johtaa uusiutumiseen.

Siinä tapauksessa, että serotoniinin taso ei liity mielenterveyden poikkeavuuksiin, hormonituotannon ei-huumeiden menetelmät auttavat tehokkaammin. Lääkevalmisteita, joilla on vaikutuksia serotoniiniin, ei pidä käyttää raskauden ja imetyksen aikana. Tämä vasta-aihe johtuu siitä, että lääkkeitä ei ole tutkittu riittävästi eikä tiedetä, miten tämä vaikuttaa vastasyntyneeseen. Selektiivisillä serotoniinin takaisinoton estäjillä on samat kontraindikaatiot kuin muilla lääkkeillä, nimittäin:

• yksilöllinen yliherkkyys lääkekomponenteille;
• munuaisten toimintahäiriö;
• korkea verenpaine;
• keuhkoputkien astma;
• akuutti tromboosi;
• koodin tila lisääntynyt veren hyytyminen.

Voit nostaa onnen hormonin tasoa kehossa joko itsenäisesti, käyttämällä tiettyjä elintarvikkeita tai etsimällä apua asianomaisilta asiantuntijoilta, jos se ei toimi yksin.

Ei-lääkeainemenetelmät hormonin nostamiseksi

Onnea serotoniinin hormoni voidaan parantaa jooga, auto-koulutus, meditaatio, taideterapia, hengitysharjoitukset.

Lisätä serotoniinitasoja kehossa auttaa positiivisia muistoja, liikuntaa (liikunta), niin paljon kuin mahdollista auringonvaloa ja kävelee raitista ilmaa. Hormone kylpyhoitojen kehittämiseksi suomalainen sauna.

Serotoniinia tuotetaan elimistössä luonnonvaraisten ruusuviljojen ansiosta, joissa on hunajaa, linden-teetä ja hypericum-teetä. Hypericum-uutteesta tuotettu lääke "Negrustin".

Tällaiset ihmiset kykenevät voittamaan negatiivisen, alentamatta itseään masennukseen. Tämän luokan ihmisillä ei enää tarvitse ajatella, miten serotoniinin määrää kehossa voitaisiin lisätä. Vain ne, jotka ovat lopulta pettyneitä elämään, kun ihminen löytää vaikeaa löytää positiivisia hetkiä elämässä, on juuri tänä aikana itsensä syyttäminen, kuoleman ajatukset ja itsemurhayritykset. Tällaisissa tapauksissa on kiireellisesti tarpeen lisätä serotoniinin määrää kehossa.

Edellä mainitut menetelmät lisäävät merkittävästi kehon hormonin tasoa.

Monet ihmiset eivät edes ymmärrä, että serotoniinia tuotetaan sellaisilla perusasioilla kuin liikunta, kävely raittiiseen ilmaan ja positiivinen asenne elämään, nämä ovat tärkeitä tekijöitä hyvän terveyden kannalta.

Potilaan valmistelu analyysin toimittamiseen

Serotoniinia määrätään testattavaksi potilailla, jotka diagnosoivat vatsaonteloon liittyviä onkologisia kasvaimia sen alkuvaiheessa, akuutissa suoliston tukkeutumisessa ja leukemiassa. Tällaista menettelyä serotoniinin analyysinä ei sisällytetty tunnettujen sairaalamenettelyjen luetteloon, joten se suoritetaan suurissa laboratorioissa. Tämän analyysin biologinen materiaali on verinäyte, joka on otettu potilaalta, jolla on ulnar-laskimo. Ennen serotoniinin testausta potilas on valmistauduttava ja noudatettava tiettyjä sääntöjä:

• analyysi, joka on otettu potilaalta tyhjään vatsaan;
• päivän aikana potilaan pitäisi jättää ruokavalioon sellaiset elintarvikkeet kuin alkoholijuomat, kahvi, tee, ananakset, banaanit;
• kaksi viikkoa ennen testin aloittamista potilaan on joko lopetettava lääkkeiden ottaminen tai lopetettava se (tämä koskee kaikkia huumeita ilman poikkeuksia);
• ennen kuin testi suoritetaan, potilaan tulisi istua jonkin aikaa (noin 30 minuuttia) rentoun tilaan, jotta henkilön emotionaalinen tausta normalisoituu.

Naisten kohdalla on erityisen tärkeää nostaa tämän hormonin tasoa, koska juuri heillä on tältä osin tarpeeksi kyyneleitä, usein tuntea ahdistusta ja huonoa tunnelmaa.

Onnellisuuden hormonin kielteiset vaikutukset ihmiskehoon

Serotoniinin ylijäämä ihmiskehossa aiheuttaa ihmisille hyvin vaarallisen tilan - serotoniinin oireyhtymän. Tämä patologia liittyy serotoniinitasojen nousuun. Serotoniinin oireyhtymä tulee antamalla masennuslääkkeitä ja muita lääkkeitä sekä huumeita ja väärää lääkkeiden yhdistelmää. Ylitarjonnassa havaitaan mielenterveyshäiriöitä potilailla, kuten:

• euforia;
• nopea hengitys ja pulssi;
• nostaa kehon lämpötilan.

Tämä ongelma voidaan korjata vain sairaalassa. Potilaiden terapeuttinen toiminta kehitetään ottaen huomioon henkilön yksilölliset ominaisuudet. Jos hormonin pitoisuus ylittää sallitut rajat, se voi olla uhka elämälle.

Normi ​​serotoniinin kehossa

Hyvinvoinnin hormonin normaalia sisältöä kehossa pidetään 50-220 ng / ml. Jos luvut ovat liian korkeita, tämä osoittaa, että ruoansulatuskanavassa on karcinoidikasvain, epätyypilliset karsinoidikasvaimet. Jos potilaalla on lievä lisääntyminen serotoniinissa, tämä voi osoittaa suoliston tukkeutumisen, fibrosystisen muodostumisen ruoansulatuskanavan alueella. Tiedot potilaan veren hormonitason kasvusta antavat lääkäreille tarkemman diagnoosin.

Yhteenvetona voidaan todeta, että on mahdollista nostaa hormonin tasoa sekä kotona että ruoan, meditaation, joogan, fyysisen rasituksen avulla ja käyttää psykologien suosituksia ja käydä läpi hoito serotoniinitablettien avulla.

7 ruokaa, jotka lisäävät serotoniinia

Tärkein ajatus:

• Serotoniini on neurotransmitteri, jonka aivoissa oleva käpyrauma tuottaa.
• Se on tunnettu positiivisesta vaikutuksestaan ​​mielialaan ja auttaa parantamaan ruoansulatusta ja kehon lämpötilaa.
• Tuotteet, jotka lisäävät onnen hormonia, ovat seuraavat: kiivi, tummaa suklaata, siemeniä, pähkinöitä ja D-vitamiinia sisältävä ruoka
• Jotkut tuotteet sisältävät tryptofaania, joka on serotoniinin esiaste. Mutta ne ovat tehokkaita vain, jos ne ovat rasvaisella, vähärasvaisella ruokavaliossa.

Mikä on serotoniini ja miten se toimii?

Serotoniini (onnen hormoni), joka tunnetaan myös nimellä 5-HT, on neurotransmitteri, jota aivoissa oleva käpyrauma tuottaa. Se ei kuitenkaan vaikuta pelkästään vapaa-ajan keskukseen vaan myös koko kehoon. Asiantuntijat tutkivat yksityiskohtaisesti serotoniinin toimintaa.

Serotoniini ja mieliala

Mikä parasta, serotoniini tunnetaan ihmeellisistä tunnelmia parantavista ominaisuuksistaan.

Uskotaan, että serotoniinin puutos liittyy depressioon. Tämän teorian tueksi suosituimmat masennuslääkkeet ovat ne, jotka lisäävät edellä mainitun hormonin tasoa. Ne tunnetaan selektiivisinä serotoniinin takaisinoton estäjinä. Valitettavasti tämä lääke on tehokas vain puolelle potilaista.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tryptofaanin puute voi aiheuttaa mielialan heikkenemistä ja ärtyneisyyttä. Koska tryptofaani on serotoniinin esiaste, serotoniinin puutteen uskotaan liittyvän mielialahäiriöön ja jopa aggressiivisuuteen.

On selvää, että tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta, mutta voidaan varmasti sanoa, että serotoniinin puute on vain osa masennusta koskevasta selityksestä.

Onnellisuuden ja kognitiivisten kykyjen hormoni

Serotoniini tuottaa vaikutuksia muille alueille mielialan lisäksi. Serotoniinireseptorit sijaitsevat myös tietyissä aivojen osissa, jotka liittyvät oppimiseen ja muistiin. Tutkimuksen mukaan se auttaa estämään muistihäiriöitä. Serotoniinin synteesi kehossamme ei ainoastaan ​​paranna mielialaa vaan myös parantaa kognitiivisia kykyjä.

Serotoniini ja ruoansulatuskanavan säätely

Suurin osa onnen hormonista tulee suolistoon ja vatsaan. Kun syömme, tuotetaan serotoniinia ja hallitaan pelkistystä, jolloin ruoka liikkuu ruoansulatuskanavan läpi. Serotoniinin epätasapaino voi aiheuttaa ummetusta, ärtyvän suolen oireyhtymää ja ripulia.

Serotoniini ja uni

Riemua aiheuttava hormoni on tärkeä rooli päivittäisten biorytmien - kehomme sisäisen kellon - hallinnassa. Unen aikana serotoniinin taso on alhaisin, ja sen heräämisen jälkeen se nousee. Uskotaan, että serotoniini tukahduttaa nopean unen ja täydentää noadrenaliinia heräämisen aikana.

Serotoniinin puute voi aiheuttaa lepotilan.

Muut prosessit

Serotoniini vaikuttaa myös:

• hengitys;
• Sykkeen säätäminen;
• Veren hyytyminen;
• Libido.

Tuotteet, jotka lisäävät serotoniinitasoja

Monet ihmiset haluavat välttää unilääkkeitä ja selektiivisiä estäjiä. Mikä on ymmärrettävää, koska molemmat lääkeaineet aiheuttavat ei-toivottuja sivuvaikutuksia.

Monet ihmettelevät, mistä serotoniinia saa. Hormonin tason nostaminen elimistössä on hyvin tiedossa ihmisille, jotka usein kääntyvät ruokavalioon ja tutkivat uudelleen omaa ruokaansa, jotta ne saisivat keholle serotoniinin ja tryptofaanin.

Ruoka sisältää runsaasti serotoniinia

Onnellisuuden hormonin roolia on vaikea yliarvioida. Hyvä tapa nostaa serotoniinitasoja kehossa on täydentää ruokavaliota oikeaan ruokaan.

Kalifornian pähkinä

Kalifornian pähkinä - samanlainen kuin pähkinä - sisältää 398 mikrogrammaa serotoniinia grammaa kohti. Muut pähkinät, kuten saksanpähkinät, sisältävät myös edellä mainitun aineen. Pähkinöiden käytön ansiosta serotoniinin tuotanto kehossa paranee huomattavasti.

ananas

Ananakset eivät ole vain maukkaita, vaan myös erittäin terveitä. Ne sisältävät 17 mikrogrammaa serotoniinia grammaa kohti. Lisäksi ne sisältävät bromelainia - tulehdusta estävää entsyymiä.

Banaanit ja planta (kasvis banaanit)

Olet luultavasti tutumpi tavallisista banaaneista kuin istutuksissa, jotka kuuluvat myös tähän perheeseen. Plantaanit sisältävät yleensä lähes kaksi kertaa enemmän serotoniinia kuin banaanit. Vaikka banaanit sisältävät noin 15 mikrogrammaa ainetta grammaa kohden, plantaineissa on noin 30 mikrogrammaa. Banaanien ja plantainien lisääminen ruokavalioon auttaa parantamaan serotoniinin tuotantoa ja vaihtoa. Näihin tuotteisiin sisältyvä aine lisää ilon hormonin tasoa.

Plantaanit eivät kuitenkaan ole toivottavia syödä raakaa. He tarvitsevat ruoanlaittoa. Useimmiten paistettu tai keitetty.

Kiwi sisältää monia antioksidantteja sekä kuusi mikrogrammaa serotoniinia grammaa kohti. Eräs tutkimus osoitti, että kiivin käyttö nukkuu nopeammin, ja uni muuttuu pidemmäksi ja laadukkaammaksi. Tämä on toinen hyvä tuote, joka lisää serotoniinin määrää kehossa.

luumut

Luumut sisältävät viisi mikrogrammaa onnen hormonia grammaa kohti. Lisäksi ne ovat hyvä C-vitamiinin lähde, joka parantaa immuunijärjestelmää.

tomaatit

Vihannekset sisältävät yleensä vähemmän serotoniinia kuin hedelmiä, mutta tomaattien pitoisuus on korkeampi kuin muihin vihanneksiin (teknisesti niitä pidetään hedelminä). Yksi gramma muodostaa noin 220 milligrammaa ilon hormonia.

Tumma suklaa

Varmasti monet ihmettelivät, miten serotoniinitasoja voidaan lisätä. Ja luultavasti on syytä, miksi surullisessa mielessä olemme saavuttamassa suklaata. Tällaisia ​​makeisia - toinen suuri tapa nostaa serotoniinia elimistöön. Paremman vaikutuksen vuoksi on parempi antaa etusija suklaalle, jolla on korkea kaakaopitoisuus.

Toinen hyvä tapa parantaa serotoniinin metaboliaa on suklaa-makeisia. Tumma suklaalla on yleensä korkea kaakaopitoisuus (30 - 85%). 85% (2,9 mikrogrammaa grammaa kohden) ja 70–85% kaakaosta sisältää eniten tryptofaania (13,3 mikrogrammaa grammaa kohti).

Suklaa auttaa myös lisäämään serotoniinitasoja, koska se sisältää hiilihydraatteja.

Niille, jotka etsivät terveellisempää vaihtoehtoa tummalle suklaalle, kokeile kaakaopapuja, jotka auttavat lisäämään kehon serotoniinin tuotantoa.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tryptofaania

Munat ovat yksi tärkeimmistä aamiaisruokista, koska ne ovat hyvin ravitsevia. Itse asiassa munankeltuaiset ovat hyvin runsaasti tryptofaania. 100 g tuotetta sisältää 210 mg tryptofaania. Lisäksi munat ovat runsaasti proteiineja. Se, että serotoniinitasojen kasvaminen voi kuitenkin olla ongelmallista.

Turkki ja kana

Sata grammaa kalkkunaa tai kananrinta-ainetta sisältää 350–390 mg tryptofaania. Tämä aine on läsnä missä tahansa lihassa, mutta kalkkunaa ja kananrinta pidetään terveimpänä tuotteena, koska ne sisältävät runsaasti rasvaa ja kolesterolia.

Juusto on hyvin runsaasti tryptofaania - noin 575 mg tryptofaania 100 grammaa juustoa kohden. Lisäksi juusto sisältää kalsiumia (hyödyllinen luut), B12-vitamiinia (hermostoa varten) ja proteiineja.

Pavut, mustat pavut ja herneet ovat 180 mg tryptofaania per kuppi. Lisäksi ne ovat runsaasti kuitua (joka puhdistaa veren huomattavasti, mikä puolestaan ​​on käyttökelpoinen sellaisille sairauksille kuin sydämen vajaatoiminta) sekä proteiineja.

merenelävät

Öljyiset kalat sisältävät noin 250-400 mg tryptofaania annosta kohti, kun taas 100 g katkarapuja täyttää tämän aineen määrän 330 mg: lla. Meren antimilla on myös muita hyödyllisiä ominaisuuksia korkean omega-3-rasvahapon ja vitamiinien vuoksi.

kaurapuuro

Toinen tuote, jonka avulla voit nostaa serotoniinia elimistössä kansanhoitoon, on kaurapuuroa. Jokaisesta 100 g kaurajauhosta saat 182 mg tryptofaania. Lisäksi kaurapuuro sisältää monia ravintoaineita, kuten B6-vitamiinia (auttaa parantamaan mielialaa, aineenvaihduntaa ja tervettä unta) sekä kuitua.

100 g soijapapuja sisältävät 590 mg tryptofaania. Soijaa löytyy elintarvikkeista, kuten tofuista ja muista lihavalmisteista. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että soijan vaikutus ihmisten terveyteen on melko ristiriitainen. Jotkut tieteelliset tutkimukset osoittavat, että tämä tuote vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​kun taas toiset osoittavat rintasyövän kehittymisen todennäköisyyttä. Siksi sinun pitäisi olla varovainen ja yritä olla käyttämättä soijaa suurina määrinä.

Pähkinät

Pähkinät ovat yksi terveimmistä elintarvikkeista. Mantelit, saksanpähkinät ja cashewpähkinät sisältävät 50 mg tryptofaania per neljäsosa kuppi.

Kurpitsan siemenet

Kurpitsaa voi ostaa paitsi Halloweenissa, ja siihen on hyvä syy - se on runsaasti tryptofaania. Neljännes kuppi kurpitsansiemeniä sisältää 110 mg tätä ainetta. Muut jyvät, kuten auringonkukansiemenet, ovat myös runsaasti tryptofaania.

juurikas

Juurikkaalla on koostumuksessaan tryptofaani ja foolihappo, joka auttaa myös masennuksessa.

Merivihannekset

Ruskeat ja merilevät sisältävät tryptofaania. Jos sinulla on kysyttävää siitä, miten niitä käytetään, yritä yhdistää ne smoothiet, salaatit ja keitto.

Muut elintarvikkeet (ja juomat), jotka epäsuorasti lisäävät serotoniinitasoja

Vihreä tee

Vaikka vihreä tee ei ole serotoniinituote, se lisää tätä ainetta ja auttaa metaboloitumaan. Tämä johtuu l-tyaniinin pitoisuudesta, joka on aminohappo, joka auttaa ylittämään aivoissa olevan esteen ja lisäämään neurotransmitterien tasoa, mukaan lukien serotoniini ja dopamiini. Vihreällä teellä on myös monia hyödyllisiä ominaisuuksia, koska se on runsaasti antioksidantteja, kuten flavonoideja. Tämän vuoksi se voi nostaa serotorinin määrää ja dopamiinin tasoa.

probiootit

Probiootit vaikuttavat myös epäsuorasti serotoniinin tasoon ja metaboliaan. Ne auttavat tasapainottamaan suolistossa esiintyviä hyödyllisiä ja haitallisia bakteereja, jotka nostavat serotoniinitasoja, koska huonot bakteerit luovat biotuotteita (joita kutsutaan lipopolysakkarideiksi), jotka vähentävät onnen hormonin tasoa.

Probiootteja voidaan saada tuotteista, kuten jogurtista, maidosta ja juustosta.

Rasvainen kala

Kuten edellä mainittiin, kala sisältää tryptofaania. Yleensä kalat lisäävät myös ilohormonin tasoa epäsuorasti. Öljyiset kalat, kuten makrilli, ruoka ja taimen, sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka ovat eräänlainen terveitä rasvoja. Nämä rasvahapot (erityisesti dokosaheksaeeni ja eikosapentaani) lisäävät serotoniinitasoja, jotka vaikuttavat reseptoreihin.

Jos et ole kalan rakastaja, voit saada omega-3-rasvahappoja saksanpähkinöistä ja pellavansiemenöljystä.

D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet

D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet: munat, maito, sienet ja rasvaiset kalat. Nämä elintarvikkeet auttavat tuottamaan serotoniinia, koska D-vitamiini aktivoi tryptofaania.

kurkuma

Kurkuma on mauste, joka lisätään curryyn. Se sisältää kurkumiinia, antioksidanttia ja anti-inflammatorista ainetta. Kurkumiini auttaa lisäämään sekä serotoniinia että dopamiinia.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B6-vitamiinia

B6 auttaa muuttamaan tryptofaania serotoniiniksi, joten tämän vitamiinin sisältävien elintarvikkeiden syöminen on erinomainen idea. Jotkut elintarvikkeista, jotka sisältävät tätä vitamiinia, ovat kananmarja, riisi, maksa, pinaatti, äyriäiset, mango ja vesimeloni.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti folaattia

Folaatti (joka tunnetaan myös nimellä foolihappo tai B9-vitamiini) auttaa myös lisäämään edellä kuvatun aineen tasoa. Joihinkin folaatin lähteisiin kuuluvat lehtivihreät (esimerkiksi pinaatti), väkevöidyt viljatuotteet, lohi ja appelsiinimehu.

Ongelmia tryptofaania sisältävän ruoan kanssa

Kun syömme, proteiinirikkaan ruoan tryptofaani tulee kehoon ja siirtyy suolistoon. Suurin osa tryptofaanista muutetaan sitten serotoniiniksi ja talletetaan sinne. Vain pieni osa tryptofaanista pääsee aivoihin. Mutta tämä pieni määrä riittää.

Ongelmana on, että tryptofaani vaatii kuljetusta aivoihin. Aminohapot (proteiinirakenteet) edellyttävät myös aineita, jotka voivat siirtää niitä. Jos elimistössä on liikaa aminohappoja, jotka on kuljetettava, aivot saavat vähemmän tryptofaania.

päätös

Kaikkien tryptofaanin hyödyllisten ominaisuuksien käyttämiseksi sinun täytyy seurata ruokavalio, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja, joiden proteiinipitoisuus on alhainen. Korkea hiilihydraattien määrä johtaa edelleen tryptofaanin lisääntymiseen, koska tämä mahdollistaa insuliinin vapautumisen lihaksissa, lukuun ottamatta tryptofaania. Siksi tryptofaanin taso veressä nousee. Selkeä merkki kehon moitteettomasta toiminnasta - parantaa mielialaa.

Se ei kuitenkaan tarkoita, että voit nyt syödä suklaata ja makeisia. On hyödyllisiä hiilihydraatteja (esimerkiksi täysjyväpasta, kaurapuuroa, vihanneksia ja hedelmiä). Näiden hyödyllisten hiilihydraattien vähentäminen merkittävästi vähentää syövän todennäköisyyttä sen sijaan, että sairauden riski lisääntyisi.

Poista hormonit vähentäviä elintarvikkeita ja juomia.

Serotoniinin puutos ei ole ainoa ongelma. Sen lisäksi, että syötte ruokia, jotka voivat nostaa henkesi, yritä poistaa ruokaa, joka vähentää serotoniinipitoisuutta ruokavaliosta, koska se voi aiheuttaa erittäin epätoivottuja oireita. Jotkut elintarvikkeet voivat pahentaa serotoniinin metaboliaa.

• alkoholi
• Ruoka ja juomat keinotekoisilla makeutusaineilla, aspartaami (esim. Ruokavalion sooda).