Harjoitus multippeliskleroosiin

Harjoittelu multippeliskleroosin kanssa on tärkeää, koska säännöllinen liikunta auttaa varmasti vähentämään multippeliskleroosin oireita. Hyvän tuloksen saavuttamiseksi tarvitaan kuitenkin erityistä varovaisuutta.

Tärkein sääntö ei ole liioitella sitä.

Kuulitte tietenkin sellaisen ilmaisun kuin "liikkuvan kivin alla, vesi ei virtaa", mutta ei PC: n tapauksessa. Suuri kuormitus aiheuttaa lihasjännitystä, kipua, ja tämä on valtava isku koko keholle. Älä käytä liikuntaa ennen väsymystä.

Mikä tahansa harjoitteluohjelma on tarpeen koordinoida lääkärin kanssa, joka antaa suosituksia:

• Useimmat hyödyllisistä harjoitustyypeistä ja niistä kuormista, joita on vältettävä. Luettelon harjoituksista, joita tarvitaan, riippuu oireistasi, kuntoosi tasosta ja yleisestä terveydestä.
• Koulutuksen kesto ja intensiteetti
• Fyysiset rajoitukset
• Muut asiantuntijat, kuten fysioterapeutti, auttavat sinua luomaan yksilöllisen ohjelman tarpeidesi mukaan.

Kuntokeskukset tarjoavat yleensä tämän palvelun. Kun käydään ensin kuntosalilla, ota yhteyttä kouluttajaasi lääkärin suosituksiin. Tämä ratkaisee vakavasti urheilun kysymyksen ja selvittää, millaista liikuntaa pitäisi olla multippeliskleroosissa. Keskikouluttaja valitsee sinulle tarvittavat harjoitukset.

Turvallisuustoimenpiteet koulutuksen aikana

Muista lämmetä ennen jokaista harjoitusta ja jäähtyä loppuun.
Jos suunnitellun harjoituksen kesto on 30 minuuttia, sinun on aloitettava 10 minuuttia, lisäämällä asteittain aikaa.

Koulutuspaikan on oltava turvallinen. Vältä liukasta lattiaa, riittämättömää valaistusta ja muita tekijöitä, jotka vaarantavat sinut.

Jos sinulla on tasapaino-ongelmia, varmista, että voit pitää poikkipalkkia harjoituksen aikana.

Lisätietoja MS: n vasta-aiheista voi olla artikkelissa Mitä ei ole mahdollista multippeliskleroosin yhteydessä.

Lopeta harjoittelu heti, kun tunnet kipua tai väsymystä.

Valitse urheilu, joka antaa sinulle mielihyvää. Kokeile ves aerobicia, uintia, tai chia ja joogaa - sopivimpia liikuntatyyppejä henkilöille, joilla on MS.

Mitä tehdä, jos kehosi on ylikuumentunut harjoituksen aikana

Usein MS: tä sairastavat ihmiset ovat herkkiä kuumeelle, eli ne havaitsevat oireiden esiintymisen tai pahenemisen kehon lämpötilan noustessa. Lämpötila nousee harjoituksen aikana.
Vältä koulutusta kuumimmalla vuorokaudella (10–14 tuntia). Jos harjoituksesi ovat kadulla, yritä järjestää ne aamulla tai illalla.

Juo enemmän viileää vettä.

Katso kehosi. Jos harjoituksen aikana havaitset oireita, jotka eivät olleet siellä ennen, hidasta tai lopeta käyttäminen jäähtyä.

Uinti ja ves aerobic ovat sopivimpia, koska elin on viileä niiden aikana.

Multippeliskleroosi: Suositukset lihaskudoksen ylläpitämiseksi

Lääkehoito ja fysioterapia auttavat vahvistamaan lihasmassaa ja lisäämään sen elastisuutta. Lisäksi voit käyttää seuraavia hyödyllisiä suosituksia:

Siirry enemmän. Liikunta lisää lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Seuraavat kolme fyysistä toimintaa ovat ihanteellisesti yhdistettyjä:

• Voimaharjoittelu. Jotta lihasvoima ja kestävyys säilyisivät, työskentele kevyesti tai teipillä kahdesti viikossa. Jos lihaskouristus (kouristukset) on harjoituksen aikana, lopeta ja odota, kunnes lihas rentoutuu. Sinun pitäisi myös lopettaa, jos tunnet kipua. Harjoitusten aikana ei pitäisi esiintyä kipua.
• Amplitudin liikkeet. Jotta liitokset eivät kovistuisi, suorita harjoituksia, joiden avulla ne voivat suorittaa kaikki mahdolliset liikkeet. Nosta esimerkiksi kättäsi, siirrä se pään taakse tai käänny jalkasi sivulle.
• Venyttämällä. Tee venytysharjoituksia vähintään kahdesti viikossa. Kiinnitä erityistä huomiota lihaksille, jotka ovat alttiita kouristuksille, nimittäin nelikymmentäiset (nelikulmaiset), takalihakset ja vasikan lihakset. Venytä hitaasti jokainen lihas, pidä sitä tässä asennossa minuutin ajan, sitten varovasti rentoutua.

Voit tehdä nämä harjoitukset yksin tai käyttää fysioterapeutin apua, joka näyttää, miten jokainen harjoitus tehdään mahdollisimman tehokkaasti ja turvallisesti.

Ennen kuin aloitat säännöllisen liikunnan, ota yhteys lääkäriisi.

Harjoitus multippeliskleroosiin

Tee harjoituksia niin usein kuin mahdollista, mutta älä tuo itsesi väsymykseen. Jos tietyt harjoitukset vaativat paljon työtä, yritä tehdä ne viileässä altaassa. Tällöin liitosten kuormitus on pienempi ja kulutat vähemmän energiaa.

Lepää tarvittaessa. Lihaskudoksen palauttamiseksi tarvitaan tasapainoa stressin ja levon välillä.

Jos haluat nukahtaa paremmin, kokeile rentouttavia tekniikoita, kuten meditaatiota, joogaa tai syvää hengitystä nukkumaan mennessä. Hieronta on toinen hyvä tapa kehittää tiukkoja lihaksia hyvään nukkumaan.

Yritä vaihtaa asentoasi nukkuessasi. Joskus lievittää kouristuksia yksinkertaisesti muuttamalla asemaa. Krampien helpottamiseksi polvissa ja lantioissa makaa vatsa. Yritä myös kääntyä puolellesi, asettamalla polvillesi tyyny tai valssattu pyyhe.

Käytä vapaita vaatteita. Tiukka, raskaat vaatteet rajoittavat liikettä, mikä vaikuttaa kielteisesti lihaksiin. Käytä kevyitä, kevyitä vaatteita ja mukavia ja irtonaisia ​​kenkiä.

Älä ylikuumene. Korkea lämpötila ja kosteus vaikuttavat myös lihasten kuntoon. Kuumalla säällä yritä pysyä sisätiloissa, joissa on ilmastointi, varsinkin harjoituksen aikana. Ota lämmin tai viileä suihku kuuman sijaan. Jää tai viileä pyyhe voidaan käyttää lihaskouristusten lievittämiseen.

Huolehdi terveydestäsi. Kylmät, flunssa tai muut infektiot vaikuttavat MS-oireiden alkamiseen ja pahenemiseen. Infektioiden välttämiseksi, pese kädet useammin lämpimällä vedellä ja saippualla ja välttää kosketusta tartunnan saajaan. Siirrä käsin puhdistusaineita.

Harjoitushoito multippeliskleroosille - palauttaa luottamus liikkeisiin

Fysioterapian tavoitteet ja tavoitteet multippeliskleroosissa ovat palauttaa sairauksien elämänlaatu. Tämän kroonisen sairauden tuhoava luonne saa potilaat tuntemaan olonsa huonommaksi. Ja jos et ryhdy vakaviin toimiin taudin torjunnassa, hän voittaa sen henkilön moraalin, jonka pilarit menestyvät.

Mikä on multippeliskleroosi?

Muistakaa, että multippeliskleroosi on patologia, jossa ihmisen immuunijärjestelmän hyökkäyksissä tuhoaa omat neurokonduktiotapansa. Sairaudet, kuten multippeliskleroosi ja muut, joissa keho hyökkää itseään, kutsutaan yleisesti autoimmuuniksi, ja tutkijat eivät ole vielä löytäneet todellista syytä, miksi ne esiintyvät, sekä lääkkeitä heille.

Potilaat, joille on diagnosoitu multippeliskleroosi, ovat huolissaan siitä, että elin ei noudata niitä aikaisemmin. Liikkumisen koordinointi katoaa, tasapainon ylläpitäminen on vaikeaa, ryhti kärsii, havaitaan vakavaa raajan vapinaa. Jonkin ajan kuluttua potilas voi menettää kykynsä liikkua ilman apua.

Tämä johtuu hermojen myeliinikotelon korvaamisesta sidekudoksesta ja sen seurauksena hermojohdot menettävät eristävän vaipansa, joka eristämisen lisäksi edistää myös hermojen ravitsemusta. Tuloksena oleva turvotus tuottaa eräänlaisen hermojen "piirin" ja impulssien siirto muuttuu kaoottiseksi.

Mikä on MS: n liikuntakasvatus?

On olemassa lääkkeitä, jotka auttavat hidastamaan prosessia ja palauttamaan osittain moottorin toiminnan. Samalla tarkoituksella ja nimitettiin erilaisia ​​terapeuttisia ja fyysisiä harjoituksia. Harjoitushoidon laiminlyönti voi johtaa vammaan ja melko nopeasti - jokainen uusi taudin ilmeneminen näyttää olevan huonompi kuin edellinen.

Vältä liikkeitä, et kouluta päivittäisiä kiireisiä lihaksia. Mitä vähemmän siirrät, sitä enemmän lihaksen dystrofiaa etenee ja mitä vähemmän voimaa sinulla on. Ja multippeliskleroosilla ja siten lisääntyneellä väsymyksellä. Tässä tapauksessa viivästystä ei suositella. Harjoituksen tulisi olla säännöllistä.

On olemassa monia lääketieteellisiä ja fyysisiä kuntokomplekseja, jotka auttavat ylläpitämään liikuntaa MS: ssä, ja sinun on otettava yhteys lääkäriin, jotta hän voi nimetä sinulle sopivia harjoituksia. Tässä artikkelissa kuvataan yleisimmät terapeuttisen kuormituksen tyypit.

Urheiluvälineet fysioterapian luokkiin

Saatat tarvita:

Koska potilaat, joilla on multippeliskleroosi, ovat usein huolissaan vakavasta vapinaa, on suositeltavaa käyttää noin kolmisataa grammaa painavia käsipainoja luokan aikana.

harjoitukset

1. Lähtöasento - istu tuolilla. Ota kuntosali. Laita kätesi alas. Samalla henkeä nostamalla keppi ylös. Käynnistä keppi selkänne takana. Nosta sitten henkeä ja palaa lähtöasentoon uloshengityksellä. Toista neljä kertaa.
2. Lähtöasento - istu tuolilla. Aseta kädet vyölle. Vedä henkeä vasten sijoitettu käsivarsi ja jalka sivulle. Uloshengityksen jälkeen palauta raajat alkuperäiseen asentoonsa. Hengittämällä hengittämään toinen pari vastakkain suunnattuja raajoja syrjään ja uloshengitys palaa alkuasentoon uudelleen. Toista neljä kertaa.
3. Lähtöasento - istu tuolilla. Taivuta kyynärpäät, purista kädet. Käännä ne varovasti vasemmalle neljään ympyrään, sitten oikealle. Toista kolme kertaa.
4. Lähtöasento - istu tuolilla. Aseta kädet istuimelle ja nosta jalkasi hartioiden leveydelle. Käännä jalatsi ensin vasemmalle ja sitten oikealle neljässä ympyrässä. Toista kolme kertaa.
5. Lähtöasento - istu tuolilla. Hitaat liikkeet kädet, kuvaavat ympyrää - ensin vasemmalle ja sitten oikealle neljässä ympyrässä. Kun nostat käsivarret ylös, hengitä, kun lasket alas - hengitä.
6. Lähtöasento - istu tuolilla, siirrä jalat ja aseta kätesi polvilleen. Pakkaa ja purkaa nyrkkeilysi ja siirrä jalat varpaisesta kantapäähän ja takaisin.
7. Alkuasento on samanlainen kuin harjoitus 6. Hengitä puoleen, samalla suorista käsivartesi eteenpäin ja lopeta hengittäminen, nosta ne pään yläpuolelle. Laske kädet keskelle ja aloita uloshengitys ja viimeistely, palaa alkuasentoon. Toista neljä kertaa.
8. Lähtöasento - istu tuolilla. Aseta kätesi polvilleen. Nosta kädet hartioillesi. Samalla hengitä, nosta ne ja katso niitä. Sitten, uloshengitys, laske ensin olkapäille, sitten uloshengityksen päättyessä lähtöasentoon. Toista neljä kertaa.
9. Lähtöasento - istu tuolilla. Ota voimistelupaikka, asettamalla sen päät kämmenelle. Pidä kiinni lantioista. Aseta se pystysuoraan oikealle reidelle katsottaessasi yläpäätä ja hengitä. Palaa lähtöasentoon ja hengitä, sitten vasemmalle reiteen ja hengitä. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista neljä kertaa.
10. Lähtöasento - istu tuolilla, ota pallo. Siirrä se yhdestä kädestä toiseen renkaaseen - tuolin eteen ja sitten takana. Neljän toiston jälkeen vaihda pallon suunta.
11. Istu alas. Heitä pallo ylös ja tarttua sen jälkeen kämmentenne. Ajan mittaan voit monipuolistaa tätä harjoitusta lisäämällä pisteiden määrää.
12. Lähtöasento - makaa vatsalla matolla. Aseta pääsi käsille. Sinun täytyy kuljettaa yksi jalka toisen, toe koskettaa lattiaa vastakkaisella puolella. Palaa alkuasentoon ja vaihda jalat ja niin kolme kertaa.
13. Lähtöasento - makaa vatsassasi, levitä ranteesi hartioalueella, suorista jalat. Suorista kädet ja levitä ne sitten toisistaan ​​samalla, kun nostat samaan aikaan, kuin uimalla rintakehässä. Pyyhi suorat kädet runkoon ja palaa lähtöasentoon. Toista neljä kertaa.
14. Lähtöasento - kuten edellisessä harjoituksessa. Suorista kädet, mene polvipiiriin. Hengittää. Siirrä runko istuma-asentoon jalkoihin, samalla vetämällä käsivarret eteenpäin, kuin venyttely ja uloshengitys. Palaa polvi-ranteen asentoon, hengitä - ja alkuperäinen. Exhale. Neljä toistoa.
15. Lähtöasento - polvi-karpaali. Nosta vastakkaisia ​​raajoja yrittäessään olla menettämättä tasapainoa. Hengittää. Palaa lähtöasentoon, hengitä ulos ja vaihda raajat, sitten takaisin lähtöasentoon ja niin neljä kertaa.
16. Lähtöasento - polvi-karpaali. Hengittää. Laajenna kättäsi ja hengitä. Selkä käsin - hengitä ja vedä toista kättä eteenpäin. Exhale. Palaa alkuperäiseen asentoon ja niin neljä kertaa.
17. Lähtöasento - polvi-karpaali. Seistä suoraan, nojaten raajoihin ja muodosta "talo". Rytmisesti siirry, yrittäen laittaa koko jalka lattialle. Palaa alkuasentoon. Neljä toistoa.
18. Lie selässäsi, jalat taivutettu polvilleen, kädet pään yläpuolella. Nosta lantion ja hengitä. Sitten alenna ja hengitä. Kuusi toistoa.
19. Lie selässäsi, levitä kädet, jalat hieman toisistaan, käännä varpaat varpaillesi eri suuntiin. Hengittää. Lukitse kädet ja käännä johdot sisään. Hengitä ja palaa alkuperäiseen asentoon ja niin kuusi kertaa.
20. Lie selässäsi, suorista jalkasi, venytä kädet kehoa pitkin. Ota pallo. Siirrä pallo yhdestä kädestä toiseen pään takana, hengittämällä. Sitten nosta yksi jalka, siirrä pallo polven alle ja hengitä. Sitten taas pään takana ja toisen jalan polven alle. Toista neljä kertaa. Muuta sitten pallon suuntaa.

Nämä harjoitukset voidaan yhdistää mihin tahansa motoriseen toimintaan, jolla pyritään harjoittamaan moottorin koordinointia, kuten se, jota suositellaan pienille lapsille liikkuvuuden muodostumisvaiheessa. Älä epäröi - multippeliskleroosi on vakava sairaus, ja vain henkilö, jolla on kaikki hänen koulutuksensa, voi selittää hermostolle, joka yhtäkkiä alkoi epäonnistua, mitä siitä vaaditaan.

Terapeuttisen voimistelun yleiset periaatteet multippeliskleroosilla

Ei väsymystä. Voimistelu multippeliskleroosilla suoritetaan enintään neljännes tunnissa kaksi tai kolme kertaa päivässä. Jos potilas on väsynyt, istunto on keskeytettävä. Ei tarvitse "käyttää kulumista" - tästä ei ole hyötyä.

Ei kiirettä. Oppitunnin tehtävänä ei ole suorittaa kaikkia harjoituksia kokonaisuudessaan, vaan ladata lihakset sujuvasti, joiden töissä rikkomukset paljastuvat. Ota taukoja. Tee se hitaasti. Tarkkaile jännitteiden ja rentoutumisen vaihtelua harjoituksia valittaessa.

Ei askelta ilman lääkettä. Harjoitushoito ei ole vain maksu, vaan lääketieteellinen menettely. Harjoitukset, kuten lääkkeet, tulisi valita sairauden erityispiirteitä tunteva lääkäri. Ei ole olemassa yleistä ratkaisua - vain yksittäisiä.

Liikkuminen - elämä tai urheilu ja liikuntahoito multippeliskleroosissa

Multippeliskleroosi on henkilön keskus- tai perifeerisen hermoston autoimmuuni-, krooninen ja progressiivinen sairaus.

Multippeliskleroosin etiologia ei ole vielä selvä. Tilastojen mukaan MS: n ensimmäisiä merkkejä voidaan havaita jo nuorena.

Lääketieteellisten ja fysioterapeuttisten tapojen lisäksi, joilla käsitellään tätä tautia, on myös vaihtoehtoisia. Yksi tällaisista menetelmistä on multippeliskleroosia sairastavien potilaiden erikoisharjoitukset ja harjoitukset.

Miksi terapeuttinen voimistelu?

Heti on huomattava, että liikunta ei valitettavasti poista täysin tämän taudin oireita eikä ratkaise kaikkia ongelmia.

Asianmukaisesti valittu joukko harjoituksia voi kuitenkin parantaa merkittävästi potilaan tilaa, parantaa elämänlaatua ja hidastaa taudin etenemistä.

Useimmiten multippeliskleroosin harjoittelu on suunnattu:

• suuntautumisen parantaminen avaruudessa ja liikkeiden koordinointi;
• lihas- ja luukudoksen vahvistaminen;
• oikean hengityksen oppiminen;
• yleistä terveyttä.

Lisäksi säännöllinen koulutus auttaa potilaita saamaan ensimmäiset positiivisen dynamiikan merkit, lisäämään heidän itsetuntoaan ja vahvistamaan heidän uskoaan itseensä, mikä on tärkeä osa taistelua vastaan.

Vain kokenut lääkäri voi valita tarvittavat harjoitukset ja muodostaa voimisteluohjelman. Myös tällaisia ​​palveluja tarjoavat joskus kuntokeskusten asiantuntijat. Yksinkertaisimmat harjoitukset voidaan suorittaa kotona.

Yleiset säännöt ja suositukset

On erittäin tärkeää noudattaa fyysisen rasituksen perussääntöjä, jotka auttavat valmistautumaan tehokkaasti harjoituksiin ja minimoimaan ei-toivottujen seurausten riskit.

Ennen harjoittelua:

Harjoituksen aikana:

1. Älä kiirehdi. Sinun liikkeesi tulisi mitata ja sileä. Liiallinen kohina ei paranna tulosta, vaan päinvastoin.
2. Älä pakota itseäsi. Myös pakottaminen harjoittelemaan normaalin yläpuolella on hyödytöntä. Tämä johtaa lisääntyneeseen väsymykseen ja kehon heikkenemiseen.
3. Juo sitä. Voimistelun aikana yritä juoda enemmän viileää ja puhdasta vettä. Se suojaa kehoa ylikuumenemiselta.
4. Noudata kirjoitettua ohjelmaa. Noudata tarkasti lääkärisi ohjeita määrättyjen harjoitusten osalta. Sinun ei pitäisi muuttaa sitä vain itse - se voi vaikuttaa kielteisesti tuloksiin.
5. Katso hengitystäsi. Hengitys on tärkeä osa kaikkia harjoituksia. Hengitä syvästi ja tasaisesti.
6. Pysäytä ajoissa. Jos tunnet kipua tai vakavaa epämukavuutta - lopeta välittömästi koulutus.

Koulutuksen jälkeen:

1. Jäähdytä. On suositeltavaa jäähtyä niin paljon kuin lämpeneminen - vähintään 10 minuuttia harjoituksen päättymisen jälkeen.
2. Rentoudu. Yritä rentoutua lihaksia niin paljon kuin mahdollista, ota muutama syvä hengitys.

Yleiset suositukset:

Harjoitusten joukko

Mikä tahansa näistä harjoituksista, jotka on tarkoitettu multippeliskleroosin hoitoon, on tehtävä 3-5 kertaa.

Aloitusasema on altis:

1. Makaa selässäsi jalat tiukasti lattialle. Taivuta jalat polvilleen. Jalkojen välisen etäisyyden tulee olla noin 25-30 cm, ja nosta jokainen jalka, taivutettu polviin rinnassa, samalla kun autat kädet.
2. Myös makasi selälläsi, taivuta polvet. Ennen kuin nostat ylävartalon lattiasta, kallista ensin yksi jalat oikealle suoristamatta sitä. Palaa sitten lähtöasentoon. Kallista sitten toinen jalka vasemmalle samalla kertaa ja palaa alkuasentoon uudelleen.
3. Lie selässäsi, levitä jalat lattialle niin, että jalkasi eivät tule pois. Taivuta polvet niin, että alareuna on noin 90 asteen kulmassa lattiaan nähden. Strain lihakset ja nosta lantio niin pitkälle kuin mahdollista. Yritä pitää tässä asennossa 5–30 sekuntia, sitten hitaasti upota lattialle.
4. Lie alas ja rullaa vatsaasi. Laita pääsi käsillesi. Sinun täytyy siirtää jalkasi toisen päälle ja koskettaa lattiaa vastakkaisen puolen varvas. Toista sama toisen jalan kanssa.
5. Lähtöasento - makaa vatsallaan. Suorista jalat ja kämmenet lattialle olkapäiden lähelle. Huolellisesti ja hitaasti nousevat, tasoittavat asteittain kädet. Yritä nostaa kehon yläosaa lattian yläpuolelle ja levitä kädet tasaisesti sivuille. Palaa sitten lähtöasentoon.

Alkuperäinen istuma-asento:

Aloitusasento istuu tai valehtelee:

1. Kaikki harjoitukset tässä alkuasennossa suoritetaan kovalla pinnalla. Laajenna molemmat kädet eteenpäin varoen, ettet taivuta kyynärpäät. Nosta yksi käsi niin korkealle kuin mahdollista, ja toista sitten toisella.
2. Kun makaat tai istutte, ota vierintätappi tai vastaava esine kädestäsi ja nosta se yhdellä kädellä ja laske sitten varovasti. Siirrä sitten objekti toiselle kädelle ja toista.
3. Lähtöasento on samanlainen. Taivuta kädet kädet ja kyynärpäät. Tee hitaasti neljä pyöreää liikettä vasemmalle ja oikealle.
4. Taivuta kyynärpääsi tai nojaa jotain. Yhden käden kunkin sormen kärjen on koskettava saman käden peukaloa.
5. Suorista kädet ja suorita pyöreitä liikkeitä vuorotellen vasemmalle ja oikealle, nosta kädet asteittain ylös. Laske sitten varret ja palaa alkuasentoon. Kun nostat kätesi - hengitä, kun alat - hengitä.

Fysikaalinen hoito multippeliskleroosille, videoopetus:

Soveltuvuus MS-potilaille

Säännöllinen kuntoilu voi myös auttaa taistelemaan multippeliskleroosin torjumiseksi. Useiden koulutustilaisuuksien jälkeen ihmiset havaitsevat tilansa paranemisen, väsymisasteen laskun:

Voimaharjoittelu. Harjoitukset, joilla on pieni paino tai nauhat, vahvistavat lihaksia, lisäävät niiden kestävyyttä ja joustavuutta ja vaikuttavat myös luun lujuuteen.

Koulutuksen aikana ei pitäisi olla kipua tai outoja tunteita.

Harjoitus on suositeltavaa enintään 2-3 kertaa viikossa puoli tuntia. Multippeliskleroosin kuntoharjoittelu on suoritettava vain harjoituksen yhteydessä. Tällaiset harjoitukset eivät korvaa täydellistä hoitoa.

Toinen tehokas tapa on uinti. Harjoitukset vedessä ovat erityisen hyviä, koska ne auttavat säätelemään potilaan kehon lämpötilaa ja estämään sen ylikuumenemista.

Jooga kotona

Joogan harjoitusten valinta on melko suuri. On syytä pysähtyä niille, jotka eivät vaadi voimakasta lihastenvoimakkuutta, kuormitusta tai lisääntynyttä pitoisuutta. Jooga auttaa säilyttämään elinvoimaa ja energiaa, eikä myöskään anna paljon ylityötä.

Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​asanoita, jotka voidaan suorittaa kotona:

Baddha Konasanu. Tämän asanan suorittaminen edellyttää mattoa ja bloteria. Paisutus on sijoitettava maton varaan ja ota poseeraa siten, että se koskettaa ristiluun.

Jalat on taivutettu polvilleen ja ristissä, ja jalat ovat mahdollisimman lähellä lantaa. Ylempi runko tulee pysyä kannessa ja lantiossa lattialla. Rentoudu ja vie 5 minuuttia tässä asennossa. Dandasanu. Taivuta polvet ja istu lattialle niin, että ne odottavat. Molempien jalkojen jalkojen tulee olla lantion vasemmalla puolella. Aseta vasemman käden kämmen oikealle polvillesi ja kosketa sormea ​​oikealla puolella oikealla puolella olevaa lantaa.

Siirrä vähitellen oikea olkapää taaksepäin ja laske vasemman olkapään alempi osa, päinvastoin, vedä, hieman nojata eteenpäin. Hengitä sujuvasti ja pidä tämä asento 5 minuutin ajan ja toista sitten toisella puolella.

On huomattava, että kaikki nämä harjoitukset on suoritettava asiantuntijan läsnä ollessa.

Jooga irtautumiseen multippeliskleroosista:

• onko vamma johtunut tietystä sairaudesta, ottaako he hänet armeijaan;
• mikä on taudin paheneminen ja sen estäminen;
• Onko mahdollista hoitaa MS: tä kansanhoitoon ja luuydinsiirron menetelmään?
• mitä vitamiineja tarvitaan potilaan kannalta, mitä ruokavaliota seurata.

Miten valita liikunta?

Monet saattavat olla kiinnostuneita kysymyksestä siitä, miten valita parhaat sopivat harjoitukset ja luoda yksilöllinen ohjelma potilaalle kussakin yksittäistapauksessa.

Kaikki harjoitukset, koulutuksen aikataulu ja intensiteetti tulee määrätä vain lääkärin toimesta, ja niitä on noudatettava tiukassa järjestyksessä.

Asiantuntija ohjaa joka tapauksessa potilaan ominaisuuksien perusteella:

• taudin kulku;
• lääketieteen vasta-aiheet;
• potilaan ikä;
• yleinen terveys.

Mikä tahansa itsensä toiminta terveyteen liittyvissä asioissa on täynnä kielteisiä seurauksia, yritä välttää muutoksia koulutusohjelmassa ilman lääkärisi hyväksyntää.

Multippeliskleroosilla on progressiivinen luonne ja myöhäinen hoito tai väärä lähestymistapa liikuntaan, voit pahentaa tilannettasi. Päinvastaisessa tapauksessa voit kuitenkin poistaa merkittävän osan oireista, parantaa elämänlaatua ja tunnelmaa.

Säännöllisen koulutuksen myötä ensimmäiset tulokset eivät kestä kauan, vaan koko organismin positiivinen vaste.

Harjoitushoito multippeliskleroosia sairastaville potilaille (video)

Harjoitushoidon pääasiallinen tarkoitus multippeliskleroosissa on lievittää potilaan terveyttä.

Tällä taudilla on tuhoisa luonne ja se merkitsee merkittävää vaikutusta potilaan elämään. Sen avulla voit tarkastella tavanomaista elämäntapaa ja tuntea huonompaa.

Potilaan on osoitettava vakavaa huolellisuutta ja kärsivällisyyttä tavanomaisen elämänlaadun palauttamiseksi.

Harjoitushoidon käyttö multippeliskleroosin hoitoon

Harjoitushoidon käyttö multippeliskleroosissa auttaa lievittämään seuraavia taudin ilmenemismuotoja:

• Koordinoinnin puute;
• Heikko tunne;
• arkuus;
• Huono tasapaino;
• väsymys;
• Matala liikkuvuus

Luokkien toteuttamisen perussäännöt

Kun potilas hoitaa multippeliskleroosia, hänen on noudatettava seuraavia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

1. Älä ylikuormita. Jos potilas tuntuu väsyneeltä, lopeta opetus. Kaikki toimet on suoritettava hiljaisella rytmillä. Tarvittaessa koulutus voi sisältää taukoja, jotka mahdollistavat lepotilan ja toipumisen. Fysioterapian käyttämä liikunta voi kestää jopa 15 minuuttia ja suositellaan useita kertoja päivässä.
2. Lääkäri tekee yksilöllisesti valinnan harjoitushoitoa varten multippeliskleroosin hoitoon. Lääkäri tekee tapaamisen, joka keskittyy taudin kulkuun. Hän valitsee alkuperäisen sijainnin henkilön nykyisen tilan mukaan. Näin ollen, jos potilaan koordinaatio on häiriintynyt ja on suuri todennäköisyys pudota, luokat tapahtuvat altis tai ruotsalaisen seinän seinälle.
3. Fysioterapiaa suoritettaessa kaikkien lihasryhmien tulisi toimia. Harjoitukset eivät vaadi suurta määrää toistoja, heitä pidetään hitaasti ja ilman suurta kiirettä.

Voit katsella videota:

Harjoitusten joukko

Multippeliskleroosihoito voi sisältää seuraavia harjoituksia:

• Potilas istuu tuolilla, laittaa kätensä pohjalle ja peittää voimistelun kiinni molemmilla käsillä. Hengitettäessä hän nostaa kohteen ylöspäin ja uloshengitys tuo sen olkapäähän. Jälkeen - sisäänhengityksen aikana keppi pyrkii ylöspäin, ja kun hengität, ihminen lepää lonkatessa, kun hän itse nojaa eteenpäin. Fysioterapian menettely toistetaan 4 kertaa;
• Potilas istuu edelleen tuolilla, hänen kätensä sijaitsevat vyöllä. Hengittäessään, kun harjoitusta suoritetaan, potilas siirtää oikean käden ja vasen jalka sopiviin puoliin. Sitten hän palaa alkuperäiseen asemaansa ja tekee saman vasemman ja oikean jalkansa kanssa. Lopuksi, sinun täytyy tuoda kehon alkuperäiseen asentoonsa. Menettely toistetaan 4 kertaa;
• Jatkamme hoitoa multippeliskleroosilla istuma-asennossa. Kädet on taivutettava kyynärpäissä ja puristettava kädet nyrkkeihin. Tämän jälkeen on tarpeen tehdä vuorottelukierrokset siveltimillä kummallakin puolella. Menettely toistetaan 2-3 kertaa neljässä ympyrässä;
• Lähtöasento - sisältää istuimen asettamisen tuolille, jonka takana on kädet. Samalla potilas suoristaa jalkoja, levittää niitä olkapään leveydeltä toisistaan ​​ja kääntää ne jaloiksi kummallakin puolella. Liikkeiden amplitudin hallitsemiseksi on kuviteltava levyn koon mukaisia ​​ympyröitä ja hahmottelemaan ne henkisesti suurten varpaiden kanssa. Menettely toistetaan 3 kertaa 4 kierrosta;
• Jos hänellä on multippeliskleroosi, hän istuu tuolilla ja tuo kätensä hartioille. Henkilö tekee liikkeitä kädellään ympyrässä, kumpaankin suuntaan 4 kierrosta. Hengitettyjen kyynärpäiden nostamisen aikana, samalla kun poistetaan uloshengitys;
• Potilas ottaa istuimen tuoliin, taittamalla jalkansa yhteen ja asettamalla kätensä polvilleen. Hän puristaa ja ryöstää nyrkkeilynsä nyrkkeilijöilleen, samalla kun hän suorittaa jalan rullan kantapäästä varpaisiin. Fysioterapian menettely toistetaan 4 kertaa;
• Potilaan, kuten edellisessä harjoituksessa, tulisi istua tuolilla. Hänen jalkansa ovat vielä litistyneet, ja hänen kätensä on järjestetty polvilleen. Hengitettynä henkilö nostaa jatkuvat varret eteenpäin. Hengityksessä - kantaa ne. Sitten, kun sitä hengitetään, se laskee ne sivuille, ja kun se hengitetään, se lähettää kädet polvilleen ja nojaa eteenpäin. Menetelmä multippeliskleroosille toistetaan 4 kertaa;
• On ehdotettu, että harjoitetaan hoito multippeliskleroosissa makaamaan mahassa. Samalla hänen täytyy sijoittaa kätensä hänen edessään ja laittaa päätään käsiin. Sen jälkeen hänen on nostettava oikea jalkansa ja siirrettävä se vasemmalle, jotta hän voi koskettaa sormiaan lattialle. Nyt meidän täytyy palata lähtöasentoon ja tehdä samoja toimia oikealla jalalla. Sitten haluat ottaa alkuasennon uudelleen. Menettely toistetaan 4 kertaa;
• Henkilö muuttuu polvikorkeusasentoon. Samalla hän samanaikaisesti nostaa oikeaa kättään eteenpäin ja johtaa vasemman jalkansa takaisin pitämällä maksimitasapainon. Sen jälkeen potilas palaa lähtöasentoon ja suorittaa samat toimet vasemman ja oikean jalkansa kanssa. Lopuksi keho tuodaan alkuperäiseen asentoonsa. Fysioterapian menettely toistetaan 4 kertaa;
• Myös multippeliskleroosin harjoitteluun sopii hyvin tunnettu harrastus "Polkupyörä". Sen täyttämiseksi taudista kärsivän henkilön on otettava makaava asento. Se on sijoitettava selälle, kädet pään alle ja jalat taivutettu. Sitten sinun täytyy lähettää polkupyöräretki ja simuloida pyöreitä liikkeitä kullakin jalalla vuorotellen 4 kierrosta. Menettely toistetaan 4 kertaa.

Lisäksi joogasta löytyy palautustyökaluja:

Vasta

Kiistämätön kontraindikaatio liikuntaterapiassa diagnosoidussa multippeliskleroosissa on virus- ja kaihitautien esiintyminen. Harjoitus on lykättävä, jos henkilö on huolissaan sellaisista oireista kuin huimaus, heikkouden tunne, kuume.

Potilaan on ennen terapeuttisen voimistelun aloittamista neuvoteltava varmasti neurologin kanssa. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, joilla on kroonisia sairauksia. Lääkärin on ennen luokkien alkua arvioitava potilaan yleistä terveyttä.

Pneumonia LFK-kompleksi

Terapeuttinen fyysinen kulttuuri (liikuntaterapia) makaa

Tehokas sarja harjoituksia multippeliskleroosille

Multippeliskleroosi (MS) on vakava, heikentävä hermoston sairaus, jota nuoret ja keski-ikäiset ihmiset kärsivät useammin. Koska taudin tarkka syy ei ole vielä tunnistettu, sen täydellinen hoito on mahdotonta. Lääkehoito, fyysinen kuntoutus, multippeliskleroosiin suositellut harjoitukset voivat kuitenkin hidastaa prosessin etenemistä.

Mikä on MS: n liikuntakasvatus?

Taudin olemus on autoimmuunireaktion kehittyminen: kehon omat immuunisolut vahingoittavat aivojen ja selkäytimen hermokuitujen kalvoa. Impulssijohtuminen hidastuu, ja erilaiset MS-oireet vaikuttavat suoraan vahingon paikantumiseen:

• Rungon ja raajojen lihasvoiman väheneminen;
• Liikkumisen koordinointihäiriöt;
• Näön hämärtyminen;
• Herkkyyden muutos;
• Puhehäiriö;
• Kouristukset;
• Virtsan ja ulosteiden inkontinenssi;
• Henkinen heikkeneminen (potilaat ajattelevat hitaasti ja unohtavat yksinkertaisimmat asiat);
• Henkinen epävakaus.

On erittäin tärkeää aloittaa hoito ajoissa, kun on vielä mahdollisuus kääntää prosessi. Erityisten lääkkeiden lisäksi fysioterapian harjoituksilla on tärkeä rooli, joka lääkäreillä on määrätty multippeliskleroosissa. Se on välttämätöntä palautteen muodostamiseksi: kun suoritat mitä tahansa harjoituksia, työvoiman lihaksesta tuleva hermostulo tulee aivoihin ja stimuloi vyöhykkeitä, jotka ovat vastuussa sen toiminnasta.

Vaikka tietty osa aivoista on vaurioitunut, viereiset vyöhykkeet voivat osittain ottaa toiminnonsa. Tämän koulutuksen pitäisi olla säännöllistä ja järjestelmällistä. Fysioterapian lääkäri auttaa valitsemaan fysioterapian kompleksin multippeliskleroosia sairastaville potilaille.

Toinen ongelma on se, että lihaksen heikkouden (pareseesi) ja liikkumismekanismin häiriöiden taustalla liikkuvat liikkuvat laitteet sekundaariset muutokset alkavat. Nivelen ja selkärangan epäsäännöllisen kuormituksen vuoksi esiintyy ensimmäisiä osteokondroosin ja niveltulehduksen oireita - röntgenkuvassa olevien päätylevyjen niveltilan ja subkondraalisen skleroosin supistuminen. Riittävä harjoitus estää tällaiset komplikaatiot.

Terapeuttisen voimistelun yleiset periaatteet multippeliskleroosilla

Moottorin aktiivisuuden multippeliskleroosin hoidon aikana on noudatettava joitakin yleisiä suosituksia:

1. Tiukasti annoksen fyysistä toimintaa, et voi ylikuormittaa. Jos väsymyksen merkkejä ilmenee, koulutus on lopetettava.
2. Jokaiselle potilaalle tarvitaan yksilöllinen lähestymistapa. Multippeliskleroosin ilmenemismuodot ovat hyvin erilaisia, sekä oireiden vakavuudessa että niiden olemuksessa. Koordinointihäiriöistä kärsivälle potilaalle tarkoitettu voimistelukompleksi eroaa merkittävästi harjoituksesta, kun halutaan puolittaa kehoa.
3. On välttämätöntä siirtyä paikasta toiseen oppiaiheen aikana. Käytä tarvittaessa potkuria.
4. Ei tarvitse kouluttaa välittömästi ennen nukkumaanmenoa - se voi aiheuttaa unettomuutta.
5. Paresisilla on tehokas hieronta- ja liikuntahoito.
6. Varo asianmukaista hengitystä istunnon aikana, se tekee koulutuksesta paljon tehokkaampaa.

edut

MS: n harjoitushoitolla on useita vakavia etuja:

• Säilyttää fyysisen muodon ja kyvyn liikkua;
• Estää kontraktuurien muodostumisen;
• Äänet parantavat suorituskykyä;
• Parantaa koordinointia;
• Auttaa selviytymään virtsankarkailun ongelmasta vahvistamalla rakon ja peräsuolen lihaksia;
• Kehittää kykyä ylläpitää kunnolla tiettyä kehon paikkaa;
• Normalisoi aivojen verenkiertoa ja lisää sen vastustuskykyä taudille;
• Pitää älyn pitkään.

Liikunta edistää aivoissa endorfiinien - ilon hormonien - tuotantoa, mikä merkitsee paljon potilailla, joilla on multippeliskleroosi. Tilastojen mukaan 15% näistä potilaista kuolee itsemurhan vuoksi pitkäaikaisen masennuksen taustalla. Harjoitushoito auttaa käsittelemään ahdistusta ja stressiä, parantaa tunnelman yleistä taustaa.

Vasta-aiheet koulutukseen

MS-luokkien luokkiin ei ole erityisiä vasta-aiheita, ne ovat luonteeltaan yleisiä ja noudattavat rajoituksia käyttää muuta sairautta:

• Akuutti infektio- ja tulehdusprosessi sen sijainnista riippumatta, johon liittyy kuume ja yleinen terveydentila;
• Elintärkeiden elinten heikentynyt toiminta;
• Vaikea kivun oireyhtymä;
• Samanaikaisen kroonisten sairauksien paheneminen.

Hyödyllinen video - Fysioterapia multippeliskleroosia sairastaville potilaille

Joukko harjoituksia suositellaan multippeliskleroosille

Yhden luokan multippeliskleroosissa suoritettavien terapeuttisten harjoitusten aika ei saisi ylittää neljäsosaa tunnista. Harjoittele mieluiten vähintään 2 kertaa päivässä. Toteutuksen vauhti - kiireettömät, lepoajat. Aktiiviset ja rentouttavat elementit ovat toivottavia vuorotellen.

Koko harjoituksen aikana sinun täytyy hallita kuorman kuntoa ja voimakkuutta. Koska sairas henkilö ei aina pysty objektiivisesti arvioimaan väsymyksensä astetta, pulssin laskeminen tulee pelastamaan. Syke 100-130 lyöntiä minuutissa osoittaa koulutuksen pienen intensiteetin, 130 - 150 - noin keskipitkän (optimaalinen), 150 - 170 - noin liiallinen, yli 180 - noin rajan.

Harjoitukset, jotka suoritetaan lähtöasennossa (PI)

Jokainen tehtävä on tarpeen toistaa 3-8 kertaa, riippuen kunnon vakavuudesta.

1. Taivuta jalat polvilleen, liueta ne hieman ja aseta jalat lattialle. Kiristä lonkat tarvittaessa vatsaan ja auta käsiäsi.
2. Kääntäkää edellisestä asennosta molemmat jalat oikealle, sitten vasemmalle, nostamatta jalat, lantio ja koko keho lattiasta.
3. Tuo jalkasi lähemmäksi pakaratasi. Nosta lantio ylös, älä nosta lapion vaakasuorasta pinnasta.
4. Suorita harjoitus "Polkupyörä", jäljittelemällä polkimien painamista.
5. Tee nyt sama harjoitus, mutta yhdellä jalalla - ensin oikealla, sitten vasemmalla.
6. Lie alas tasaisesti, jalat tulisi liittää, kädet tulisi levittää kämmenillä ylöspäin. Selkärangan kääntäminen kämmenellä peittää toisen. Sitten päinvastoin.
7. Pyöritä vatsaasi, laita pääsi käsivarsien päälle. Aseta jalat rinnakkain sormillesi. Irrota oikea jalka tuesta, siirrä se vasen jalka, kosketa lattiaa sormillasi. Toista sitten vasen jalka.
8. Simuloi uima-rintakipua: venytä suoria käsiä eteenpäin, levitä sitten toisistaan, nosta päänsä ja hartioita. Kun olet tehnyt täydellisen ympyrän, venytä kädet vartalosi läpi ja tuo se eteenpäin.

Seuraavat harjoitukset voidaan suorittaa sekä valehtelussa että istumassa.

Tässä osassa on useita harjoituksia, jotka suoritetaan tuolilla ja voimistelukepillä, ja näiden harjoitusten suorittaminen on sallittua sekä makuulla (vakavan tilan taustalla) että istuen, jos tämä mahdollisuus säilyy. Myös 3–8 lähestymistapaa tulisi tehdä.

1. Vedä käsivarret suorassa ylöspäin kyynärpää- ja ranne- nivelissä.
2. Pidä voimistelupaita käsissäsi niin, että yläraajot ovat rinnakkain toistensa kanssa. Hengitettäessä hitaasti nosta se pään yläpuolelle, samalla kun lasket samalla kun hengität.
3. Samaan aikaan siirrä samannimiset raajat puolellesi.
4. Ota nyt vastakkaiset raajat pois. Esimerkiksi oikea käsi ja vasen jalka ja päinvastoin.
5. Taivuta kyynärpäät sängyn tai käsinojan tuella. Vaihda peukalot vaihtoehtoisesti kaikille muille.
6. Käännä harjat edellisessä asennossa ja vastapäivään. Tee 4 kierrosta 3-8 lähestymisessä.
7. Kun hengität, kääri kädet vartalon ympärille ja vedä jalatsi kohti sinua. Kun hengität, laske kädet ja levitä jalat.
8. Purista oikean käden sormet nyrkkiin, taivuta oikea jalka itselleen. Tällä hetkellä vasen kämmen on auki ja vasen jalka on taivutettu itsestään. Sitten järjestämme raajat uudelleen: vasen käsi ja jalka on taivutettu, oikeat ovat taivutettuja.

Harjoitukset, jotka suoritetaan lähtöasennossa (PI)

Nämä tehtävät on tarkoitettu potilaille, jotka ovat säilyttäneet kykynsä istua ja ylläpitää tasapainoa. Toistojen määrä, samanlainen - 3 - 8.

1. Tarkalleen istu tuolilla, jossa on selkä, käsivarret, jotka ovat alemman rinnan kehon kanssa. Hieman nojaa eteenpäin, katso ylöspäin, sitten nojaa takaisin. Samanaikaisesti pään ja selkärangan aseman tulisi pysyä tasaisena, ja huimauksen ja tasapainon häiriöiden oireet eivät saa olla.
2. Ota kuntosali. Kiinnitä se molemmin käsin ja aseta se kohtisuoraan lattiaan nähden. Käännä suoristetut kädet ylös ja alas.
3. Nyt sinun täytyy siirtää sohvalle tai sängylle. Tee tasaisesti rungon sivukaltevuudet, kädet liu'uttamalla vaakasuoralle pinnalle, ei nojata siihen.
4. Siirrä paino yhdestä pakarasta toiseen. Hallitse lihasten tilaa: heidän on pidettävä vartalon pystysuorassa, vain pakarat liikkuvat.
5. Istu pöydälle. Aseta kädet pehmeälle kankaalle ja venytä etupuolella liu'uttamalla niitä pöydän äärellä rätillä, ja istu sitten suoraan uudelleen.
6. Aseta kyynärvarsi pöydälle. Pidä vierintätappia kämmenellä pitämällä sitä oikeassa kulmassa pöydälle. Käännä harjaa niin, että vierintätappi on vaakasuoralla pinnalla ja sitten takaisin. Toista toinen käsi.
7. Kiinnitä nyt vieritystappi molemmilla käsillä, samansuuntaisesti pöydän kanssa. Kyynärvarret ovat kovalla pinnalla. Nosta vierintätappi ylöspäin ja taivuta vain kädet ranteissa.
8. Aseta kädet polviliitoksillesi, nojaa niihin ja nouse hitaasti ylös, seiso suoraan, seiso noin 3-5 sekuntia ja istu alas hitaasti. Sitten yritä tehdä tämä tehtävä käyttämättä käsiäsi, kiristämällä vain jalkojen ja vartalon lihaksia.

Kun olet harjoitellut hetken, ota hitaasti henkeä ja hengitä, rauhoittamalla hengitystäsi.

Jos sinulla on niin vakava diagnoosi kuin multippeliskleroosi, sinun ei pitäisi epätoivoa millään tavalla. Sairaus etenee eri tavalla, monet säilyttävät mahdollisuuden liikkua ja jopa työkykyä vanhuuteen saakka. On tärkeää noudattaa kaikkia lääketieteellisiä suosituksia, älä unohda koulutusta ja säilyttää positiivinen asenne.

Harjoitukset tasapainon lisäämiseksi multippeliskleroosissa

Usein skleroosi aiheuttaa usein epätasapainoa, joka vaikeuttaa kävelemistä. On olemassa yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voivat auttaa.

Epätasapaino ja lasku ovat ongelmia, joita ihmiset usein kärsivät multippeliskleroosista (MS). Näiden ongelmien syitä ei kuitenkaan ole täysin tiedossa. Tauti voi vaikuttaa tasapainoon seuraavasti:

• multippeliskleroosissa reaktion muutos kehon asennon muutokseen tai alustan vakauden muutokseen vähenee;
• tunne tunnottomuudesta tai pistelystä kehossa, jota henkilö voi tuntea p: n takia, on joskus ristiriidassa signaalien kanssa, joita aivot saavat kehon ja sen osien sijainnista avaruudessa;
• visio-ongelmat voivat pahentaa epätasapainoa;
• sisäisen korvan ja aivojen heikentyminen johtaa myös tasapaino-ongelmiin;
• väsymys, lihaskrampit ja krampit vaikuttavat myös epäsuorasti tasapainoon.

Jotkut harjoitukset voivat parantaa tasapainoa, jolla puolestaan ​​on myönteinen vaikutus kykyyn seistä ja kävellä. Harjoituksen aikana on kiinnitettävä erityistä huomiota putoamisriskiin.

Turvallinen harjoitus

Ennen kuin aloitat ohjelman kotona, sinun on keskusteltava suunnitelmistasi ja odotuksista lääkärisi kanssa. Fyysisen terapeutin tai fysioterapian lääkärin kanssa on parempi miettiä etukäteen, joka tekee yksilöllisen koulutussuunnitelman, kun otetaan huomioon vahvuus ja rajoitusten aste.

Timur Ivanov

Turvallisuuden noudattaminen on erittäin tärkeää, kun suoritat harjoituksia tasapainossa. Siksi suosittelen voimakkaasti liikuntarajoitteisille ihmisille yhden perheenjäsenen läsnäoloa harjoitusten aikana. Tasapainotöitä varten voit käyttää keittiön tai keittiön pöydän työpintaa tukena.

Tasapainon ylläpitämiseksi kehossa, käsissä ja jaloissa tarvitaan joustavuutta. Tasapainotilaisuuksien lisäksi asiantuntija auttaa myös valitsemaan sellaiset venytysharjoitukset, jotka eivät vahingoita tai aiheuta vahinkoa.

Kotiharjoitukset

Muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia vahvistavat jalat, jalat ja jalat lihakset.

Korot ja varpaat ylös. Lean seinään, portaikon kaiteeseen tai mihin tahansa vakaaseen (!) Huonekaluun. Seistä kärjet ja yritä seistä tässä asennossa viisi sekuntia. Laske kantapäät maahan ja siirrä kehon paino niille, nosta varpaat lattialta ja yritä seistä kantapäähän viisi sekuntia. Toista tämä harjoitus 10-15 kertaa.

Yhdellä jalalla. Lean seinään, portaikon kaiteeseen tai mihin tahansa vakaaseen (!) Huonekaluun. Nosta toinen jalka hieman pysyäkseen toisessa. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan. Kun vahvuus kasvaa, monimutkaistaa liikuntaa: yritä nostaa jalkasi korkeammalle tai venyttää kädet sivuillesi tai taivuttaa kyynärpäät ja asettaa se pään taakse. Kokeile tätä harjoitusta eri pinnoilla tukemalla: seiso laatta, matto tai tyyny.

Harjoitukset jaloille. Jalat ja varpaat ovat erittäin tärkeitä tasapainon ylläpitämisessä. Kokeile varpaita tarttumaan pieniin esineisiin lattiasta, kuten pienistä palloista tai kankaasta. Tämä harjoitus vahvistaa nilkkojen ja jalkojen lihaksia. Suorita tämä harjoitus 5-10 kertaa kullakin jalalla. Toisena harjoituksena kokeile jokaisen jalkan piirtää aakkosten kirjaimia ilmassa.

Heel toe. Kiinnitä seinään, ylitä jalkasi niin, että yhden jalkan kantapää seisoo aivan toisen sormen edessä, ikään kuin kävelet ohuella poikkipalkilla. Etujalan kantapään pitäisi koskettaa selkänojaa. Ota 5-15 askelta eteenpäin, sitten sama takaisin.

Harjoitukset kuntosalilla

Pysyvän pyöräilyn pyörän kiertäminen on turvallinen tapa vahvistaa jalkojen lihaksia, jos tasapainotilanteissa on ongelmia. Tai-chi-tekniikka, jolla on säännöllinen koulutus, auttaa myös parantamaan tasapainoa hyvin. Tavallisesti tai-chi-harjoitukset suoritetaan seisomassa, mutta voit tehdä ne istuen tuolilla.

Harjoituspyörä Käytä kuntopyörää vahvistamaan jalkojen lihaksia. Muista, että koulutuksen pitäisi alkaa pienellä nopeudella ja intensiteetillä. Lihakset täytyy lämmetä ennen kuin lisäät polkimien vastusta ja pyörimisnopeutta. Harjoituksen jälkeen varmista, että suoritat venytysharjoituksen.

Tai chi Kaikki tai chi -liikkeet ovat hitaita. Mutta suorittamalla niitä säännöllisesti, voit vahvistaa jalkojen ja käsivarsien voimaa, joustavuutta sekä lisätä liikkeen määrää ja vaihtelua. Tai chi auttaa myös tasoittamaan emotionaalista tilaa ja vähentämään kaatumisen pelkoa. Videon tai chi-oppitunteja löytyy Internetistä, mutta tietenkin on tehokkaampaa osallistua kouluttajien luokkiin. Tai-chi: n eri tyylejä on monia, joten sinun pitäisi löytää sinulle sopiva suunta, jotta voit käydä eri osissa ja luokissa.

Muista, että koulutuksen aikana sinun ei pidä unohtaa multippeliskleroosin oireita.

”Multippeliskleroosin oireet muuttuvat nopeasti, ja tämä voi usein olla sekä hyvä että huono”, Timur Ivanov sanoo. - On erittäin tärkeää, että käytössä on paljon harjoitusvaihtoehtoja, jotta voit mukauttaa ne kaikkiin muutoksiin. Sitten luokat ovat sopivia ja turvallisia. ”