Paniikkikohtaus: mitä tehdä hyökkäyksen aikana?

Paniikkikohtaus on ehto, jossa henkilö kokee irrationaalisen pelon siitä, ettei hän voi hallita. Joillekin se kestää muutaman minuutin, ja joillekin se kestää tunteja. Tällaisessa tilanteessa on tärkeää, ettei eksy ja tiedä mitä tehdä, kun paniikkikohtaus.

Merkkejä paniikkikohtauksesta

Pelon hyökkäyksen aikana henkilö voi kokea voimakasta ahdistusta, halua paeta, pelko kommunikoida muiden ihmisten kanssa, epätavallisten fobioiden esiintyminen hänelle. Näyttää myös hämmentyneisyyttä, halua lähteä mahdollisimman nopeasti siitä paikasta, jossa paniikkikohtaus syntyi.

Fyysiset oireet voivat olla:

• nopea syke, lisääntynyt syke;
• hikipalat;
• vilunväristykset, vapina raajat;
• epämukavuus vatsassa;
• pahoinvointi, päänsärky;
• vapina raajoissa;
• kouristukset;
• vakava ilmanpuute, koon tunne kurkussa ja kireys rinnassa;
• kävelyn häiriöt.

syitä

Hallitsemattoman pelon hyökkäykset altistuvat useimmiten kaupunkien asukkaille. Lääkärit osoittavat tämän korkean stressitason ja monien ratkaisemattomien ongelmien esiintymisen. Krooniset paniikkikohtaukset ovat vaarallisia, koska niitä voi seurata alkoholin ja huumausaineiden väärinkäytön avulla keinona välttää ongelma. Jotta tämä tauti voidaan tehokkaasti torjua, sinun on tiedettävä syyt siihen. Tärkeimmät ovat:

1. Ratkaisemattomat ongelmat tai ristiriidat. Heidän vuoksi henkilö on jatkuvassa stressissä ja jännityksessä, mikä johtaa hermoston reaktioon paniikkikohtauksen muodossa.
2. Henkilö odottaa epämiellyttävää tapahtumaa, jossa hän tuntee pelon. Keho voi muistaa tämän tunteen ja toistaa sen eniten odottamattomalla hetkellä.
3. Sosiofobia, pelko tavata ihmisiä tai henkilöryhmiä.

Miten hyökkäys on

Jos sinä tai rakkaasi kokevat usein stressiä, sinun täytyy tietää, miten hyökkäys menee ja miten se tunnistetaan. Useimmiten paniikki kulkee seuraavissa tilanteissa:

1. Hyökkäystä edelsi epämiellyttävä tapahtuma, vakava stressi tai emotionaalinen sokki. Vaikka kaikki on jo nyt hyvä, eikä mikään foreshadows vaivaa, niin elin voi silti reagoida tällaisiin menneisiin valtioihin paniikkikohtauksella.
2. Kun kyseessä on sairaus tai masennus, ihminen on hyvin huolissaan terveydentilasta ja emotionaalisesta tilastaan, minkä vuoksi hän asettaa itsensä entistäkin stressiä.
3. Paniikka tapahtuu erilaisissa psykologisissa poikkeamissa, esimerkiksi masennuksessa tai bipolaarisissa häiriöissä.

Ensimmäinen apu paniikkikohtaukselle

Jos sinusta tuntuu, että sinulla on kokematon pelko ja edellä kuvatut fyysiset oireet, on tärkeää tietää, miten nopeasti rauhoittua paniikkikohtauksen aikana:

• ota kaikki muovi- tai paperipussi ja hengitä siihen rauhoittamaan hengitystä ja sykettä;
• yritä hymyillä;
• häiritse itseäsi, katso esineitä ja ihmisiä ympärilläsi;
• jos paniikkikohtaus tapahtui sellaisen paikan tai ihmisten takia, jotka olivat teille epämiellyttäviä, yritä sitten päästä ulos siitä mahdollisimman pian;
• keskittyä hengitykseen, pidentää hengittämistä ja hengittämistä.

Harvat ihmiset voivat auttaa paniikkikohtauksissa. Hyökkäyksillä on helpompi selviytyä stressiä kestävästä ja kurinalaisesta henkilöstä, joka voi vetää itsensä epätavalliseen tilanteeseen. Ihmisillä, joilla on heikko hermosto, on vaikea seurata toimien järjestystä paniikkiohjelmassa, he tarvitsevat ulkopuolisten apua.

Miten auttaa muukalainen paniikkikohtauksessa

Meille opetetaan harvoin, miten käyttäytyä paniikkikohtauksessa toisen henkilön kanssa. On tärkeää, ettei tässä ole mitään haittaa, olet psyyken kanssa, ja väärä lähestymistapa voi jättää jälkeensä ja pahentaa tilannetta. Jos huomaat hyökkäyksen henkilössä, voit toteuttaa seuraavat toimenpiteet:

1. Yritä vakuuttaa uhrille, että tämä on tilapäinen ilmiö ja että jonkin ajan kuluttua se päättyy.
2. Syötä fyysinen kosketus hänen kanssaan esimerkiksi ottamalla käsi tai asettamalla kätesi olkapäähänsä.
3. Hallitse henkilön hengitystä, näytä esimerkki siitä, miten hengittää ja hengittää.
4. Anna hänen puhua, kuunnella huolellisesti hänen puheensa, vaikka se olisi sekava.
5. Jos on tällainen mahdollisuus, auta uhria ottamaan suihkua ja hauduttamaan rauhoittavaa teetä, esimerkiksi minttua tai laventelia.

Tällaisessa tilanteessa tärkeintä on pysyä rauhallisena ja antaa henkilölle tietää, että olet lähellä ja että voit auttaa häntä. Kun hyökkäys on ohi, yritä selvittää, ilmenevätkö hyökkäykset jatkuvasti, tai tämä on tilapäinen ilmiö. Vakaa, että monilla on tällaisia ​​olosuhteita, ja että hän ei ole yksin. Jos tämä on läheinen, neuvoa häntä kuulemaan asiantuntijaa, jos hyökkäys ei tapahdu ensimmäistä kertaa.

itsehoitojärjestelmiin

Voit alkaa taistella pelkoa vastaan, jos niitä ei tapahdu pysyvästi. Muussa tapauksessa on tarpeen ottaa yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian.

Vastaanottot paniikkikohtausten poistamiseksi.

Rentoutuminen ja fyysisen lihaksen rentoutuminen

Monet ihmiset ovat jatkuvasti stressiä ja eivät edes huomaa, että heidän lihaksensa ovat jännittyneitä ja jäykkiä. Opi hallitsemaan tilannettasi, tämän yrityksen parhaat avustajat ovat meditaatio ja jooga, sekä erityiset rentoutumismenetelmät ja auto-koulutus. Jos teet tämän jo pitkään, niin oikeaan aikaan tiedät, kuinka rauhoittua paniikkikohtauksen aikana.

Harjoittele rauhallinen ja syvä hengitys

Pelkohyökkäyksen aikana henkilön on vaikea hallita hengitystä, koska hänen rintansa on rajoitettu, hänen lihakset ovat kiinni, hänen sydämensä syke nopeutuu. Jos haluat hallita ja estää kouristuksia, sinun täytyy oppia pitämään hengitystä. Tee muutaman päivän välein erikoiskoulutus: rentoudu, keskity vain hengitykseen, saat kaikki ajatukset pois päältäsi. Hengitä ja hengitä, hengitä lähinnä vatsaa. Ajan myötä voit paremmin hallita hengitystäsi.

Älä keskity tilaanne.

Hyökkäyksen aikana voi olla vaikeaa saada häiritä jotain muuta. Henkilö on keskittynyt tunteisiinsa ja pelkoon, minkä vuoksi paniikki kasvaa vain. Hyökkäyksen aikaan yritä päästä eroon tarpeettomista ajatuksista: katso ihmisiä ympärilläsi, esineitä, autoja, puita. Tämä auttaa palauttamaan hengityksen ja pulssin.

Hoito asiantuntijan toimesta

Jos takavarikot toistuvat uudestaan ​​ja uudestaan, ja itsekäsittelymenetelmät eivät auta, on parempi kuulla asiantuntijaa. Hän auttaa sinua ymmärtämään itseäsi ja poistamaan psykologiset lohkot, jotka aiheuttavat hallitsemattoman pelon. Hyökkäysten psykoterapeuttisen hoidon tärkeimmät menetelmät sisältävät seuraavat menetelmät.

psykoanalyysi

Jotkut kokevat kohtauksia, jotka johtuvat heidän lapsuudessaan tapahtuneista epämiellyttävistä tapahtumista ja jotka vaikuttavat psyykeen: joku oli ongelmia vanhempiensa kanssa, jonkun kanssa ystävien kanssa. Asiantuntija auttaa tunnistamaan piilotetun psykologisen trauman ja työskentelemään sen läpi.

Perhepsykoterapia

Perheessä sukulaiset voivat tietämättään vahingoittaa toisiaan ja häiritä rakkaitaan. Ehkä paniikkikohtaukset liittyvät kumuloituneeseen aggressiivisuuteen tai jonkun lähellä olevaan pelkoon. Kompleksit ja kateus voivat myös myrkyttää elämäämme. Jos mahdollista, tule istuntoon sukulaisen kanssa, sitten asiantuntija voi auttaa sinua ratkaisemaan hyökkäysten ongelman.

hypnoosi

Tätä menetelmää käytetään erityisen usein, vaikka et ole kokeillut aiempia menetelmiä. Joissakin tapauksissa hypnoosi on ainoa tapa poistaa paniikkikohtauksia.

Kysy asiantuntijoilta istunnoissa, mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana, ehkä hän neuvoo erityistä tapaa, joka sopii sinulle. Jaa tämä menetelmä rakkaasi kanssa, jotta he voivat auttaa sinua stressaavassa tilanteessa.

Asiantuntija on valittava erittäin huolellisesti. Hänen pitäisi innostaa sinua luottamaan, haluun jakaa ongelmansa hiljaa. Huomioi myös kokemus, sinun ei pitäisi mennä avuksi aloittelijalle. Erinomainen kokemus pelkoista ja fobioista on Baturin Nikita Valerievich. Hän on harjoitellut vuodesta 2008, hän on erikoistuneiden hypnoottisten tekniikoiden ja koulutustilaisuuksien tekijä. Voit ottaa yhteyttä suoraan sosiaaliseen verkkoon Vkontakte, kirjoittamalla yksityisviestejä.

Miten pysäyttää paniikkikohtauksen

Miten nopeasti rauhoittua paniikkikohtauksen aikana? Miten nopeasti pysäyttää paniikkikohtauksen? Miten päästä pois paniikkikohtauksesta? Seuraava tekniikka auttaa sinua pysäyttämään paniikkikohtauksen nopeasti ja ymmärtämään, miten nopeasti rauhoittua paniikkikohtauksen aikana.

Sikäli kuin ihminen voittaa pelon, niin hän on mies.
Thomas Carlyle, brittiläinen kirjailija

Mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana

1. Katso hengitystäsi

Ei ihme, että intialaiset kiinnittävät niin paljon huomiota eri hengityskäytäntöihin. Hengitys on itse elämä. Kuitenkin henkilö, joka on alttiina PA: n hyökkäykselle, yrittää "hengittää", hänelle näyttää siltä, ​​että ilmassa on katastrofaalinen puute.

Itse asiassa se ei ole. Paradoksaalinen asia tapahtuu: henkilö hengittää kovemmin ja nopeammin, mutta tukahduttaa.

Tosiasia on, että henkilö on jo "hengittänyt". Hänen rintansa paisui keuhkojen ylimääräisestä ilmasta kuin ilmapallo. Hän ei vapauta käytettyä ilmaa loppuun asti, ja uudella ei yksinkertaisesti ole tilaa sovittaa.

Siksi, jos olet peittänyt PA: n, siirry välittömästi ns. Diafragmaiseen hengitystilaan tai muuten - hengittämällä vatsaan. Aloita hengittäminen mitattuna mahassa, puhaltamalla ja puhaltamalla sitä kuin ilmapallo. Rinta ei liiku! Vain vatsa.

Samalla on välttämätöntä seurata selkeästi rytmiä: nopeaa hengitystä kahdella laskulla ja viipymättä viipymättä pitkä, hidas uloshengitys 4 - 6 tilillä rentoutumalla, sitten viive 1 - 2: lla. Toista useita kertoja, kunnes kohtaus pysähtyy tai se on huomattavasti pienempi. Hengitä sitten tavalliseen tapaan ja rauhoittuu vähitellen.

Tämäntyyppisen hengityksen käyttö normalisoi sykkeesi ja alentaa verenpainetta.

Jälleen kerran: nopea ja täydellinen henkeä kahdella tilillä, ilman pitkää, hitaasta uloshengitystä 4 - 6 tilillä rentoutumalla, sitten viive 1 - 2 tilillä. Muista tämä hengityskuvio!

Kiinnitä huomiota - uloshengitys rentoutumalla tarkoittaa, että sinun täytyy rentoutua paitsi mahassa, mutta kaikessa muussa: rinnassa, hartioissa, kaulassa. Tässä on se seikka, että hengittämisen pitäisi olla lyhyempi kuin uloshengitys, ja uloshengitys on tehtävä rentoutumalla eikä pakotettu, ja vain anna ilman mennä ulos. Tällainen hengitys rauhoittuu nopeasti ja voi pysäyttää PA: n ulkonäön vaiheessa.

On parempi harjoittaa useita kertoja etukäteen, jotta toisinaan ei pidä miettiä kouristavasti, miten hengittää sinne ja mitä pitää laskea, ja aloittaa välittömästi tämän käytännön toteuttaminen. Ja tämä on todella hyödyllinen harjoitus kaikille.

2. Ole täällä ja nyt

PA: n aikana ajatukset menevät pieleen, tietoisuus supistui. Siksi sinun täytyy jotenkin tarttua todellisuuteen. Aloita yksinkertaisimmalla tavalla: katso kädet. Katsokaa vuorotellen kullakin sormella kädellä, naulan rakenteessa, laske nivelet, tutkikaa mallit yleensä tutkimalla tarkasti, ikään kuin näkisit kädet ensimmäistä kertaa. Se häiritsee huomionne häiritsevistä ajatuksista ja epämiellyttävistä tunteista kehossa. Ja älä unohda hengittää kuten edellä on mainittu.

Sitten voit asteittain tutkia ympäröiviä esineitä. Vain huolellisesti ja hyvin huolellisesti. Tutki niitä ja katso samalla hengitystäsi.

Häiritseminen on loistava tapa olla periksi häiritseville ajatuksille, jotka syntyvät PA: n hyökkäyksen aikana kuin ikinä.

3. Sisällytä positiivinen

Keksiä itsesi etukäteen positiivisia vasta-argumentteja jokaisesta PA-oireistasi. Jos se on syke, kerro itsellesi seuraavat asiat: ”Sydämeni lyö nopeasti, ikään kuin juoksin tai kävisin nopeasti. Juoksu on hyödyllinen! Siitä vain vahvistaa sydämeni ja verisuonia. Antakaa hänen kolhihtaa nopeasti, anna hänen juoda. Olen vain hyötyä. ”

Jos sinusta tuntuu huimausta, sitten mahdollisuuksien mukaan, istu alas ja älä sano, ja sano itsellesi liikkeellä: ”Minusta tuntuu huimaukselta, ikään kuin pyörisin karuselliin tai kelluvat laivalla. Erinomainen! Anna minun vestibulaarinen laitteeni juna. Niin, että ensi kerralla en aio heiluttaa risteilyaluksen kannella eikä sairaita kalliasta hummeria ravintolasta!

Lisää positiivisiin vastatoimistoihisi hieman kyynisyyttä ja huumoria. Nämä kaksi asiaa ovat vain täydellisiä taistellessasi omia pelkojasi.

Lopulta voit jopa ylpeänä sanoa itsellesi: ”Kateus, ihmiset! Minulla on klassinen paniikkikohtaus ja tiedän miten voittaa hänet, koira! Ja sinulla ei ole sitä, mutta on varsin todennäköistä, että jonain päivänä se varmasti tulee olemaan, etkä tiedä mitä tehdä sitten. Ja tiedän!

Älä seuraa pelkoa vaistoanne, koska se saa sinut pelkuriksi. Se heikentää ihmiskuntaa. Hän on teidän nöyryyttämäsi nöyryytys. Aina kun näet pelkoa, mene sitä vastaan! Tässä on yksi yksinkertainen periaate: muistakaa, että kaikki, mikä pelkää, pelkää, on selkeä osoitus siitä, mitä sinun pitäisi tehdä. Sinun pitäisi tehdä päinvastoin. Et saa seurata pelkoa, sinun täytyy voittaa pelkosi. Kun päätät voittaa pelonne, otat polun valaistumiseen...
Osho

Nämä kolme monimutkaista lähestymistapaa ovat auttaneet minua oppimaan, miten saalis ja käsitellä PA: ta hyvin tehokkaasti. Ja jos olisin jonnekin väkijoukossa, jonossa jossakin toimistossa, metrolla tai supermarketissa, ja tunsin sydämen sykkeeni kiihtyvän ja tunkeutuvan kurkkuun, sanoin vain itselleni: ”Aha, tässä paniikkikohtaus. Hei, hei! Tulkaa, yritä kaataa minut. Katsotaanpa miten teet sen. "

Ja se oli sen loppu. Joka kerta nämä hyökkäykset heikentyivät ja lopetettiin sitten kokonaan. Nämä menetelmät PA: n pysäyttämiseksi eivät tietenkään riitä pääsemään eroon PA: sta. Sinun on ymmärrettävä, että nämä ovat vain nopeita menetelmiä kohtausten pysäyttämiseen. Lue artikkeli “Miten päästä eroon paniikkikohtauksista - 5 yksinkertaista vaihetta” ja käytä siinä annettuja neuvoja käytännössä. Ja sitten voit varmasti päästä eroon paniikkikohtauksista lopullisesti.

Lataa ja tulosta käsikirja “Kuinka nopeasti paniikkikohtauksen poistaminen” heti etsiä ja lukea heti hyökkäyksen tapahtuessa. Tai lähetä linkki niille, jotka sitä tarvitsevat.

Jaa artikkeli sosiaalisista verkostoista. Tämä auttaa todella muita ihmisiä!

Miten pysäyttää paniikkikohtauksen

Paniikkikohtaus voi tarttua henkilöön, joka on täynnä tai päinvastoin eristäytynyt paikka, meluisa tai hiljainen, suurella korkeudella, avoimessa tilassa tai syvällä maanalaisessa metrolla. Saat paniikkikohtausta ei voida valmistaa etukäteen. Mutta useimmat niistä, jotka ovat kokeneet sitä ainakin kerran, tietävät, että paniikki voi tapahtua uudelleen. Ja sen voittamiseksi on välttämätöntä asettua asiantuntevasti.

Jotta psykologit kutsuvat ”XX-XXI-vuosisatojen taudiksi” tarttuvaa paniikkaa, hyökkäävä henkilö ei häiritse yksinkertaisten psykologisten tekniikoiden kehittämistä. Niitä on paljon, ja itsesääntelymenetelmät olisi asetettava niiden ensimmäisiin kantoihin.

Henkisen ja fyysisen tilan vakauttamiseksi kehitetyt menetelmät ovat helppokäyttöisiä, ja niiden käyttö emotionaalisen ja tahdistavan alueen vahvistamiseksi ei yleensä edellytä erityistä koulutusta.

Oikean hengityksen ensisijainen merkitys

Kun paniikkikohtauksen merkkejä esiintyy esimerkiksi täynnä paikkoja, väkijoukossa, metrolla, hypermarketissa, sinun on ensin rauhoitettava kiihtynyt pulssi. Tätä varten sinun täytyy hengittää kunnolla.

Joogakäytännöt opettavat tätä hengitystä. Yksi sen sivuvaikutuksista on se, että hengitys muuttuu tasaiseksi ja syväksi, ja sen rytmi ei muutu koko päivän ajan, vaikka jokaisessa vaiheessa syntyy stressaavia tilanteita. Hengitys voi kadota, mutta kokenut joogamestari pystyy aina sovittamaan sen. Tämän pitäisi pyrkiä estämään paniikkikohtaukset!

Monissa elokuvissa, sekä länsimaisissa että kotimaisissa, näkyy usein sankarin reaktio freelance-tilanteeseen. Samalla tapahtuu erilaisia ​​tapahtumia, joista tärkein on osallistujien traumaattinen osa.

Venäläisen elokuvan "Lover" sankari löytää vaimonsa toiselle miehelle kirjoittaman lempeän kirjeen. Länsimaisen kauhuelokuvan sankaritar Blair Witch, joka on menettänyt yhden ystävänsä metsässä, havaitsee nurmikolla jotain kauheaa (luultavasti ystävän jäännökset)... Kuvittelee, mitä tapahtuu, tehostamalla vaikutusta, kuulee sankarin raskasta, hämmentyneenä, hengityksen vinkumista ja fyysinen kunto.

Erittäin tarkka! Tässä tapauksessa hengitysongelmat ovat paras todiste tilannekohtaisesta emotionaalista psykologisesta epävakaudesta ja paniikkivalmius.

Jooga harjoittaa diafragmaalista hengitystä, joka tavallisesti kestää pari viikkoa - useita kuukausia. Jotta voisit oppia hengittämään kunnolla, sinun täytyy aluksi harjoittaa harjoituksia, rentoutua selkänne tai vatsassasi, ja kämmenet istutetaan otsan alle. Tämän jälkeen opit hengittämään kalvon läpi pysyvässä tai istuvassa asennossa.

Kun lähestytään paniikkikohtausta, sinun täytyy yrittää rauhoittaa pulssi, aloittaa hengitys kalvon läpi ja yrittää häiritä sitä, mitä tapahtuu. Loppujen lopuksi se on jotain ulkoisesta ympäristöstä, jonkinlainen kuva tai ilman, äänen tai muun ärsykkeen vaihtelu aiheuttivat paniikkia. On välttämätöntä yrittää esittää kuva, joka on varmasti positiivinen. Esimerkiksi meri (niille, jotka eivät voi elää ilman rantaa) tai isoäidin talo, jossa lapsuus tapahtui, tai syksyinen tammi (vaahtera), jossa on kultaiset lehdet...

Musiikki kuin väline abstraktiolle stressistä

Henkilölle, joka on alttiina paniikkikohtauksille tungosta paikoista, on hyödyllistä pitää soitin kuulokkeilla ja ladata lyyrisiä, rentouttavaa musiikkia kanssasi, jotta saat sen ajoissa, käynnistää musiikin ja yrittää tiivistää stressiä.

Tekniikka mielivaltaisen lihas rentoutumista Jacobson

Kaikissa olosuhteissa paniikkikohtauksen alkuvaiheessa on mahdollisuus itsenäisesti soveltaa Jacobsonin mielivaltaista lihasten rentoutumista. Tekniikka on seuraava: koska paniikkikohtauksen perusta tavalla tai toisella on ylirasitus, on tarpeen vaihtaa vuorotellen erilaisia ​​lihasryhmiä. Rentoutumisen onnistumiseksi sinun täytyy hallita ja hioa sitä kotona - miellyttävässä asennossa, varmistaen, että kotitalous ei häiritse prosessia.

Ensinnäkin sinun täytyy taivuttaa, pitää jännittynyt, ja sitten rentoutua kädet - kukin vuorotellen. Siirry sitten kyynärpäähän: taivuta kättä kyynärpäähän, pidä kiinni siitä, kuinka monta minuuttia ja rentoudu, taivuta toiset... Sitten siirry tricepsiin, olkapään niveliin ja sitten vuorotellen rasittamaan ja rentoutumaan jalat: jalat, polvet, reisiliitokset... Sinun pitäisi kuunnella tunteita raajojen keskittäminen täysin niihin.

Muutaman minuutin paniikkikohtauksen oireiden jälkeen mikään ei jää paitsi miellyttävässä väsymyksessä nivelissä, jotka liittyvät lihasten rentoutumiseen. Paniikkiviipaus. Tämä on ihana paitsi rentouttava ja rentouttava, mutta myös häiritsevä vastaanotto.

Psykoterapeuttisten ryhmien jäsenten jakamat kokemukset itsestään voittavista paniikkikohtauksista voivat olla melko outoja ja mielenkiintoisia.

"Kuvittelin paniikkini kypärässä ja panssarissa olevan ritarin muodossa", sanoi tyttöryhmä, joka oli itsenäisesti voittanut paniikkikohtaukset. "Taistimme hänen kanssaan kalvoilla - ja minä voitin!"

Tämä kaunis positiivinen, elämää vahvistava esimerkki osoittaa selvästi henkilön rohkeuden tappaa paniikkikohtauksia. Siksi ihmisiä, jotka ovat kärsineet paniikkikohtauksista, ei missään tapauksessa voida pitää heikkoina ja avuttomina.

Miten nopeasti rauhoittua paniikkikohtauksen aikana?

Paniikkikohtaus on irrationaalinen ja käytännöllisesti katsoen hallitsematon vakavan ahdistuneisuuden hyökkäys, johon voi liittyä jokin somaattinen ja psykologinen stressioire. Tyypillisiä paniikkikohtauksen oireita ovat takykardia, rintakipu, hengenahdistus, huimaus, vapina, vilunväristykset, pään punoitus, lisääntynyt paine, pahoinvointi, ruoansulatushäiriöt. Vielä tuskallisemmat psykologiset oireet - vahvin fobinen ahdistus, kuoleman pelko, välittömän vaaran tunne.
Lue myös: IRR: n kausivaihtelu. Miten selviytyä?

Paniikkikohtauksen hyökkäys tapahtuu yleensä yhtäkkiä ja ilman näkyvää syytä, joka aiheuttaa uusia pelkoja potilaan mielessä: kuolee, hullu, menettää tajuntansa tungosta metrolla, kokea hyökkäyksen ajon aikana ja joutuu onnettomuuteen jne. Kaikki tämä pahentaa tilannetta: laiminlyötyissä tapauksissa henkilö pelkää lähteä talosta tai jäädä kotiin. Ahdistuskohtauksia esiintyy usein yöllä, ja painajaiset voivat myös vaivata potilasta, minkä vuoksi hän pelkää nukahtaa. Useita fobioita ja pelkoja kasvaa, kuten lumipallo, ja elämä on sietämätöntä.
Siksi lääkärin määräämän hoidon lisäksi (ja on tarpeen kääntyä hänen puoleensa!), Kaikkia menetelmiä paniikkikohtausten lopettamiseksi on tutkittava. Miksi sitä tarvitset?
Jos tiedät, miten autat itseäsi välittömästi ja nopeasti ulos kriisin tilasta, et pelkää seuraavaa hyökkäystä. Tässä tapauksessa hoito on paljon tehokkaampaa - sekä lääketieteellistä että psykoterapeuttista.

Paniikkikohtaus: hoito

Akuutin paniikkikohtauksen tilan lievittäminen voi olla seuraava:

• Juoma nopeasti lasillinen makeaa vettä.
• Ota mukava istuma-asento.
• Tee kymmenen suurinta syvää henkeä ja hengittää muovipullossa, pussissa tai kämmenissä.
• Yritä keskittyä mihin tahansa ulkoiseen esineeseen: kukkiva kukkapenkki, mainostaulu, kyltti jne.
• Jos mahdollista, huuhtele kasvot ja kaula kylmällä vedellä.
• Kiinnitä jää päähän. Tämä rauhoittaa parasympaattista hermostoa ja pehmentää hyökkäystä. Lisäksi terävä kylmyys tuntuu häiritseviltä epämiellyttäviltä tunteilta.
• Rauhoittava lievittää hermoston jännitystä ja auttaa sinua poistumaan kriisitilanteesta nopeammin.
• Aromaterapiaa. Eteerisen öljyn valinta riippuu siitä, mitä oireita tunnet. Rauhoittava, laventeli- tai ruusupuuöljy on sopiva, helpottaa hengitystä ja minttuöljyä, joka auttaa sydäntä, nostamaan mielialaa - mandariini- tai appelsiiniöljyä. Siirrä aromamedallia. Kuumissa ja karkeissa sääolosuhteissa voit tippua 2-3 tippaa öljyä tuulettimelle ja tuuleta itseäsi hengittämällä syvästi ja mitattavasti.
• Käytä kädellesi kumiranneketta. Jos hyökkäys tapahtuu, vedä kumia pois ja vapauta se. Terävä kipu häiritsee liikkuvan hälytyksen ja pelon, ja niihin on paljon helpompi selviytyä.
• Käynnistä soitin suosikkimusiikkisi avulla: se auttaa sinua saavuttamaan psykologisen tasapainon.
• Uskovia voidaan myös auttaa rukouksella tai meditaatiolla mantran kanssa uskonnosta riippuen, koska psykoterapeuttinen on yksi tärkeimmistä uskon ja uskonnon tehtävistä.
• Erityiset hengitysmenetelmät auttavat myös pääsemään nopeasti pois paniikkikohtauksesta.
• Jos hyökkäys tarttui sinuun ajamiseen, pysäytä sujuvasti, kytke hätävalot päälle ja poista hyökkäys.

Ja mikä tärkeintä - muistakaa, että he eivät kuole paniikkikohtauksesta, ja että et ole hullu. Kehosi reaktio on täysin normaalia ja luonnollista, jos hermosto heikkenee ja tarvitsee tukea. Kuitenkin ajaa tämä tila ei ole sen arvoista.

Säännöllinen hengitys auttaa rauhoittumaan paniikkikohtauksen aikana!

Mikä uhkaa paniikkikohtauksia?

Ahdistuksen ja paniikkikohtausten huomiotta jättämisen seuraukset voivat aiheuttaa murskaavan iskun fyysiselle ja henkiselle terveydelle ja jopa johtaa tragediaan.

1. Ensimmäiset paniikkikohtaukset hyökkäävät hyvin helposti sydänkohtaukseen, joka johtuu hengenahdistuksesta ja rintakehästä sekä pelkoa koskevista tunteista. Monet potilaat paniikkikutsussa kutsuvat ambulanssin ja pyytävät sydämen pistämistä tai pilleriä. Kardiopreparaattien ottaminen ilman lääkärin suositusta on erittäin vaarallista.
2. Paniikkikohtausten vuoksi, jos potilas ei osaa auttaa itseään, esiintyy usein erilaisia ​​fobioita. Henkilö voi pelätä:

• väkijoukko (hopping), avoin tila (agorafobia) - sen seurauksena henkilö välttää julkista liikennettä ja joskus - ja jättää talon ilman tarvetta;
• suljettu tila (klaustrofobia) - sitten hyökkäys voi peittää hissin tai wc-huoneen;
• ihmiset (antropofobia) - aiheuttaa vakavia ongelmia viestinnässä muiden ihmisten kanssa ja sosiaalisen sopeutumisen avulla;
• lentomatkustus (aerofobia) - henkilö välttää lentämistä lentokoneissa onnettomuuden tai terrori-iskun pelon vuoksi;
• koirat (kinofobiya) - esiintyy usein hyökkäyksen jälkeen, vaikka koira ei olisi puremassa. Tällöin paniikkikohtaus voi provosoida kokousta koiran kanssa, vaikka eläin ei osoittaisi aggressiota;
• korkeudet (acrophobia) on yleinen fobia, jota pidetään yhtenä neuroosin merkkeinä. Sen vaara on siinä, että voimakas pelko voi johtaa siihen, että henkilö voi menettää itsensä tai heikkouden hallinnan, mikä johtaa korkeuden laskuun.

Ohlofobiya - pelko väkijoukosta

Fobiat ovat vaarallisia paitsi siksi, että ne vahingoittavat hermostoa ja vaikeuttavat elämää, mutta myös siksi, että ne aiheuttavat muita mielenterveyshäiriöitä.

1. Jos potilas toimii niin tärkeissä tehtävissä kuin ohjaaja, kuljettaja, lennonjohtaja tai joukkoliikenteen kuljettaja, hänen paniikkikohtaukset ovat äärimmäisen vaarallisia paitsi hänelle, myös monille matkustajille.
2. Jatkuva ”lakko” hermostossa paniikkikohtausten muodossa voi aiheuttaa kroonisten sairauksien pahenemista.
3. Paniikkikohtaus on vaarallinen raskaana oleville naisille - voimakas hermostunut jännitys voi aiheuttaa keskenmenon. Lisäksi tulevan äidin tila vaikuttaa aina lapseen ja vahingoittaa vakavasti hänen hermostoaan. Imettävillä naisilla imetys voi pysähtyä säännöllisten paniikkikohtausten taustalla.
4. Usein pelkästään paniikkikohtaukset, jotka johtuvat niiden taustasta, voivat aiheuttaa muita mielenterveyshäiriöitä, jotka pahentavat pelkoa. Potilaan kärsimä kärsimys voi työntää hänet itsemurhaan, jos hän ei anna hänelle lääketieteellistä ja psykoterapeuttista apua ajoissa!

Miten selviytyä paniikkikohtauksesta ja mitä tehdä hyökkäyksen aikana

Stressi ja negatiiviset tunteet ovat kumulatiivisia. Kehon reaktio - paniikkikohtaukset (PA).

PA on äkillinen puhkeaminen, sisäinen kohtuuton pelko, jossa on monia muita häiriöitä: heikkous, huimaus, hengenahdistus jne. Se voi tapahtua missä tahansa (työssä, metro, jopa unessa), ja kun vähiten odottaa sitä.

Välittömästi riistää kyky ajatella kriittisesti, vastata asianmukaisesti ja tehdä jotain.

Paniikkikohtauksen oireita on vaikea neutraloida nopeasti. Mutta tämä ei ole lause, vaan vain hälyttävä signaali siitä, että keho tarvitsee apua.

Toimituksellinen Evrikak keräsi tehokkaimmat menetelmät PA: n neutraloimiseksi. Valitse omasi!

Kuinka nopeasti hyökkäys poistetaan

Jos osaat auttaa itseäsi nopeasti, henkilö ei pelkää seuraavia hyökkäyksiä, ja hoito on tehokkaampaa.

Vaihtoehdot "ensiapulle" itsellesi:

1. Juo vettä;
2. Jos mahdollista, pese;
3. Mukavasti istua ja tehdä hengitysharjoituksia;
4. Yritä kiinnittää huomionne johonkin kohteeseen - kyltti, kukkapenkki, henkilö, TV;
5. Levitä kylmää pakkaa päähän ja juo rauhoittava;
6. Lisäksi - aromaterapia, musiikki, meditaatio.

Harjoitukset, jotka auttavat rauhoittumaan

Mielenkiintoisia muistoja, elokuva, soita ystävälle.

Kuvittele pelkoa konkreettisena kuvana ja suunnittele sitten, miten tuhoat sen. Muista kevyt tunne, kun se katoaa, ja yritä nauttia siitä.

- Maa (istua tai makuulla) - turvallisuuden tunnetta;
- Ilma (hengitysharjoitus) - keskittyminen;
- Vesi (juoda vettä) - rauha ja rauha;
- Fire - viittaa siihen, mikä antaa elinvoimaa sisällä.

Ennen ensimmäisten oireiden aloittamista sinun täytyy vakuuttaa itsesi huolehtimaan tästä esimerkiksi 5 tuntia. Kun aika tulee - neuvotella sopimuksesta uudelleen. Kun hyökkäys on lykätty, sen intensiteetti pienenee, ja tämä antaa henkilölle oman käsityksen.

Pumppaa se ja päästä pois tästä tilasta. Tällainen tekniikka osoittaa, että pelko on hallittavissa ja lyhytikäinen.

Hengitysharjoitukset

Hidas hengitys

Sitä käytetään, kun on tunne lähestyä hyökkäystä.

1. Keskity hengitykseen;
2. hengittää ei mahassa, vaan kalvolla;
3. hengitä - pidä ilman määrä - 10 - uloshengitys;
4. tauko (laske 3) - hengitä - toista toimenpide uudelleen.

Jos harjoitat harjoitusta päivittäin, siitä tulee tapa ja auttaa sinua keskittymään äkillisen hyökkäyksen sattuessa.

"Paperipussi"

Palauta ulkomaiset elokuvat, joissa stressin sankari hengittää pakkauksessa ja rauhoittuu. Tämä on visuaalinen opas.

Jos terveydentila heikkenee hapenpuutteen vuoksi, menetelmää ei pitäisi käyttää.

Lääkehoito

Asiantuntija valitsee lääkkeet yksilöllisesti hyökkäysten luonteen ja henkilön fysiologisten ominaisuuksien perusteella.

Kaikki lääkkeet PA: n oireiden poistamiseksi ja lievittämiseksi voidaan jakaa ryhmiin:

Lääkeaineen menetelmän pääasiallinen haittapuoli on epävakaus (toistuminen on mahdollista ajan myötä) ja riippuvuus.

Kun riippuvuutta aiheuttavat ihmiset:

• lopeta kamppailu pelkojen ja ongelmien kanssa;
• älä kouluta tahtoa ja kestävyyttä;
• eivät osaa käyttäytyä oikein kriittisessä tilanteessa;
• suljettu kierros "hyökkäyslääketiede", ei halua eikä ymmärrä, miten yhdistää kehon sisäiset ominaisuudet.

Asianmukaiseen hoitoon on sisällyttävä kattava menetelmä: ”huumeiden ja sisäisten motivaatioiden”. Jos mahdollista, on parempi aloittaa muilla kuin lääkeaineilla.

Folk-korjaustoimenpiteet kotona

yrttejä

• Lämmin tee, kamomilla ja minttu, luonnon vihreä tee;
• rauhoittavat tinktuurat sitruunamelasta, rue, timjami, koivunlehdet, valerianjuuret ja äyriäisen vihreys (voivat olla tabletteja tai tippoja).

Otetaan yksin tai yhdessä yrttien kanssa.

Kontrastisuihku

Kaada koko kehon päälle, vaihda kylmää ja kuumaa vettä 20 sekunnin ajan. Jos se ei vieläkään toimi, aloita jalkojen kanssa asteittain. Tämä menettely elvyttää, vahvistaa verisuonia, lievittää lihas- ja henkistä jännitystä.

Lämmin kylpy

Lisää merisuolaa, sitruunamalmia, minttua tai kamomillaa, aromaattisia öljyjä, jotka lievittävät stressiä (laventeli, ruusu, teepuu).

Lemmikkieläimet

Mene kävellen koiran kanssa, leikkiä sen kanssa; poimia kissa - purr auttaa.

On osoitettu, että hoito ja hyväileminen nelijalkaisille ystäville häiritsevät synkkiä ajatuksia ja pelkoja.

hieronta

Vähennä lihasjännitystä, tuo rauha ja ilo. Voit itse hieroa sormiasi, kaulaa, korvia.

Cope ilman pillereitä auttaa myös:

Liikunta

Aamu-joogatunnit antavat energiaa, ilta - rauhallinen ja rentouttava.

meditaatio

Sinun täytyy valita hiljainen paikka (mieluiten ei kotona), makuulla tai istua mukavasti, sulkea silmäsi, rentoutua tarpeeksi tuntemaan koko kehon. Ihanteellinen apu - luonnon ääniä, miellyttävää musiikkia.

Hypnoosihoito

Hypnoosi PA: n hoidossa poistaa epämiellyttävät oireet, tunnistaa ja neutraloi hyökkäyksen syyn.

Hoidon aikana lääkäri auttaa lopettamaan pelkoa paniikkikohtauksia aktivoivasta tekijästä ja huolehtimaan sen toistumisesta.

Menetelmän käyttötarkoitus johtuu seuraavista:

• potilaan kyvyttömyys muistaa tai selittää ensimmäisen hyökkäyksen syy;
• lääketieteellinen toiminta on vasta-aiheista terveydelle;
• potilaan kriittinen mielentila;
• hypnoottiseen interventioon ei ole vasta-aiheita: henkilö on immuuni hypnoosille, on vääriä asenteita, ei ole luottamusta lääkäriin tai hoitoon yleensä, hysteerinen persoonallisuus.

Hypnoosi on puuttuminen psyyken luonnolliseen työhön.

Ennen istunnon alkua lääkärin on arvioitava potilaan kunto.

Mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana? Ensiapu paniikkiin

Ihmiset, jotka eivät ole koskaan kokeneet kohtuutonta pelkoa, on vaikea ymmärtää kohtuuttomasti paniikin käyttäytymistä. Tätä tilannetta kutsutaan paniikkikohtaukseksi. Mitä tehdä hyökkäyksen aikana, ei pitäisi tietää vain niitä, jotka ovat alttiita hyökkäyksille, vaan myös muille.

Paniikkikohtausten syyt

Paniikkikohtausta voidaan kuvata pahoinvoinnin hyökkäyksenä, johon liittyy paniikkihuovan tunne ja erilaiset fyysiset ilmentymät.

TÄRKEÄÄ! Paniikkikohtauksesta puhuminen on mahdollista vain irrationaalisen pelon tapauksessa elämää ja terveyttä uhkaamatta. Jos paniikki johtuu tulevasta haastattelusta työnantajan kanssa, tentti, esitys yleisölle jne., Puhumme hermoston luonnollisesta reaktiosta.

Tiedemiehet uskovat, että paniikkikohtausten syntyminen johtaa lukuisiin jännityksiin, jotka ovat mukana metropolin nykyaikaisessa asukkaassa. Hyökkäykset altistuvat ihmisille, joilla on ratkaisemattomia sisäisiä konflikteja. Ahdistuneisuus voi olla hermoston reaktio aggressiiviseen ympäristöön.

Nykyään paniikkikohtaus on yleinen ilmiö. Hyökkäykset kohdistuvat vähintään 5 prosenttiin suurten kaupunkien asukkaista.

Tämän tilan vaara on alkoholin, nikotiinin tai huumeriippuvuuden ja itsemurhan aiheuttamien komplikaatioiden aiheuttama.

Ensimmäiset hyökkääjät

Paniikkikohtausta edeltää joukko oireita, jotka viittaavat häiriön esiintymiseen.

Nämä oireet voivat olla tajuttomia ja ilmenevät pian ennen paniikkikohtausta tai esiintyä säännöllisesti akuuttien hyökkäysten välillä:

1. Ahdistunut ennustukset. Potilailla on tunne lähestyä epäonnea, pakko-ideoita voi seurata.
2. Haluttomuus pysyä yhdessä paikassa. Se voi ilmetä halutessaan lähteä tai lähteä. Ne, jotka ovat alttiita paniikkikohtauksille, pelkäävät usein paikkaa, jossa hyökkäys tapahtui. ”Vaarallinen” vyöhyke voi laajeta ajan myötä.
3. Sosiaalinen disorientaatio. Osoitettu pelkoa kommunikoida ihmisten kanssa, jotka olivat läsnä seuraavan paniikkikohtauksen aikana. Jos hyökkäys tapahtui kuljetuksessa, voit lopettaa sen käytön.
4. Fobioiden ulkonäkö.

Miten paniikkikohtaus on?

Paniikkikohtaus voi tapahtua, kun henkilö on epätavallisessa tilanteessa tai hänellä on ollut vakava stressi. Alkoholin nauttimisen jälkeen havaitaan paniikkia. Jos sinusta tuntuu, että sydämen syke lisääntyy, kipu vasemmassa hypokondriumissa, vilunväristykset, raajojen vapina, hengenahdistus, pyörtyminen ja lisääntynyt hikoilu, aloitat paniikkikohtauksen.

Mitä tehdä hyökkäyksen aikana ja miten se tapahtuu, jokaisen järkyttyneen pitäisi tietää.

Hyökkäys alkaa sen jälkeen, kun on kokenut epämiellyttävän tai tuntemattoman tilanteen täydellisen hyvinvoinnin taustalla. Näiden merkkien lisäksi voit tuntea äkillisen kuoleman pelon, vakavan huolen terveydestäsi tai emotionaalisen masennuksen. Päänsärkyä, pahoinvointia, vatsakipua, ripulia tai oksentelua voi esiintyä. Tunnettu paikka alkaa tuntua tuntemattomalta, vaaralliselta. Amnesiaa ei havaita. Potilas ymmärtää, missä hän on.

Oireyhtymä voi kehittyä rinnakkain muiden mielenterveyshäiriöiden kanssa.

Paniikkikohtaukset ovat todennäköisemmin luovia yksilöitä sekä ihmisiä, jotka ovat alttiita tragedialle ja draamalle. Henkisesti tasapainoinen ja kurinalainen henkilö kärsii paniikkikohtauksista paljon helpommin.

Yö- ja aamuhyökkäykset

Yö- ja aamu- paniikkikohtausten esiintyminen voi liittyä merkittäviin muutoksiin elämässä, asuin- tai työskentelyvaihdossa, läheisten menetyksessä. Paniikkikohtauksia esiintyy todennäköisemmin henkilöillä, joilla on korkea itsekontrollitaso. Tällaiset ihmiset tietävät, miten käyttäytyä oikein yhteiskunnassa, eivätkä anna ulospäin sopimattomia tunteita tulla ulos. Mutta itsekontrollointi on mahdollista vain päivällä, aamulla tai yöllä, kun elin on rento ja vähemmän alttiita käyttäytymiseen liittyvien stereotyyppien vaikutuksille, repressoidut tunteet puhkeavat tietoisuuteen.

Henkilö voi herätä yöllä paniikkikohtauksella ja liittää hänen tilansa epämiellyttävään unelmaan. Hyökkäystä ei kuitenkaan aina edusta painajainen. Aamun paniikkikohtauksia voi käynnistää tarve mennä töihin. Epämiellyttävät tunteet vahvistuvat hälytyskellolla, josta tulee lopulta alitajunnan signaali paniikkikohtauksen alkuun.

Yö- tai aamuhyökkäys aiheuttaa pelon nukahtaa. Saattaa olla pelko olla kuulematta hälytystä ja olla myöhässä töihin. Lepotila muuttuu episodiseksi. Unettomuus voi ilmetä. Jatkuvan unenpuutteen vuoksi kehon kuormitus kasvaa ja paniikkikohtaukset ihmisissä lisääntyvät entisestään.

Panic Attack ja Alkoholi

Ihmiset yrittävät usein lievittää stressiä ja taistella masennusta alkoholin avulla. Kun paniikkikohtaus alkaa, mitä tehdä hyökkäyksen hetkellä, juomari tietää aina. Tietyn alkoholiannoksen jälkeen keho rentoutuu ja epämiellyttävät oireet häviävät.

Ajan myötä tavallisen alkoholimäärän saavuttamiseksi haluttu vaikutus on vaikeaa. Mies lisää annosta. Alkoholilla on negatiivinen vaikutus hermostoon. Paniikkikohtaukset kasvavat.

VAROITUS! Alkoholi ei auta selviytymään paniikkikohtauksesta, vaan vain pahentaa potilaan tilaa. Alkoholijuomien hoitoajankohdan pitäisi olla kokonaan hylätty.

Kuka pyytää apua?

Itsehoitoa ei kannata tehdä. Pitäisi neuvotella psykologin kanssa. Jos paniikkikohtaukset eivät hänen kanssaan työskennellessään lopu, sinun on otettava yhteyttä psykoterapeuttiin tai psykiatriin.

Auta itseäsi

Jokaisen paniikkiin joutuneen henkilön pitäisi pystyä auttamaan itseään. Älä toivoa apua ulkopuolelta. Sinun täytyy olla valmis siihen, että paniikkikohtauksen aikana rakkaansa eivät ehkä ole lähellä.

Toimien järjestys paniikkihäiriön varalta:

1. Jos paniikkikohtaus alkoi tungosta paikasta, sinun täytyy yrittää jäädä eläkkeelle. Ja päinvastoin, jos hyökkäys on kiinni täysin yksinäisyydessä, sinun pitäisi välittömästi mennä ulos, mennä myymälään, soittaa ystävälle.
2. Hyökkäyksissä hengityselinten voimistelu toimii hyvin. Ota syvään henkeä ja pidä hengitystä. Sitten sinun täytyy hengittää ja toistaa hengitys muutamassa sekunnissa. On suositeltavaa hengittää 2-3 minuuttia puhtaassa paperipussissa.
3. Lämpö auttaa rauhoittumaan. Vahva paniikkikohtaus, sinun täytyy juoda kuuma, mieluiten makea juoma. Jos siellä on sopiva tilaisuus, on tarpeen ottaa lämmin suihku tai kylpyamme. Joskus riittää lämmittämään kätesi.
4. Yritä jättää paniikkikohtauksen huomiotta, kääntää huomion henkilökohtaisesti miellyttävään. Se voi olla muistoja hyvin vietetystä lomasta, lemmikkieläimestä, suosikkimusiikista. Kanna esine, joka herättää miellyttäviä tunteita - pehmeä lelu, lahja rakkaalta, matkamuisto toisesta maasta tai koriste. Jos haluat päästä pois hyökkäyksestä, voit alkaa laskea ohikulkijoita, toistaa runon ääneen jne.

VAROITUS! Jokaisen turhautuneen henkilön tulisi tietää, miten rauhoittua paniikkikohtauksen aikana henkilökohtaisesti. Ei ole yleistä suositusta. Oma menetelmä löytyy kokeellisesti.

Hyökkäysten määrän vähentämiseksi sinun täytyy ymmärtää ongelma, ei kieltää sitä, vaan yritä löytää syyt. Minun on vastattava seuraaviin kysymyksiin: miksi minulla on nämä ehdot, mitä pelkään tai pelkään, kuinka perusteltuja ovat pelkoni. Jotkut tajuttomat fobiat voivat esiintyä kaukaisessa menneisyydessä. On paljon parempi poistaa hyökkäyksen henkinen syy kuin taistella vain sen seurauksena.

Auta rakkaasi

Potilaan sukulaisten ja ystävien on ymmärrettävä, että paniikkikohtaus ei ole kapina eikä pyrkimys houkutella huomiota. Tämä on vakava mielenterveyshäiriö, jota ei aina ole helppo selviytyä ilman apua. On mahdotonta olla ironinen hyökkäyksistä tai yrittää aiheuttaa syyllisyyttä tunteista potilaassa. Jos läheinen henkilö on saanut kylmät kädet, hengenahdistus on alkanut, syke on yleistynyt, silmät juoksevat, hän olisi voinut aloittaa paniikkikohtauksen.

Mitä tehdä hyökkäyksen aikana:

• tarjota emotionaalista tukea. Ihminen on tietoinen, hän kuulee ja ymmärtää kaiken. Muistuta hänelle, että kaikki mitä tapahtuu, on turvallista elämälle ja päättyy pian. Jos kärsit myös paniikkikohtauksista, kerro siitä potilaalle. Hänen pitäisi tietää, että hän ei ole yksin. Näytä kuinka hengittää kunnolla hyökkäyksen aikana helpottaaksesi.
• vaihda huomiota. Osoita puun tai linnun ensimmäistä keltaista lehtiä ikkunan ulkopuolella. Pyydä henkilöä kysymyksestä, joka vaati henkistä vaivaa. Pyydä häntä muistamaan historiallisen tapahtuman päivämäärä. Poistu paniikkikohtauksesta auttaa yhteistä rutiinityötä. Jos hyökkäykset rauhoittuvat, hän muistaa jotain miellyttävää. Tietäen hänen makuunsa, voit kutsua hänet miettimään hänen suosikkiruokaa tai kirjaansa. Jos olet jakanut hyviä muistoja, kuvaile onnellista päivää, jonka olette asuneet yhdessä.
• tee hieronta. Rakkaasi voi hieroa selkänne, korvasi ja sormenpäitäsi. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa ja häiritsemään paniikkikohtausta.
• anna lääkettä. Ensiapu paniikkikohtauksille voi olla rauhoittavia. On toivottavaa, että ne olivat luonnollista alkuperää: peony-, valerian-, motherwort-tinktuura. Hyviä apuvälineitä ja infuusioita, joissa on melissa, kamomilla, linden ja humala.

VAROITUS! Hyökkäyksen aikana annettavat apteekit ovat epätoivottavia. Lääkkeet vapautuvat nopeasti paniikkikohtauksista. Ne johtavat kuitenkin voimakkaaseen psykologiseen ja fysiologiseen riippuvuuteen. Tehokkailla rauhoittavilla aineilla on oikeus määrätä vain psykiatri potilaan kattavan tutkinnan jälkeen. Hyökkäykset voivat merkitä vakavampaa ongelmaa. Potilalle voidaan antaa lääke, jota hän jo ottaa lääkärin määräämällä tavalla.

Psykoterapeuttinen apu

Paniikkikohtauksen aikana sinun ei tarvitse muistuttaa potilasta lääketieteellisen avun hakemisesta. Henkilö, joka on alttiina hyökkäyksille, voi ajatella, että he ovat väärässä mielenterveyshenkilössä, mikä aiheuttaa uusia kokemuksia. Keskustelu erikoistuneesta hoidosta tulee olla paniikkikohtauksen jälkeen. Potilas on selitettävä, että paniikkikohtaukset eivät välttämättä ole todiste mielisairaudesta, ja että takavarikot esiintyvät monissa ihmisissä.

Hyökkäysten psykoterapeuttisen hoidon tärkeimmät menetelmät ovat:

• psykoanalyysi. Tämä menetelmä auttaa ymmärtämään paremmin itseäsi ja löytämään ongelman todelliset syyt.
• systeeminen perhepsykoterapia. Perhepiirissä esiintyy joitakin pelkoja. Vanhemmat voisivat hylätä tämän päivän aikuisen lapsena, kärsi lähimmän väärinkäsityksestä. Tuloksena oli lukuisia komplekseja ja piilevää aggressiota, joka ilmeni paniikkikohtauksina. On toivottavaa, että hoitoprosessiin osallistuvat paitsi itse potilas, myös myös hänen sukulaiset.
• hypnoosi. Tätä menetelmää käytetään viimeisenä keinona. Hypnoosiin liittyy ihmisen alitajuntaan puuttuminen, jolla voi olla kielteisiä seurauksia. Mutta joskus hypnologin työstä tulee ainoa tapa päästä eroon hyökkäyksistä.

Muita psykoterapeuttisen työn menetelmiä ovat neuro-lingvistinen ohjelmointi, gestaltterapia, kognitiivinen käyttäytymis- ja kehon suuntainen hoito.

Jokaisen, jolla on vähintään 3-4 kertaa ollut paniikkikohtaus, tulee ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Mitä tehdä hyökkäyksen aikana, lääkäri kertoo.

Paniikkikohtaus ei ole tappava tai parantumaton sairaus. Elinkaaren aikana kohtausten määrä voi laskea tai kasvaa olosuhteiden, potilaan fyysisen terveyden ja tiettyjen muiden tekijöiden mukaan. On mahdollista päästä eroon ongelmasta täysin tietoisesti heidän sairauttaan.

Miten selviytyä paniikkikohtauksesta?

Paniikkikohtaukset ovat psyyken ahdistuneisuushäiriöitä ja esiintyvät usein muiden sairauksien yhteydessä. Tämä voi olla agorafobia, pelko matkustaa julkisilla kulkuneuvoilla, hissi, erilaiset masennusmuodot ja vastaavat. PA: eihin liittyy välttämättä somaattisia ilmiöitä, kuten psyykkisen tilan aiheuttama takykardia.

Paniikkikohtaukset: ominaisuudet

Joskus hyökkäyksen jälkeen tai sen aikana on olemassa tunne, että se on poistunut tai poistettu. PA voi kestää kymmenestä minuutista tuntiin, harvinaisissa tapauksissa - enemmän. Itse kriisit eivät ole vaarallisia, mutta voivat vakavasti heikentää ihmisen elämän laatua. Pitkään aikaan PA: t johtuivat ns. Kasvullisesta verisuonista johtuvasta dystoniasta, joka johtui pääasiassa sykkeen voimakkaasta ja voimakkaasta kasvusta. Itse IRR: n käsittämättömyyden ja käsittämättömyyden vuoksi lausumat siitä, että PA: t liittyvät IRR: iin, merkitsevät sitä, että ne liittyvät "muihin hermoston häiriöihin", koska venäläiset asiantuntijat yhdistävät IRD: n 10: ään.

Seuraavaksi tarkastellaan tyypillistä tilannetta. Noin 30 vuoden mies, tuntemattomasta syystä itselleen, alkoi kokea paniikkikohtauksia. Mitä hänen pitäisi tehdä? Mitä lääkkeitä käytetään, jos niitä käytetään? Millaisia ​​psykoterapiamenetelmiä voi auttaa? Koska kysymys siitä, miten selviytyä paniikkikohtauksesta on tärkeintä useimmiten kodin ulkopuolella, oletamme, että ne peittävät sen joka kerta, kun he yrittävät lähteä kotoa.

Miten tämä tapahtuu? Osoitamme kaikki tärkeimmät yleiset oireet. Ihmiset, jotka kokevat paniikkikohtauksia, antavat seuraavat arviot.

Paniikkikohtaukset: oireet

1. Tietyssä vaiheessa, jossakin paikassa tai jossakin tilanteessa ajatus tulee siitä, että hyökkäys on alkamassa, vaikka mitään ei ole vielä tapahtunut. Tämä voidaan ilmaista sanoilla "jotain on väärä." Käsite "paniikki" on tässä tapauksessa ehdollinen. Potilaat eivät tunne tällaista pelkoa tulipalon aikana tai ryöstön aikana. Tunne on todella outoa. Hyvin samanlainen kuin pelko ja paniikki selittävissä olosuhteissa. "Aallolla" on kuitenkin endogeeninen merkki. Paniikki, mutta puuttuu selitettävä luonne.
2. Välittömästi tietoisuus herättää ajatuksen, että pyörtymisen ja tajunnan menetys on erittäin suuri. Mitään selityksiä ei seuraa, koska henkilöllä ei ole sairauksia aiheuttavia sairauksia. Totta, kukaan ei voi sanoa, että pyörtymistä ei voi pudota pelosta. Tämä on aivan tarpeellista pelätä jotain konkreettista.
3. On mahdotonta sanoa, että tällä hetkellä sydän alkaa hakata hyvin usein. On parempi tehdä näin - tällä hetkellä henkilö huomaa, että hänen sydämensä lyö hyvin. Jotkut sanovat sitten, että pelko oli varsin selittävä. Kuka ei pelkää, jos sydän alkaa yhtäkkiä voittaa 120 lyöntiä minuutissa? Tämä on petollinen vaikutelma. Itse asiassa oli aluksi pelkoa, ja kaikki muu tuli myöhemmin.
4. Sydämen sykkeen jälkeen hengitys alkaa kasvaa. Henkilö tekee teräviä, kouristavia hengityksiä. Hänen mielestään ei ole tarpeeksi ilmaa. Tämä muodostaa hapen ylijäämän, rikkoo hiilidioksidin pitoisuutta. Kurkkualueella voi esiintyä ”kertakäyttö”.
5. Tiheä hengitys vahvistaa negatiivisia tekijöitä. Noin tässä kohdassa on myös huimausta. Pikemminkin tuntuu siltä, ​​että kun se liikkuu, se puhaltaa jonnekin sivulle.

Jäljellä olevat oireet ovat yksilöllisempiä. Joku voi olla, mutta joku ei ole tässä luettelossa:

• vapina kädet. Joskus harja kääntyy sisään;
• tunne "pyöreät" jalat;
• liiallinen hikoilu;
• maku suussa - metallinen tai makea;
• kurkun kuivuminen tai liiallinen syljeneritys;
• silmät;
• tinnitus;
• outo tunne takana. Se näyttää vähentävän sitä.

Jos mittaat verenpainetta tässä vaiheessa, ei ole merkkejä hypertensiosta.

Miten voittaa paniikkikohtaukset

Itse asiassa tehokkaita menetelmiä on hyvin vähän. Tämä on hyvä uutinen, koska niistä on vain vähän, mutta kuvaamamme ovat todella tehokkaita. Ensinnäkin sinun täytyy ymmärtää, että tämä on ongelma ja kohdella sitä vakavasti.

Esimerkkimme henkilö on hyvä - hän kokee hyökkäyksiä jatkuvasti eikä hänen tarvitse puhua siitä, että tämä on vakavaa. Loput rohkaistaan ​​uhraamaan viikon hänen elämästään ja työskentelemään pelolla, kunnes hän työskenteli harjoittajansa kanssa.

Joten mies lähtee talosta ja noin 100 metrin päästä siitä, miten hän kokee kaiken edellä kuvatun. Sinun ei tarvitse olla syksyllä niin kiltti ymmärtää, että hän palaa heti kotiin. Emme rynnä kritiikkiin. Hän palasi ja teki oikein. Nyt sinun täytyy istua hiljaa ja miettiä, milloin se tapahtui. Tässä tapauksessa olemme kiinnostuneita vain kuvamateriaaleista. Ja vielä parempi - vaiheiden määrä. 100 tehtiin? Joten se on varsin todellinen. Yleensä todennäköisyys, että hän putoaa ja menettää tajuntansa niin hyvin vähän kerrallaan. On olemassa vaara tai ei, mutta voit tehdä 100 vaihetta. Mutta miksi täsmälleen 100? Onko mahdollista 110?

Ilman hemmottelua asetimme välittömästi tehtävän - 110 ja siirrymme. Emme edes ajattele, miten rauhoittua paniikkikohtauksen aikana. Emme tee sitä. Heti kun se alkaa, pelkäämme välittömästi ja palaamme turvalliseen huoneistoon. Nyt menemme ja harkitsemme vaiheita. 100, se on 110. Ollakseni rehellinen, saat 120. Se on mitä se tekee. Oh! Jo heikot jalat. No sitten. Koti ei ole häpeä - positiivinen tulos on jo olemassa. Tule takaisin...

Hieman rauhallinen. Mitä tapahtuu ollenkaan? Mies kävelee talon ympäri ja ei putoa. Voi tehdä 50 istumapaikkaa, ottaa suihkun, jopa valmistaa oman ruoan. Mutta kadulla jotkut pyörät kiinni ja tämä epämiellyttävä reaktio tapahtuu. Mielenkiintoista... Ja mitä tapahtuu, jos et mene pidemmälle eikä palaa heti kotiin? Kuinka moni onnistui seisomaan siellä? Sekuntia 5, ei enää, ja sitten siellä oli vuoro ja lento. Miksi ei aseteta itsellesi tehtävää 20 sekunnin ajan? Yritämme. 120 askelta ja 20 sekuntia me seisomme hiljaa hetkellä, jolloin hyökkäys alkaa. Emme myöskään ajattele, miten voittaa paniikkikohtauksen. Sen sijaan viivytämme aikaa.

Itse asiassa... On mahdollista hallita tilannetta, mutta sitten voimat häviävät, hyökkäys syö energiaa. Viimeinen kokemus. Tällä kertaa otamme 130 askelta. Lopettakaa, odota hyökkäystä, mutta tapaa se hyvin määritellyllä käytännöllä. Ehkä paras vastaus kysymykseen siitä, miten rauhoittua paniikkikohtauksessa. Edellä todettiin, että hyökkäys muuttaa hengitystä. Se muuttuu teräväksi ja pinnalliseksi. Yritetään torjua tätä syvää hengitystä. Tietoja hengityksestä ei ajattele ollenkaan. Keho tekee siitä aina itsestään. Meidän tehtävämme on hengittää kunnolla. Tässä tapauksessa ei ole väliä, kuinka kauan uloshengitys kestää ja miten se liittyy ajoissa hengittämiseen. Pitkä, hitaasti ja jopa uloshengityksen uloshengitys. Tämä yksin voi kestää paniikkia.

Hengitys aukion päällä

Niille, joilla sitä ei ole, tämä on erittäin hyvä tapa. Hengitys aukion päällä. Se tehdään tällä tavalla. Katsomme läpi minkä tahansa neliöobjektin silmien - mainosbannerin, laatikon, ikkunan vastakkaisessa talossa. Katsomme vasemmassa yläkulmassa ja siirrämme sujuvasti keskittymispisteen oikealle. Samalla otamme henkeä. Siirrämme silmät oikeassa alakulmassa ja tällä hetkellä pidämme hengitystä. Sitten alareunassa vasemmalle ja hengitä. Palautamme silmät ylempään vasempaan, ja tällä hetkellä pidämme hengityksemme uloshengityksen jälkeen.

Mikä parasta, jos hengitettynä, uloshengityksen ja viiveen määrä on enintään neljä. Kukaan ei ole vielä saanut yleistä vastausta kysymykseen siitä, miten selviytyä paniikkikohtauksista.

Joku tämä tekniikka ei ehkä ole sopiva. Tarkastellaanko tällaista tapausta...

Ei-tekemisen voima

Joskus ihmisen käyttäytyminen, reaktio eri tapahtumiin on melko hauska. On selvää, että tällainen hyökkäys on irrationaalinen pelko, jolla ei ole näkyvää syytä. Yves pyörtyi miehen esimerkistä, jota ei koskaan pudonnut, ja hänen jalkansa eivät kieltäytyneet, ja sydän ei hyppää ulos rintaansa. Miksi sitten tehdä mitään? Jos pelko olisi selvä syy - kaikki olisi pahempaa. Ryöstöjen, onnettomuuksien ja ilmailuonnettomuuksien aikana ihmiset ovat todellisessa vaarassa, joten on jonkin verran järjetöntä ajatella tällaista tunnetta. Olemme hyvin onnekkaita. Kysymme itseltämme, miten voittaa paniikkikohtaukset omasta. Tämä on jotain fantasmagorista. Kärsimys tuottaa melko todellista, mutta heidän lähde on psyykessä. Jos oli aivohalvaus tai sarkooma, kaikki olisi paljon pahempaa.

Viime kerralla sankarimme teki jopa kolme käyntiä. On mahdollista, että hän on hyvin väsynyt. Oletetaan, että tämä on toinen käytännön päivä. Nyt asetimme tehtävän välittömästi. 120-130 askelta - jotenkin ei riitä. Nyt menemme rajaan siihen pisteeseen, jossa hyökkäys varmasti tapahtuu. Kaikki, mikä liittyy psyykeen, on "maaginen". Hän voi heittää pois tällaisen tempun - on halua päästä paniikin aaltoon, ja paniikkia ei valitettavasti esiinny. Ei iso juttu. Ennemmin tai myöhemmin - tulee näkyviin. On vain tarpeen näyttää kärsivällisyyttä ja odottaa kauan. Vastaus kysymykseen siitä, miten voittaa paniikkikohtaukset, liittyy yleensä lääkkeisiin, hengitysharjoituksiin ja harvemmin itsehierontaan tai meditaatioon. Tämä on toimintaa. Myös kääntyminen ja kotiin meneminen äkillisesti, kun pelätään pyörtymistä, on myös toimia. Jatkuvasti - toimet. Onko sen arvoista vaivata itseäsi? Et voi tehdä mitään. Hyökkäys alkoi. Joten mitä? Pelon tila ilman selitystä. Miksi selität sen? Löydämme kauppoja ja lepoa. Voit kävellä hitaasti. On erittäin tehokasta tarkastella, mitä emme yleensä huomaa. Etsi esimerkiksi minkä tahansa puun silmät. Ja katso nyt kaikki varjot, jotka se heittää. Yleensä silmät "keräävät" kaiken, mikä on kirkas - aurinkokulu lehdillä, oksojen ääriviivat. Lomakkeiden koko aihe. Aseta itsellesi tehtävä nähdä vain varjot, vain puun varjopuoli. Uskokaa ja haluat tarkistaa. Jos et voi ajatella kymmenen minuuttia hyökkäyksestä, mutta katsokaa maailman varjopuolta, sinä olet yllättynyt, että muistutat, että sinulla on hyökkäys, ja näytätte, että sinun pitäisi ottaa pulssi ja harppaus.

Samana päivänä, kun tiedämme jo paremmin, mitä paniikkikohtaus on ja miten selviytyä itsestämme, voidaan toteuttaa vielä yksi käytäntö. Tämä ei pidä tapahtua hyökkäyksen aikaan, vaan välein. Kaikki on hyvin yksinkertaista ja tehokasta. Yritä noin 30 minuuttia kuvitella itsesi ilman päätä. Voit kävellä tai istua tuolilla puistopenkillä. Tällaisen visualisoinnin tekeminen vain 3-4 päivässä antaa hämmästyttävän tunteen kevyydestä ja jonkin verran painottomuutta. Vähemmän tehokas ja tämä menetelmä. Sinun täytyy kuvitella maailma ilman itseäsi. Kaikki on sama - autot ajavat teitä pitkin, lapset ryntäävät kouluun, koirat kävelevät omistajiensa kanssa ja taiteilijat näyttävät toimivan ja et ole. Hämmästyttävä tunne... Maailma helposti erottaa kanssasi. Ehkä häpeä, mutta rehellisesti.

Jatkaamme työtä, meidän on lisättävä päivittäisten käytäntöjen luetteloon, joka auttaa sinua nopeasti selviytymään paniikkikohtauksista kaikille, jotka vaikuttavat rentoutumiseen. Yleensä tämä tarkoittaa makaa lattialla ja kuunnella erityistä musiikkia. Tässä ei ole mitään vikaa, mutta se ei ole ainoa tapa. Harjoitukset, jotka liittyvät lihaksen kuorman vakavaan lisääntymiseen ja sitä seuraavaan rentoutumiseen, auttavat kaikkein täydellisimmin rentoutumaan. Sitten se tapahtuu itsestään.

Palauta luottamus omaan kehoon

Paniikkikohtausten ytimessä on epäluottamus omasta kehostaan. Se voi tapahtua monista eri syistä. Jopa tällainen banaalinen ilmiö, kun terveydentila heikkenee kesälämmön aikana tai jo pitkään seisoo jonossa, voi lähettää tajuttoman signaalin siitä, että ruumis on valmis antamaan vika milloin tahansa. Sen jälkeen voit löytää vastauksen kysymykseen siitä, miten rauhoittua paniikkikohtauksen aikana, mutta hän ei ratkaise itse ongelmaa. Kun tällainen valtio on syntynyt, on aika miettiä, kuinka palauttaa luottamus kehoon. Mikä tahansa "improvisoitu" tarkoittaa. Se on kuntopyörä ja juoksumatto, jooga ja qigong, kuntoilu - tässä yhteydessä ei ole niin tärkeää.

Mitä tulee lääketieteellisiin laitteisiin, ne tulisi ottaa vain silloin, kun asiat ovat hyvin huonoja. Samoin voidaan tehdä vahinkoa ja rauhoittavia aineita sekä pyrkimyksiä hoitaa paniikkikohtauksia kansan korjaustoimenpiteillä. Jos se on todella tarpeen, anna sen olla masennuslääkkeitä. Heidän valintansa on kuitenkin hyvin vaikea tehtävä. Tosiasia on, että PA, kuten olemme sanoneet, tulevat useimmiten ihmisiin yhdessä muiden neuroosien ja psykoosin kanssa. Ei näitä masennuslääkkeitä voi lisätä depressiota tai tehdä ahdistusta pysyväksi.

Siksi jos hyökkäykset ovat vähentäneet huomattavasti elämänlaatua, yritä löytää pätevä terapeutti ja keskustella ongelmista hänen kanssaan. Kaikki tämä on paljon helpompaa kuin monet potilaat vetävät mielikuvituksensa. Riittää pelata taksin, päästä paikalle ja puhua asiantuntijan kanssa. Lääkehoito voi olla vain yksi tai kaksi istuntoa varten.