Hormone onnellisuus serotoniini miten lisätä

Serotoniini on hormoni, joka auttaa ihmistä tuntemaan olonsa onnelliseksi, luottavaiseksi ja tyytyväiseksi pitkään. Mutta tämä ei ole ainoan tärkeimmän neurotransmitterin ainoa tehtävä.

Hyvä muisti, jatkuva huomio, sopeutuminen yhteiskuntaan, stressiä kestävä - kaikki tämä on mahdotonta ilman serotoniinin osallistumista.

Yleinen aktiivisuus, aineenvaihduntaprosessit, veren hyytyminen, täysi uni - tämä on epätäydellinen luettelo fysiologisista prosesseista, joissa serotoniini on mukana.

Tutkimukset siitä, kuinka lisätä onnen hormonia ihmiskehossa, ovat lukuisia ja ristiriitaisia. Ja silti on olemassa todistettuja käytäntömenetelmiä, kertyneitä tietoja siitä, miten vaikuttaa serotoniinin muodostumiseen.

Onnellisuuden serotoniiniaineen hormoni on arvaamaton ja kauhistuttava.

Onnellisuushormonin puutteen oireet

Jos henkilön psyko-emotionaaliset reaktiot häiriintyvät pitkään, tämä voi johtua serotoniinin määrän vähenemisestä elimistössä. Ulkoisesti se näkyy seuraavasti:

• jatkuvasti huono mieliala, masennus, synkyys ja sen seurauksena masennuksen alkaminen;
• vastustamaton alitajunnan himo makeisia varten;
• unettomuus;
• turvattomuus;
• vääriä pelkoja, selittämätöntä ahdistusta, paniikkikohtauksia.

Nämä hermoston osa-alueet aiheuttavat fysiologisia häiriöitä:

• spontaani lihaskipu;
• kramppeja ja kipua alaleuan;
• usein migreenit (paikallinen vakava kipu vain yhdessä osassa päätä);
• kohtuuttomat suolistosairaudet;
• lihavuus.

Jos jokin fysiologisen luonteen oireista ilmenee masennuksen oireiden taustalla, ota yhteys lääkäriin. Nämä patologiat voivat kehittyä vakaviksi kroonisiksi sairauksiksi.

Henkilö syntetisoi hormonin omasta, joten joidenkin yksinkertaisten menetelmien avulla voit lisätä serotoniinin tuotantoa elimistössä.

Tapoja lisätä serotoniinia

Serotoniinin tuotanto tapahtuu epifyysiä (5%) ja suolistossa (95%). Onnellisuushormoni on spesifinen kemikaali, biogeeninen amiini, joka muodostuu tryptofaaniksi nimitetystä aminohaposta.

Ruokavaliossa on oltava tuotteita - tämän aminohapon lähteitä.

Serotoniinin lisäämiseksi sinun on luotava lisäehtoja. Voit parantaa synteesiä seuraavilla tavoilla:

• meditaatio;
• hieronta;
• liikunta;
• keinotekoinen valaistus;
• auringonvaloa;
• sosiaalinen menestys;
• asianmukainen ravitsemus;
• suoliston mikroflooran normalisointi;
• alkoholin ja kofeiinin rajoittaminen;
• huumeet;
• folk-korjaustoimenpiteitä.

ruoka

Ihmiset, jotka tietävät, että serotoniinia tuotetaan elimistössä yksinään, eivät erityisesti etsi tuotteita, jotka sisältävät tätä hormonia. Perustettiin väärinkäsityksiä tiettyjen elintarvikkeiden liittämisestä ja serotoniinin pitoisuuden lisäämisestä kehossa.

Yksi myytteistä on banaanien kuluttaminen päivittäin.

Valitettavasti on vaikeaa aloittaa serotoniinin tuotanto aivoissa, suolistossa tällä tavalla. Banaanit todella sisältävät onnenhormonin, kalasta ja lihasta, mutta tässä muodossa se ei imeydy kehoon. Tunkeutua kautta vatsaan, suolistoon, hän ei voi, niin ruoansulatusentsyymit tuhoavat sen kokonaan. Banaanit, liha, kala vaikuttavat epäsuorasti ilon hormonin synteesiin eli hormonien synteesiin vaikuttavien aineiden vuoksi.

Toinen väärinkäsitys liittyy tryptofaania sisältävien elintarvikkeiden käyttöön. Serotoniinin tuotanto kehossa kasvaa itse asiassa tämän aminohapon läsnäolon vuoksi. On syytä huomata, että elin käyttää vain 1% tryptofaania ilon hormonin tuottamiseksi.

Älkää erehtykö, että syömällä kalkkunaa, kovaa juustoa (nämä tuotteet ovat hyvin runsaasti tryptofaania), lisäät automaattisesti hormonin tasoa. Synteesin aktivoimiseksi tarvitaan riittävän määrän tryptofaania lisäksi tietty määrä insuliinia veressä. Vain tässä yhdistelmässä keho voi tuottaa serotoniinia.

Monet muistavat makean, jonka kautta insuliinitaso nousee lähes välittömästi ja sen pitoisuus ylittää rajan. Tämä vaikutus on lyhytikäinen, glukoositaso palaa nopeasti normaaliksi haiman intensiivisen työn vuoksi.

Tämän vuoksi monimutkaiset hiilihydraatit stimuloivat paremmin insuliinin tuotantoa. Ne tarjoavat paitsi insuliinin läsnäolon, mutta tarjoavat myös lisäedellytyksiä serotoniinin lisääntymiselle. Jos tiivistät kaikki olosuhteet, joissa keho syntetisoi neurotransmitterin serotoniinia, niin ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka ovat lähteitä:

• tryptofaania;
• B-vitamiinit;
• omega-3-rasvahapot;
• glukoosi;
• magnesium.

Tuotteet, jotka sisältävät kaikki nämä aineet, tulisi olla päivittäisessä ruokavaliossa, jotta varmistetaan yhden tärkeimmän neurotransmitterin keskeytymätön synteesi.

Ottaen huomioon, että 95% ilon hormonista tuotetaan suolistossa, kannattaa huolehtia sen mikrofloorasta. Tämä edellyttää vihanneksia ja hedelmiä (ne sisältävät paljon vitamiineja, hivenaineita, kuituja) ja korkealaatuisia maitohappotuotteita (ne ovat tryptofaanin ja hyödyllisten bakteerien lähteitä).

Moottorin toiminta

Säännöllinen liikunta stimuloi aktiivisesti onnen hormonin synteesiä. Kun olet suorittanut fyysiset harjoitukset, aktivoidaan lihaksen palauttamiseen tähtääviä prosesseja.

Aminohappojen pitoisuus veressä kasvaa, mikä on välttämätöntä lihasten korjaavien proteiinien synteesille. Ohjaa rakennusmateriaalia insuliinin synteesin paikkaan (sokerin tasapainon säilyttäminen veressä ei ole ainoa tämän hormonin toiminto).

Insuliini ei vaikuta vain tryptofaaniin. Se pääsee vapaasti serotoniinin synteesipaikkoihin. Positiivinen vaikutus hormonin synteesiin on liikuntaa, joka suoritetaan ilolla, eikä rajoita sitä.

Hyvä vaihtoehto koulutukseen voi olla raikkaassa ilmassa. Kävely on yksinkertainen luonnollinen liike. Kävelyn aikana kaikki lihasryhmät osallistuvat työhön, joten 30 minuuttia keho viettää kunnon määrän kaloreita.

Yksi serotoniinin tärkeimmistä tehtävistä on tarjota hyvä yöunet. Serotoniini on päivittäinen hormoni, joten on niin tärkeää viettää riittävästi aikaa auringossa, jotta saadaan hyvä valaistus sisätiloissa ja työpaikoilla. Melatoniini on yön hormoni, sen tehtävänä on varmistaa kehon täydellinen elpyminen.

Serotoniini ja melatoniini ovat erottamattomasti sidoksissa toisiinsa. Kummankin hormonin tuottavat keuhkoputken keho (epifyysi). Tämä hormoneja vastaa henkilön päivittäisistä biologisista rytmeistä, kehon fysiologisesta vasteesta päivän ja yön vuorotteluun.

Kun pimeys alkaa epifyysiä, serotoniini muuttuu melatoniiniksi.

Aamu auringonvalo alkaa täysin palautetussa kehon serotoniinisynteesissä, sykli sulkeutuu. Siksi päivittäinen hoito, terve yöunet - hyvät keinot, joilla voidaan säilyttää onnen hormonin pitoisuus, on normaalia. Sähkö antoi henkilölle mahdollisuuden pidentää päivänvaloa, mutta usein yöllä tapahtuva herätys johtaa "biologiseen kelloon". Tällä on negatiivinen vaikutus serotoniinin ja melatoniinin tasoon.

Meditaatio ja jooga

Meditaatio on erityinen psykologinen käytäntö, jonka tavoitteena on keskittää mieli sisäiseen tilaan, päästää irti negatiivisista ajatuksista. Sen tavoitteena on parantaa kehoa psykologisella sopeutumisella positiiviseen käsitykseen itsestämme ja maailmastamme. Tämä käytäntö on välttämätöntä oppia, mutta sen arvo on säilyttää kehon terveys.

Henkilön on opittava selviytymään stressitilanteista, koska ne vähentävät merkittävästi serotoniinin tasoa. Siksi elämänongelmissa on suositeltavaa tehdä meditaatiota, joogaa, hengitysharjoituksia, käydä useita hierontaistuntoja. Nämä menetelmät ovat luonnollisia stressin voittamiseksi.

lääkkeet

Serotoniinin puute pitkään aikaan johtaa masennukseen ja muihin psyko-emotionaalisiin häiriöihin. Älä ohita tällaisia ​​tiloja. Jos erilaiset hyvinvointikäytännöt, luonnolliset menetelmät eivät anna positiivisia tuloksia, sinun tulee pyytää lääkärin apua.

Nykyaikaisella farmakologialla on merkittävä työkalu masennustilanteiden torjumiseksi. Lääkkeiden nimittäminen auttaa pelastamaan kolmen tärkeimmän neurotransmitterin työhön liittyvän fysiologisen prosessin normalisoitumisen. Yksi niistä on serotoniini.

Kun kehosta puuttuu voimakas endorfiinin vapautuminen, masennuslääkkeitä määrätään hoitamaan masennusta. Heidät nimittää vain lääkäri ja ne on otettu tiukasti suositellun järjestelmän mukaisesti. Nämä aineet auttavat normalisoimaan neurotransmitterien vapautumisprosessia vereen, joka masennuksen aikana on aivoissa tukossa.

Näiden lääkkeiden etuna on se, että ne eivät ole riippuvaisia ​​eikä niillä ole käytännössä mitään sivuvaikutuksia. 1950-luvulta lähtien, kun farmakologit syntetisoivat masennuslääkkeitä, ne melkein syrjäyttivät rauhoittavat aineet, joita käytettiin myös masennuksen ja muiden hermosairauksien hoitoon.

Folk-korjaustoimenpiteet

Henkilön itsensä ilmentymisessä erilaisissa taiteen muodoissa on hyvä vaikutus tämän aineen synteesiin. Tehokas tummaa suklaata on voimakas ihanteellinen luonnollinen stimuloija onnen hormonin tuotannossa.

Uskotaan, että kahvia, kofeiinijuomia, teetä voidaan pitää luonnollisina masennuslääkkeinä. Kuitenkin se tosiasia, että kofeiini vähentää serotoniinitasoja ja heikentää ruokahalua, on vahvistettu tieteessä. Juoman negatiivisen vaikutuksen vähentämiseksi elimistössä kahvia ja kofeiinijuomia tulee käyttää aterioiden jälkeen. Teetä ja sen vaikutusta onnen hormonin synteesiin ei ole vielä tehty tieteellisessä lopputuloksessa.

Älä etsi etsintä masennuksesta ja yritä parantaa tunnelmaa alkoholin avulla. Aluksi se näyttää todella toimivan. Mutta "alkoholin ja serotoniinin" vuorovaikutuksessa ei ole mitään tekemistä onnen ja ilon kanssa.

Alkoholi ei ainoastaan ​​voimakkaasti estä tärkeimmän neurotransmitterin synteesiä, vaan myös estää elimistössä jo olevan hormonin fysiologiset toiminnot. Vetäytymisoireyhtymä kehittyy vähitellen, ja sitä voidaan torjua vain seuraavan alkoholipitoisuuden avulla. Ajan myötä tämä johtaa alkoholiriippuvuuteen ja jopa vakavampiin masennuksen ilmentymiin.

Miten lisätä serotoniinitasoja kehossa

Serotoniini on tärkeä ihmisen kehon välittäjäaine, joka vaikuttaa mielialaan, itseluottamukseen ja valmiuteen työhön. Ahdistuksen, pessimismin, aggressiivisuuden ja masennuksen välttämiseksi sinun täytyy seurata sen tasoa veressä. Lisätä serotoniinin kehossa voi lääkkeitä, folk korjaustoimenpiteitä, terveellinen syöminen, liikunta, laatu unen ja meditaatio.

Serotoniini - onnen hormoni

Veren serotoniinin normi

Kun informaatiota vaihdetaan, aivosolut tarvitsevat välittäjää hermoimpulssien välittämiseksi - neurotransmitteri, jonka ansiosta keskushermoston pääorganisaatio vastaanottaa tiettyjä komentoja ja suorittaa ne. Jos tämän kemikaalin määrä on normaali, saadaan koko päivän tehokkuus ja hyvä tunnepitoisuus.

Tätä lukua on tarkastettava ja valvottava säännöllisesti. Normaali serotoniinipitoisuus miehillä on 40,0 - 400,0 mg / ml naisilla - 80,0 - 450,0. Hermoston toimintahäiriöt ilmenevät, kun elimistössä on pulaa tai ylimäärä hormonia.

Ihmisen kehon aineen puutteen oireet

Serotoniinin puuttuessa kehon psyko-emotionaaliset reaktiot ovat häiriintyneitä ja oireita havaitaan:

• huono mieliala, masennus;
• ruokahaluttomuus tai päinvastoin, alitajunnan himo makeisiin, alkoholijuomiin;
• muistin heikkeneminen, väsymys;
• ärtyneisyys, itseluottamuksen puute;
• paniikkikohtaukset ja ahdistus;

Serotoniinin puute ilmaistaan ​​huonolla tuulella ja masennuksella

Hermoston oireiden lisäksi on fysiologisia häiriöitä, joihin liittyy:

• lihaskipu;
• kouristukset;
• epämukavuus alaleuan kohdalla;
• migreeni;
• suolen häiriö.

Syyt "onnen hormonin" puuttumiseen

Syyt "onnen hormonin" puuttumiseen ovat:

• lyhyet päivänvalot;
• riittävän valaistuksen puute huoneissa;
• epätasapainoinen ravitsemus;
• kävijöiden aikana vastaanotetun raitista ilmaa ei ole;
• päivän järjestyksen rikkominen.

Epätasapainoinen ruokavalio johtaa onnen hormonin puutteeseen

Näiden syiden lisäksi tekosyy neurohormonin vähentämiseen on:

• epänormaali maksan toiminta;
• Parkinsonin tauti;
• fenylketonuria;
• Downin oireyhtymä;
• mielenterveyden häiriö.

Serotoniinin lähteet

Nosta “onnen hormonin” taso auttaa oikeaa elämäntapaa, joka sisältää kattavan ruokavalion, liikunnan, terveen unen. Myös hyvät serotoniinin lähteet ovat moderneja lääkkeitä ja viitteitä, infuusioita perinteisten parantajien reseptien mukaan.

Valmistelut neurotransmitterin tason palauttamiseksi

Määritä äärimmäisestä tapauksesta riippuen:

1. Lääkehoito. Tehokkaimmat pillerit neurotransmitterin pitoisuuden lisäämiseksi ovat masennuslääkkeet: Fluoksetiini, Prozac, Fluvoksamiini, Paroksetiini.
2. Vitamiineja. Serotoniinin tuotanto riippuu suoraan vitamiinien määrästä kehossa: D-vitamiini, B3 (niatsiini), B6 ​​(pyridoksiin).

Säilyttää serotoniinitasot kehossa voidaan käyttää D-vitamiinia

Vitamiinit on määrätty hoidon ensimmäisenä päivänä, ja lääkkeet määrätään useiden epäselvien istuntojen jälkeen psykoterapeutin tai neuropatologin kanssa.

Miten lisätä aineiden tuotantoa folk korjaustoimenpiteitä?

Perinteiset paranijat tuntevat monia reseptejä hormonin synteesin normalisoimiseksi ja kehon hermoston parantamiseksi:

1. Hypericumin infuusio. 6 tl. kuivatut lehdet ja kukinnot kasvi, kaada 600 ml kiehuvaa vettä. Jätä 15 minuuttia suljetussa astiassa. Voit edistää serotoniinin tuotantoa ottamalla lasin kolme kertaa päivässä. Hoidon kulku on 3 kuukautta. Toista tarvittaessa 2 kertaa vuodessa.
2. Lääkehoito. Yhdistä rosmariini-, mustikka-, johanneksenmarjojen ja sitruunamelan lehdet yhtä suurina osuuksina. Ota 1 rkl. l. kuiva massa ja kaada 250 ml kiehuvaa vettä. Vaadi 15 minuuttia, suodata, lisää hunajaa haluttaessa.
3. Vihannesten sato. Sekoita orapihlajan, kamomillan, laventelin, Hypericumin lehtien kukinnot sekä angelica-, valerian-, lovage-juuret. Kaada 1 rkl. l. kuivaa raaka-ainetta 250 ml vettä ja lähetä uuniin, kytkeä tulipalo minimiin. Kiehauta 15 minuuttia, vaatii 20 minuuttia, rasitus. Serotoniinitasojen normalisoimiseksi juo 1 lasi 3 kertaa päivässä.
4. Infuusion ginseng. Sekoita 1 tl. kuivaa raaka-ainetta 100 ml: lla kiehuvaa vettä. Vaaditaan 4 tuntia, ota 1 rkl. l. kolme kertaa päivässä.
5. Ginsengin tinktuura. 1 tl kuivatut lehdet ja juuret, kaada 100 ml alkoholia. Vaadita 3 viikkoa, ravistamalla säännöllisesti koostumusta. Ota 20 tippaa kolmesti päivässä.
6. Sitruuna hunajalla. Lasi kuumaa vettä purista puoli sitruunan mehua ja lähetä 1 tl. hunajaa. Juo juomaa päivän aikana jaettuna kolmeen annokseen.
7. Virkistävä teetä. Termostaatissa kaada 1 tl. kuivattuja timjamin, keltaisenruskean, johanneksen, kissanmarjan ja sitruunaruohon lehtiä. Kaada 500 ml kiehuvaa vettä ja jätä 1 tunti. Kantaa ja juo juomaa, joka nostaa veren serotoniinia, 120 ml aamulla ja illalla.
8. Äidinmaidon ja valerianin tinktuurat. Sekoita valerianin juuret, emolevyn lehdet samassa suhteessa. Ota 4 rkl. l. 500 m alkoholia. Aseta viikon suodatin. Laimenna 30 tippaa 50 ml: aan vettä ja juo yön yli. Voit viedä valmis tinktuura apteekissa.
9. Marigoldien infuusio. Saadaksesi parantavaa juomaa, kaada 1 rkl. l. kukat 400 ml kiehuvaa vettä, jätä puoli tuntia, kanta. Halutun tuloksen saamiseksi ota työkalu 2 rkl. l. kolme kertaa päivässä.
10. Lakritsijuuren infuusio. Kaada 1 rkl. l. jauhettu kasvijuuri kiehuvaan veteen, keitetään 2 minuuttia. Kiinnitä koko yön, suodata. Juo 40 tippaa kolme kertaa päivässä tunti ennen ateriaa.

Miten täydentää serotoniinia luonnollisesti?

Serotoniinia voidaan myös nopeasti lisätä luonnollisesti ilman lääkitystä.

Voit täydentää hormonia luopumaan alkoholista

Tätä varten kannattaa tietää 5 perussääntöä:

1. Oikea ravinto. Sisällytä valikkoon ruoat, joissa on tryptofaania, mikä edistää serotoniinin tuotantoa. Näitä ovat maitotuotteet, kanin ja kalkkunan liha, merikala, pähkinät, palkokasvit, tumma suklaa, munanvalkuainen, ananas ja sitrushedelmät. Syö päivittäin banaaneja: ne sisältävät runsaasti tryptofaania, mikä takaa hyvän tunnelman.
2. Liikunta Aamuajo, kuntoilu, voimistelu ja urheilupelit auttavat kehittämään riittävän määrän endorfiinia ja serotoniinia. Mutta pitkittyneen masennuksen hetkellä on vaikeaa pakottaa itsesi kouluttamaan voiman kuormituksia, se riittää pitkään oleskeluun raikkaassa ilmassa, kävely.
3. Alkoholia. Kieltäydy ottamasta alkoholijuomia, jotka vaikuttavat haitallisesti veren serotoniiniin ja tukahduttavat välittäjäaineen synteesin.
4. Päivän tila. Serotoniini on päivittäinen hormoni, joka tarjoaa täydellisen unen. Aloita taistelu harmoniasta ja onnellisuudesta muutamalla päivän tilaa.
5. Meditaatio. Suuri luonnollinen tapa käsitellä stressiä. Hermoston rasitus vähentää serotoniinia - opi selviytymään omasta mielestänne, vapauttamalla kaikki negatiiviset ajatukset.

Serotoniinin pitämiseksi kehossa asianmukaisella tasolla tulisi välttää stressaavia tilanteita - hormoni tuotetaan euforian aikana ja laskee merkittävästi masentuneen tilan aikana. Serotoniinin lisäämiseksi on tärkeää syödä oikein, älä unohda liikuntaa ja kävelee. Jos oikean elämäntavan säilyttäminen ei anna positiivisia tuloksia, kannattaa kokeilla auto-koulutusta, psykoterapeutteja, kansanhoitoja tai lääkkeitä.

Arvostele tämä artikkeli
(1 merkkiä, keskimäärin 5,00 viidestä)

Miten lisätä serotoniinitasoja

”Onnellisuuden hormoni” on tämän ihmeellisen kemikaalin nimi, joka tuotetaan ihmiskehossa ja vaikuttaa sen tunnelmaan eikä vain. Iloisina hetkinä ekstaasin aikana serotoniinitaso kehossa kasvaa merkittävästi. Sen sijaan depressiivisen tilan aikana sen määrä kehossa laskee. Mikä on tämä salaperäinen hormoni ja mitä sillä on ihmeellinen vaikutus?

Alhaisen serotoniinin oireet elimistössä

Serotoniinin puute ihmisessä johtaa erilaisten oireiden ilmaantumiseen:

1. Masennus. Ihmiset, jotka kärsivät ilon hormonin puutteesta, ovat tunnelman ja elinvoimaisuuden vähenemistä. Tämä on yleisin ja silmiinpistävä ilmentymä serotoniinin puutteesta;
2. Koska makeiset ovat vastuussa tämän välittäjän tekemisestä, sen puuttuessa ihminen tuntee jatkuvasti makeisten, suklaan, leivonnan ja muiden makeisten tarvetta;
3. Unettomuus. Jatkuva unen puute äkillisten yötilaisuuksien vuoksi;
4. Vähentynyt itsetunto ja itseluottamus
5. Äkillinen paniikkikohtaukset, jatkuva pelko.

Näiden oireiden lisäksi on myös muita, jotka ovat eniten havaittavissa heidän ympärillään oleville:

• Lihavuus, nopea painonnousu;
• Migreenit - terävien päänsärkyjen hyökkäykset, joita pahentavat valoisan tai kovan äänen altistuminen;
• Ruoansulatuskanavan häiriöt: ummetus, ripuli, pahoinvointi ja oksentelu;
• Lihaskipu;
• Cramps-leuat.

Serotoniinin vaikutus aineenvaihduntaan

Serotoniinilla on vaikutusta moniin kehon aineenvaihduntaan. Suurin vaikutus kehossa esiintyviin bioenergian prosesseihin. Serotoniinin vaikutuksesta muuttuu hiilihydraattien aineenvaihdunta. Suurentaa maksaentsyymien, luustolihasten ja sydänlihaksen aktiivisuutta, vähentää glykogeenin pitoisuutta niissä, stimuloi glukoosin hapettumista. Serotoniini lisää kudosten hapenkulutusta. Kun sen konsentraatio lisääntyy kudoksissa, hapettumisprosessin voimakkuus vähenee.

Mitkä lääkkeet lisäävät serotoniinitasoja

Joka apteekissa voit ostaa lääkkeen, joka lisää ilon hormonia elimistössäsi.

Sertraliini. Lääke, jolla on masennuslääke. Sillä on omaisuutta kerätä serotoniinia ja lisätä sen tasoa ihmisen veressä. Lääkäri määrää annoksen, ja se vaihtelee 40-250 mg: sta potilaan tilasta riippuen.

Fluoksetiinia. Pillerit, jotka lisäävät hormonitasoja. Se otetaan yhdellä tabletilla aamulla. Hoidon kesto riippuu masennuksen laiminlyönnistä.

Sitalopraami. Antidepressantti, joka on yksi suosituimmista keinoista taistella ilon hormonin puuttumista vastaan. Hyväksyttiin 1-2 grammaa päivässä kuukaudessa. Lääkkeen asteittainen poistaminen on suositeltavaa.

Paroksetiini. Lääke kuuluu masennuslääkkeiden ryhmään. Toimen tarkoituksena on lisätä serotoniinin määrää kehossa. Sitä käytetään masennukseen, paniikkiin, ahdistuneisuushäiriöihin, vaikuttamatta haitallisesti ihmisen psyykeen. Kuten kaikilla huumeilla on vasta-aiheita ja ilman reseptiä ei hyväksytä. Annos ja antotaajuus valitaan yksilöllisesti häiriötyypin mukaan.

Luvox. Lääke, joka lamauttaa serotoniinin takaisinottoa soluilla. Annostus valitaan erikseen. Aloita lääkkeen ottaminen pienillä annoksilla ja lisää päivittäistä annosta vähitellen. Lääkkeen enimmäisannos riippuu masennuksen häiriön vakavuudesta. Se on otettu pitkään aikaan.

On muistettava, että lääkkeiden ottaminen on äärimmäinen toimenpide. Serotoniinin puuttumisen kehossa alkuvaiheessa voit turvautua kansanhoitoon.

Folk-korjaustoimenpiteet serotoniinin lisäämiseksi

Voit lisätä tämän hormonin sisältöä ei vain lääkkeitä, vaan myös kansanlääkäreitä ilman lääkäreiden apua.
Tutkijat ovat osoittaneet, että ilohormonin taso riippuu suoraan auringonvalosta. Siksi kaikki ihmiset, jotka kärsivät sen puutteesta, näkyvät pitkään auringossa.

Unen biorytmien ja herätyksen noudattaminen on toinen tärkeä edellytys hormonin korkean tason ylläpitämiselle elimistössä. Henkilön pitäisi saada tarpeeksi unta, ja se tarkoittaa vain yön unta. Vain yöllä tuotetaan riittävä määrä hormonia.

Positiivinen vaikutus kehon hormonitasapainoon on antiikin menetelmiä fyysisen ja henkisen stressin lievittämiseksi - jooga ja meditaatio. Tällaiset harjoitukset tasapainottavat kehoa, vaikuttavat mielialaan ja estävät masennuksen.
Opi nauttimaan elämästä, tekemästä suosikki asiaasi, olit sitten suosikkiharrastus, urheilua, ystävien tapaaminen tai yksinkertainen kävely metsän läpi ja ylimääräinen onnellisuushormoni.

Serotoniinin lähde elintarvikkeissa

Tuotteet, jotka auttavat nostamaan serotoniinin tasoa

Tätä ainetta ei löytynyt tuotteista. Sitä tuotetaan elimistössä monien elintarvikkeiden aminohappojen vaikutuksesta. Tryptofaani on yksi niistä.

• maitoa sisältävät elintarvikkeet (juustot, juusto, jogurtit, maito);
• munat;
• banaani ja tumma suklaa ovat mestareita serotoniinitasojen lisäämiseksi;
• tattari, kaurapuuro ja hirssi;
• Bulgarian paprika ja tomaatit, kaali ja juurekset;
• pavut, linssit ja muut palkokasvit;
• hedelmät, kuten luumu, persikka, meloni, sitrushedelmät;
• kuivatut hedelmät, erityisesti päivämäärät, viikunat, luumut;
• äyriäiset, niin runsaasti magnesiumia;
• todellinen lehtiä tai jauhettua luonnollista kahvia.

Ei-toivotut tuotteet
Kaikki elintarvikkeet eivät lisää ihmisen veren ilon hormonin tasoa. On myös niitä, jotka alentavat sitä, joten jos sinulla on pulaa tästä hormonista, yritä välttää seuraavia tuotteita:

• Fruktoosia. Tämäntyyppinen sokeri löytyy hunajasta, perunoista, vesimeloneista, kirsikoista ja mustikoita, joten suosittelemme näiden tuotteiden käytön rajoittamista;
• Alkoholia. Sillä on tukahduttava vaikutus hermostoon. Sen jatkuvassa käytössä serotoniinin tuotanto aivoissa vähenee, mikä johtaa masennukseen ja muihin häiriöihin;
• Dieettijuomat. Ne sisältävät valtavan määrän fenyylialaniinia, mikä vähentää merkittävästi ilon hormonin tuotantoa, joka usein johtaa paranoiaan tai paniikkikohtauksiin;
• Kofeiinia. Kofeiinijuomien kohtalaisen käytön myötä serotoniinitaso nousee, mutta jos käytät näitä tuotteita väärin, hormonin taso päinvastoin vähenee;
• Pikaruokaa. Kaikki suosikkisirut, hampurilaiset ja ranskalaiset perunat sisältävät aineita, jotka johtavat onnen hormonin puutteeseen ihmiskehossa.

Ennaltaehkäisy ja vinkit

Jotta voisit olla terve ja onnellinen, sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

Noudata päivittäistä hoitoa. Yritä suunnitella selkeästi joka päivä, mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan, jopa viikonloppuisin. Muista, että täydellinen pitkäikäinen uni pitää sinut terveenä ja nuorena tulevina vuosina;

Älä liioi sitä. Jos työn aikana alkaa väsyä - levätä. Ota tauko ja tee vähän lämmittelyä. Näin voit säästää voimaa jatkotyöhön;

Syö oikein. Poista pikaruokaa, suolaisia ​​ja makeita, hiilihappoa sisältäviä juomia ruokavaliosta. Riittäen hedelmien ja vihannesten syöminen pitää sinut hyvässä kunnossa;

Muista aina alkoholin ja tupakoinnin vaarat. Älä vaikuta yhteiskuntaan. Anna mielipiteesi tästä. Ja anna sen olla oikeassa.

Anna ruokavalion. Älä nälkää itseäsi muodin jälkeen. Muista, että kaikki ovat kauniita omalla tavallaan ja ei ole mitään järkeä pyrkiä olemattomaan ideaan. Oleellisten aminohappojen puute johtaa vain hajoamiseen ja masennukseen;

Tee urheilua. Ei vain voit laittaa itsesi muotoon, vaan myös lisätä serotoniinin tasoa. Säännöllinen liikunta antaa sinulle terveyttä ja erinomaisen muodon;

Älä painota. Kokeile kaikin keinoin välttää stressaavia tilanteita, pitää olympialaiset aina rauhallisena, hymyillen ja nauttia elämästä!

Lisätä serotoniinia - "onnen hormoni"

Kysymys "miten lisätä serotoniinin määrää kehossa" johtuu siitä, että serotoniinia käytetään jatkuvasti positiivisten tunteiden ylläpitämiseen ja negatiivisten vaikutusten hillitsemiseen. Nykyaikaisen elämän rytmin myötä monet kohtaavat ongelmia, jotka johtuvat tämän "onnen hormonin" varastojen loppumisesta.

Artikkelissa ymmärrämme, mitä serotoniini on, miten lisätä sen keskittymistä luonnollisilla tavoilla, luonnollisten ja ei-tehokkaiden masennuslääkkeiden käytön tehokkuutta.

Miksi serotoniinin puutos esiintyy?

Todellisuus on, että unihäiriöt, lisääntynyt väsymys, yleinen heikkous ja apatia ovat yhä yleisempiä. Erityisesti syksy-talvella kulta-aika tulee, kun nousemme - on pimeää, tulemme työstä - se on tumma. Näyttää siltä, ​​että päivä on, mutta se on hyvin lyhyt ja lyhyt. Hän ei riitä ainakin jossakin määrin hajottamaan synkän tunnelman. Lisää tähän modernin elämän jatkuvaa jännitystä ja liikunnan vähäistä tasoa.

Serotoniinipitoisuuden lisääminen ilman masennukseen tarkoitettuja pillereitä auttaa meitä:

• Työ- ja lepoajan asianmukainen järjestäminen;
• Riittävä ja säännöllinen liikunta;
• Hyvä valaistus huoneissa, varsinkin aamulla;
• Säännöllinen auringonotto ilman fanaattisuutta;
• Meditaatio, tekemäsi mitä rakastat (evästeet TV: n edessä ei sisälly tähän listaan);
• Täysi ravitsemus. Kiinnitämme huomiota B-ryhmän vitamiineja, omega-3: a, lesitiiniä, tryptofaania sisältäviin tuotteisiin;
• Alkoholin poistaminen ruokavaliosta

Luetteloa voidaan jatkaa toistaiseksi.

Ennen serotoniinin lisäämistä ymmärrämme, mikä se on

Jos kärsit lukutaidosta, tarvitsemme serotoniinia ei "hormonina" vaan neurotransmitterina. Toisin sanoen aine, joka on hermokudoksessa ja takaa hermoimpulssien siirron. Tämä neurotransmitteri auttaa meitä voittamaan apatian ja epätoivon tilan.

Serotoniini, jonka löydämme veressä ja muissa kudoksissa, suorittaa omat tehtävänsä. Siksi analysoidaan sen sisältöä veressä sisäelinten, verisairauksien ja muiden patologioiden onkologisten sairauksien diagnosoimiseksi. Tämä analyysi ei anna mitään tietoa aivojen ja hermokudoksen serotoniinipitoisuudesta eikä sitä siksi käytetä masennuksen diagnosointiin.

Serotoniini ei ole kovin arvokas positiivisten tunteiden kehittämisessä, sillä se on alentamalla alttiuden kynnysarvoa negatiivisille. Normaalissa tilanteessa aiheuttaa ärsytystä ja raivoa, ja serotoniinin riittävä määrä hermokudoksessa havaitaan paljon rauhallisemmaksi. Tämä lisää mahdollisuuttamme pysähtyä ajoissa eikä tuoda keskustelukumppanin päähän mielipidettä, pöytää, tuolia ja revitty vaatekaappia.

Valitse kiinteistöistä tärkeimmät:

• vähentää aggressiota, pelkoa, masennusta
• stimuloi unta
• vähentää yleistä tuskallista taustaa,
• lisää aivojen signaalin tarkkuutta,
• lisää pitoisuutta
• edistää oppimista.

Meidän tehtävämme on siis varmistaa hermokudoksen tarvittavan tason turvallinen ylläpito, jotta voimme varmistaa riittävän pysähtymismatkan tunteillemme.

Tapoja lisätä serotoniinitasoja

Miten voit vaikuttaa serotoniinin pitoisuuteen hermokudoksessa:

1. estämään olemassa olevan serotoniinin tuhoutuminen;
2. estämään imeytymistä;
3. anna tarvittaessa serotoniinin synteesille kehon materiaalit.

Kahdessa ensimmäisessä kohdassa on valtava valikoima lääkkeitä (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac jne.). Vaihtoehtoisempi kuin tämä valinta voi olla vain luettelo niistä. Serotoniinin takaisinoton estäjien, fluoksetiinin (Prozac) edustaja oli erityisen tunnettu. Tällaisia ​​masennuslääkkeitä saa määrätä vain lääkäri.

Lopetamme valinnan valmistautumisesta mielialan lisäämiseen viimeisessä kohdassa. Kun annamme kehon rakennusmateriaaleja serotoniinin tuotantoon.

Serotoniinin tuotanto kasvaa L-tryptofaania

L-tryptofaani on aminohappo, joka on osa elävien organismien proteiineja. L-tryptofaanin käytön vaikutukset määrää se, että se on serotoniinin ja nikotiinihapon (B3-vitamiinin) esiaste.

Tryptofaanipitoisuus elintarvikkeissa:

Melko paljon tuotteita, jotka sisältävät tryptofaania riittävässä määrin. Kuinka paljon tryptofaania tarvitaan serotoniinin tason nostamiseksi hermokudoksessa. Paljon.

Elimistössä vähintään 3 tapaa tehdä tryptofaania. 95% saapuvasta tryptofaanista käytetään nikotiinihapon tai PP-vitamiinin muodostamiseen, joka periaatteessa on myös erittäin hyvä.

Normaalisti noin 1% tryptofaania muunnetaan serotoniiniksi. Toisin sanoen tryptofaani tulee kehoon, osa siitä muuttuu 5-hydroksitryptofaaniksi, ja jonkin verran 5-hydroksitryptofaania täytyy päästä hermokudokseen.

Matkalla, 5-HTP voi siepata muita kudoksia, se voi mennä muihin kehon tarpeisiin, se voi muuttua serotoniiniksi maksassa - tällainen serotoniini ei enää pääse hermokudokseen, koska se ei läpäise keskushermostoa suojaavaa estettä.

Neurotransmitterin serotoniinin tryptofaanin puutteen sulkemiseksi ja ainakin jotenkin nostaa henkesi, lievittää masennuksen oireita, tryptofaanin virtaus lasketaan grammoina.

Kuitenkin apteekeissa ja kaupoissa voit helposti ostaa tryptofaania, jonka annos on 200, 500 tai 1000 mg kohtuulliseen hintaan. Usein lääkkeet ovat optimistisia B6-vitamiinia kohtaan, koska se on tarpeen 5-hydroksitryptofaanin muuttamiseksi serotoniiniksi.

5-hydroksitryptofaani serotoniinin synteesin stimuloijana

Toinen versio lähteestä tarvittavien "hyvien mielialahormonien" muodostamiseksi - täydentää 5-hydroksitryptofaania. Yksi askel lähempänä haluttua neurotransmitteria, suuruusluokkaa pienempi kuin raaka-aineiden menetys kemiallisissa reaktioissa. Niinpä vaadittu päivittäinen annos on useita kertoja vähemmän.

Ilmeisistä eduista - 5-hydroksitryptofaani voi tuskallisesti tunkeutua hermokudokseen, toisin kuin L-tryptofaani.

Suurilla annoksilla lääkkeellä voi esiintyä ripulia ja oksentelua, joka voi johtua serotoniinin nopeasta muodostumisesta ylempään suolistoon. Mikä on myös ruoansulatuskanavan säätelijä.

Eri yrityksistä löydät tarjouksia, joissa on 5-hydroksitryptofaania 50 - 200 mg. On järkevää valita B6-vitamiinia sisältäviä tuotteita.

Mitä muita vaihtoehtoja serotoniinin lisäämiseksi

Hanki hyvä mieliala ja selkeä ajattelu ja älä uhkaa terveyttäsi. Toisin sanoen, stabiloidaan hermostoa ja älä ylikuorita 5-hydroksitryptofaania.

On täysin mahdollista selviytyä tehtävästä lisäämällä synergistejä. Toisin sanoen lisää aineita, jotka parantavat ja täydentävät 5-hydroksitryptofaanin vaikutusta hermostoon.

On olemassa laaja valikoima kasviperäisiä valmisteita ja mikroelementtejä, jotka ovat hyödyllisiä hermostolle. Kasveista tunnetuimpia ja suosituimpia edustajia ovat valerianjuuret, humalat ja inkivääri. Magnesium, sinkki, ryhmän B vitamiinit auttavat myös hillitsemään hermostoa.

5-HTP Power NSP on monimutkainen tuote, joka sisältää 35 mg 5-hydroksitryptofaania. Samanaikaisesti kapseliin lisätään B6-vitamiinia, sinkkiä, soijakasvia, eleutherokokkia.

Elementtien yhteisvaikutus tarjoaa masennuslääkityksen, lievittää hermorasitusta, poistaa ahdistuneisuuden tunteen ja tarjoaa syvän unen. Ja kaikki tämä ilman ylimääräistä 5-hydroksitryptofaanin yliannostusriskiä.

Miten lisätä serotoniinitasoja kehossa

Serotoniini on ihmiskehon tuottama hormoni. Sitä kutsutaan myös nautintohormoniksi. Se välittää hermoimpulssien siirtoa aivoissa ja vastaa dopamiinin ja endorfiinin kanssa tunnelmasta.

Serotoniinilla on suora tai epäsuora vaikutus useimpiin aivosoluihin. Tutkijat ovat osoittaneet, että tämän hormonin toiminta riippuu kaudesta, joten syksyllä ihmiset ovat usein masentuneita.

Downin oireyhtymässä tai fenyyliketonuriassa havaitaan veren serotoniinipitoisuuden väheneminen. Hormonitason alentamisen syy voi olla huonoja tapoja - tupakointi ja alkoholin juominen, koska ne heikentävät tryptofaanin imeytymistä - välttämätöntä happoa, joka tuottaa serotoniinia.

Serotoniinin synteesiin vaikuttavat tuotteet

Puhdas serotoniini ruoassa on poissa, sen synteesi on melko monimutkainen. Ihmisruumissa on oltava riittävä määrä glukoosia, koska se stimuloi insuliinin vapautumista veriplasmaan. Hän puolestaan ​​käynnistää useita prosesseja, jotka vaikuttavat tryptofaanin tuotantoon, josta serotoniini syntetisoituu epifyysin avulla.

Tryptofaanin tärkein lähde on äyriäiset. Sen noin 100 g: n sisältö on:

• punainen kaviaari - 0,96 g;
• musta kaviaari - 0,91 g;
• kalmari - 0,32 g;
• kalat (piikkimakrilli, silli, lohi, turska, pollock, karppi tai makrilli) - 0,16–0,3 g.

Myös tryptofaanin lähde, joka muunnetaan edelleen serotoniiniksi, ovat maitotuotteita. Tämän tuoteryhmän johtajana on kova juusto, josta 100 g sisältää 0,79 g tryptofaania. Tämän välttämättömän aminohapon pitoisuus muissa maitotuotteissa on 100 g: t

• jalostetut juustot - 0,5 g;
• raejuusto (rasvapitoisuudesta riippuen) - 0,18–21 g;
• maito tai kefiiri - 0,04 g

Voit täydentää tryptofaanivarastoja pähkinöiden tai siementen avulla (sisältö 100 g):

• maapähkinät - 0,75 g;
• Mantelit - 0, 63 g;
• cashewpähkinät - 0,6 g;
• männynsiemenet - 0,42 g;
• pistaasipähkinät, auringonkukansiemenet - 0,3 g

Tryptofaanin määrän lisäämiseksi palkokasveja voidaan syödä. Suurin määrä on soijapapuja (noin 0,6 g / 100 g). Voit myös syödä herneitä ja papuja (0,26 g tryptofaania 100 g: ssa).

Tryptofaanin lähde on suklaa (100 g noin 0,2 g). Hieman vähemmän tätä olennaista aminohappoa löytyy kuivatuista aprikooseista.

Lisätä serotoniinin määrää kehossa syömällä tattaria, kaurajauhoa, hirssiä, ohraa tai ohraa puuroa tai pastaa. 100 g viljaa sisältää 0,1 - 0,18 g tryptofaania.

Naisten sukupuolihormonit vaikuttavat serotoniinireseptoreihin, jotka liittyvät premenstruaaliseen oireyhtymään ja psykologisiin muutoksiin vaihdevuosien aikana.

Tuoreet vihannekset ja hedelmät sisältävät erittäin pienen määrän tryptofaania, joten serotoniinin tasoa ei ole mahdollista lisätä heidän apuaan.

Myös tryptofaania sisältävien tuotteiden väärinkäyttöä ei suositella. Normaalina päivänä henkilö saa 0,003 5 g tätä aminohappoa per 1 kg painoa.

Koska tryptofaani johtuu heikoista aminohapoista, sen hyvä imeytyminen elimistöön, on välttämätöntä varmistaa riittävä B-vitamiinien, nopean hiilihydraatin, magnesiumin ja raudan saanti.

Miten lisätä serotoniinin tasoa lääkkeillä

Serotoniinin lisäämiseksi kehossa lääkkeitä käytetään selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjien ryhmästä. Nämä ovat kolmannen sukupolven masennuslääkkeitä, joita käytetään masennuksen ja ahdistuksen hoitoon.

Näiden lääkkeiden vaikutusmekanismi perustuu serotoniinin takaisinoton estämiseen sen erittävillä neuroneilla. Tämä mahdollistaa hormonin määrän lisäämisen synaptisessa kuilussa.

Tabletteja ei pureskele ja pestään riittävästi vettä. Tämä auttaa parantamaan niiden imeytymistä ruoansulatuskanavassa. Tämän ryhmän lääkkeitä ei voida lopettaa äkillisesti, annosta on vähennettävä asteittain.

Myös serotoniinin tason lisäämiseksi kehossa käytetään lääkkeitä monoamiinioksidaasi-inhibiittoreiden ryhmästä. Näihin lääkkeisiin sisältyvät biologisesti vaikuttavat aineet hidastavat entsymaattista reaktiota ja estävät serotoniinin tuhoutumisen.

Lääkehoito serotoniinin tason lisäämiseksi tapahtuu yleensä tapauksissa, joissa potilaalla on hermoston häiriöitä.

Miten lisätä serotoniinin tasoa käyttämällä lääkekasveja

Voit lisätä serotoniinin hormonitasoa kehossa lääkekasvien avulla. Ne toimivat luonnollisina serotoniinin takaisinoton estäjinä. Näiden kasvien perusteella valmistettuja keinoja on mahdollista käyttää lääkärin kuulemisen jälkeen.

Kuisma

Kansanlääketieteessä mäkikuismaa käytetään mielenterveyden häiriöiden hoitoon. Tämän kasvin koostumukseen kuuluu hyperisiini ja hyperforiini. Monet asiantuntijat uskovat, että juuri tämä selittää Hypericumiin perustuvien valmisteiden korkean tehokkuuden eri mielenterveyshäiriöiden hoidossa.

Muita tärkeitä biologisesti aktiivisia aineita ovat tanniinit ja flavonoidit, joilla on parantavia ominaisuuksia. Hypericumia määrätään masennukseen, ahdistukseen ja neuroosiin, koska se toimii serotoniinin takaisinoton estäjänä. On muistettava, että kun käytetään keinoja Hypericumin perusteella, suoraa auringonvaloa on vältettävä, koska fotodermatiitti voi esiintyä.

lakritsi

Lakritsi koostumus sisältää suuren määrän flavonoideja ja saponiineja. Jotkut niistä edistävät serotoniinin aivojen käytön lisääntymistä. Useimmiten lakritsiin perustuvia lääkkeitä määrätään naisille vaihdevuosien aikana lievän tai kohtalaisen masennuksen ilmetessä. Diabeteksen tapauksessa laitosta ei suositella.

ginseng

Ginseng-juuren koostumus sisältää triterpeeniglykosideja, pektiiniaineita, panaxonic-happoa, mikro- ja makroelementtejä. Se toimii aivojen stimulanttina ja adaptogeenina.

Kokeellisesti on osoitettu, että kun käytetään ginseng-juuren mukaisia ​​tuotteita, biogeenisten amiinien pitoisuus aivoissa on muuttunut, nimittäin serotoniinin määrän lisääntyminen aivokuoressa.

Ginsengiin perustuva annostusohjelma määritetään yksilöllisesti. Jos annos valitaan väärin, voit saada vastakohtan odotetusta tuloksesta.

Jos ilmenee merkkejä, jotka viittaavat onnen hormonin tason laskuun, on suositeltavaa harkita ruokavalioasi tai käyttää lääkekasveja.

sahrami

Safranin koostumus koostuu crocinsista ja glykosideista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 30 mg mausteiden päivittäinen syöminen lisää serotoniinin määrää kehossa ja lievittää masennuksen oireita. Lisäksi, jotta voidaan lisätä serotoniinin määrää kehossa, voit käyttää samanlaista koostumusta mauste - kurkuma.

kehäkukka

Tämän laitoksen koostumus on eteerinen öljy, jonka pääkomponentti on otsitomen. Marigoldit sisältävät myös vitamiineja, kivennäisaineita, alkaloideja, flavonoideja, fytonideja ja orgaanisia happoja. Tähän laitokseen perustuvat valmisteet parantavat serotoniinin tuotantoa, aktivoivat aivoja ja parantavat hermoston tilaa.

Hormonin tason nostamiseksi ei voi vain ottaa marigoldien perusteella valmistettuja valmisteita, vaan myös hengittää kukkien tuoksu tai ottaa kylpyammeet lisäämällä terälehtiä.

Jos kaikkien suositusten toteutuksesta huolimatta kansanhoitotuotteet eivät auta lisäämään serotoniinin määrää kehossa, ota yhteys lääkäriin.

Muita tapoja lisätä serotoniinitasoja

1. Terveellinen uni. Ihmiset, jotka työskentelevät yöllä, viettävät pitkään tietokoneella tai viihdekeskuksissa, serotoniinin taso laskee. Tämän hormonin tuotannon rytmi on rikottu, ja sen normalisointi edellyttää järjestelmän noudattamista. Sinun täytyy nukkua vähintään 8 tuntia päivässä.
2. Sun-kylpyammeet Tutkimukset osoittavat, että kausiluonteisen masennuksen vuoksi tehokas altistuminen auringonvalolle, koska se johtaa serotoniinitasojen kasvuun kehossa.
3. Aktiivinen harjoitus. Urheilun pelaajat kärsivät vähemmän masennuksesta. Tässä tapauksessa voit tehdä aktiivisia urheilua, mutta myös meditaatiota tai hengitysmenetelmiä.

Serotoniinin rooli kehossa

Serotoniini vaikuttaa moniin kehon toimintoihin, erityisesti:

• vastuussa sydän- ja verisuoni- ja hormonitoiminnasta;
• vaikuttaa soluihin, jotka vaikuttavat seksuaaliseen haluun, ja jotkut sosiaalisen käyttäytymisen näkökohdat (serotoniinin ylimäärällä voi olla masentava vaikutus lisääntymisjärjestelmän toimintaan);
• vaikuttaa muistiin ja oppimiskykyyn;
• stimuloi suolen sileitä lihaksia ja parantaa sen liikkuvuutta (tämän hormonin puute voi aiheuttaa suoliston tukkeutumisen);
• stimuloi hengitysteiden sileitä lihaksia, kaventaa bronkioleja;
• vähentää virtsan päivittäistä määrää;
• vaikuttaa kipukynnykseen ja herkkyyteen.

Tutkimukset osoittavat, että serotoniinitasot ovat erilaisia ​​miehillä ja naisilla. Miehillä tämän hormonin taso on hieman suurempi, mikä antaa heille mahdollisuuden olla vastustuskykyisempi masennukseen.

Kokeen tarkoitusta varten tryptofaanin tasoa, josta serotoniini tuotetaan, alennettiin keinotekoisesti. Tämä johti siihen, että miehet tulivat impulsiivisemmiksi, kun taas masennuksen merkkejä ei esiintynyt. Naisilla oli myös huono mieliala ja viestintäongelmat (masennuksen tilan tunnusmerkit).

Naisten sukupuolihormonit vaikuttavat serotoniinireseptoreihin, jotka liittyvät premenstruaaliseen oireyhtymään ja psykologisiin muutoksiin vaihdevuosien aikana.

Serotoniinin puutteen merkit

Seuraavat oireet osoittavat alhaisen serotoniinitason kehossa:

• haluaa syödä jotain makeaa;
• masentunut tila;
• masennuksen merkkejä;
• surullinen, vihainen tunnelma;
• unettomuus;
• alhainen itsetunto;
• luottamuksen menetys;
• jatkuva ahdistus;
• pelko;
• paniikkikohtaukset.

Muut merkit voivat myös osoittaa serotoniinin vähenemisen elimistössä:

• lihaskipuja, jotka esiintyvät spontaanisti ilman näkyvää syytä;
• alaleuan kipu (joissakin tapauksissa se voi aiheuttaa kouristelua);
• usein päänsärkyä (ihmiset, joilla on alhainen serotoniinipitoisuus, ovat alttiita migreenihyökkäyksille);
• suoliston häiriöt, jotka syntyvät ilman näkyvää syytä;
• epämääräisen alkuperän vatsakipu;
• nopea painonnousu

Miten estetään serotoniinitasojen lasku kehossa

Jotta serotoniini säilyisi hyvässä kunnossa, on suositeltavaa noudattaa seuraavia sääntöjä:

• nukkua päivittäin vähintään 7-8 tuntia;
• syödä hyvin;
• päästä eroon huonoista tavoista;
• tarjoavat riittävän määrän liikuntaa;
• välttää stressaavia tilanteita.

On syytä muistaa, että serotoniini suorittaa kehossa erilaisia ​​fysiologisia toimintoja. Jos ilmenee merkkejä, jotka viittaavat onnen hormonin tason laskuun, on suositeltavaa harkita ruokavalioasi tai käyttää lääkekasveja. Jos nämä menetelmät eivät ole riittävän tehokkaita, sinun on otettava yhteys lääkäriin.

11 luonnollista tapaa lisätä serotoniinitasoja

ata_day

Serotoniini on neurotransmitteri, joka vaikuttaa sellaisiin asioihin kuin mieliala, muisti, uni ja jopa seksuaalisuus. Lisäämällä kehon serotoniinitasoa luonnollisella tavalla voit parantaa mielenterveyttäsi, välttää vakavia masennustapauksia ja lisätä motivaatiota.

Tässä on 11 tapaa, joilla voit tehdä tämän:

1. Syödä tryptofaanipitoisia elintarvikkeita.

Tryptofaani on välttämätön aminohappo, joka auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia. Tryptofaania löytyy munista, maitotuotteista, vähärasvaisista lihoista, pähkinöistä ja jyvistä.

2. Mennä hieronta

Ei tietenkään ole yllättävää, että hieronta parantaa mielialaa, mutta tiesitkö, että se myös alentaa kortisolin tasoa? Kortisoli on stressihormoni, joka syntyy vaikeassa tilanteessa. Liiallinen määrä kortisolia kehossa estää serotoniinin tuotannon.

3. Pysy auringossa enemmän

Ne, jotka asuvat pohjoisessa, eivät tule yllättymään siitä, että auringonvalon puutteella on kielteinen vaikutus niiden tunnelmaan. Auringonvalon ansiosta serotoniinin tuotanto elimistössä alkaa!

4. Syö enemmän magnesiumia.

Tämä mineraali auttaa kontrolloimaan verenpainetta, säätelemään hermosolujen toimintaa ja lisää myös serotoniinitasoja. Suuria määriä magnesiumia esiintyy yrtteissä, banaaneissa ja kaloissa.

5. Ajattele positiivista

Voit lisätä serotoniinin tasoa muuttamalla asenteesi elämään, käyttämällä positiivisia ajatuksia - tämä kaikki vaikuttaa aivoihimme. Muista, että kun teet jotain, mitä haluat, tunnet aina paremmin. Positiivisten tapojen kehittäminen voi lisätä serotoniinitasoja.

6. Syö vähemmän sokeria

Yksi serotoniinipitoisuuden vähenemisen oireista on makeisten maku. Mutta kiusaukseen jääminen, pian kohtaat kriisin. Yritä lisätä serotoniinitasoja terveellisemmällä ja luonnollisemmalla tavalla.

7. Harjoittele meditaatiota

Meditaation aikana tuotetaan 5-HIAA-happoa, joka liittyy suoraan serotoniiniin. Antamalla meditaatioaikaa joka päivä, voit vähentää stressiä, pienempiä kortisolin ja muiden stressihormonien tasoja ja lisätä serotoniinin tuotantoa.

8. Syö B-vitamiinit

Vitamiinit B12 ja B6 auttavat erityisesti serotoniinin tuottamisessa. On myös tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että näiden vitamiinien käyttö auttaa taistelemaan masennusta. B-ryhmän vitamiinien sallittu annos useimmille ihmisille on 50-100 mg / vrk, mutta on parempi kuulla lääkäriä.

9. Harjoitus

Kaikki toimet, jotka nopeuttavat verta ja tekevät sydämen työstä, myötävaikuttavat myös serotoniinin tuotantoon. Urheilu tuottaa myös endorfiineja, jotka auttavat nostamaan mielialaasi.

10. Syö runsaasti C-vitamiinia

C-vitamiini liittyy läheisesti mielialaan ja sillä on myös masennuslääkkeitä. Yksi tutkimus osoitti jopa, että ne, jotka ottivat enemmän C-vitamiinia viikon aikana, olivat onnellisempia. C-vitamiini ei liity suoraan serotoniiniin, mutta se auttaa varmasti muiden neurotransmitterien, kuten adrenaliinin ja dopamiinin, tuotantoa, mikä tekee meistä tuntuu hyvältä.

11. Huolehdi itsestäsi

Kun olet stressaantunut, ryhdy toimiin, jotta ette jää siihen kiinni. Paras tapa torjua stressihormoneja on pysyä positiivisena ja huolehtia itsestäsi.