Jooga sydämelle ja verisuonille: hyödyllisiä asennoja

Skleroosi

Jooga on vanha hengitys-, joustavuus- ja keskittymiskäytäntö. Jos henkilö ei jostain syystä voi harjoittaa aktiivista urheilua, mutta haluaa suojautua sydän- ja verisuonitaudeilta, niin sydämen ja verisuonten jooga olisi hänen avustajansa.

Jooga on eri tyyppejä: hatha, tantrinen, ashtanga jne. Samalla jooga ei korvaa 2-3 tuntia aerobista liikuntaa kohtuullisella voimakkuudella, että terve sydän vaatii, eikä sinun pitäisi luottaa siihen yksin. Pikemminkin se muistuttaa voimaharjoituksia, jotka tulisi suorittaa vähintään kahdesti viikossa.

Joogan edut

Rotterdamin yliopiston tutkijat analysoivat lähes neljänkymmenen tutkimuksen tuloksia, jotka kattivat noin kolme tuhatta osallistujaa, ja totesivat, että sydänsairaus jooga alentaa verenpainetta ja veren kolesterolia. Nykypäivän väestön liikunnan puuttumisen vuoksi jooga voi tuoda monia etuja, kuten auttaa lihavuuden torjunnassa.

Jooga sydänsairauksiin toimii suunnilleen kuten lenkkeily tai reipas kävely.

Selitä, miksi jooga on niin hyödyllinen sydämelle ja verisuonia toistaiseksi epäonnistunut. Tutkijat viittaavat siihen, että se rauhoittaa ja lievittää sydän- ja verisuonitautien aiheuttamia rasituksia. Ja sydämen hengitysharjoitukset antavat keholle paremman kyllästymisen hapella, mikä johtaa verenpaineen laskuun.

Sarvangasana aiheuttaa

Harkitse nyt, mitä hyödyllisiä jooga tarjoaa sydämen harjoituksiin. Tämä on esimerkiksi sarvangasanan muoto, jonka analogia olemme jo pitkään tunteneet tutun nimen nimellä ”koivu”. Se on hyvin terveellistä. Ja harvat eivät yrittäneet tätä yksinkertaista akrobatiaa itseään lapsena, koska "koivu" on perinteisesti yksi ensimmäisistä voimisteluharjoituksista, joita lähes jokainen koululainen voi hallita.

Tavallisen "koivun" ja sarvangasanan välillä on huomattava ero - toisessa tapauksessa ns. "Leukalukko" tapahtuu, kun kilpirauhan alueella tapahtuu puristin.

Tämän käännetyn asanan avulla kuorma poistetaan kehon alaosasta, ja verenkierto kiihtyy jaloista päähän. Ensinnäkin sydämen on annettava aivolle happea rikastettu veri. Sarvangasana asanan avulla tämä sydämen tehtävä voidaan helpottaa suuresti. Kun seisoo pään päällä, sydänlihaksen voi toimia puhtaasti, koska veri itsessään huuhtuu päähän alusten läpi painovoiman vaikutuksesta.

Kun tämä asento on joogaa harjoitettaessa, voit parantaa jalkojen verenkiertoa, estää suonikohjuja ja vähentää verenpainetta hieman.

Asana asana -asennossa Sarvangasanalla on myönteinen vaikutus aivoverenkiertoon. Se on kuitenkin erityisen hyödyllinen sydänlihaksen vasemman kammion toiminnan tehostamiseksi. Kun menestys korvaa aerobisen liikunnan, tällainen jooga auttaa suuresti vahvistamaan sydäntä.

Sarvangasanan tekniikka

1. Voit suorittaa tämän asanan asettamalla selkänne matolle, ja kädet tulisi sijoittaa pitkin kehoa, kämmenet ylöspäin.
2. Ajan päättyessä sinun täytyy alkaa nostaa jalat.
3. Kallistuskulmaa tulisi lisätä asteittain, kunnes sukat on kierretty pään taakse (kulma 130 astetta).
4. Tässä asennossa joudut viipymään muutaman sekunnin ajan yrittäen pitää hengityksen tasaisena.
5. Ulosteessa olevat jalat suoristuvat pystysuunnassa, ja tarve pyrkiä mahdollisimman pitkälle kehon venyttämiseen.
6. Asanaa pidetään täydellisenä, jos keho lepää hartioilla eikä selällä, ja henkilön pyrkimykset pyrkivät vain pitämään hänen ruumiinsa tasapainossa.

Jotta tällaisella joogalla olisi sydänsairauksien parantava vaikutus, on tarpeen pysyä koivun poseissa noin 5-10 sekunnin ajan, mutta 2-3 minuutin ajan.

Kun tässä asennossa on viive, verenkierto nikaman valtimon läpi kiihtyy pääasiassa niskakalvon alueelle. Tämä puolestaan ​​stimuloi sisäelinten säätelyä aivojemme kantarakenteissa. Tällainen ruokinta aktivoi ja parantaa kaikkien toiminnallisten järjestelmien ja henkilön elinten työtä, joten tämä harjoitus tunnustetaan hyödylliseksi koko keholle. Myös monet lääketieteelliset työntekijät panevat merkille sarvangasanan hyödyllisen vaikutuksen paitsi sydänlihakseen, myös muualle kehoon, eikä ilman syytä, että "koivua" kutsutaan usein "kaikkien ruumiinosien asentoksi".

Jooga auttaa sydän- ja verisuonitauteihin

Jooga on yksi vanhimmista järjestelmistä, joka yhdistää yhden kokonaisen hengityksen, joustavuuden ja keskittymisen. Jos he eivät jostain syystä salli henkilölle pelata urheilua voimakkaasti, mutta hän haluaa parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä, sydämen jooga tulee pelastamaan.

Miksi sydän on sairas?

Ilman harjoitusta sydän heikkenee. Sydänlihaksen heikkenee sairaus ja istumaton elämäntapa. Kun sydän on heikentynyt, voi kehittyä erilaisia ​​patologioita, koska huono verenkierto estää elinten saamasta riittävästi ravintoa ja happea. Alusten kunto on myös erittäin tärkeä.

Henkilöllä, jolla on heikko sydän, on tällaisia ​​ilmentymiä:

  • Pienestä fyysisestä rasituksesta väsymys ja sydämentykytys.
  • Portaiden kiipeäminen tai kävely nopeasti, hapen puute.
  • Ylipaino, verenpaine nousee, muut elimet vaikuttavat.

Miten jooga auttaa sydänongelmissa?

Voitteko auttaa itseäsi, jos sydämesi häiritsee sinua? Kyllä, se on mahdollista erityisten jooga-asanoiden ansiosta.

Mutta sinun täytyy ryhtyä harjoittelemaan vasta lääkärin kanssa, joka ilmoittaa syyn sydänlihaksen heikentymiseen. On tärkeää, ettei raskaita patologioita ole.

Joogaharjoitukset voivat vahvistaa kehon sydäntä ja lihaksia. Erityiset asanat vahvistavat kevyesti ja herkästi sydämen lihaksia, verisuonia, eikä perinteistä urheilua.

Jos henkilö haluaa parantaa terveyttään, joogaharjoitusten tulisi olla järjestelmällisiä. Se ei vie paljon aikaa ja vaivaa, mutta tulos on positiivinen.

Tieteellinen näyttö joogan tuottavuudesta

Kalifornian tiedeinstituutissa tehtiin erityistutkimuksia, jotka osoittivat, että systemaattinen jooga auttaa poistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien kehittymistä. Erikoistilaisuuksia, voit alentaa verenpainetta, normalisoida pulssin, vahvistaa sydämen lihaksia turvaamatta pillereitä. Asanas tulee pelastamaan sydäntoimintojen jälkeen, ne vähentävät stressiä, ahdistusta. Joogaopettaja ja joidenkin joogiprojektien tekijä toteaa, että monimutkaisilla luokilla on suuri vaikutus kaikkiin ihmiselimiin. Mutta sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseksi on tärkeää käyttää rinnassa näkyviä asanoita. Nämä harjoitukset esitetään ehdotetussa kompleksissa.

Asanan valinnan ominaisuudet

On monia asanoita, jotka vahvistavat sydänlihakseen, mutta on tarpeen valita ne terveydentilan ja lihasten kehittymisen kannalta.

Alkuvaiheessa on suositeltavaa kouluttaa ohjaajan valvonnassa.

Harjoituksia valittaessa sinun tulee olla tietoinen prioriteeteista ja rajoituksista. Niinpä verenpaineen alentamiseksi on välttämätöntä suorittaa erityisiä hengitysasanoita, meditaatioita ahdistuksen lievittämiseksi. Auta yogisia komplekseja, jotka työskentelevät erityisissä lihasryhmissä ylimääräisellä painolla. Kun henkilö on sairas, valitaan asanas, jotka vaikuttavat ongelmaan ja vaikuttavat myönteisesti kehoon.

Asanas sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisemiseksi

Kompleksi on suunniteltu vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Niille, joilla on sydänvaivoja, on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen harjoitusten suorittamista.

Luokkiin tarvitaan vain matto. Jokainen asana toistetaan 3-5 kertaa.

Pose of the Mountain (Tadasana)

  1. Tule maton reunaan, jalat toisistaan, jalat rinnakkain toistensa kanssa.
  2. Työnnä hieman pohjan pohjaa, lähetä polvet eteenpäin.
  3. Irrota lantio.
  4. Voit avata rintakehän siirtämällä hartiat takaisin ja alas.
  5. Vedä pään yläosa.

Garland (Malasana)

  1. Jalat laajennetaan, hieman sukat.
  2. Palms yhdistyvät edessänne.
  3. Exhaling, tee täynnä kyykky, korkokengät eivät hukata.
  4. Reidet ovat sivussa, auttaen käsiä. Taz alensi matalaa, kääntyi takaisin.
  5. Kruunu ulottuu ylöspäin ja vetää selkärangan akselia.
  6. Hengitä päästäksesi ylös.

Laajennettu sivukulma (Utthita parshvakonasana)

  1. Aseta molemmat harjat pintaan Malasanan poseerassa.
  2. Vasen jalka ottaa takaisin ja kohdistaa ja jalka laajenee ulospäin 45 astetta. Oikea mutka polvessa niin, että muodostuu oikea kulma.
  3. Aseta oikea käsi oikean jalan eteen.
  4. Olkapään tulisi olla tarkassa suunnassa harjan yläpuolella. Oikea käsi ja sääret ovat yhdensuuntaiset pinnan kanssa.
  5. Nosta henkeä, nosta vasen käsivarsi kääntämällä vartalo. Ylemmät raajat muodostavat tasaisen pystysuoran, etsivät.
  6. Seuraavilla uloshengityksillä yritä laskea lantiota alas ja laskea vasen käsi takaisin.
  7. Selkärangan lihakset rentoutuvat, avaa rintakehän maksimiin.
  8. Uloshengitys, vasen käsi putoaa pintaan. Kun oikea jalka ottaa askeleen taaksepäin ja vasen - vedä vasemmalle.
  9. Tee sama vastakkaiseen suuntaan.
  10. Sen jälkeen kiristä oikea jalka oikean käden päälle ja istu matolle, jalat taivutettuina (jalkatuki pintaan).

Pose Table (Goasana)

Vedä istuimessa yläraajoja taaksepäin ja laske pintaan alaspäin. Kun hengität, työnnä se pinnalta jalat ja kämmenet. Nosta lantio, vatsa ja rintakehä maksimiin asti niin, että runko on yhdensuuntainen pinnan kanssa. Katse ylös, rasittaa pakarat, ohjaa napaa kehon sisään. Kun olet asunut 10–15 sekunnissa, laske pakarat pintaan ja makaa selässäsi. Kohdista alaraajat, yläasento runkoon.

Pose sipulia (Dhanurasana)

Edellisestä sijainnista, käännä vatsaan, jalat toisistaan, kädet - kussakin tapauksessa. Taivuta alaraajat polvissa, kädet ottamaan nilkan ulompi osa, yhdistämällä jalka. Jatkaaksesi pakarat ja hengittää sisään, repiä alaraajat ja rintakehä pois pinnalta. Älä heitä päänsä, katso eteenpäin. Kun hengität, päästät käsiksi, makaavat tasaisesti pintaan.

Camel Pose (Ustrasana)

  1. Istu kantapäät, suorista selkä ja polvi, jotka ovat hieman toisistaan ​​erillään.
  2. Alaraajojen sormet koskettavat pintaa.
  3. Glutealihasten jännityksellä, uloshengitys alkaa alkaa taittua hitaasti.
  4. Käännä kädet paikalleen kantapäähän. Lonkat ja yläreunat on pidettävä kohtisuorassa pintaan nähden.
  5. Vedä vatsaa vetämällä vatsaa eteenpäin, kääntämällä rintakehää ja yritä ohjata sitä ylöspäin.
  6. Katse ylös ja vetää kaulalihaksia.
  7. Hengittäminen, päästäkää kädet ulos, suorista ja istu kantapäähän.

Luo ruumiin (Shavasana)

Makaa selässäsi, alaraajat laimentavat vapaasti 30 astetta keskenään. Silmät lähellä ja 5-10 min. tuntea oma henkesi, vapauttaa aivot eri ajatuksista.

Suorittamalla ehdotettu kompleksi vähintään kolme kertaa viikossa vahvistat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja tunnet olosi terveellisemmiksi.

Tarjoaa myös viiden minuutin videon joogaharjoituksista sydämen ja verisuonten parantamiseksi.

Asanan monipuolisuuden vuoksi jokainen voi valita haluamansa.

Mitä asanoita tehdään sydänsairauksien kanssa

Yksinkertainen asanasarja auttaa ehkäisemään ja parantamaan sydänsairauksia.

Tri Noel Bury Mertz, joka johtaa Amerikan kuuluisinta kardiologiakeskusta Cedars-Sinai-klinikassa, sanoo: ”Jooga on yksi tehokkaimmista keinoista stressin vaikutusten hoitoon. Joogahoidon tehokkuus sydänsairauksien hoidossa on tieteellisesti vahvistettu. "

Kalifornian ehkäisevän lääketieteen instituutin tutkijat ovat tutkineet ja osoittaneet, että säännöllinen joogakäytäntö auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia. Lääkärit eivät kuitenkaan kiirehdi suosittelemaan joogaa kaikille potilaille. "On paljon helpompaa määrätä pillereitä kuin tehdä pitkiä keskusteluja stressin vastustamisen tarpeesta", valittaa New Yorkin sydänkirurgi Mehmet Oz.

”Jooga auttaa toipumaan nopeammin jopa kaikkein monimutkaisimpien sydäntoimintojen jälkeen. Harjoittelemme kolmantena päivänä - suoritamme yksinkertaisia ​​asanoita, hengitysharjoituksia ja oppimista syvään rentoutumiseen, sanoo Hatha-joogan opettaja Nirmala Heriza ja kirjailija ”Doctor Jooga”. Viimeisten kymmenen vuoden aikana hän on auttanut satoja potilaita Cedars-Sinai-klinikalla. Heriza opetti heille kaikki tarpeelliset asiat: miten vähentää paineita itsestään, vahvistaa sydämen lihaksia ja normalisoida sydämen rytmi. Hän tekee yhden potilaan kanssa, mutta vakavasti sairastuneiden potilaiden tapauksessa hän harjoittaa joskus oppitunteja ja puhelimitse.

Heriza kuvaa Hatha-aktiviteettiaan ”tyypillisenä ajankohtana aloittelijoille”. Ensinnäkin, laulaa Om, sitten yksinkertaistettu versio Surya Namaskarista (tervehdykset auringosta), Salabhasanin selkänoja (Cicada-asento) ja Bhujangasana (Cobra-asento), eteenpäin taivutetut, kuten Jan Shirshasana (Head to Knees -asento) ja jalusta olkapäillä ( Sarvangasana) tai Viparita Karani (Bent-kynttilän asento). Istunnon lopussa Heriza harjoittaa kaksikymmentä minuuttia rentouttavaa istuntoa, jossa on pitkä oleskelu Shavasanassa (Dead Manin asento).

Koska on tärkeää, että kardiologian klinikoilla olevat potilaat oppivat voittamaan negatiiviset tunteet, Heriza opettaa myös pranayamaa tai tarkemmin sanottuna Nadi Shodhan Pranayamaa - vuorotellen hengittämistä sieraimiin (lue pranayama tästä). ”Tämä tekniikka on erittäin tehokas pelaajilleni”, hän sanoo.

Tehokas jooga sydämelle ja verisuonille

Joogan edut sydämelle ja verisuonille:

    • normalisoi korkean verenpaineen, sujuvasti ja turvallisesti verenpaineen laskemiseksi;
    • puhdistaa "haitallisen" kolesterolin astiat;
    • nopeuttaa verenkiertoa;
    • stabiloi hengityselimiä, parantaa sisäisten elinten ja järjestelmien solujen happipitoisuutta, edistää painonpudotusta.

Joogan uskotaan olevan identtinen klassisen fyysisen rasituksen kanssa, jota käytetään virallisessa lääketieteessä.

Rytmihäiriöiden tapauksessa tehokkain harjoitus - lootusasennossa - suoritetaan klassisella tavalla. Kun ihminen viipyy 10 - 30 sekuntia tässä poseerassa, sinun täytyy ottaa syvään henkeä ja kallistaa vartaloa eteenpäin - paras vaihtoehto koskettaa otsaasi lattialla. Kun olet viivästyttänyt ilmaa keuhkoissa, sinun on lukittava 5–6 sekuntia. Jos olet ylipainoinen, voit rajoittaa itseäsi kääntämällä kehoa alaspäin syvään henkeen.

Jooga-kurssin toinen harjoitus on suorien jalkojen nousu vuorotellen syvältä. Kun nostat oikeaa jalkaa, suoritetaan syvä hengitys, samalla kun nostat vasen jalka ulos, uloshengitys. Kun se on kiinnitetty 3–10 sekuntia yhdellä alaraajalla, se lasketaan lattialle ja harjoitukset suoritetaan toiselle.

Jooga-säännöt:

    • hengityksen tulisi olla rauhallinen, tasainen ja syvä;
    • on parempi tehdä luokkia aamulla tai 3 tuntia ennen yöpymistä;
    • 3 tuntia on kulunut viimeisen aterian jälkeen;
    • opiskeluhuoneen on oltava tuoretta; suorittaa kompleksi rytmihäiriöissä vain kerran päivässä.

Jooga ei ole täydellinen rytmihäiriöiden hoito! Älä keskeytä lääkärin määräämää hoitoa. Säännölliset harjoitukset, jotka kuvataan harjoituksissa, tekevät rytmihäiriöihin kohdistuvia hyökkäyksiä harvinaisempia ja harvinaisempia.

Liikunta tuskaa varten:

      • "Sydän hengitys." Se on suoritettava ennen jokaista asennon tekemistä, mutta voit käyttää sitä myös itsenäisenä harjoituksena: makaamaan selässäsi, rentoutua ja kohdistaa henkesi; "Yhdistä yhteen", venyttämällä kädet kehoa pitkin, liittämällä jalat, mutta älä rasittaa lihaksia; syvä hengitys, nosta vasen käsi, laita se pään taakse ja laita se lattialle kämmenellä; samanaikaisesti käsivarren nostamisen kanssa saman jalkan kantapään tulisi "siirtyä eteenpäin" eteenpäin; 2-3 sekunnin kuluttua syvään henkeä varten käsi palaa alkuperäiseen asentoonsa; harjoitus toistetaan toiselle ylärajalle, sitten molemmille kerralla.
      • Kumbhaka. Auttaa lievittämään stressiä ja ärsytystä, rauhoittumaan. Se voidaan suorittaa missä tahansa miellyttävässä asennossa - makaa, istuu, seisoo: sulje silmäsi, rentoudu; ota hitaasti, syvään henkeä ja pidä hengitystä 30 sekuntia; välittömästi hengittää - hitaasti ja nenän läpi.

Tärkeää: sinun täytyy aloittaa lyhyellä hengitysviiveellä, kirjaimellisesti 5 - 8 sekunnin ajan, mutta tätä indikaattoria on parannettava päivittäin.

      • Ujan. Sitä käytetään kipua rytmihäiriöiden taustalla. Sinun täytyy istua mukavasti tai makuulla, voit seisoa. Syvä hengitys otetaan nenästä, samaan aikaan henkisesti on laskettava 8: een, sitten hengitys pidetään 3–5 sekuntia. Uloshengitys tapahtuu suun kautta, hampaat puristuvat ja pitkittynyt ääni ”with-with-is” - jopa 16 mielessä.Sykli toistetaan 5 kertaa. Korkean verenpaineen aiheuttama sydänsairaus on kielletty!

Asanas vahvistamaan sydäntä ja verisuonia:

      • Tadasana. Jalusta suoraan matolle, jalat sijoitetaan lähes yhteen. Yritä venyttää mattoa sivuilla jalkojesi kanssa, samalla vetämällä hännän luua niin pitkälle kuin mahdollista ja suoristamalla olkapäät, polvisi pitäisi "katsoa" eteenpäin, katsoa suoraan eteenpäin.
      • Käänteinen taipuma. Nosta seisovasta asennosta suorat käsivarret ylös, polvinivelet taipuvat hieman. Taaksepäin, samalla kun lantio asetetaan eteenpäin.
      • Ushtrasana. Pysy polvillasi korostamalla varpaat, taivuta selkäsi, kädet pitämään jalkasi - vartalo on sijoitettava kohtisuoraan lattiaan. Syvä hengitys - vatsa pullistuu eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista, uloshengitys - lattialla istuu asento.

Lue lisää artikkelista, joka koskee sydämen ja verisuonten joogaa.

Lue tämä artikkeli.

Joogan edut sydämelle ja verisuonille

Miten joogaharjoituksilla on myönteinen vaikutus sydämen ja verisuonten tilaan, ei ole vielä täsmällisesti selvitetty. Mutta mitä todellisuudessa tapahtuu, on osoitettu virallisen lääketieteen tasolla. Lääkärit väittävät, että jooga:

      • normalisoi korkean verenpaineen, sujuvasti ja turvallisesti verenpaineen laskemiseksi;
      • puhdistaa "haitallisen" kolesterolin astiat;
      • nopeuttaa verenkiertoa.

Lisäksi luokat vakauttavat hengityselimiä, parantavat sisäisten elinten ja järjestelmien solujen hapen syöttöprosessia ja edistävät painonpudotusta. Joogan uskotaan olevan identtinen klassisen fyysisen toiminnan kanssa, jota käytetään virallisessa lääketieteessä - juoksu- tai väliharjoittelu juoksumatolla, pyöräily, aktiivinen kävely.

Suosittelemme, että luet sydämen hengityselinten voimistelua käsittelevän artikkelin. Sieltä saat tietoa harjoitusten hyödyistä sydänlihaksen vahvistamiseksi, yleiset suuntaviivat johtamiseen.

Ja täällä on enemmän tietoa sydämen harjoituksista.

Harjoitukset sairauksiin

Jooga voidaan käyttää paitsi sydän- ja verisuonitautien ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä myös terapeuttisena toimenpiteenä jo diagnosoiduille patologioille. Luonnollisesti hoitavan lääkärin kuuleminen on välttämätöntä - kaikki sairaudet eivät salli harjoittaa vastaavaa liikuntaa. On erittäin toivottavaa hakea apua kokeneilta asiantuntijoilta, joogakouluttajilta - he opettavat sinulle, miten harjoitukset tehdään oikein.

Rytmihäiriö

Tehokkain harjoitus tällaisessa rikkomisessa on olla lootusasennossa - tämä tehdään klassisella tavalla. Kun ihminen viipyy 10 - 30 sekuntia tässä poseerassa, sinun täytyy ottaa syvään henkeä ja kallistaa vartaloa eteenpäin - paras vaihtoehto koskettaa otsaasi lattialla. Jos tämä harjoitus on käytettävissä suoritettavaksi, ilman pitäminen keuhkoissa on kiinnitettävä poseon 5-6 sekunnin ajan.

Jos henkilöllä on ylipainoa, voit rajoittaa itse vain kehon taivuttamista alaspäin syvään henkeen. Mitä useammin ja pidempään luokat suoritetaan, sitä nopeammin on mahdollista suorittaa harjoitus kokonaan.

Jooga-kurssin toinen harjoitus, joka antaa positiivisia tuloksia rytmihäiriöille, on suorien jalkojen nousu vuorotellen syvältä. Kun nostat oikeaa jalkaa, suoritetaan syvä hengitys, samalla kun nostat vasen jalka ulos, uloshengitys. Kun se on kiinnitetty 3–10 sekuntia yhdellä alaraajalla, se lasketaan lattialle ja harjoitukset suoritetaan toiselle.

Jos hoitava lääkäri saa luvan säännöllisille joogatunneille, ne on suoritettava noudattaen seuraavia sääntöjä:

      • hengityksen aikana harjoituksen aikana tulisi olla rauhallinen, tasainen ja syvä;
      • on parempi tehdä luokkia aamulla tai 3 tuntia ennen yöpymistä;
      • jooga suoritetaan tyhjään vatsaan - 3 tuntia pitäisi kulua viimeisen aterian hetkestä;
      • Koulutuksen huoneessa tulisi olla tuore, jotta keho kyllästyy aktiivisesti hapella;
      • suorita joogakompleksi rytmihäiriöillä on mahdollista vain kerran päivässä.

Kipussa

Kivulias hyökkäys sydämen anatomisessa sijainnissa ei ole kontraindikaatio joogatehtävien suorittamisessa, mutta sinun on saatava lupa lääkäriltä. Jos kipu ilmeni ensimmäistä kertaa ja toistuvasti toistetaan, sinun täytyy tutkia ja selvittää diagnoosi.

"Heart Breath"

Kun kyseessä on ongelma, se on suoritettava ennen jokaista asentoa, mutta sitä voidaan käyttää myös itsenäisenä harjoituksena:

      • makaa selässäsi, rentoutua, kohdista hengitys;
      • "Yhdistä yhteen", venyttämällä kädet kehoa pitkin, liittämällä jalat, mutta älä rasittaa lihaksia;
      • syvä hengitys, nosta vasen käsi, laita se pään taakse ja laita se lattialle kämmenellä;
      • samanaikaisesti käsivarren nostamisen kanssa saman jalkan kantapään tulisi "siirtyä eteenpäin" eteenpäin;
      • 2-3 sekunnin kuluttua syvään henkeä varten käsi palaa alkuperäiseen asentoonsa;
      • harjoitus toistetaan toiselle ylärajalle, sitten molemmille kerralla.

Katso video sydämen ja verisuonten vahvistamisesta joogalla:

kumbhaka

Anna joogaa, joka auttaa lievittämään stressiä ja ärsytystä. Se voidaan suorittaa missä tahansa miellyttävässä asennossa - makaa, istuen, seisomassa:

      • sulje silmäsi, rentoudu;
      • ota hitaasti, syvään henkeä ja pidä hengitystä 30 sekuntia;
      • välittömästi hengittää - hitaasti ja nenän läpi.

Sydän- ja verisuonten jooga on tehokas jo diagnosoidussa patologiassa, joka ilmenee jaksoittaisilla tuskallisilla hyökkäyksillä. Ainoa asia, lääkärit varoittavat minua erittäin paljon - sinun täytyy aloittaa lyhyt hengästys, kirjaimellisesti 5-8 sekuntia, mutta tätä indikaattoria on parannettava päivittäin.

Ujan

Useimmiten tätä joogaa käytetään sydämen kipuun rytmihäiriön taustalla. Sinun täytyy istua mukavasti tai makuulla, voit pysyä paikallaan. Syvä hengitys otetaan nenästä, samaan aikaan henkisesti on laskettava 8: een, sitten hengitys pidetään 3–5 sekuntia. Uloshengitys tapahtuu suun kautta, hampaat puristuvat ja pitkittynyt ääni ”with-with-is” - jopa 16 mielessä.Sykli toistetaan 5 kertaa.

Asanas vahvistamaan sydäntä ja verisuonia

Jos on halua tai tarvetta vahvistaa, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä, on tarpeen suorittaa seuraavat asanat päivittäin:

      • Tadasana. Jalusta suoraan matolle, jalat sijoitetaan lähes yhteen. Jalka yrittää venyttää mattoa sivulle ("suorista"), samalla vetämällä hännän luua niin pitkälle kuin mahdollista ja suoristamalla olkapäät. Tällöin polvet pitäisi "katsoa" eteenpäin, katsoa suoraan eteenpäin.
      • Käänteinen taipuma. Nosta seisovasta asennosta suorat käsivarret ylös, polvinivelet taipuvat hieman. Jos haluat kääntää selän takaisin, altistamalla samalla lantio eteenpäin.
      • "Table". Istu alas, kädet lepäämään lattiaa selän takana niin, että sormet suuntautuvat takaisin kehoon. Syvällä hengityksellä sinun täytyy työntää lattialta kämmenten ja kantapäähän - kehon yläosa irtoaa lattiasta ja on samansuuntainen sen kanssa, katse on suunnattu ylöspäin, pakaran lihakset ovat jännittyneitä. 5 sekunnin kuluttua laske lantio, makaa selässäsi ja laita kätesi pään taakse.
      • Ushtrasana. Pysy polvillasi korostamalla varpaat, taivuta selkäsi, kädet pitämään jalkasi - vartalo on sijoitettava kohtisuoraan lattiaan. Syvä hengitys - vatsa pullistuu eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista, uloshengitys - lattialla istuu asento.

Yoga-kompleksi, jossa on kipua sydämessä, päättyy klassiseen asanaan "Shavasana" - makaa lattialla, aseta käsivarren jalat, kämmenet suuntautuvat ylöspäin, silmät on kiinnitetty kattoon, hengitys on tasainen ja syvä, silmät ovat suljettuina. Tällaisessa rennossa tilassa sinun täytyy pysyä 5–10 minuuttia.

Ja täällä lisää sydäntä sydämestä.

Jooga sydämen ja verisuonten vahvistamiseksi voidaan suorittaa missä tahansa iässä ja sisäisissä sairauksissa. On tärkeää, että kaikki harjoitukset suoritetaan oikein ja säännöllisesti, minkä vuoksi kannattaa käydä läpi lyhyt koulutusjakso kokeneen opettajan kanssa ja vasta sitten tehdä se itse, monimutkaistaa jatkuvasti.

Yksinkertaiset hengitysharjoitukset sydämelle voivat tehdä ihmeitä. Se auttaa takykardiaa, rytmihäiriöitä, aneurysmaa, palauttamaan ja vahvistamaan säiliön seinät leikkauksen jälkeen. Mitä tehdä?

Vaihtoehdot sydämen vahvistamiseksi riippuvat pääasiassa sen tilasta. Ne vaikuttavat myös aluksiin, hermoihin. Esimerkiksi vanhassa iässä sydänlihas tukee harjoituksia. Sydämen hyökkäyksen jälkeen rytmihäiriöille voidaan määrätä kansanhoitoa.

Bradykardian ja urheilun diagnoosi voi olla rinnakkain. On kuitenkin parempi tarkistaa kardiologin kanssa, onko urheilua mahdollista pelata, mikä on parempi harjoitukset, onko lenkkeily aikuisille ja lapsille hyväksyttävää.

Melko aikaa sitten he alkoivat syödä granaattiomenaa sydämelle, aluksille. Sen edut ovat valtavia, jopa vähän. Levitä se vahvistamaan verisuonten seinämiä, palauttamaan sydämen solut.

Joissakin tapauksissa rytmihäiriöitä voidaan ohjata rytmihäiriöillä. Tämä voi olla liikunta, hengitys, sauvakävely ja lenkkeily. Rytmihäiriöiden täydellinen hoito ilman harjoituksia on erittäin harvinaista. Mitä monimutkaista minun pitäisi tehdä?

On tarpeen kouluttaa sydäntä. Kaikki rytmihäiriöiden fyysiset rasitukset eivät kuitenkaan ole sallittuja. Mitkä ovat sinuksen ja eteisvärinän sallitut kuormitukset? Onko jopa mahdollista pelata urheilua? Jos lapsilla havaitaan rytmihäiriö, onko urheilu tabu? Miksi rytmihäiriö esiintyy luokan jälkeen?

Sydämen harjoitukset ovat hyödyllisiä ja terveitä sekä kehon taudin kanssa. Tämä voi olla pieni liikunta, hengitysharjoitukset päälihaksen elpymiseen. Harjoitukset mieluiten päivittäin.

Useimmille potilaille sydänharjoitukset ovat yksinkertaisesti välttämättömiä. Kaikki kardiologit vahvistavat hyödyt ja suurin osa vahvistamiseen tarkoitetuista harjoituksista voidaan tehdä kotona. Jos sydän sattuu luokan jälkeen, se tarkoittaa, että jotain tehdään väärin. Kirurgian jälkeen on noudatettava varovaisuutta.

Myös passionflower-kasvi, jonka käyttö on tarkoitettu hermoston rauhoittamiseen, vaikuttaa positiivisesti sydämeen. Voit juoda pillereitä, kapseleita. Passionfloweria käytetään usein lääketieteessä, koska sen terapeuttiset ominaisuudet auttavat IRR: ää, ahdistusta ja muita hermoston ongelmia.

Jooga ja ihmisten terveys

Kaikki kehomme elimet ovat hapen mukana verellä, sillä yhdelle kudokselle sen saanti voi olla määrällisesti pienempi, toiselle - enemmän. Kun toimitus ei enää täytä elimen tarvetta happea varten, tätä tilannetta kutsutaan iskemiaksi. Iskemia voi esiintyä missä tahansa elimessä, jossa hapen syöttö on tullut riittämättömäksi.

Sydänlihakselle (sydänlihakselle) happi kulkeutuu veren kautta astioiden (sepelvaltimoiden) kautta, jotka jättävät aortan sydämeen.

Sepelvaltimotautien rikkominen johtaa sydänlihaksen ravitsemuksen puutteeseen, sen seurauksena sen työ vähenee, se johtaa solunsisäisen aineenvaihdunnan rikkomiseen, biokemialliseen alkamiseen ja sitten kudosmuutoksiin, sepelvaltimotauti (CHD) kehittyy.

IHD on sairaus, joka muodostuu, kun sydänlihaksen sepelvaltimoiden kautta ei ole riittävästi happea.

Yleisin sepelvaltimon verenkierto on ateroskleroosi - aluksen lumenin kaventuminen sisällä olevien plakkien takia.

Näin ollen CHD: n seuraukset ovat:

- Angina pectorista, joka on yleinen angina pectoris, on ominaista kipu sydämen alueella;
- sydäninfarkti - verenkierron lopettaminen sepelvaltimon lumenin täydellisen kaventumisen vuoksi (tromboosi), tromboosin seurauksena, hapen saanti kokonaan pysähtyy ja osa sydänlihasta kuolee pois;
- äkillinen sepelvaltimokuolema.

CHD: n riskitekijät:

- korkea lipiditaso (mukaan lukien kolesteroli)

- valtimoverenpaine
- tupakointi
- lihavuus
- stressi
- hypodynamia
- hormonaaliset ja ehkäisymenetelmät
- diabetes
- geneettinen taipumus ja joukko muita sisäisiä tekijöitä, jotka voivat toimia IHD: n edellytyksenä.

Henkilö voi selviytyä useimmista edellä mainituista luetteloista itsenäisesti, ja joogaterapia voi auttaa sekä tässä prosessissa että selittämään, miten aloittaa käytäntö oikein ja mitä vasta-aiheita on otettava huomioon, jos IHD on jo läsnä.

Jooga sepelvaltimotauti (CHD)

Ennen käytännön aloittamista, jos IHD on jo läsnä, on tärkeää tietää funktionaalisen diagnostiikan lääkärien vahvistaman stressitestin tulokset. Ne auttavat olemaan ylittämättä sydämen nopeutta, ja tämän vuoksi on välttämätöntä pitää lisäselvitys pulssinopeudesta ennen istuntoa, sen aikana ja sen jälkeen.

IHD: n jooga-käytännön piirre on myös se, annetaanko aspiriinia kardiologisessa annoksessa. Jos lääkkeen käyttö on läsnä, on välttämätöntä tietää lisää käytännön vasta-aiheita, jotka annetaan alla.

Yleisesti ottaen miehityksen yleisen vauhdin pitäisi olla rauhallinen, keho siirtyy varovasti yhdestä asanasta toiseen, ilman pitkää pitoa yhdessä asennossa. Käytäntö sisältää tekniikoita, joilla pyritään aktivoimaan parasympaattinen hermosto, minkä vuoksi oppilaat supistuvat, sydän lyö hitaammin, alukset tulevat rennosti.

- aktiivinen käytäntö
- staattinen asana-pito
- käänteiset asanat
- käytännöt, jotka stimuloivat mahan eritystä (aspiriinia käytettäessä), nimittäin uddiyana bandha, agnisara dhauti kriya, nauli, voimakkaat kuormat vatsan lihaksille, maurasana, suljetun tyypin kiertäminen - Matsyendrasan, marichiasana ja muut, useimmiten jopa kapalabhatit.

Hatha-joogakompleksi CHD: llä

Seuraava joogakokonaisuus auttaa ylläpitämään fyysistä kuntoa ja antaa käsityksen siitä, mitä elementtejä IHD: n käytännön alkuvaiheessa on. Kaikki tekniikat toteutetaan siten, että huomiota kiinnitetään kehon aistien muutoksiin. Liikkeenopeus valitaan yksilöllisesti, joissakin harjoituksissa se vastaa harjoittajan hengitystä. Toistojen lukumäärä ja liikkeiden amplitudi tapahtuu periaatteen mukaan "pienimmältä suurimpaan". Aloita suositus 7 - 10 kertaa kummallakin puolella. Tulevaisuudessa sekä esitettyjen että äskettäin käyttöön otettujen asanoiden lisäykset ja komplikaatiot ovat mahdollisia.

1. Vyayamy kaulassa.

2. Olkapään liitosten kierto.

3. Kääntyminen kyynärpäässä.
4. Vyayamy kädestä, venytä kämmentesi itseäsi, sormet niin paljon kuin mahdollista.

5. Hengityspuolen kallistus. Exhale - keskeinen sijainti.
6. Hengitys - taivuta - takapää. Exhale - kallistus - takapää.

7. Rentoutuneen jalan pyöriminen ympyrässä ympyrän halkaisijan asteittaisen kasvun myötä.
8. Hengitä - suorista jalka. Exhale - kiristä polvi rinnassa.
9. Rullaa varpaiden läpi.

10. Hengitä - pieni taipuma - laske lantion alapuolelle. Exhale - kallistus - pysäytä itse.

11. Marjariasana. Inhale - tailbone ylös - rinnassa auki. Exhale - tailbone alas - ympäröi takaa.
12. Toista edellinen versio vain lattialla olevilla kyynärillä.
13. Kädet leveämmät maton sormet suuntautuvat toisiinsa tai eteenpäin. Hengitys - paljastaa rintakehä. Exhale - takana.

14. Hengitä - venytä oikea jalka (yksinkertaistaminen - sormet lattialla), vasen käsi. Exhale - ohjaa oikea polvi vasemmalle kyynärpäälle.
15. Hengitä - suorista jalka. Uloshengitys - mutka polvessa (yksinkertaistaminen - käytä hihnaa).

16. Siirrä jalka sivulle (5-7 hengitysjaksoa).

17. Gomukhasana (yksinkertaistaminen - istuminen kantapäässä, vyön avulla) 5-7 hengitysjaksoa.

18. Shalabhasana, yksinkertaistettu versio. Nosta ja laske jalka dynamiikassa. Korvaus - polvi ja vyötärö.

19. Sarpasana, yksinkertaistettu versio. Vain selkärangan lihasten voimakkuus nostaa rintakehää ja alentaa dynamiikkaa.
20. Shashankasana (10 hengitystä).
21. Hengitys - suorista selkäsi. Exhale - pyöreä.

22. Supta baddha konasana. Kädet puoliympyrässä pään ympärillä.
23. Kierrokset. Jalat maton leveydelle.
24. Shavasana tai jooga nidra.

25. On suositeltavaa hallita hengitys - täynnä joogista hengitystä, chandra - bhedana, nadi - shodhana.

Muista, että menestys joogan harjoittamisessa ja sepelvaltimotaudin hoidossa riippuu pitkälti siitä, miten panostetaan sekä elimen että päivittäiseen elpymiseen:

- lopettaa tupakointi kokonaan, se on yksi elpymisen tärkeimmistä tekijöistä; sydäninfarktin ja kuoleman riski tupakoimattomilla on paljon pienempi;
- Syö alhainen kolesterolipitoisuus;
- osallistua päivittäin joogaterapian kompleksin toteuttamiseen;
- Rentoudu enemmän.

Ja olla terve!

Artikkelin kirjoittaja on Tamara Kambieva.
Editointi- ja julkaisumateriaali - Sergei Chernov

Jooga ja sydänterveys

Onko joogaa sydämelle tai sydämeltä? Onko jooga auttaa "ytimiä" tai haittaa? Mitä jooga-tiede ajattelee "sydämelle"? Mitä tehdä, kun "sielu sattuu ja sydän itkee"?

Voiko jooga parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää? Jooga sydämelle tai joogalle sydämestä? Voiko jooga auttaa ”ytimessä” yleensä? Nämä kysymykset kiinnostavat sekä niitä, joilla on tämän järjestelmän sairaudet, että niitä, jotka ajattelevat ennaltaehkäisyään ajoissa.

Jooga (yhdistelmä voimistelu-, hengitys-, henki- ja puhdistusmenetelmiä) on tietysti kattava toimenpide kehon parantamiseksi. Ja joissakin tapauksissa sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet ovat erittäin tehokkaita. Älä kuitenkaan usko, että jooga on kaikkea ihmelääke. Itse asiassa käytännön mukaan jooga ei joissakin tapauksissa vaikuta merkittävästi CAS: iin.

Missä tilanteissa jooga voi parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää? Vastaamaan tähän kysymykseen kääntyimme tämän aiheen tutkimukseen.

Toimittajalta: Kun puhutaan asanan käytännön vaikutuksista CAS-tutkimukseen, on syytä huomata, että jopa niissä teoksissa, joissa kuvataan erityisiä asanakomplekseja, on vaikea antaa yksiselitteistä arviota päätelmien luotettavuudesta. Loppujen lopuksi meillä ei ole selviä tietoja siitä, kuinka intensiivistä koulutusta oli, millainen ammatti oli valittu ja mikä oli tekniikka, jolla asanoita suoritettiin aiheille.

Siksi suosittelemme, että suhtaudut kriittisesti kaikkiin alla oleviin tietoihin. Muista, että jooga-tutkimukset osoittavat vain mahdollisia positiivisia käytännön tuloksia. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että jokainen harjoittaja varmasti saavuttaa ne yksinkertaisesti toistamalla ohjaajan liikkeitä tai toimia.

Jooga on käytäntö, jonka tarkoituksena on ymmärtää ja kiinnittää huomiota; Siksi joogan onnistumisen vuoksi sinun on ensin ymmärrettävä perusteellisesti ja sitten syvälle syvälle siihen, mitä sinä ja sydämesi kanssa tapahtuu.

Jooga ja syke: erilaiset jooga-tyylit - erilainen vaikutus

Joogasta puhuminen on vaikeaa tehdä yksiselitteistä päätelmää sen vaikutuksista kehoon. Tosiasia on, että eri hatha-jooga-tyylillä on omat ominaisuutensa ja erityispiirteensä. Eri kirjoittajien tyyleillä voi olla diametraalisesti päinvastainen vaikutus.

Esimerkiksi on mahdotonta vastata yksiselitteisesti, se edistää joogaa sykkeen (HR) lisäämiseen tai vähentämiseen. Itse asiassa eri tyylit jooga kuormitus on erilainen. Jossain harjoittelussa tapahtuu hiljaista vauhtia, jossa keskitytään keskittymiseen ja tietoisuuteen, jossain päinvastoin on nopea vauhti, lähellä aerobista liikuntaa. Näin ollen jotkut käytännöt myötävaikuttavat sykkeen hidastumiseen, ja jotkut päinvastoin vaikuttavat niiden kasvuun.

Ashtanga Vinyasan jooga vauhdittaa sydämesi

Joten esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa, joka on kuvattu William Broadin tieteellisessä joogassa. Demystification, se sanoo, että käytäntö ashtanga vinyasa jooga edistää sydämen lyöntitiheyden 95 lyöntiä minuutissa, keskimäärin 70 lyöntiä minuutissa.

Toisin kuin tällaisessa aktiivisessa suunnassa, voit tuoda sellaisen tyylin kuin "yin-jooga" tai korjaava jooga.

Yin-jooga hidastaa sydäntä

Tässä menetelmässä päinvastoin on tapana pitää sama poseja pitkään, etsimällä siihen rentoutumista. Tämän menetelmän istunnon aikana sydämen lyöntitiheyden kasvu on tietenkin myös hyvin todennäköistä. Mutta sykkeen tasolle ashtanga vinyasan harjoittamisen aikana se ei saavuta.

Samaan aikaan on olemassa jooga-aloja, jotka päinvastoin aiheuttavat kaikkien elämän prosessien, myös sykkeen, hidastumisen. Totuus on, että ei ole asanoita lainkaan, vaan keskittyminen ja meditatiiviset tekniikat. Monet tietävät, että muinainen yogi tiesi, miten pysäyttää kaikki kehon prosessit, mukaan lukien syke. Nykyaikana tämän ilmiön tutkimuksessa todistettiin, että jooga-harjoittajat eivät todennäköisesti onnistu pysäyttämään sydämenlyöntiä, mutta jotkut yogit voivat hidastaa sydämen sykettä merkittävästi.

Niinpä vuonna 1961 Michiganin yliopiston tutkija Basu Kumar Bagchi julkaisi tutkimuksensa tulokset, joissa hän toimi yhtenä aikamme tunnetuimmista joogista - Sri Tirumalay Krishnamacharya.

Himalajan yogit pysäyttävät sydämen

Tämän tutkimuksen aikana Krishnamacharya oli jo 67-vuotias ja hän ei ollut elämänsä alussa. Siksi hän ei antanut välittömästi suostumusta tutkimukseen. Kuitenkin vakuuttamisen jälkeen modernin jooga-guru suostui kuitenkin osallistumaan tähän kokeeseen.

Tähän liitettiin elektrodit, minkä jälkeen kuuluisa joogi sulki silmänsä ja keskittyi huomionsa sisäisiin tunteisiin. Tämän tutkimuksen tuloksena todistettiin, että huolimatta siitä, että Krishnamacharya ei pystynyt täysin pysäyttämään sykettä, hän pystyi hidastamaan sitä merkittävästi.

Toinen Joogi, 20-luvun Himalajan opettaja, Swami Rama, pystyi vähentämään suuresti sydämen lyöntitiheyttä, mutta lisäämällä sykettä 300 lyöntiin minuutissa, minkä seurauksena sydän "meni ulos" muutaman sekunnin ajan.

Vastaavanlainen näkemys joogan mahdollisuudesta vähentää sydän- ja verisuonitautien esiintymistiheyttä ilmaisi Harvardin kardiologi Herbert Benson. Vuonna 1975 julkaistussa kirjassaan The Relaxation Reaction hän kirjoitti:

Yksinkertaisimmilla rentoutustekniikoilla on silmiinpistävä vaikutus kohteisiin, jotka auttavat hidastamaan sydämen sykettä, vähentämään hengityselinten liikettä, vähentämään hapen kulutusta ja verenpainetta (jos sitä lisättiin).

On käynyt ilmi, että joogan vaikutuksesta kehoon on mahdotonta tehdä yksiselitteisiä johtopäätöksiä viittaamatta tiettyihin tekniikoihin. Ja mitään perusteluja joogan vaikutuksesta, tarkentamatta tarkkoja keinoja ja menetelmiä, tuskin voidaan pitää luotettavana. Siksi käännymme töihin, joissa tutkimuksen kohde on selvästi osoitettu. Näin voit ymmärtää joogan monipuolisen käytännön hyödyt tietyillä elämänalueilla.

Jooga ja aerobic

Ei ole mikään salaisuus, että aerobinen liikunta parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Onko jooga-aerobinen harjoitus? Vastaus tähän kysymykseen vuonna 2005 yritti löytää Carolyn S. Clay - tutkijan Texas State Universityn urheilulääketieteen alalla.

Yhdessä neljän kollegansa kanssa hän johti tutkimusta, johon osallistui 26 naispuolista vapaaehtoista, joilla oli ainakin vähän joogakäytäntöä (vähintään 1 kk). Tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää, mikä prosenttiosuus VO2 maxista (kehon kyvystä absorboida ja absorboida happea) käytetään lepotilassa (istuen tuolilla), nopean kävelyn aikana (juoksumatolla) ja joogakäytännön aikana. Valitettavasti löysimme vain likimääräisen kuvauksen näistä joogatunneista: ne sisälsivät Surya Namaskarin kompleksin ja joukon muita asanoita. Tutkijoiden tuloksia verrattiin amerikkalaisen urheilulääketieteen kollegion suosittelemiin indikaattoreihin: tämä organisaatio suosittelee suorittamaan sydänkoulutusta 50–85 prosenttia aerobisesta potentiaalista (VO2 max).

Tutkijat suorittivat asianmukaiset mittaukset (hapen pitoisuuden mittaaminen veressä) ennen 30 minuutin harjoituksia ja niiden jälkeen. Tutkimuksen tuloksena paljastui: juoksumatolla tapahtuvan nopean kävelyn aikana henkilöt käyttivät keskimäärin noin 45 prosenttia VO2 max: sta ja joogan aikana vain 15 prosenttia VO2 maxista. Jooga-harjoittelun ”aerobisimpana” osana oli Surya Namaskarin monimutkainen - sen toteutuksen aikana käytettiin 34 prosenttia VO2-max.

Yhteenvetona voidaan todeta seuraavaa: Surya Namaskar lisää voimakkaasti voimisteluharjoittelua. Siksi, jos koulutuksen tavoite lisää fyysisen aktiivisuuden voimakkuutta, voit käyttää tätä kompleksia onnistuneesti.

Käännösvaikeudet

Joogan vaikutuksia sydän- ja verisuonijärjestelmään tutkimalla ja tutkimalla voit joutua euforiaan:

Venäläinen Internet on täynnä tarinoita joogan kiistattomasta hyödystä.

Väitetään, "jooga vähentää sydän- ja verisuonitautien tärkeimpiä riskitekijöitä", "estää kolesterolitasojen nousun" ja "alentaa verenpainetta ja sykettä." Osoituksena näistä lausunnoista esitetään kahden (sic!) Ulkomaisen tutkimuksen tulokset tästä aiheesta.

Älkäämme kuitenkaan käännymme venäläiseen käännökseen, vaan näiden tutkimusten alkuperäisiin. Ja varmista, että heidän tekijänsä, väittäen joogan eduista CAS: lle, eivät olleet niin optimistisia.

Opinnäytetyö numero 1: Joogan harjoittaminen voi vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien ja metabolisen oireyhtymän riskiä

Vuonna 2014 European Journal of Preventive Cardiology _ julkaisi Harvardin ja Erasmus-yliopistojen tutkijoiden tekemän tutkimuksen tulokset. Tähän ryhmään kuuluvat: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Tutkimuksessa keskityttiin joogan tehokkuuteen sydän- ja verisuonisairauksien ja metabolisen oireyhtymän riskitekijöihin.

Tutkimuksen perusta oli teoria, jonka mukaan jooga on suosittu psykofyysinen käytäntö, joka voi vähentää CVD-sairauksien ja metabolisen oireyhtymän riskiä (metabolinen oireyhtymä on kardiovaskulaarisen järjestelmän ja tyypin 2 diabeteksen riskitekijöiden yhdistelmä).

Tutkimusmenetelmä: olemassa olevien teosten systemaattinen tarkastelu ja metaanalyysi, jotka on valittu erityisellä tavalla.

Analyysissä käytettiin satunnaisesti valikoituja tutkimuksia MEDLINE: sta, EMBASEsta, CINAHL: stä, PsycINFO: sta ja Cochrane-keskusrekisteristä. Tutkimukset valittiin niiden kriteerien mukaan: englanti, vertaisarvioitu, aikuisten harjoittaman asanan käytännön mukaan, sisältäen asiaankuuluvat havainnot. Kaksi riippumatonta arvioijaa valitsi artikkelit ja arvioi niiden laatua.

Valittiin 1404 tutkimusta: 37 teosta niiden arvioimiseksi satunnaistetulla kontrolloidulla tutkimuksella, 32 teosta niiden arvioimiseksi meta-analyysillä.

Tutkijat ovat havainneet seuraavaa: kun vertaillaan joogan harjoittajien ja niitä, jotka eivät ole tehneet sitä, tuloksia on jooga-harjoittajilla parannettu systolista ja diastolista verenpainetta, sydämen lyöntitiheyttä ja veren kolesterolitasojen laskua.

Tiedemiehet osoittivat kuitenkin, että kannustavista tuloksista huolimatta niiden tarkkuutta ja ainutlaatuisuutta rajoittaa satunnaistetun kontrolloidun koemenetelmän pieni näytekoko, heterogeenisyys ja keskimääräinen laatu.

Opinnäytetyö nro 2: Joogaa voidaan käyttää sydänsairauksien hoidon apuvälineenä

Euroopan kardiologiayhdistys (European Society of Cardiology) julkaisi vuonna 2014 lääketieteellisen tiedekunnan, sisäisen ja integroivan lääketieteen osaston, Essen-Mitte-klinikan (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) ja sisäisen ja täydentävän osaston työntekijän yhteisen tutkimuksen tulokset. Berliinin Immanuel-sairaala (Michalsen A).

Tutkimusaihe: systemaattinen katsaus joogan käyttöön sydänsairauksiin (Systeeminen tarkastelu sydänsairauksien joogasta).

Tutkimus perustui tämän aihepiirin olemassa olevien teosten laadun arviointiin, jonka tarkoituksena oli selvittää todisteiden luotettavuus.

Tarkoitus: selvittää, onko mahdollista tehdä arvovaltainen johtopäätös siitä, että joogaa voidaan suositella sydänsairauksien hoitoon.

Tutkimusmenetelmä: järjestelmällinen katsaus ja satunnaistettu kontrolloitu tutkimus.

Tutkimukseen valittiin Medline / PubMed, Scopus, Cochrane-kirjasto ja IndMED-tutkimukset. He etsivät viittauksia sydänsairauksien pahenemisiin, joissa on kuolemaan johtaneita ja ei-kuolemaan johtaneita tuloksia, sekä tietoa terveyteen, elämänlaatuun ja todisteisiin sydän- ja verisuonisairauksien vähenemisestä. Yhteistyöt ja GRADE arvioivat näiden tutkimusten objektiivisuutta ja todisteiden laatua.

Seitsemän satunnaistettua kontrollinäytettä (RCP) valittiin 624 potilaan testeistä, joissa verrattiin potilaan hoitotoimenpiteitä, joissa joogaa käytettiin tavanomaisilla potilaan hoitotoimenpiteillä.

Osoittautui, että sepelvaltimotaudista kärsivien (4 tutkimusta) terveydellä oli vain vähän vaikutusta. Havaittiin: pieni prosenttiosuus pienentyneestä kuolleisuudesta, angina-iskujen jaksojen vähäinen lasku, elinvoimaisuuden alhainen nousu ja CVD-tautien riskin vähäinen väheneminen.

Sydämen vajaatoimintaa sairastavilla potilailla (2 tutkimusta) he havaitsivat joogan vähäisen vaikutuksen kuoleman riskin vähentämiseen, hyvin vähän vaikutusta elinvoiman tason nostamiseen ja vaikutuksen puuttumiseen heidän elämänsä tasoonsa.

Sydämen rytmihäiriöiden tapauksessa, jossa potilaaseen (1 tutkimus) istutettiin sydän-defibrillaattori, tilanne oli samanlainen. Tulokset osoittivat, että mahdollisuus vähentää joogakäytännön kuoleman riskiä oli hyvin alhainen.

Tutkimustietojen analyysin yleinen päätelmä: saatujen tulosten perusteella voidaan päätellä, että jooga-apuohjelma on tehoton sydän- ja verisuonitautien (sepelvaltimotauti, sydämen pysähtyminen, sydämen vajaatoiminta) tapauksissa.

Joogan edut verisuonille ja sydämelle - myytti?

Eli ajatus joogan positiivisesta vaikutuksesta CCC: hen on myytti? Onko joogakäytäntö auttaa parantamaan sydäntä ja verisuonia? Jooga-fanien iloksi ei ole.

Itse asiassa jooga vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään. Se on tehokas keino ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia. Kuitenkin vain siinä tapauksessa, että se ei ole ainoa käytössä oleva ehkäisymenetelmä, vaan se on osa eräitä toimenpiteitä.

Tämä ajatus ilmaistiin European Heart Journal -lehdessä vuoden 2016 artikkelissa. Siinä kuvataan suosituksia sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi kliinisessä käytännössä. Tämän artikkelin mukaan yksi tekijöistä sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien ehkäisemiseksi on psykososiaalinen tekijä. CVD-sairauksien riskin minimoimiseksi on välttämätöntä torjua stressiä, masennusta, ahdistusta ja hermoston jännitystä.

European Heart Journalin mukaan asanan, meditaation, hengitysharjoitusten ja keskittymismenetelmien käytäntö ovat tehokkaita tekniikoita tämän ongelman ratkaisemiseksi.

Myös Euroopan sydänlehdessä suositellaan kohtalaisen liikunnan käyttöä keinona ehkäistä CAS: n sairauksia.

Suositeltava harjoitus koostuu seuraavista vaiheista:

  1. lämpeneminen tai lämpeneminen
  2. voimakas fysiologinen kuormitus (aerobinen liikunta ja lihasten vahvistaminen),
  3. palautus (tai "vetokoukku") ja
  4. joustavuutta.

Samaan aikaan ikääntyneille eurooppalainen sydänlehti suosittelee neuromotoristen harjoitusten sisällyttämistä (eli harjoituksia, jotka auttavat säilyttämään ja parantamaan motorisia taitoja: tasapaino, kyvykkyys ja koordinointi). European Heart Journal sisältää tai-chi ja jooga.

Joogan hyödyt sydämen vajaatoimintaa sairastaville potilaille (HF)

Vuonna 2009 Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) kirjoitti väitöskirjan aiheesta "Joogan käytön hyödyt sydämen vajaatoimintaa sairastavien potilaiden hoidossa (Yoga-hoidon hyödyt sydämen vajaatoimintapotilaille).

Tarkoitus: tutkia joogan vaikutusta sydämen vajaatoimintaa sairastaviin potilaisiin ja tunnistaa joogan vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän kestävyyteen, joustavuuteen, tulehduksen merkkeihin ja elämänlaatuun vakaan potilaan potilailla.

Tutkimusmenetelmä: satunnaisesti valittiin 40 henkilöä (jotka eivät aiemmin olleet joogassa) systolisen tai diastolisen CH: n kanssa, jotka jaettiin 2 ryhmään.

Molemmat ryhmät noudattivat kaikkia tavanomaisen terveydenhuollon suosituksia ja kävivät myös talossa. Ensimmäinen ryhmä teki lisäksi joogaa 8 viikon ajan ja toinen ryhmä (ohjaus) ei harjoittanut joogaa.

Tämä tutkimus kesti 8 viikkoa, jonka aikana ensimmäinen ryhmä vieraili 16 joogatunnilla (2 oppituntia viikossa), jossa he esittivät peräkkäin useita asanoita. Nämä olivat sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Bălăşan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparitha Kazanin ja Shavasana. Kukin asana, koehenkilöt pitivät 3-5 hengityskiertoa, keskittäessään huomionsa nykyiseen hetkeen. Ennen jokaista luokkaa jokainen osallistuja varustettiin erikoislaitteilla, joilla mitattiin hänen pulssi, verenpaine ja paino jokaisen vierailun aikana.

Tutkimuksen tuloksena Paola Ray Poullen teki seuraavan johtopäätöksen: sydämen vajaatoimintaa sairastaville potilaille joogan harjoittaminen on tehokas ja turvallinen apu tavanomaiseen hoitoon. Joogan ansiosta HF-potilaat parantavat elämänlaatua (se paljastui haastattelemalla), kestävyyttä, joustavuutta ja indikaattoreita tulehduksellisista biomarkkereista.

johtopäätös

Jooga-alan tutkimusta analysoimalla voimme tehdä seuraavat johtopäätökset:

  • Joissakin sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksissa (esimerkiksi sydämen vajaatoiminnassa) jooga on tehokas ja turvallinen hoitoapuaine, joka voi merkittävästi parantaa harjoittajien elämänlaatua.
  • Jooga on apuväline CAS: n sairauksien ehkäisemiseksi. Tätä varten on tehokkainta käyttää sitä yhdessä aerobisen tyyppisten harjoitusten kanssa.

On käynyt ilmi, että joissakin tapauksissa jooga on todella hyötyä CCC: lle. Jooga ei kuitenkaan ole ihmelääke kaikille sydänsairauksille. Ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi jooga tulee olemaan tehokas vain apuvälineenä (eikä vain pää- tai ainoana).

Lue Lisää Aivohalvauksen