Burnout-oireyhtymä

Kasvain

Burnout-oireyhtymä on tila, jossa ihminen tuntuu olevan moraalisesti, henkisesti ja fyysisesti tyhjä. Aamulla on yhä vaikeampaa herätä ja aloittaa työskentely. On yhä vaikeampaa keskittyä tehtäviinne ja täyttää ne ajoissa. Työpäivä ulottuu myöhään yöhön, tavallinen elämäntapa romahtaa, suhteet toisiinsa ovat pilaantuneet.

Ne, jotka kohtaavat tämän ilmiön, eivät heti ymmärrä, mitä tapahtuu. Emotionaalinen palovamma "inkubointi" -jaksossa on samanlainen kuin blues. Ihmisestä tulee ärtyisä, koskettava. He luopuvat vähäisimmistä virheistä eivätkä tiedä mitä tehdä kaiken tämän kanssa, mitä hoitoa tehdä. Koska on niin tärkeää nähdä ensimmäiset "kellot" emotionaalista taustaa vasten, ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimiin eikä saada itsesi hermostuneeksi.

synnyssä

Emotionaalisen palovamman ilmiö, mielenterveyden häiriö, kiinnitettiin huomiota vuonna 1974. Amerikkalainen psykologi Herbert Freudenberg oli ensimmäinen, joka huomautti emotionaalisen uupumisen ongelman vakavuudesta ja sen vaikutuksesta henkilön persoonallisuuteen. Samaan aikaan kuvattiin taudin pääasialliset syyt, merkit ja vaiheet.

Useimmiten palovammatapaukset liittyvät työhön, vaikka tämä mielenterveyshäiriö voi esiintyä myös tavallisissa kotiäidissä tai nuorissa äideissä sekä luovissa ihmisissä. Kaikki nämä tapaukset yhdistävät samat merkit: väsymys ja kiinnostuksen menettäminen.

Kuten tilastot osoittavat, oireyhtymä vaikuttaa useimmiten niihin, jotka käsittelevät ihmisen tekijää joka päivä:

  • työskentelee pelastuspalveluissa ja sairaaloissa;
  • opetus kouluissa ja yliopistoissa;
  • palvelee suuria asiakasvirtoja palvelupalveluissa.

Joka päivä, kun se kohtaa kielteisiä, vieraita mielialaa tai epäasianmukaista käyttäytymistä, henkilö kokee jatkuvasti emotionaalista stressiä, joka vain kasvaa ajan myötä.

Amerikkalaisen tutkijan George Greenbergin seuraaja tunnisti viisi ammatilliseen toimintaan liittyvää henkisen stressin lisääntymisvaihetta ja määritteli ne "palamisvaiheiksi":

  1. Mies on tyytyväinen työhönsä. Jatkuva stressi heikentää vähitellen energiaa.
  2. Havaitsivat oireyhtymän ensimmäiset merkit: unettomuus, heikentynyt suorituskyky ja osittainen kiinnostuksen menetys työstään.
  3. Tässä vaiheessa henkilö on niin vaikeaa keskittyä työhön, että kaikki tehdään hyvin hitaasti. Yrittää "kadota kadonneita" kääntyä jatkuvaan tapaan työskennellä myöhään yöllä tai viikonloppuisin.
  4. Krooninen väsymys heijastuu fyysiseen terveyteen: immuniteetti vähenee ja vilustuminen muuttuu krooniseksi, "vanhoja" haavaumia esiintyy. Tässä vaiheessa ihmiset ovat jatkuvasti tyytymättömiä itseensä ja toisiinsa, usein riidellä kollegojensa kanssa.
  5. Emotionaalinen epävakaus, väsymys, kroonisten sairauksien paheneminen - nämä ovat merkkejä palamis-oireyhtymän viidennestä vaiheesta.

Jos et tee mitään ja et aloita hoitoa, henkilön tila pahenee vain, kun siitä tulee syvä masennus.

syistä

Kuten jo mainittiin, palamisen oireyhtymä voi tapahtua työn jatkuvan stressin vuoksi. Ammatillisen kriisin syyt eivät kuitenkaan ole vain usein yhteydenpidossa ihmisten monimutkaiseen kontingenttiin. Kroonisella väsymyksellä ja kertyneellä tyytymättömyydellä voi olla muita juuria:

  • toistuvien toimien yksitoikkoisuus;
  • voimakas rytmi;
  • työvoiman riittämättömyys (aineellinen ja psykologinen);
  • usein toistuva kritiikki;
  • epäselvä tehtävä;
  • tunne aliarvostettu tai hyödytön.

Burnout-oireyhtymä on yleistä ihmisillä, joilla on tiettyjä piirteitä:

  • maximalismi, halu tehdä kaikki oikein oikein;
  • lisääntynyt vastuu ja taipumus uhraamaan omaa etua;
  • uneliaisuus, joka joskus johtaa riittämättömään arviointiin niiden kyvyistä ja kyvyistä;
  • taipumus idealismiin.

Ihmiset, jotka käyttävät alkoholia, savukkeita ja energiajuomia, ovat helposti vaarassa. Keinotekoiset "stimulantit", joita he yrittävät parantaa suorituskykyä, kun esiintyy tilapäisiä ongelmia tai työvaiheita. Mutta huonot tottumukset vain pahentavat tilannetta. Esimerkiksi energia on riippuvainen. Henkilö alkaa ottaa niitä vieläkin enemmän, mutta vaikutus on päinvastainen. Keho on tyhjentynyt ja alkaa vastustaa.

Burnout-oireyhtymä voi tapahtua kotiäidissä. Häiriön syyt ovat samanlaisia ​​kuin ne, joita ihmiset kokevat toistuvassa työssä. Tämä on erityisen akuutti, jos nainen kokee, ettei kukaan arvosta hänen työtä.

Sama koskee myös ihmisiä, jotka joutuvat huolehtimaan vakavasti sairastuneista sukulaisista. He ymmärtävät, että se on heidän velvollisuutensa. Mutta sisällä on harhaluuloa epäoikeudenmukaisesta maailmasta ja toivottomuudesta.

Samankaltaisia ​​tunteita esiintyy sellaisessa henkilössä, joka ei voi lopettaa vihamielistä työtä, tuntuu vastuusta perheeseen ja tarve tarjota sitä.

Toinen emotionaalisen palovamman kohteena oleva ryhmä on kirjailijoita, taiteilijoita, stylisteja ja muita luovien ammattien edustajia. Heidän kriisinsä syitä on etsittävä epäuskoisesti omassa vahvuudessaan. Varsinkin kun heidän lahjakkuutensa ei löydä tunnustusta yhteiskunnassa tai saa negatiivisia arvioita kriitikoista.

Itse asiassa emotionaalisen palovamman oireyhtymä voi käydä läpi minkä tahansa henkilön, joka ei saa hyväksyntää ja tukea, mutta jatkaa ylikuormitusta työhönsä.

oireet

Emotionaalinen palaminen ei romaudu heti, sillä on melko pitkä piilevä aika. Aluksi henkilö katsoo, että hänen innostuksensa tehtäviin on vähentynyt. Olisi toivottavaa toteuttaa ne nopeasti, mutta päinvastoin - hyvin hitaasti. Tämä johtuu kyvyttömyydestä keskittyä siihen, mikä on jo kiinnostamaton. On ärtyisyyttä ja väsymystä.

Palovamman oireet voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

  1. Fyysiset ilmenemismuodot:
  • krooninen väsymys;
  • lihasten heikkous ja letargia;
  • usein migreenit;
  • heikentynyt koskemattomuus;
  • lisääntynyt hikoilu;
  • unettomuus;
  • huimaus ja silmien tummuminen;
  • "Aching" -liitokset ja alaselkä.

Syndrooma liittyy usein ruokahaluttomuuteen tai liiallisuuteen, mikä johtaa siten huomattavaan painonmuutokseen.

  1. Sosiaaliset ja käyttäytymismerkit:
  • halu eristää ja vähentää viestintää muiden ihmisten kanssa mahdollisimman vähän;
  • velvollisuuden ja vastuun kiertäminen;
  • halua syyttää muita omien ongelmiensa vuoksi;
  • pahan ja kateuden ilmentyminen;
  • valitukset elämästä ja siitä, että sinun täytyy työskennellä "ympäri vuorokauden";
  • tapana tehdä synkät ennusteet: huonoista sääolosuhteista seuraavan kuukauden globaaliin romahtamiseen.

Yrittäessään paeta "aggressiivisesta" todellisuudesta tai "piristää" henkilö voi alkaa käyttää huumeita ja alkoholia. Tai syötä runsaasti kaloreita elintarvikkeita.

  1. Psyko-emotionaaliset merkit:
  • välinpitämättömyys tapahtumiin;
  • itseluottamuksen puute;
  • henkilökohtaisten ihanteiden romahtaminen;
  • ammatillisen motivaation menetys;
  • lyhyt luonne ja tyytymättömyys läheisten ihmisten kanssa;
  • jatkuvaa huonoa tunnelmaa.

Psyykkisen palovamman oireyhtymä, sen kliininen kuva, on samanlainen kuin masennus. Henkilö kokee syvää kärsimystä yksinäisyyden ja tuomion näennäisestä tunteesta. Tällaisessa tilassa on vaikea tehdä jotain, keskittyä johonkin. On kuitenkin paljon helpompaa voittaa emotionaalinen palovamma kuin masennusoireyhtymä.

hoito

Burnout-oireyhtymä on vaiva, jota ei valitettavasti aina kiinnitetä huomiota. Ihmiset eivät usein pidä välttämättömänä hoidon aloittamista. He ajattelevat, että se riittää, että he "jännittävät hieman" ja lopulta lopettavat työn, joka on pysähtynyt huolimatta väsymyksestä ja emotionaalisesta laskusta. Ja tämä on heidän tärkein virhe.

Henkisen palamisen oireyhtymän tapauksessa ensimmäinen asia on hidastaa. Ei viettää vielä enemmän aikaa työhön, vaan pitkien taukojen tekemiseen yksittäisten tehtävien välillä. Ja lomien aikana, mitä sielu on.

Tämä psykologien neuvonta auttaa kotiäitiä taistelemaan oireyhtymän kanssa. Jos kotitehtävät ovat hämmentyneitä hampaiden kiristymisestä, hänen suorituskykyään stimuloivat miellyttävät taukot, joista nainen palkitsee itsensä: hän teki keittoa - se tarkoittaa, että hän ansaitsi katsella yhden suosikkisarjan jaksonsa, silitti asioita - voit makaamaan rakkaudesta käsissäsi. Tällainen kannustaminen on kannustin tehdä työsi nopeammin. Jokaisen tosiasiallisen työn tekeminen antaa sisäisen tyytyväisyyden ja lisää kiinnostusta elämään.

Kaikilla ei kuitenkaan ole mahdollisuutta tehdä usein taukoja. Erityisesti toimistotyössä. Työntekijät, jotka kärsivät palamisen ilmiöstä, on parempi pyytää ylimääräistä lomaa. Tai ota sairausloma pari viikkoa. Tänä aikana henkilöllä on aikaa toipua hieman ja analysoida tilannetta.

Mielenterveyshäiriöiden syiden analysointi on toinen tehokas strategia palovamman oireyhtymän torjumiseksi. On suositeltavaa esittää tosiseikat toiselle henkilölle (ystävä, sukulainen tai psykoterapeutti), joka auttaa tarkastelemaan tilannetta sivulta.

Voit myös kirjoittaa paperille palamisen syyt, jolloin jokaiselle kohdalle jää tilaa, jotta voit ratkaista ongelman. Jos esimerkiksi työtehtäviä on vaikea suorittaa epäselvyytensä vuoksi, pyydä johtajaa selvittämään ja määrittämään tulokset, jotka hän haluaa nähdä. Matalapalkkaiset työt eivät ole tyytyväisiä - pyydä lisämaksu pomolta tai etsimään vaihtoehtoja (opiskele työmarkkinoita, lähetä ansioluettelo, kysy ystäviltäsi avoimista paikoista jne.).

Tällainen yksityiskohtainen kuvaus ja ongelmanratkaisusuunnitelman laatiminen auttaa priorisoimaan, käyttämään rakastetun henkilön tukea ja samalla samalla varoittamaan uusista virheistä.

ennaltaehkäisy

Palovamman oireyhtymän taustalla on henkilön fyysinen ja henkinen uupumus. Siksi ennaltaehkäisevät toimenpiteet terveyden edistämiseksi auttavat ehkäisemään tällaista tautia.

  1. Palovamman fyysinen ehkäisy:
  • ruokavalio, jossa on vähimmäismäärä rasvaa, mutta sisältää vitamiineja, kasvikuituja ja mineraaleja;
  • liikuntakasvatusta tai ainakin kävelyä raittiiseen ilmaan;
  • täysi uni vähintään kahdeksan tuntia;
  • noudattaa päivää.
  1. Palovamman oireyhtymän psykologinen ehkäisy:
  • Pakollinen loma kerran viikossa, jonka aikana vain teet haluamasi;
  • ”Puhdista” häiritsevien ajatusten tai ongelmien pää analysoimalla (paperilla tai keskustelussa tarkkaavaisen kuuntelijan kanssa);
  • priorisointi (ensinnäkin suorita todella tärkeitä asioita ja loput - edistyksen osalta);
  • meditaatio ja autotraining;
  • aromaterapiaa.

Oireyhtymän syntymisen estämiseksi tai jo olemassa olevan emotionaalisen palovamman ilmiön parantamiseksi psykologit suosittelevat oppimista sietää tappioita. Taistelun aloittaminen oireyhtymän kanssa on helpompaa, kun tarkastelet pelkojasi silmissä. Esimerkiksi elämän merkitys tai elintärkeä energia menetetään. Sinun täytyy tunnistaa tämä ja kertoa itsellesi, että aloitat kaiken uudestaan: löydät uuden ärsykkeen ja uusia voimanlähteitä.

Toinen tärkeä taito, asiantuntijoiden mukaan, on kyky luopua tarpeettomista asioista, joiden harjoittaminen johtaa palovamman oireyhtymään. Kun henkilö tietää, mitä hän haluaa henkilökohtaisesti, eikä yleisesti hyväksyttyä mielipidettä, hänestä tulee herkkä emotionaalisen palon.

Burnout-oireyhtymä - hoidamme yhdessä

Burnout-oireyhtymä on käsite, johon HR-asiantuntijat ja psykologit viittaavat yhä enemmän liiketoimintaympäristössä. Mutta maassamme kaikki asiantuntijat eivät ymmärrä, mikä se on ja miten käsitellä tällaista "tautia". Yrityksessämme, jossa työntekijöiden keskimääräinen kokemus on 6 vuotta, kysymys on hyvin akuutti.

Edellä mainittu oireyhtymä muodostuu yleensä jatkuvan ja vastustamattoman stressin taustalla. Se johtaa kehon täydelliseen henkilökohtaiseen ja emotionaaliseen-energiseen purkautumiseen. Yleensä kerääntyneet negatiiviset tunteet, joita työntekijä ei voi varautua ulos, johtavat tähän ongelmaan.

Asiantuntijat jakavat emotionaalisen palamisen kolmeen vaiheeseen. Millainen?

Oireyhtymän ensimmäisen vaiheen puitteissa työntekijä kärsii liiallisesta yksityiskohdasta.

Esimerkki: Työntekijä menettää jatkuvasti tärkeän ajatuksen tai voi unohtaa säännöllisesti, onko hän tehnyt tarvittavan merkinnän asiakirjaan ja esittänyt suunnitellun kysymyksen.

Tämä emotionaalisen palamisen vaihe voi kestää 3–5 vuotta.

”Taudin” toinen vaihe on kiinnostuksen menetys työhön ja viestintään sekä kollegoiden että läheisten ihmisten kanssa.

Esimerkki: Työntekijä voi välttää yhteyttä esimiehiin tai asiakkaisiin, ja illalla hän voi irrota puhumasta ystävien tai perheenjäsenten kanssa. Myös tämä henkilö voi usein toimia viikolla kestämättömän pitkään ja odottaa viikonlopun alkua.

Tämä emotionaalisen palamisen vaihe voi kestää 5–15 vuotta.

Palovammastorjunnan kolmannessa vaiheessa työntekijä osoittaa, että työhön ja elämään liittyvä kiinnostus on kokonaan menettänyt.

Esimerkki: Kolmannen vaiheen työntekijä osoittaa emotionaalista välinpitämättömyyttä, tunteen jatkuvasta voimahäviöstä ja ajatuksen terävyyden menetyksestä. Yleensä tällaiset ihmiset etsivät yksinäisyyttä. Ja kaikki heidän yhteyksiään voidaan rajoittaa vuorovaikutukseen lemmikkien kanssa ja yksin kävellen.

Tämän vaiheen kesto voi olla enintään 20 vuotta.

On myös syytä huomata, että kaikki termit voivat olla hyvin puolueellisia, jos työntekijällä on erikoisalaa, joka on herkin emotionaaliseen palovammaan.

Mitkä työntekijät pitäisi kiinnittää erityistä huomiota?

Emotionaalinen palovamma on ensisijaisesti alttiina ihmisille, jotka ovat osana työtoimintaansa velvollisia ottamaan pysyvästi yhteyttä muihin ihmisiin (lähinnä vieraisiin). Vaarallisiin ammatteihin kuuluvat esimiehet, myyntipäälliköt tai asiakasjohtajat, henkilöstön (rekrytoijien), opettajien, sosiaali- ja lääketieteellisten työntekijöiden sekä valtion virkamiesten kanssa työskentelevä asiantuntija.

Kaikkein vaikein asia on introvertoiduille ihmisille - ne "polttaa" nopeimmin. Heidän psykologiset ominaisuudet eivät ole täysin sopivia jatkuvaan viestintään ihmisten kanssa.

On syytä huomata, että emotionaalinen palovamma voi vaikuttaa myös henkilöihin, jotka kokevat jatkuvasti sisäisiä konflikteja ammatillisen toiminnan yhteydessä. Hyvä esimerkki on naiset, jotka ovat repeytyneitä työn välillä.

Työntekijät, joiden ikä on kulunut 45 vuotta, ovat myös vaarassa, koska he yleensä huolehtivat siitä, että odottamattoman irtisanomisen sattuessa en löydä uutta työtä.

Myös suurkaupungin ekologia ja elämä ovat yksi mahdollisista katalysaattoreista palovamman oireyhtymän esiintymiselle.

Onko mahdollista tallentaa työntekijä palovamman oireyhtymästä? Ehkäisy.

Kuten kaikki muutkin sairaudet, palamisen oireyhtymä on ehkäisevä. Mitä neuvoo työntekijöitä vaarassa?

Ensinnäkin sinun täytyy todella rakastaa itseäsi ja yrittää kehittää myötätuntoa persoonallisuuttasi kohtaan.

Toiseksi työntekijöiden on valittava ammatti, jonka he "pitävät". Henkilöstöpäälliköiden tulisi pitää tämä mielessä rekrytoidessaan henkilökuntaa ja sijoittamalla henkilökuntaa vapaisiin henkilökuntiin.

Kolmanneksi on tärkeää etsiä kiinnostusta ja hyötyä kaikista tehtävistä, joita työntekijä suorittaa.

Neljänneksi on välttämätöntä lopettaa muiden ihmisten elämä ja keskittyä elämäänne.

Viidenneksi sinun on kunnioitettava elämäntapojen integrointia.

Kuudenneksi on tarpeen etsiä tilaisuus ymmärtää edellisen päivän tapahtumat. Päivittäisten summien yhteenveto on hyvä.

Palamisen oireyhtymä on tunnistettu. Miten käsitellä sitä?

Major Cargo Service -palvelussa jaamme työn emotionaalisen palovamman oireyhtymän kanssa kahteen vaiheeseen: "hoidetaan" työntekijää sen jälkeen, kun oireyhtymä on havaittu ensimmäisen kerran kuudeksi kuukaudeksi ja työskennellyt työntekijän kanssa, jonka oireyhtymä ilmenee samalla tasolla tai lisääntyy toteutetuista toimenpiteistä huolimatta.

Ensinnäkin me annamme tietenkin palautetta päähän. Sitten on kokous työntekijän kanssa. Osana näitä tapaamisia tutkitaan taudin mahdollisia syitä ja tapauksia tästä tilanteesta.

Tilastossa työskentelevä työväline on työntekijän (ja usein melko horisontaalisen) urakehitys, hänen osallistumisensa uuden projektin työskentelyyn ja, jos ei ole outo, säännöllinen peruskokous johtajan kanssa.

Mutta on myös luettelo selkeistä suosituksista, jotka työntekijä saa henkilökohtaisen tapaamisen pohjalta henkilöstöasiantuntijan ja johtajan kanssa:

  • Käyttämällä aikakatkaisuja (5 minuuttia työtunnin jälkeen), vaihda (tarvittaessa) aikataulua, hallitse lomapäivää loma-aikataulun mukaisesti.
  • Yritä rajoittaa päiväkokousten lukumäärää päivässä (enintään kaksi kokousta, kokouksia päivässä).
  • Tarpeettoman kilpailun välttäminen, liiallinen halu voittaa aiheuttaa ahdistusta, tekee ihmisestä aggressiivisen.
  • Itsesääntelyn taitojen ja tapojen hallitseminen (rentoutuminen, ideomotoriset toimet, tavoitteiden asettaminen ja positiivinen sisäinen puhe auttavat vähentämään palovamman aiheuttamaa stressiä).
  • Ammatillinen kehittyminen ja itsensä kehittäminen (yksi keino suojata CMEA: lta on ammatillisen tiedon vaihto muilla palveluilla, joka antaa tunnetun laajemman maailman kuin siinä, joka on erillisessä ryhmässä, sillä tähän on erilaisia ​​tapoja - täydennyskoulutus, konferenssit jne. ).
  • Emotionaalinen viestintä (kun henkilö analysoi tunteitaan ja jakaa niitä muiden kanssa, palamisen todennäköisyys vähenee merkittävästi tai tämä prosessi ei ole niin voimakas).
  • Sovitus.
  • Yritä laskea ja jakaa kuormaa tarkoituksella.
  • Opi vaihtamaan toiminnosta toiseen.
  • Helpompi käsitellä konflikteja työpaikalla.
  • Älä yritä olla paras aina ja kaikessa.

On tärkeää, että ei unohdeta, että polttava oireyhtymä ei ole yksittäinen ihmelääke. Huolimatta siitä, että tämä ongelma on enemmän kuin ratkaistu, on välttämätöntä käsitellä tätä hyvin ratkaisua. Jokaisen on lopetettava aika ajoin ymmärtääkseen, mitä hän tekee tällä hetkellä, missä hän on menossa ja mitä hän pyrkii. Tarkasteltaessa niiden toimintaa ulkopuolelta, on mahdollisuus nähdä monia uusia mahdollisuuksia.

Burnout-oireyhtymä

Emotionaalinen palovamman oireyhtymä (CMEA) on patologinen prosessi, jolle on ominaista emotionaalinen, henkinen ja fyysinen kehon uupumus, joka johtuu pääasiassa työalasta, mutta henkilökohtaisia ​​ongelmia ei suljeta pois.

Tämä patologinen prosessi on ominaista ihmisille, joiden työ koostuu jatkuvasta vuorovaikutuksesta muiden ihmisten (lääkäreiden, opettajien, sosiaalityöntekijöiden, johtajien) kanssa. Maailman terveysjärjestön WHO: n Eurooppa-konferenssissa päädyttiin siihen, että työn taustalla olevat stressaavat tilanteet ovat valtava ongelma kolmannes EU-maista, ja mielenterveysongelmien ratkaisemisesta aiheutuvat kustannukset ovat 3-4 prosenttia maan bruttokansantulosta.

Ensimmäistä kertaa ilmiömäinen ilmiö kuvattiin vuonna 1974 Amerikan H. Freudenbergerin psykiatri. Lääkäri kuvaili hänen kollegoissaan käsittämätöntä ilmiötä, koska he pysyivät jatkuvasti tiiviissä yhteydessä potilaisiin. Myöhemmin kuvattu Christine Maslachin oireyhtymä. Hän kuvaili käsitettä emotionaalisen ja fyysisen uupumuksen oireyhtymänä samanaikaisesti negatiivisen itsetunnon, negatiivisen asenteen työhön.

syyoppi

Usein CMEA liittyy työhön liittyviin vaikeuksiin, mutta oireyhtymää voidaan havaita myös nuorilla äideillä ja kotirouvilla, ja se ilmenee kiinnostuksen menettämisenä tehtäviinsä nähden. Tilastojen perusteella syndrooma havaitaan ihmisillä, jotka käsittelevät päivittäin ihmisen tekijää.

CMEA: n syyt on jaettu kahteen ryhmään:

  • objektiivisista syistä;
  • subjektiivisista syistä.

Subjektiivisia syitä ovat:

  • henkilön yksilölliset ominaisuudet;
  • iän ominaisuudet;
  • elämän arvojärjestelmä;
  • yksilöllinen asenne minkä tahansa toiminnan suorittamiseen;
  • yliarvioi työn odotusten tasoa;
  • moraalisten periaatteiden korkea kynnys;
  • ongelmahäiriö tarvittaessa.

Objektiivisia syitä ovat:

  • lisääntyneet työmäärät;
  • heidän tehtäviensä puutteellinen ymmärtäminen;
  • sosiaalinen ja / tai psyykkinen tuki.

Objektiiviset syyt liittyvät suoraan henkilön virallisiin tehtäviin.

On vaaraa saada ihmisiä, jotka käyttävät alkoholin tai energiajuomien väärinkäytöstä nikotiiniriippuvuutta. Tällä tavoin he yrittävät maksimoida suorituskykynsä, jos työhön liittyy ongelmia. Huonot tavat voivat kuitenkin vain pahentaa tilannetta.

Luovat henkilöt ovat myös emotionaalisen palovamman kohteena: stylistit, kirjailijat, taiteilijat ja taiteilijat. Syyt niiden stressiin ovat siinä, että he eivät voi uskoa omaan vahvuuteensa. Tämä on erityisen ilmeistä, kun heidän lahjakkuutensa pysyy julkisuudessa ennustamattomana tai kriitikon negatiiviset arviot seuraavat.

Jokainen voi kuitenkin hankkia tällaisen oireyhtymän. Tämä voi herättää ymmärryksen ja tuen puuttumisen rakkaansa, minkä seurauksena henkilö ylikuormittaa itsensä työhön.

Ensimmäisissä riveissä lääkärit ja opettajat havaitsevat emotionaalisen palovamman oireyhtymän. Oppituntien rajallinen harjoittaminen ja vastuu ylimmälle johdolle ovat mielenterveyshäiriön provosointi. Migreenit, levoton uni, painonmuutokset, uneliaisuus päivän aikana - kaikki tämä edistää emotionaalista palovamman oireyhtymää opettajien ja lääkärien keskuudessa. On myös mahdollista ilmentää välinpitämättömyyttä opiskelijoille, joihin liittyy aggressio, epäherkkyys ja haluttomuus tuntea nuorien ongelmia. Ärtyneisyys ilmenee aluksi piilevässä muodossa, sitten tulee epämiellyttäviin, konfliktitilanteisiin. Jotkut ovat lähellä itsensä ja lopettavat ystävien ja sukulaisten yhteyden.

Tämäntyyppisen oireyhtymän kehittyessä opettajille myös ulkoiset ja sisäiset tekijät ovat tärkeitä.

Ulkoisia tekijöitä ovat:

  • vastuu oppimisprosessista;
  • vastuu tehdyn työn tehokkuudesta;
  • tarvittavien laitteiden puute.

Sisäisiin tekijöihin kuuluvat persoonallisuuden disorientaatio ja emotionaalinen vaikutus.

Sairauden psykologiaa opettajien keskuudessa merkitsee myös lisääntynyt aggressiotaso, vihamielisyys toisiin nähden - muutos käyttäytymisessä negatiivisessa suunnassa, epäilys ja epäluottamus perheen ja työtovereiden suhteen, kaunaa koko maailmalle.

Terveydenhuollon työntekijöiden palamisen oireyhtymälle on ominaista stressi, yötyö, epäsäännölliset aikataulut, tarve jatkuvaan koulutukseen.

Vanhempien, erityisesti äitien, palava-oireyhtymä ilmenee siitä, että heidän on suoritettava suuri määrä työtä ja tullut osaksi useita yhteiskunnallisia rooleja samanaikaisesti.

luokitus

J. Greenbergin teorian perusteella erotellaan seuraavat palovamman oireyhtymän vaiheet:

  • ensimmäinen vaihe - työohjelman toistuvat painotukset, jotka pystyvät vähentämään henkilön fyysistä energiaa työntekijöiden tyytyväisyyden mukaan tarjottuun työvoimaan;
  • toinen vaihe - kiinnostuksen väheneminen työvoimaa, unihäiriöitä, liiallista väsymystä vastaan;
  • kolmas vaihe - työ ilman vapaapäiviä, kokemusten läsnäolo todetaan, ja henkilö muuttuu haavoittuvaksi sairauksiin;
  • neljäs vaihe - kehossa progressiiviset krooniset prosessit, jotka liittyvät tyytymättömyyteen itsensä kanssa ihmisenä sekä työohjelmassa;
  • viides vaihe - fyysisen ja psyko-emotionaalisen suunnitelman vaikeudet edistävät hengenvaarallisten sairauksien kehittymistä.

Pitkän aikavälin toiminnallinen kuormitus ilman luottamuksellisia ihmissuhteita on merkittävä tekijä stressaavan tilan muodostamisessa.

oireiden

Tulipalon oireyhtymän oireet voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

  • fysiologiset merkit;
  • psyko-emotionaaliset merkit;
  • käyttäytymisreaktiot.

Fysiologisia merkkejä ovat:

  • nopea tunne väsymyksestä;
  • väsymys levon jälkeen;
  • lihasheikkous;
  • toistuvia päänsärkyjä, huimausta;
  • koskemattomuuden heikkeneminen;
  • pitkittyneiden virus- ja tartuntatautien esiintyminen;
  • kipu nivelissä;
  • liiallinen hikoilu;
  • unettomuus.

Psyko-emotionaaliset oireet ovat:

  • tunne täysin yksin;
  • moraalisten sääntöjen kieltäminen;
  • jatkuvasti rakennettujen syytöksiä;
  • uskon puute itsessäsi ja kykyissänne;
  • Ihanteen tuhoaminen;
  • masentunut mieliala;
  • hermostuneisuus;
  • liiallinen kuumuus;
  • pessimismiä.
  • ammatillisen tuhoamisen ilme;
  • halu olla täysin yksin;
  • vastuuta luovutuksista;
  • huonojen tapojen syntyminen, koska halutaan piiloutua siitä, mitä tapahtuu.

Kliiniset oireet rinnastavat taudin ja masennushäiriön, mutta palava-oireyhtymällä on suotuisampi ennuste ihmiselle palata jokapäiväiseen elämään.

diagnostiikka

Jotta oireyhtymä voitaisiin diagnosoida oikein, lääkärin on:

  • tutkia potilaan sairaushistoriaa;
  • oppia kroonisten sairauksien esiintymisestä;
  • selventää oireita, joita potilas voi valittaa;
  • selvittää huonojen tapojen läsnäolo.

Seuraavat laboratoriokokeet on myös osoitettu:

  • täydellinen verenkuva;
  • nopea maksan ja munuaisen toiminnan testaus;
  • testi elektrolyyttien määrän määrittämiseksi veressä.

Myös lääkärit noudattavat V. Boykon testausmenetelmää, joka sisältää 84 lausuntoa, ja potilaan täytyy ilmaista suhtautumistaan ​​"kyllä" tai "ei" vastauksiin.

Näin voit tunnistaa oireyhtymän vaiheen:

  • jännitteen vaihe;
  • vastusvaihe;
  • loppuun.

Jännitevaihe sisältää seuraavat kliiniset oireet:

  • tyytymättömyys itseensä kuin henkilö;
  • ahdistuneisuus ja masennus;
  • kärsivät tilanteista, jotka vaurioittavat mielenterveyttä;
  • zagnannosti takana.

Resistenssifaasi koostuu seuraavista diagnostisista oireista:

  • riittämätön emotionaalinen, valikoiva vastaus;
  • emotionaalinen ja moraalinen disorientaatio;
  • tunteiden kasvun laajentaminen;
  • työn vastuun vähentäminen.

Poistumisvaiheelle on tunnusomaista:

  • tunteiden puute;
  • emotionaalinen irtoaminen;
  • depersonalisaatio;
  • psykosomaattiset ja psyko-vegetatiiviset häiriöt.

Testitulokset lasketaan käyttämällä erityisesti kehitettyä järjestelmää. Asiantuntijat arvioivat vastausta kuhunkin lausuntoon tietyllä pisteellä ja käyttämällä kolmivaiheista järjestelmää indikaattoreiden, testitulosten ja potilaan ominaispiirteiden saamiseksi.

Eri diagnoosi suoritetaan mielenterveyshäiriöillä, jotka eivät ole riippuvaisia ​​ulkoisten tekijöiden vaikutuksesta. Usein asiantuntijoiden vaikeus aiheuttaa palovamman oireyhtymän ja kroonisen väsymysoireyhtymän diagnoosin. Niiden välinen ero on siinä, että ensimmäinen vaikuttaa useimmissa tapauksissa työasemaan ja krooniseen väsymisoireyhtymään - kaikkiin potilaan elämän osa-alueisiin.

hoito

Muodostuneen oireyhtymän hoito suoritetaan käyttäen:

  • psykoterapia;
  • farmakologinen hoito;
  • työympäristön uudelleenjärjestely;
  • työympäristön muutosten yhdistäminen kuntoutukseen ja uudelleenkoulutukseen.

Työskennellessään potilaiden kanssa psykologit noudattavat seuraavia toimia:

  • viestintätaitojen koulutuksen suorittaminen - tehokkaan ihmissuhdetoiminnan taitojen opettaminen, auttaa ymmärtämään rakkaiden olemassaolon merkitystä potilaan elämässä;
  • koulutusta myönteisiin näkymiin asioista - optimismin oppiminen, tilanteen ymmärtäminen positiivisemmalta puolelta kuin negatiivisesta;
  • turhautumisen ehkäiseminen - oppiminen niiden kykyjen ja kykyjen arvioimiseksi realistisesti;
  • itseluottamusvalmennus - käyttämällä ”magic shop” -tekniikkaa (potilas näyttää olevan maaginen kauppa, jossa he voivat hankkia puuttuvat merkin piirteet) psykologit pyrkivät lisäämään potilaan itsetuntoa;
  • selvitys vakavan tapahtuman jälkeen - potilas ilmaisee ajatuksiaan ja tunteitaan maailmanlaajuisesta tapahtumasta (hoitoa käytetään tällä menetelmällä aktiivisesti ulkomailla);
  • oppimisen rentoutumismenetelmät.

Rentoutustekniikoita ovat:

  • lihasten rentoutuminen (Jacobson-tekniikka);
  • transsendenttinen meditaatio;
  • autogeeninen koulutus (Schulzin tekniikka);
  • mielivaltaisen itsesovelluksen menetelmä (Couen menetelmä).

Huumeiden hoito sisältää tiettyjen lääkkeiden käytön:

  • masennuslääkkeet;
  • rauhoittavat lääkkeet;
  • p-salpaajat;
  • unilääkkeet;
  • neurometabolisen toiminnan lääkkeet.

Asiantuntijat kohtaavat myös tilanteita, joissa oireyhtymä kehittyy nopeasti, ja potilaalla on hyvin kielteinen asenne kollegoihin, kohti työtä, toisia kohtaan. Tässä tapauksessa lääkärin tehtävänä on vakuuttaa henkilö vaihtamaan työpaikkoja ja ympäristöä esimerkiksi siirtymään toiseen kaupunkiin, koska tämä hyödyttää potilasta ja välittömästi paranee terveyttä.

ennaltaehkäisy

Tällaisen kliinisen kuvan oireyhtymän ehkäisy on ehdottomasti jaettu seuraaviin:

  • fyysinen ennaltaehkäisy;
  • emotionaalinen ennaltaehkäisy.

Palovamman fyysinen estäminen sisältää:

  • asianmukaisen ravitsemuksen noudattaminen (ruokavalioon olisi kuuluttava elintarvikkeita, jotka sisältävät vitamiineja, kasvikuituja ja mineraaleja);
  • usein kävelee, ulkoilu;
  • säännöllinen liikunta;
  • päivän oikean tilan noudattaminen;
  • terveellistä unta (vähintään kahdeksan tuntia).

Emotionaalinen ehkäisyyn liittyvä oireyhtymä sisältää:

  • viikonloppuisin, kun henkilö voi omistaa aikaa itselleen;
  • pakollista lomaa vähintään kerran vuodessa;
  • analyysi heijastuksista, tilanteista, jotka häiritsevät henkilöä;
  • oikea priorisointi (välttämättömien tapausten ensisijainen täyttäminen);
  • meditaatio;
  • koulutus;
  • aromaterapiaa.

Palovamman oireyhtymän ongelmaan ei ole yleistä ratkaisua. Harmoninen olemassaolo on luontainen vain niille, jotka ovat oppineet asettamaan elämän painopisteet oikein.

Burnout-oireyhtymä

Burnout-oireyhtymä - termi, jota käytetään psykologiassa vuodesta 1974 lähtien viitaten yksilön fyysisen, henkisen ja moraalisen sammumisen kasvuprosessiin. Kun häiriön vakavuus kasvaa, globaalit muutokset ihmissuhdetoiminnan alalla yhdistyvät pysyvien kognitiivisten vikojen muodostumiseen.

Psykologien ehdottamien selitysten joukossa emotionaalisen palovamman oireyhtymän ydin on useimpien tutkijoiden mielestä luotettavin on K. Maslachin ja S. Jacksonin luoma kolmen tekijän malli. Heidän mielestään palamisen oireyhtymä on moniulotteinen muotoilu, jossa on kolme osaa:

  • henkinen ja fyysinen uupumus;
  • itsetunnistushäiriö (depersonalisointi);
  • muutos kohti yksittäisten saavutusten yksinkertaistamista (vähentäminen).

Palamisen oireyhtymän pääkomponentti on persoonallisuuden resurssien heikkeneminen fyysisesti, psyykkisesti ja kognitiivisesti. Patologisen prosessin kehityksen tärkeimmät ilmenemismuodot: vähentyneet henkiset reaktiot, välinpitämättömyys, välinpitämättömyys, henkinen apatia.

Toinen elementti - depersonalisaatio vaikuttaa suuresti yksilön välisen suhteen laadun heikkenemiseen yhteiskunnassa. Itsetuntemuksen häiriö voi ilmetä kahdella tavalla: joko lisäämällä riippuvuutta muista ihmisistä tai tietoisesti ilmentämällä äärimmäisen kielteistä suhtautumista tiettyyn ihmisryhmään, heidän kyynisiin vaatimuksiinsa, ilmaisujen välinpitämättömyyteen ja häpeämättömiin ajatuksiin.

Kolmas linkki merkitsee muutosta henkilön henkilökohtaisessa arvioinnissa: liiallinen kritiikki itseään, ammattitaidon tarkoituksellinen minimointi ja todellisen elinkeinonäkymien tarkoituksellinen rajoittaminen urakehitykseen.

Palovamman oireyhtymän ilmentymät

On huomattava, että emotionaalinen palovamman oireyhtymä ei ole staattinen, vaan dynaaminen prosessi, joka kehittyy ajan mittaan ja jolla on tiettyjä vaiheita (vaiheita). Kehityksessään tämä tunteiden sfäärin häiriö osoittaa kolmen pääryhmän kehon reaktioista stressin vaikutuksiin:

  • fysiologiset oireet;
  • affektiiviset kognitiiviset vaikutukset (psyko-emotionaaliset merkit);
  • käyttäytymisreaktiot.

Tulipalon oireyhtymän merkit eivät kaikki paljasta itseään: häiriölle on ominaista pitkä latentti aika. Ajan myötä ilmenemismuodot lisäävät niiden voimakkuutta, mikä johtaa ilman tarvittavia korjaavia ja terapeuttisia toimenpiteitä merkittävästi heikentäen yksilön elämänlaatua eri aloilla. Laiminlyötyjen tilojen tulos voi olla neuroottisia häiriöitä ja psykosomaattisia patologioita.

Emotionaalisen palovamman oireyhtymän somaattisten ja kasvullisten ilmenemismuotojen joukossa:

  • väsymys;
  • väsymys hyvän levon jälkeen;
  • lihasheikkous;
  • usein esiintyvät jännityspäänsärky;
  • immuunijärjestelmän heikkeneminen ja sen seurauksena usein esiintyvät virus- ja tartuntataudit;
  • nivelkivut;
  • liiallinen hikoilu, sisäinen värinää;
  • pysyvät unihäiriöt;
  • usein huimausta.

Palovamman oireyhtymän usein esiintyvien affektiivisten kognitiivisten vaikutusten joukossa ovat:

  • motivaation heikkeneminen;
  • "Mental" apatia;
  • yksinäisyyden ja arvottomuuden tunne;
  • depersonalisaatio;
  • moraalisen sfäärin hajoaminen:
  • moraalisten normien hylkääminen;
  • muiden suvaitsemattomuus ja syytökset;
  • osallistumisen puuttuminen tapahtumiin;
  • kiinnostuksen puute elämäntavan muutoksista;
  • heidän kykyjensä kieltäminen ja epäusko potentiaalissa;
  • ihanteiden romahtaminen;
  • itsensä loukkaaminen, itsekritiikki ja niiden ominaisuuksien rajaaminen synkissä sävyissä;
  • ärtyneisyys, luonne, hermostuneisuus, fussiness;
  • jatkuva surullinen mieliala;
  • usein "valitettavia" vaikeuksia koskevat valitukset;
  • sanoen vain negatiivisia ennusteita.

Yleisimpiä käyttäytymisreaktioita palamisen syndroomissa ovat:

  • täydellinen tai osittainen syrjäytyminen - taitojen menetys sopeutua yhteiskunnan vaatimuksiin;
  • poikkeaminen virallisten tehtävien suorittamisesta;
  • vastuuta niiden toiminnasta;
  • alhainen työvoiman tuottavuus;
  • sosiaalisten yhteyksien rajoittaminen, yksinäisyyden halu;
  • aktiivinen ilme vihamielisyydessä, vihassa, kollegojen kateudessa;
  • yrittää "paeta" todellisuudesta huumeiden tai alkoholin avulla, halu "piristää" runsaasti huijausta.

Emotionaalinen polttava oireyhtymä on hyvin samankaltainen kliinisissä oireissa kuin masennus. Toisin kuin masennus, useimmissa tapauksissa on mahdollista määrittää häiriön tarkka syy, ennustaa häiriön kulku ja palauttaa henkilö normaaliin elämään paljon nopeammin.

Riskiryhmä ja provosoivat tekijät

Burnout-oireyhtymä on alttiimpi henkilöille, joilla on tiettyjä persoonallisuuspiirteitä, kuten:

  • taipumus havaita ympäristö äärimmäisissä kohdissa: joko musta tai valkoinen;
  • liiallinen eheys;
  • halua hioa kaikki toimet täydellisyyteen;
  • moitteeton suorituskyky;
  • korkea itsekontrollitaso;
  • hypervastuu;
  • taipumus uhrautua;
  • uneliaisuus, romantiikka, joka johtaa ihmisen oleskeluun illuusioiden maailmassa;
  • ottaa fanaattisia ajatuksia;
  • alhainen itsetunto.

Ihmiset, jotka ovat alttiita palovamman oireyhtymälle: liian sympaattinen, hyväsydäminen ja alttius voimakkaalle kokemukselle tapahtumista. On myös syytä huomata, että yksityishenkilöt, joilla ei ole itsenäisyyttä, ovat alttiita turhautumiselle, erityisesti niille, jotka ovat kasvaneet vanhempiensa liiallisen valvonnan alaisuudessa.

Erityinen riskiryhmä koostuu "riippuvaisista" ihmisistä, jotka ovat tottuneet stimuloimaan itseään energiajuomilla, alkoholilla tai farmakologisilla lääkkeillä, jotka lisäävät keskushermoston toimintaa. Tällainen pitkäaikainen luonnoton stimulaatio kehon jatkuvan tottumisen lisäksi johtaa hermoston resurssien heikkenemiseen ja antaa henkilölle erilaisia ​​häiriöitä, mukaan lukien palovamman oireyhtymä.

Burnout-oireyhtymä kirjataan useimmiten henkilöihin, joiden toiminta liittyy suurelle viestintäpiirille. Riski: keskijohtajat, sosiaalityöntekijät, lääketieteellinen henkilökunta, opettajat, palveluntarjoajat.

Kotirouvat, jotka suorittavat toistuvia toimia päivittäin, eivät ole jännittäviä harrastuksia tai joilla ei ole kommunikaatiota, ei ole vakuutettu palovamman oireyhtymää vastaan. Ne naiset, jotka ovat vakuuttuneita heidän työnsä turhuudesta, ovat erityisen vaikeita tästä häiriöstä.

Ne ovat alttiita emotionaalisen palovamman oireyhtymälle, jotka joutuvat kommunikoimaan psykologisesti vaikean kontingentin kanssa. Tätä ryhmää edustavat: vakavasti sairastuneiden potilaiden kanssa työskentelevät ammattilaiset, kriisikeskusten psykologit, korjaavat upseerit, myyntihenkilöt, jotka ovat yhteydessä asiakkaiden kanssa. Samat epämiellyttävät oireet voivat ilmetä sellaisessa henkilössä, joka huolellisesti hoitaa sukulaisen, jolla on parantumaton sairaus. Vaikka tällaisessa tilanteessa henkilö ymmärtää, että sairastuneiden hoitaminen on hänen velvollisuutensa, mutta ajan mittaan hän on peitetty toivottomuuden ja vihaan.

Burnout-oireyhtymä voi ilmetä henkilössä, joka on pakko työskennellä ei ammatin avulla, mutta hän ei voi kieltäytyä tyytymättömästä useista objektiivisista syistä.

Melko usein luovien ammattien ihmiset ovat luoneet palovamman oireyhtymän: kirjailijat, taiteilijat, näyttelijät. Syyt toiminnan vähenemiseen ovat pääsääntöisesti siinä, että yhteiskunta ei tunnista heidän lahjakkuuttaan, negatiivista kritiikkiä teoksista, mikä johtaa itsetunnon vähenemiseen.

Todettiin, että emotionaalisen palovamman oireyhtymän muodostuminen edistää ryhmittymän yhtenäisyyden puutetta, kovaa kilpailua. Myös huono psykologinen ilmapiiri ja heikko työn organisointi voivat johtaa turhautumiseen: työntekijöiden toimintojen sumea suunnittelu, epämääräinen tavoitteenmuodostus, huono materiaalipohja, byrokraattiset esteet. Myötävaikuttaa palovamman oireyhtymän muodostumiseen, sillä ei ole asianmukaista, aineellista ja moraalista palkintoa tehdystä työstä.

Tulipalon oireyhtymän hoito

Valitettavasti polttava oireyhtymä on ehto, jota ei kiinnitetä riittävästi ja jota ei hoideta ajoissa. Tärkein virhe: henkilö mieluummin "rasittaa" voimia ja suorittaa keskeytettyä työtä sen sijaan, että palautettaisiin valtaa ylikuormituksen jälkeen ja voittamaan hengellisen "myrskyn".

Emotionaalisen palovamman oireyhtymän lisävahvistumisen estämiseksi psykologit suosittelevat hoidon aloittamista tarkastelemalla "pelkoa silmässä": tunnistamalla häiriön tosiasia. Meidän on luvattava itsellemme, että uusi voimakas kannustin toimille tulee pian näkyviin, ja uusi inspiraation lähde syntyy.

Hyödyllinen tapa: aika luopua usein täysin hyödyttömien asioiden loputtomasta harjoittamisesta, mikä johtaa täydelliseen fyysiseen ja henkiseen sammumiseen.

Palovamman oireyhtymän hoitoon liittyy tärkeä mutta yksinkertainen toimenpide: hidastaa. Anna itsesi tehdä puolet työstä tänään kuin teet joka päivä. On 10 minuutin lepoaika tunnin välein. Ota aikaa hitaasti miettimään saavutettuja ihania tuloksia.

Tulipalon oireyhtymän hoito on mahdotonta muuttamatta matalaa itsetuntoa. Muista merkitä merkkisi positiiviset piirteet, ylistys jopa pienistä featsista, kiittää kovaa työtäsi ja ahkeruutta. Syötä sääntö: rohkaise rohkaisemaan itseäsi pieneen tulokseen, joka saavutetaan menestyksekkäästi.

Joskus palamisen oireyhtymän hoidon tulisi olla radikaali: lopeta vihamielinen organisaatio ja löytää uusi, vaikkakin vähemmän "lämmitetty" paikka. Hyvä tapa kuormituksen oireyhtymän voittamiseksi on hankkia uusia tietoja, esimerkiksi: vieraan kielen kurssiin osallistuminen, monimutkaisimpien tietokoneohjelmien oppiminen tai avaa äänipotentiaalisi. Kokeile itseäsi uusissa esityksissä, löydä piilotetut kyvyt, älä pelkää kokeilla aiemmin tuntemattomilla alueilla.

"Vihreä apteekki" -tuotteet sisältävät luonnollisten stimulanttien pitkäaikaisen saannin: ginsengin tinktuura, eleutherococcus, schisandra. Illalla päästä eroon unettomuudesta on syytä antaa rauhoittaville kokoelmille: äidinmaidon liemi, piparminttu, sitruunamelami, valerian.

Erinomainen vaihtoehto lääkehoidolle vaikeissa tilanteissa, joissa on palovamman oireyhtymä, on psykoterapeuttinen hoito. Viestintä asiantuntijan kanssa viihtyisässä ympäristössä auttaa määrittämään huononemisen syyn, kehittämään oikean motivaation ja suojaamaan itsesi pitkittyneeltä masennukselta.

Kun palovamman oireyhtymä saa hengenvaarallisen käännöksen, farmakologinen hoito auttaa selviytymään häiriöstä, jonka järjestelmä valitaan yksilöllisesti ottaen huomioon sairauden erityispiirteet ja kliiniset oireet.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

Palovamman oireyhtymän ehkäiseminen on sellaisten toimien toteuttaminen, joilla pyritään parantamaan terveyttä, ratkaisemaan vaikeita tilanteita ja ehkäisemään hermoja. Muutama sääntö:

  • Tasapainoinen ravitsemus vähärasvaisen rasvan kanssa, mutta runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja.
  • Säännöllinen liikunta.
  • Päivittäinen oleskelu raikkaassa ilmassa ja viestintä luontoon.
  • Hyvää unta.
  • Kultainen sääntö: työskennellä yksinomaan työaikana, eikä “hännän” viimeistelyä kotona.
  • Pakollinen vapaapäivä, jonka toiminta muuttuu keskeiseksi.
  • Vähintään kaksi viikkoa lomaa kerran vuodessa.
  • Päivittäinen "puhdistus" ajatuksista meditaation, automaattisen koulutuksen avulla.
  • Selkeä yhdenmukaistaminen ja liiketoiminnan painopisteiden noudattaminen.
  • Laadukkaat ja monipuoliset vapaa-ajan aktiviteetit: viihdettä, ystävällisiä kokouksia, matkustamista, harrastuksia.

TUNNISTAA RYHMÄN VKontakte, joka on omistettu ahdistuneisuushäiriöille: fobiat, pelot, pakkomielteiset ajatukset, IRR, neuroosi.

16 vaihetta ammatillisen palamisen ja uupumissyndrooman poistamiseksi

Emotionaalinen ja ammattimainen palovamma, joka johtaa yleiseen sammumiseen, on tulossa tärkeimmistä syistä sairauksista sydämestä kilpirauhaseen ja onkologiaan. Kun käytät muutamia alla kuvattuja tekniikoita, opit parantamaan hyvinvointiasi merkittävästi.

Jossain vaiheessa sain itseni ajattelemaan, että johtan hieman elämäntapaa, jota haluan. Pysyvä väsymys ja kevyt palovamma - muuttui huomaamattomasti pysyviksi kumppaneiksi. On olemassa useita lupaavia hankkeita, mutta sellaisen työn tuottavuuden kanssa, jota minulla on nyt - en vedä niitä. Niinpä ennemmin tai myöhemmin se aiheuttaa ongelmia rahalla.

Lisäksi minulla ei ollut tarpeeksi aikaa ja energiaa kommunikoida vaimoni ja lasten kanssa, ja he antoivat, kuinka nopeasti he kasvavat. Selvittää kenkäkone ilman kenkiä. Joka ilta lapsi tuli useita kertoja ja kysyi - Isä, oletko jo tehnyt työn? Pelaa kanssani? Luetko minulle satu? Ja olen väsynyt, enkä ole sitä kunnossa.

Mutta haluan myös hiihtää suksilla, luistimilla, luistimilla ja polkupyörillä kesällä ja paljon muuta. Olin jooga säännöllisesti aamulla, joskus menin viikonloppuna. Säännöllisesti luistelemaan koko perheen luistelu ja hiihto. Eikö tämä riittänyt?

Kaikki alkoi, kuten tavallista, halusin parhaan - aloin kierrättää 1-2 tuntia päivässä, ja sitten minulla ei ollut voimaa mennä ulos juoksuun, hiihtää tai luistella, eikä ollut mitään voimaa meditoida illalla. Viikon käsittelyn jälkeen aloin haalistua. Toinen viikko tai kaksi tällaista elämäntapaa on uupumus.

Mikä on CMEA? Burnout-oireyhtymä on...

Tämä on silloin, kun on tunne äärimmäisestä väsymyksestä, ei ainoastaan ​​fyysisesti, vaan myös emotionaalisesti (henkisesti), joka ei mene pois viikkoja. Aamulla on vaikea herätä. Työssä on vaikea keskittyä ja tehdä tärkeitä asioita. Suorituskyky on alhainen, määräaikoja rikotaan. Pomot tai asiakkaat ovat tyytymättömiä teihin, mutta ei ole mitään voimaa työskennellä paremmin, vaikka yritätkin.

Samalla tuntuu apatian tila - en halua tehdä mitään. Tämä on kehon syvää tyhjenemistä johtuen. On hyvin vaikeaa keskittyä vastuusi. Sukulaisuussuhteet työpaikoilla ja kotona sukulaisten kanssa. Lapset sietävät tuskallisesti vanhempiensa tilaa ja ottavat osan väsymyksestä ja stressistä.

Ihmiset eivät heti ymmärrä, mitä heille tapahtuu ja miksi se tapahtui. Yksinkertainen parannettu viikonloppumatka ei auta. Elämässä ja tyytymättömyydessä on pettymystä. Itse sääli kasvaa, loukkaa lähes kaikkia ja kaikkea. Jonkun huomautukset ja niiden pienet epäonnistumiset ovat ärsyttäviä, koska ne vahvistavat valtiota enemmän kuin koskaan. Päivän päätteeksi, riippumatta siitä, mitä teit päivän aikana, tuntuu itsesi puristuneena sitruuna kuin fyysisesti, mutta myös henkisesti.

Teidän työpaikkasi tai henkilökohtaisen elämänne asema näyttää toivottomalta ja toivottomalta. Ja haasteet näyttävät ylitsepääsemättömiltä. Palovammoja ja samankaltaisia ​​poistoja ei voida poistaa tavanomaisilla menetelmillä - lomalla, runsaasti unta, levätä, kuten aikaisemmin. Usein liittyy unettomuus, jolla on yleinen väsymys.

Voi murtautua zhoriin ja uida painon. Päinvastoin, ruokahalu katoaa ja paino laskee kriittisesti.

Miksi me tunnemme väsymystä ja poltamme ulos?

Ei virtaa Hankkeita ei voida tehdä, unia ei toteuteta, lapset eivät kykene kommunikoimaan pitkään, eikä elämä ole sellainen, kuin halusimme. Tai ehkä olet jo sylkemässä kaiken tämän? Työskenteletkö ruokkia itseäsi ja perhettäsi? Tai haluaisitko pyyhkiä jotain enemmän? Elää iloisen elämän, olla tyytyväinen elämääsi, joitakin unelmia, mutta silti ymmärtää?

Selvitetään ensin - miksi me haalistumme?

  1. Istuva työ 8 tuntia päivässä - he tarvitsevat vähintään 1 tunnin aktiviteettia joka päivä, mieluiten kun parasympaattiset laitteet on kytketty päälle. Jalat ovat kehon heikoin osa. Pikku liikkua? Odota palamista ja sitten sammumista.
  2. Sisätilojen sisäpuolella on jatkuvasti väsyttävää. On välttämätöntä mennä ulos vähintään 1–2 tuntia päivässä, jotta keho kyllästyy hapella ja fyysinen rasitus. Jos et ole kadulla - lisää vinkkejä väsymyksen poistamiseksi on hyödytön.
  3. Sleep, unettomuus. Päivä stressi alkaa niin, että sitten keho ja mieli pitkään eivät voi rauhoittua ja rentoutua. Osittain vakiintuneessa tilassa on mahdotonta nukahtaa ajoissa ja nukkua. Itse asiassa tämä tila ei läpäise - se on vapautettava.
  4. Vähän aktiivinen elämäntapa tarkoittaa, että keho on täynnä energiaa illan suuntaan, samalla kun henkisesti tuntuu väsyneeltä. Joten käy ilmi, että on vaikea nukahtaa väsyneenä.
  5. Päivän aikana liian paljon stressiä. Meitä opetettiin koulun teoreemeissa ja integraaleissa, vaikka suhteellisuusteoriasta kerrottiin vähän. Mutta jotta pääsemme toisiinsa, meitä ei opetettu, aivan kuten stressi päästää irti. Työskentely ihmisten kanssa merkitsee paljon stressiä - mitä tahansa.
  6. Yhdenmukaisen viestinnän puuttuminen rakkaansa kanssa: perhe, lapset. Oman harrastuksen puute, pienet nautinnot, maisemien säännöllinen muutos, matka. Elämä, muuttunut vankaksi työksi, emotionaalisesti ja henkisesti väsyttävä, tyhjennys, häipyminen. Elää vain työn vuoksi - ei tuo tyytyväisyyttä ja iloa.
  7. Usein arvosteltu kritiikki, etenkin ansaitsematon. Ja riippumatta siitä, missä se tapahtuu kotona tai työssä.
  8. Alhaiset palkat. Mikä luo hyödyttömyyden tunteen, aliarvioi, ei kysyntää.

a. Palaa töissä tai ammattimaisesti.

Ammatillinen palovamma ja uupumus tapahtuu yhä useammin työn vuoksi. Japanissa viranomaiset joutuvat ottamaan käyttöön hallinnollisia ja jopa rikosoikeudellisia seuraamuksia ylikuormituksen aiheuttamasta kuolemasta. Jopa Kiinassa he alkoivat kiinnittää huomiota siihen ja rangaista sitä.

Euroopassa kielletään yli 220 tuntia vuodessa, kun työtaso on 1800 tuntia vuodessa, ja se on rangaistava sakoilla - tämä on työ- suojelupalvelujen ja ammattiliittojen vastuulla.

  • tiukat määräajat
  • velkoja ja seuraamuksia
  • suuria riskejä tai vastuuta
  • rutiinityö
  • pieni tai laskeva kysyntä / myynti,
  • vastaanottaa tai lukea paljon negatiivisia uutisia
  • konflikteja kolikoiden keskuudessa
  • tyytymättömyyden syrjäyttäminen toisilleen ja erityisesti viranomaisille
  • säännölliset tarkastukset, lainsäädännön muutokset
  • epäoikeudenmukaisuus teille, rehellinen turhuus
  • vaikeita työoloja ihmisten kanssa

Joitakin tilastoja palamaan.

Euroopassa ammatillinen palaminen on 50–60% menetetyistä työpäivistä.

Australiassa selviytyä stressistä:

  • 61% ihmisistä käyttää alkoholia,
  • 41% menee pelaamiseen,
  • 31% käyttää huumeita.

Venäjällä on vaarassa jopa 70% väestöstä, joka tilastojen mukaan on masentunut.

Kuten näette, tilastot ovat masentavia. Ja se pyrkii kasvamaan.

b. Perheen syyt emotionaaliseen palamaan.

Emotionaalinen palaminen voi tapahtua perhesyistä. Äidit syntymän jälkeen unettomuuden vuoksi. Jopa kotiäidit voivat tapahtua. Palovamman syyt ovat suunnilleen samanlaiset kuin työssä, mutta he tulevat perheestä. Älä arvosta, älä kunnioita. Kotitalouksien kuormat. Vaikea taloudellinen tilanne perheessä. Velat, psykologisesti psyyke.

Asianomaisen huomion, rakkauden, tunnustamisen, puolison tuen puuttuminen. Muiden ihmisten osallistuminen perheen asioihin. Kohtuuton kritiikki. Säännöllisen sukupuolen puute, joka auttaa lievittämään stressiä vähän ja edistää parempaa unta.

Pareto-säännön mukaan 80% tapauksista vaatii 20% energiaa. Loput 20 prosenttia tapauksista vaatii 80 prosenttia energiasta. Toisin sanoen, jos vaimo seuraa vain pieniä lapsia ja nousee yöllä ja tekee omaa siivoustaan: ruoanlaitto, pesu, siivoaminen, hänellä on vakavia mahdollisuuksia polttaa. Mutta jos aviomies tai joku vanhemmista jopa auttaa ja vie jopa 20% perheen asioista, jotta vaimon unta voi saada, 80% hänen voimastaan ​​pelastuu.

C. Ikäkriisit

Kaikilla ihmisillä on ikäkriisejä, joista koulutuksemme ei lainkaan valmista. Lisäksi kulttuurimme tuomitsee hieman kriisimme avoimuuden ja keskustelun. Nuoruudessaan, paljon energiaa ja vähän kokemusta - tämä energia kuluu äärimmäisen tuottamattomaksi ja usein itsensä vahingoksi.

Rehellisesti sanottuna tunsin ensimmäisen kriisin jo 18-19-vuotiaana, jolloin minun oli kohdattava elämää ensimmäistä kertaa. Valitettavasti itsenäinen elämä kouluissa ja yliopistoissa ei ole valmis. Ja valtio ei välitä tästä. Tuolloin Neuvostoliitto romahti ja talouden alkaminen alkoi. Yritin itseäni monella tavalla, mutta minulla ei ollut paljon menestystä yrityksessäni.

Toisen kerran tapasin 25–27 vuoden kriisin.

Siihen saakka olen oppinut ansaitsemaan hyvin, mutta minun täytyi työskennellä uskomattoman paljon. Harrastuksiin ja henkilökohtaiseen elämään ei ollut tarpeeksi aikaa. Ja ei ollut kokemusta suhteiden rakentamisesta. Kevyt tyytymättömyys alkoi voittaa minut. Ja tuonut radikuliitin 28 vuodessa.

Yhdeksän kuukauden kiusaamisen jälkeen radikuliitilla tunsin olon vanhan miehen tavoin: et taivuttanut, ja sinun piti pukeutua hyvin lämpimästi, koska alempi selkä tuntui kylmältä. Radikuliitti parannettiin 3 vuorokaudessa, joogilla. Miksi lääkärit eivät tiedä siitä?

Seuraava kriisi syntyi noin 33-vuotiaana - se oli jo klassinen midlife-kriisi. Mutta vietin sen töihin 8-16 tuntia päivässä. Ja kaikki vapaa-aikani meditoin, etsin ratkaisua.

Verenpaine laski 82/75: een ja halusi nukkua jatkuvasti. Vain pomojen pomot vetivät minut töihin. Jossain vaiheessa melkein kuoli siitä. Mutta osaavat ihmiset auttoivat - paine tasaantui yhdellä illalla oli kuin kirja 126/90.

Seuraava kriisi tuntui 40-vuotiaana.

Jotain tapahtuu meille tässä iässä - sinun täytyy vakavasti muuttaa elämäntapaa, jotta voit selviytyä kaikesta. Useimmat miehet polttavat ja eivät pysty voittamaan tätä linjaa kokonaan. Alhainen siirtyminen alkaa: olut, kalastus, jalkapallo, internet, yksinkertainen työ, irrotus kotitalouksista.

Kullakin kriisillä on emotionaalinen palovamma eikä heitä aliarvioida niitä. Esimerkiksi englanninkielisessä maailmassa on "klubi 27" - nämä ovat kuuluisuuksia, jotka kuolivat 27-vuotiaana. Toisin sanoen - julkkikset, jotka eivät kyenneet selviytymään tämän ikäkriisistä.

d. Syyt lapsuudesta.

Yleisesti ottaen iän kriisien syy on aikuisuuteen valmistautumisen puute. Koulussa emme opeta tätä. Ja vanhemmat usein asettavat heidän tyytymättömyytensä usein sen sijaan, että he siirtyisivät elämänkokemuksensa lapsilleen. Monilla ihmisillä oli vaikeaa lapsuutta jostain syystä.

Sanotaan rehellisesti - aivan kuin teitä ei opetettu kasvattamaan lapsia, vanhempasi eivät myöskään opettaneet sinua. Ja useimmat eivät edes satuttaisi oppia. Lasten nostaminen ei ole silti helppo tehtävä. Sosialisointiprosessi, jonka jokainen meistä kulkee lapsuudessa, on melko kivulias.

e. Ulkoiset syyt

Viimeiset 25 vuotta ovat olleet jatkuvia kriisejä maassa ja todellakin koko maailmassa. Jossain se tuntuu voimakkaammin, jossain vähemmän. Minusta olisi epärehellistä sanoa, että ulkoinen tekijä ei vaikuta elämäänne ollenkaan.

Elämme nopeasti muuttuvassa maailmassa ja liian kilpailukykyisessä, useiden kriisien - taloudellisten, kulttuuristen, kansainvälisten, väestörakenteisten ja muiden - risteyksessä. Kaikki tämä on jonkin verran psykologista painetta.

Vaikka lääkäreillä ja kouluttajilla on valtion työntekijöitä, niillä on melko vaikea työ, mutta myös lääketieteessä ja koulutuksessa on jatkuvia "uudistuksia", kun sanoin he haluavat tehdä parhaansa ja lupaavat tukea, mutta itse asiassa kaikki tapahtuu aivan päinvastoin.

Tällaisesta dissonanssista lääkärit ja opettajat tuntevat harhaan, tarpeettomiksi ja haalistuvat. Ja vaikka valtion politiikka ei muutu - ne ovat vaarassa. Ja mitä on liikemiehillä ja yrityksissä työskentelevillä?

Emotionaalinen palaminen ja vastuu siitä, mitä tapahtuu.

Kaikki nämä syyt ja tekijät vaikeuttavat elämääsi emotionaaliseen palamaan, mutta sinun täytyy ottaa vastuu elämästäsi. Olet vastuussa siitä, mitä sinulle ja kenellekään muulle tapahtuu. Haluatko muuttaa elämääsi paremmin? Ota täysi vastuu elämästäsi.

Jos jokainen vaikea tilanne on syyllinen - elämäsi ei koskaan paranna.

1. Ammattimaiset palovamman oireyhtymä - ja luonteenpiirteet.

Jotkut ihmiset ovat taipuvaisia ​​ammatilliseen palamiseen, emotionaaliseen uupumiseen, krooniseen väsymykseen. Nämä ovat ihmisiä, jotka ovat alttiita seuraaville ominaisuuksille:

  • Perfektionistit, idealistit - ihmiset, jotka yrittävät jatkuvasti tehdä kaiken mahdollisimman parhaaksi, täydelliseksi
  • altis tunne syyllisyyttä, ottaa liikaa vastuuta, uhraamalla omia etujasi
  • koskettavat ihmiset sekä ne, joilla on suuria odotuksia itselleen
  • ihmiset, joilla on "vaaleanpunaiset lasit", jotka ovat yleensä rikki "kasvot todellisuuden asfaltille".
  • Halu miellyttää kaikkia, yleensä omalla kustannuksellaan.

Kaikkein vaikein asia on, että voit pysyä näissä valtioissa vuosikymmeniä, jopa olla ylpeä näistä piirteistä eikä huomaa, miten ne vahingoittavat elämääsi ja terveyttäsi. Kyllä, minäkin olin hermostunut, ja en huomannut, että minua loukkaantui jokaisen pienen asian takia. Samalla hän piti itseään käsittämättömänä, hyvänä kaverina.

Ainoastaan ​​palaminen antoi minut kiinnittämään huomiota koskettavuuteen, perfektionismiin. Ja minussa oli niin syvää, että jos joku kiinnitti huomioni siihen - en uskoisi heitä.

Joka tapauksessa näiden käyttäytymismallien täytyy seurata ja päästä eroon niistä. Jotain voidaan muuttaa omassa tahdostaan, ja jotain voi vaatia erityiskoulutusta. Miksi ei?

Toisten elävät ihmiset ovat erittäin herkkiä. Koska he uhraavat itsensä rakkaansa vuoksi ja ovat siis täynnä samojen uhrien odotuksia vastineeksi, vaikka he katsovat, etteivät he tarvitse mitään. Mutta alitajunta ei peta. Odotukset ovat tajuton prosessi. Monet eivät ymmärrä, että elämä itsellesi on normaalia.

Burnout-oireyhtymä ja ammatti.

Useimmiten palaminen tapahtuu niissä, jotka työskentelevät muiden ihmisten kanssa ja joilla on suurempi vastuu. Sekä luovia ihmisiä.

Ja sillä ei ole väliä, jos sinulla on tosiasiallinen työ, johon liittyy paljon vastuuta, riskejä, tai olet ajatellut sitä kaiken ja asettanut sen itse.

Vaarassa ovat erityisesti:

  • Lääkärit, lääketieteen ammattilaiset, erityisesti ambulanssissa työskentelevät. Ja jopa ambulanssin kuljettajat, kuten elokuvassa "Kuoleman herättäminen" Nicolas Cage.
  • Opettajat yliopistoissa ja etenkin kouluissa. Vähemmän päiväkodin opettajia.
  • Huoltajat, etenkin suurella ihmisvirralla, ei kovin kohtelias käyttäytyminen: baarit, palvelukeskukset, keskusten lukumäärä
  • Myyntipäälliköt, markkinoijat, eri tasojen johtajat, yrityksen omistaja, yrittäjät, liikemiehet.
  • Luovat työntekijät: suunnittelijat, taiteilijat, näyttelijät, ohjaajat.

Toistuvat päivittäiset vastakkainasettelut negatiivisella mielialalla, tyytymättömyydellä, röyhkeydellä muissa ihmisissä. Yleisvalmiuden puuttuminen tällaisiin tilanteisiin ja johdon tuki. Lähes takaa stressin esiintymisen, joka lopulta kerääntyy lumipalloksi ja kasvaa, kääntyy ensin palamaan ja sitten uupumukseen.

Kaikissa tapauksissa on yhteisiä merkkejä - kiinnostuksen menetys työstä, väsymys. Työskentely ihmisten kanssa on hyvin, hyvin vaikeaa, jopa edullisimmissa olosuhteissa on stressiä. Kaikkien ihmisten on oltava valmiita todelliseen elämään: opettamaan stressin vapauttamista, jota valitettavasti meillä ei ole koulutusjärjestelmässä. Voit joko oppia itseäsi tai elämä saa sinut oppimaan, mutta heikennät terveyttäsi.

Ammatillinen emotionaalinen palaminen ja liike.

Asiakkaiden ja myynnin houkuttelemiseksi tarvitaan yhä enemmän ponnisteluja. Asiakastilaukset vähenevät. Maksutilit, velat ja velat ovat yhä enemmän. Pitkän aikavälin näkökulman puute. Epävarmuutta.

Virheellisiä oikeuksia on vähemmän. Virheiden mahdolliset seuraukset ovat yhä enemmän. Työn tai liiketoiminnan menetyksestä tulee hyvin todennäköisiä tapahtumia - jopa 50–150 vuotta toimineet yritykset joutuvat konkurssiin. Tämä vaikeuttaa merkittävästi liiketoiminnan moraalista ilmapiiriä ja luo psykologista stressiä.

Emotionaalinen stressi työssä kasvaa. Lepoaika on sama tai vähemmän. Tilanne tekee työstä kovaa ja jopa töitä. Projektit vaativat enemmän täydellisyyttä toteutuksessa, ts. Enemmän henkisiä voimia.

Ja olosuhteissa, joissa voittoja on hankittu vaikeaksi - toisen voiton ilo voi olla syynä palamaan. Yleisesti ottaen positiivisista tunteista palaminen on 5 kertaa vahvempi kuin negatiivisista. Vain negatiivisia tunteita enemmän ja vahvoja positiivisia tunteita vähemmän ja se ei ole niin havaittavissa.

2. 10 merkkiä emotionaalisesta palamaan tai uupumukseen.

Kaukana kaikki ihmiset eivät heti ymmärrä, mitä heidän kanssaan todella tapahtuu ja miksi. Usein monet näkevät, mitä omalla kustannuksellaan tapahtuu, tai syyttää muita tästä - tämä on tärkein uhka emotionaalista uupumusta ja palovammasta.

Yhteiskunnassa sääntö virheellisesti ymmärretään. Jotkut katsovat esimerkiksi, että jos 40 vuoden kuluttua se sattuu jossakin paikassa, niin olet vielä elossa. Toisin sanoen, he havaitsevat kipua kehossa normaalisti, 40. jälkeen. Vakuutan teille, että tämä on kaukana tapauksesta. Jos seuraat terveyttäsi, elätte 100–120 vuotta, ja jopa 80–90-luvulla olet edelleen melko hyvässä kunnossa.

Ikä ei ole sairauden syy. Norbekovin mukaan vain marasmus tulee iän myötä ja sairaus ei välitä kehosta. Kiinnitä huomiota seuraaviin merkkeihin - heillä on monia. Vain älä oleta, että tämä on normaalia iän myötä.

  • Varhainen harmaa hiustenlähtö
  • Sydänongelmat, sairaudet, heikentynyt immuniteetti
  • Jatkuva kokemus, pelot, ärsytys, tyytymättömyys
  • Muistin menetys, hampaat, näköhäviö
  • Ryppyjä, mustelmia silmien alla, ikääntyvää ulkonäköä
  • Sydämen hyökkäys, aivohalvaus, murina, hulluus
  • Uneliaisuus, unettomuus, jatkuva väsymys myös unen jälkeen
  • Ilon, masennuksen, apatian, toivottomuuden puute
  • Sukupuolen vastahakoisuus
  • Alkoholin ja ylensyönti, aliravitsemus

Kaikki nämä ulkoiset merkit palamisesta eivät ole ikäraja.

Monilla sairauksilla voit helposti selviytyä tai välttää niitä ja ilman lääkitystä. Kaikki sairaudet eivät ole normi. Kukin edellä mainituista merkeistä voidaan siirtää kymmenen vuoden ajan. Riittää, kun suoritetaan säännöllisesti vain muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia.

Useimmat ihmiset eivät voi olla normin mittari - koska enemmistö on virheellinen alusta alkaen. Norjan indikaattori ovat jotkut henkilöt, jotka näyttävät hyviltä ja tuntevat olonsa hyväksi 70-80-90-vuotiaissa ja jopa vanhemmissa.

Shamaanin naurutrilogian päähenkilöllä on noin 120 vuotta. Noin 100-vuotiaana hän näytti olevan 50–60-vuotias ja näyttää olevan vahvempi kuin kirjan kirjoittaja 47-vuotiaana. Lisäksi hän aloitti 105-110 vuoden aikana siviiliharrastuksen, ei paha, eikö? Tällaisia ​​esimerkkejä on tuhansia. Tapasin henkilökohtaisesti 50–60-vuotiaita ihmisiä ja katsoin 40-vuotiaana 25-vuotiaana.

Yksinkertaiset, yksinkertaiset harjoitukset voivat päästä eroon 95–99 prosentista sairauksista. Ja loput, lääkäreiden avulla, on paljon helpompi poistaa, jos yleisesti tarkkailet terveyttäsi.

Aloita vain huolehtiminen itsestäsi ja terveydestäsi.

  1. Viisi vaihetta emotionaalista palovamman oireyhtymää

Emotionaalisen ja ammatillisen palamisen ja sammumisen edistyminen voidaan jakaa 5 vaiheeseen. Lisäksi niiden esiintymiseen voi olla erilaisia ​​syitä, mutta vaiheet ja syyt ovat suunnilleen samanlaisia.

  • Ensimmäisessä vaiheessa se näyttää edelleen hyvältä ulkopuolelta, mutta joissakin väsymyksissä tuntuu.
  • Ensimmäiset ulkoiset merkit: unettomuus väsymystä vastaan, vähentynyt keskittyminen tehtäviin, jokin apatia
  • Vaikeudet keskittyä työhön, usein häiritsevät ongelmat - prosessointi ja todellisen työajan lyhentäminen.
  • Ensimmäiset elimistön signaalit: terveys heikkenee, immuniteetti vähenee, sininen kylmä, vanha haava muistuttaa itseään. Tyytymättömyydestä, ärsytyksestä, valikoivuudesta tulee pysyvä tila.
  • Väsymys on tullut krooniseksi ja menee uupumukseen, terveyssignaaleihin suurella tavalla, vihaa, itsetuntoa, paheksua, syyllisyyttä.

4. Palovamman oireet

En edes tiedä, onko syytä puhua emotionaalisen palovamman oireista, jos useimmat ihmiset ovat kroonisessa palamisessa. Uskotaan, että emotionaalinen palovamma on melko pitkä piilotettu, piilevä aika. Ja rehellisesti, en ole aivan samaa mieltä oireiden tieteellisestä selityksestä.

Virallisesti uskotaan, että innostus heidän tehtäviensä suorittamiseen vähenee ensin. Haluan nopeasti päästä eroon työstä, mutta se osoittautuu päinvastaiseksi - melko hitaasti. Halu keskittyä huomiotta siihen, mikä on jo kiinnostamaton. Työskentelystä tuntuu vähän väsymystä ja ärtyneisyyttä kaikille.

Mutta tosiasia on, että palaminen on emotionaalinen. Ja saattaa tapahtua, että työstä on kiinnostusta, mutta henkilöä arvostellaan paljon, ulkoiset tekijät häiritsevät paljon - ja palaminen tapahtuu.

Palovamman oireet voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

Palovamman fyysiset oireet

  • Krooninen, jatkuva väsymys;
  • lihasten heikkous ja letargia;
  • päänsärkyä
  • heikentynyt koskemattomuus;
  • unettomuus;
  • silmien väsymys, näön heikkeneminen;
  • nivel- ja selkäkipu

Painonmuutokset johtuvat siitä, että stressi yleensä haluaa tarttua. Se tapahtuu ja ruokahaluttomuus - esimerkiksi avioeron tai irtisanomisen jälkeen. Mikä johtaa painon ja ulkonäön huomattavaan muutokseen.

Sosiaaliset ja käyttäytymismerkit:

  • Halu päästä pois jokaisesta tai paheksuntaa, mikä johtuu siitä, että halutaan eristäytymistä, mahdollisimman vähän viestintää muiden kanssa
  • vastuun kiertäminen, tehtävien suorittamatta jättäminen, laiskuus
  • syyttää toisia omien ongelmiensa, katumuksen, ärsytyksen vuoksi
  • kateus, valitukset, joita joku onnekas elämässä
  • valituksia elämästäsi ja että sinun on tehtävä paljon työtä;
  • pessimismi, negatiivinen näkyy kaikessa

Monet, jos mahdollista, lentävät todellisuudesta tai dinshiftistä. Saattaa olla himo makeisia, alkoholia tai jopa huumeita.

Psyko-emotionaaliset merkit:

  • on välinpitämättömyyttä elämää ja sen ympärillä olevia tapahtumia kohtaan;
  • itsestään epäselvä, vähentynyt itsetunto
  • turhautuminen toisissa
  • ammatillisen motivaation menetys;
  • kohteliaisuus, ärsytys ja tyytymättömyys muiden ihmisten kanssa
  • masennus, pysyvä huono mieliala, elämä epäonnistui

Psyykkinen polttava oireyhtymä, kliinisesti samanlainen kuin masennus. On olemassa kokemusta puolikäsitetyistä kärsimyksistä keinotekoisesti luotu yksinäisyys, joka on nostettu rangaistuksen asteeseen. Tässä tilassa on vaikea keskittyä tai tiivistää. Emotionaalinen palaminen on kuitenkin paljon helpompi voittaa kuin ensi silmäyksellä.

5. Ammatillisen emotionaalisen palovamman implisiittiset oireet.

Voit pettää mielesi tai itsesi. Mutta on mahdotonta pettää alitajuntaasi tai jotain sielusi syvyydessä. Jos olet väsynyt ja kierrätetty, voit levätä. Voit tietysti antaa voimakasta toimintaa, istua sosiaalisissa verkostoissa, lukea uutisia, mutta itse asiassa se on psykologinen lepo.

Voit jopa uskoa vilpittömästi, että työskentelet. Mutta jos ruumis on väsynyt - niin se on väsynyt - ja se levätä, pidätkö siitä vai ei. Keho tai tietoisuus alkaa kytkeytyä pois, nukut liikkeellä, huomio vähenee, huomaavaisuus vähenee, ajatukset alkavat sekoittaa. Mahdolliset virheet töissä.

Tuottavuus tulee olemaan mitätön - mikä tarkoittaa sitä, että teet pieniä merkityksettömiä asioita, rutiinityötä. Mutta et voi rentoutua normaalisti - tämä on suurin vaara. Seuraavana päivänä tulet töihin samassa tai lähes samassa kunnossa, joka taas kertoo työn tuottavuudesta.

Jatka työskentelyä tässä tilassa pitkään - ennemmin tai myöhemmin tulot vähenevät. Ja kun väsymykseen lisätään rahaa koskeva kysymys, on taattu emotionaalinen palovamma ja ammatillinen sammuminen.

Jos olet väsynyt - mene rentoutumaan! Poistu tästä korkkiruuvista.

6. Mistä tulevat ammatilliset palovammat ja emotionaalinen uupumus?

Muistan 90-luvun puolivälissä, kaverit ja minä menimme naapurikaupunkiin 170 km: n päässä. Auto oli 17-vuotias, "Kopek", hän vain meni moottorin päälle - korvattiin männät, renkaat. Tällaisen suuren huollon jälkeen moottorin oli pitänyt kestää 100 000 kilometriä, jos ajoit varovasti, nopeudella 90–110 km / h.

Mutta olimme nuoria ja kuumia, meillä oli hauskaa, joten ajoimme työntämällä kaasupoljinta lattialle, joka oli 130 km / h. Näyttää siltä, ​​että nopeuden ero on vain 20% enemmän ja noin 400-450 km. Mutta tämä riitti moottorin polttamiseen. Osoittautui, että poltimme moottorin vain 0,4% resurssista eli 200 kertaa nopeammin.

Samalla tavoin tunteellinen uupumus ja ammattimainen palovamma vaikuttavat sinuun, kun työskentelet vain noin 20% enemmän kuin enimmäisresurssit, vähennät loppuelämäsi 20–200 kertaa. Onko sen arvoinen? Älä kysy minulta, kuinka mennä nukkumaan klo 21.

Älä kysy - ehkä sinun ei pitäisi ajaa 3 kertaa viikossa ja kouluttaa sydämesi? Siksi, kun olet työssä, tuntuu väsyneeltä ja toimimattomalta - mene kotiin, levätä, toipua - ehkä seuraavana päivänä voit työskennellä. Työpäivän tulisi olla enintään 8 tuntia, koska tämä on eniten aikaa työskennellä.

Tietenkin voit työskennellä vielä tunnin ajan, koska lääkärit, liikemiehet, johtajat usein tekevät - mutta sinun täytyy muistaa, että seuraavana päivänä sinun on maksettava siitä kaksinkertainen hinta. Jos teit tänään kaksi tuntia, niin huomenna teet käyttämättä 4 tuntia.

7. Palovamman oireyhtymän seuraukset

Ja jos olet jatkuvasti palanut, emotionaalinen uupumus, fyysinen tai henkinen väsymys - ”elämäsi” ei yksinkertaisesti tarvitse polttoainetta, energiaa eteenpäin.

Jos nuoriso tiesi
jos vanhuus voisi.

Nuorissasi poltatte elämästä kokemuksen puutteesta. Aikuisuudessa kyvyttömyys toipua. Joka tapauksessa poltto ja väsymys kertyvät vuosien varrella, ja 40 vuoden kuluttua muuttuu krooniseksi väsymykseksi tai uupumukseksi.

Ja kaikki, koska meitä ei opeteta vapauttamaan stressiä vähitellen. Joten keräämme sen koko elämäämme, ja kaikki elämän stressi kerääntyy kehossamme paksulla, kireällä lihaksella, jota tieteellisesti kutsutaan "jännityksen kuoreksi".

Jos et poista palovammoja, elämäsi tilanteessa on ajan mittaan toivottomuutta. Masennus tulee näkyviin. Voi kehittyä alkoholismiksi. Jatkuva toivottomuus, pettymys omassa elämässään, pettymys itsessään. Tunne epäoikeudenmukaisuutta. Petoksen tunne.

Nämä ovat erittäin voimakkaita tuhoisia tunteita. Sanoisin, että ne eivät ole yhteensopivia elämän kanssa. Olette nähneet heitä monta kertaa vanhemmissa ihmisissä. Yleensä ihmiset kuolevat nopeasti. Usein nämä ihmiset sairastavat vakavasti sairauksien hoitoa.

Kuten Faina Ranevskaya huomautti kyynisesti: jos potilas haluaa elää, lääkärit ovat voimattomia. Lääkärit itse huomaavat usein, että jos potilas ei halua elää, lääkärit ovat voimattomia. Epätoivo ja pettymys elämässä - tämä on haluttomuus elää.

Monet ihmiset ovat tottuneet siihen, että he elävät kovasti, väsyvät, sairastuvat ja tämä elämäntapa näyttää normaalilta. Tämä on tajuton malli ajattelusta, jota ei sovelleta missään. Mutta tämä ei ole niin - elämä voi ja sen pitäisi tuoda iloa, iloa ulkoisista olosuhteista huolimatta. Kriisi ei lopu pian - mitä nyt ei elää? Älä nauti elämästä?

8. Emotionaalinen palaminen ja uupumus - kertyy elimistöön vuosien varrella.

On niin vitsi: toveri General, pysäytä juna. Vastauksena yleinen käski - juna, pysäkki! Yksi, kaksi.

Emotionaalinen palaminen ja uupumus ovat myös eräänlainen "juna" - älä huijata, että voit pysäyttää heidät tai hallita niitä "yhdelle, kahdelle".

Wilhelm Reichin mukaan: Emotionaalinen väsymys, palovamma, uupumus, jännitteitä kehon lihaksissa, jotka tulevat kroonisiksi, ehkäisevät entisestään energian virtojen ja verenkierron vapaata liikkuvuutta kehossa. Ennen tai myöhemmin tämä jännitys johtaa ”jännittävän lihasten haarniskan” muodostumiseen, joka luo hedelmällisen pohjan neuroosin kehittymiselle.

Kulutetaan joka päivä, jo vuosia, lapsuudesta lähtien samankaltaisessa korsetissa, henkilö muuttuu kireämmäksi ja raskaammaksi. Tämä lihasten jäykkyys koko kehossa johtuu tunteiden aiheuttamasta taakasta, jota jatkat itse. Luonnollisesti nämä jatkuvasti jännittyneet lihakset renkaat ja valuvat voimakkaasti. Tämän seurauksena henkilö lopettaa huomionsa jäykkyydestään ja jännityksestään, menettää luonnollisen kiinnostuksensa elämään.

Olet tottunut siihen lihasten jatkuvaan jännitteeseen, jota et huomaa tätä kuoria. Mutta jos kiinnität huomiota hartioiden, kaulan, kasvojen, lantioiden taakse, polvien lähelle, näet, että monet näistä lihaksista ovat jännittyneitä koko ajan.

9. Viralliset tieteelliset menetelmät palamisen poistamiseksi eivät toimi.

Mielenkiintoisin on, että 80–100 vuotta on kulunut, mutta tähän mennessä tiedemiehet eivät ole ehdottaneet täydellistä menetelmää tämän kertyneen jännityksen vapauttamiseksi kehon lihaksissa. He eivät tiedä, tai he eivät halua tarjota. Siksi en usko, että viralliset professorit ja psykologisten tieteiden tohtorit voivat tarjota sinulle jotain todella tehokasta palamisen jälkeen.

Väitän, että mikä tahansa menetelmä väsymyksen, palovamman, emotionaalisen uupumuksen vapauttamiseksi ei ole mitään, jos se ei voi vapauttaa jännittyneitä lihaksia. Jos joku kertoo minulle seuraavasta supermetodista, joka vapauttaa palovamman ja väsymyksen, kysyn 1 kysymyksen: Vapauttaako jännityksen kuori?

Jos vastaus ei ole, ja vastaus on aina ollut kielteinen, en ole edes halunnut katsoa enää - kuolleen höyhen koko tekniikkaa. Ja sitä voidaan käyttää jonkin lisäksi, mutta ei päätekniikassa.

Jos haluat todella päästää irti psyykkisestä väsymyksestä, emotionaalisesta uupumuksesta ja ammatillisesta palovammasta, sinun pitäisi tehdä myös harjoitukset, jotka vapauttavat jännityksen. Muuten se on yritys pysäyttää juna "ajatuksen voimalla" "yhdelle, kahdelle".

10. Opi rentoutumaan - tai käsittelemään emotionaalista palovammaa.

Sinun täytyy pystyä levätä. Itse asiassa tämä taito ei näy. Rahaa, jota tämä ongelma ei ratkaise. Tiedän monia ihmisiä, jotka ovat 10 kertaa rikkaampia kuin minä - mutta he pahenevat unta, levätä ja ovat vähemmän täynnä energiaa, etenkin henkistä. Miksi? Ei voi levätä.

Lepon vaikeus on siinä, että on tarpeen ottaa huomioon, että meillä ei ole vain kehoa, vaan myös tietoisuus. Ja he voivat olla väsyneitä sekä yksi että toinen. Biorytmit eivät välttämättä osu yhteen, kun elin haluaa nukkua, mutta tajunta ei ole siellä ja sitten on vaikea nukahtaa. Siksi on erittäin suositeltavaa valmistaa keho ja mieli nukkumaan. 2-3 tuntia ennen nukkumista, lopeta katsomassa televisiota, sammuta tietokone ja älypuhelin.

Lopeta uutisten lukeminen, varsinkin ennen nukkumaanmenoa - on paljon negatiivisuutta, joka herättää tietoisuutta ja myös kehoa.

Yksi tärkeimmistä syistä, joiden vuoksi se ei pysty rentoutumaan normaalisti, on istumaton, passiivinen elämäntapa. Työ henkisesti ja reagoi emotionaalisesti - osoittautuu, että olet psykologisesti väsynyt. Mutta fyysisesti he liikuttivat vähän, eli ne ovat täynnä voimaa. Mene nukkumaan ja aloita ”lampaiden laskeminen”, et voi nukahtaa väsyneenä.

Seuraavassa on muutamia ohjeita siitä, miten sinun pitäisi levätä ja saada riittävästi unta:

  • Sinun täytyy olla raikkaassa ilmassa joka päivä vähintään 1 tunnin ajan. Parempi vielä, 2 tuntia päivässä. Esimerkiksi venäläiset aateliset melkein epäonnistuneet kävelivät 2 tuntia päivässä. Jos rikot tätä lauseketta, niin kaikki muu on hyödytön.
  • Mene nukkumaan aikaisemmin. Jos haluat nukahtaa aikaisemmin, viritä kehosi nukkumaan muutamassa tunnissa. Yksi tunti nukkumaan illalla on yhtä monta tuntia unta aamulla. Onko se, koska aamulla nukut, nukut, mutta kun heräät tunne kuin krapula? Ja jopa pää voi särkyä aamulla liikaa unta.
  • Juo vettä, kun heräät, ennen ateriaa ja joka tunti. Kehon kolmelle pääjärjestelmälle tarvitaan vettä: aivot, immuniteetti ja ruoansulatus. Mitä ihmiset kutsuvat janoiksi, on enemmän kuin jonkin verran kuivumista. Meillä ei ole tarkkaa tunnetta juoda. Siksi on välttämätöntä juoda vettä tietoisesti hallinnon mukaan eikä silloin, kun haluat juoda.
  • 8 tuntia istumatonta työtä tulisi kompensoida 1 tunti fyysistä liikuntaa. Suositeltava on aktiviteetti, joka antaa sinulle mielihyvää. Ja sinun on myös muistettava, että aktiviteetti tulisi suunnata vain terveyteen eikä egoon kuin kehonrakentajille tai kuntoilijoille, joissa tietyt kehon osat tai nivelet ovat ylikuormitettuja.
  • Syö riittävästi proteiineja, entsyymejä, mausteita, kuituja, vihanneksia ja hedelmiä. Jos sinulla ei ole hedelmiä ja kuitua ruokavaliossa, sinulla on lähes taatusti lievä tai jopa vakava ummetus. Samoin tarvitsemme vihanneksia. Kuitujen pääasiallinen lähde on leipä, joten esivanhempamme söivät kaiken leivän kanssa.

Ruoka on maukas ja miellyttävä, helppo pureskella. Makea raja. Jos haluat laihtua - opi sitten pureskamaan ruokaa tarkemmin ja menettää paino enintään 50-100 grammaa viikossa.

Kuinka nukahtaa nopeammin ja paremmin saada riittävästi unta aamulla täynnä voimaa?

Maanantaina aseta ennätys hiihtäessäsi: 7,7 km 53 minuutissa.

Sää oli suuri suksille. Hiihtolatu oli hyvin liukas.

Tulos ylitti kaikki odotukseni: lähes 2 kertaa nopeammin kuin edellisenä päivänä. Lähes ole väsynyt. Toisen päivän jalat melkein eivät loukkaantuneet. Viikko myöhemmin levy talletettiin 3-4 minuuttia. Ja tämä on huolimatta siitä, että olen jo suorittanut 2 kierrosta eli 15,4 km. Ja keskimäärin viikko juoksi 30–45 km.
(Muuten tämä on hyvin vähän, viimeinen maastohiihdon maailmanennätys on 50 km 1 tunnissa ja 46 minuutissa.)

Miksi kaikki tämä? Miksi ajaa muutaman kerran viikossa? Kyllä, istumattoman elämäntavan ja palovamman takia kaikkein kuolema tapahtuu joka vuosi. Noin 31,4% kuolee sydänsairaus joka vuosi. Tarve liikkua paljon enemmän.

Jos olet lukenut Vladimir Serkinin "Shamaanin naurua" -kirjasarjan, kirjoittaja kysyy häneltä kolmannessa kirjassa: Kuinka kauan voit silti säilyttää elämäsi elimistössäsi? "Shamaani" vastasi - kyllä, pitkään. Kuinka monta ihmistä oli 120-vuotiaana?

Näyttää siltä, ​​että tekijä itse on järkyttynyt "shamaanin" ja sen fyysisen muodon pitkäikäisyydestä.

Olen varma, että 99% ihmisistä voisi elää jopa 100–120 vuotta.

Jos muutit kuin tämä "shamaani". No, anna stressiä, turhautumista ja muita negatiivisia tunteita.

Kävelyssä voi olla kaikkea, mikä on verrattavissa: sukset, luistimet, rullaluistimet, aktiivinen pyörä, uinti, lenkkeily. Sinun täytyy juosta vähintään 30 minuuttia ja mieluiten 1-2 tuntia per istunto, 2-4 kertaa viikossa. Kerran viikossa ei riitä ylläpitämään tervettä sydäntä ja saamaan tarpeeksi unta.

On tarpeen ajaa iloisesti ja matalalla pulssilla. Nopea juokseminen korkealla pulssilla on ehdottomasti vasta-aiheista. On myös välttämätöntä juosta iloisesti - näin parasympaattinen kääntyy, eli energiaa.

Juoksu ilman iloa, ts. Sympaattisilla keinoilla energian menetyksellä, kuormituksilla, polvilla - lenkkeily on erittäin haitallista polvilleen ja nivelille. Katsokaa urheilijoiden ammatillisia sairauksia, jotka rekistereitä varten ylikuormittavat ruumiinsa. Älä kiirehtiä juosta paljon ja nopeasti. Tarvitset terveyttä, ei kirjaa.

Voit ajaa veren kehon läpi, piristää sydämesi ja nukkua hyvin yöllä. Eikä kirjaa. Minulla on esimerkiksi hiihto, että kun lenkkeily - tällä hetkellä hyvin heikkoja tuloksia. En tarvitse enempää. Ystäväni voivat ajaa 1,5–2 kertaa nopeammin, mutta heidän polvensa loukkaantuvat tällaisten juoksujen jälkeen.

Esimerkki elämästäni tapahtuvasta liikunnasta.

Vaikka olin henkilökohtainen ennätys, mutta minut ohitettiin uudelleen. Tällä kertaa he ohittivat vanhat miehet ja isoäidit, mutta myös pari 9–11-vuotiasta lasta :-). Näytti siltä, ​​että ne liikkuvat vähintään 1,5–2 kertaa nopeammin kuin minä. Mietin, mitä heidän nopeutensa?

Näyttää siltä, ​​että minulla on edelleen suuri kasvupotentiaali. Tasapaino suksilla pysyi edelleen heikosti, laski 1 kerran, kun kukkulasta puhtaalla jäällä osui. Murtomaahiihtoon - tasapainoa ja jopa nopeutta on vaikea pitää.

Ridge-tyyli on tänä aikana - 4,5 km. Väsynyt vähemmän kuin edellisen kerran, kun pystyin juoksemaan 1,5 km ridge-tyylillä. Toinen asia, joka on mielenkiintoinen - huolimatta siitä, että hän oli liikuttanut lähes 2 kertaa nopeammin kaloreita, seuraaja näyttää vähemmän 27%. Miten hän laskee ne?

Eilen ei juoksunut. Tänään menen taas juoksemaan tunnin ajan.

Juuri siitä, miten juoksen juoksun talvella. Kesällä käyn 1-2 tuntia, noin 8-10 km tunnissa. Se on melko hidasta, mutta en tarvitse nopeutta.

Ehkä, kun tulokset ovat paljon parempia ja ehkä ei. Minulle pääindikaattori on miellyttävä tunne, lenkkeily, nukkuminen ja polvini sattuu. Monta kertaa sain itseni ajattelemaan, etten halunnut juosta, koska tänään en voi toistaa parasta tulostani. Juuri tämä jarruttaa tulosta.

Tiedätkö, että on vaikea työskennellä aktiivisesti 8 tuntia päivässä ja samalla lenkkeilyn aikana tallentaa tietueita. Sitten muistutan itseäni siitä, että juoksen terveyteen, eikä tulokseen - ja menen juoksemaan niin kuin minä.

Hyvä unta - täytyy välttää väsymys ja palovamma.

Ja nukkumaan normaalisti ilman kävelyä raittiiseen ilmaan ja ilman vähimmäisajoa joka toinen päivä - et voi. Joku sanoo, että se harjoittaa kuntosalia, kuntoilua, joogaa tai heilua. Tai tanssia tunti päivässä. Uskokaa tai älkää - mutta tämä ei riitä sydämen ja terveyden kannalta.

Kyllä, se on parempi kuin mikään. Sydän, paitsi lenkkeily, ei kouluta mitään normaalisti. Jopa buddhalaisen luostarin munkit ja joogit kulkevat tuntikausia. Voit kiertää ja ratsastaa kuntosalilla niin paljon kuin haluat, mutta juosta, raikkaassa ilmassa, sinun täytyy olla edelleen.

Jos et kouluta sydäntäsi, älä auta sitä ajamaan verta kehon läpi, se tarkoittaa, että sydämesi ja muut elimet toimivat kanssasi kuormituksella ja jopa ylikuormituksilla. Joten poltat ulos. Et voi uskoa minua, mutta istuttava elämäntapa on kehon energiaintensiivisintä.

Kehon prosessit liittyvät toisiinsa - lihakset auttavat siirtämään verta ja nesteitä kehon läpi, toimittavat soluja hapella, puhdistavat kehon, siirtävät ruokaa ruoansulatuskanavassa. Jos liikut hieman, se tarkoittaa, että jokainen elin toimii erikseen kuormituksella. Jotain sellaista...

11. Ensimmäinen vakooja- tai moraalisen sammumisen sääntö.

Emme olleet valmiita joko koulussa tai yliopistossa todelliseen elämään. Meitä valmistellaan elämää varten, jonka "pitäisi olla" sovinnollisella tavalla. Näiden kahden "elämän" välillä on valtava ero. Tällaisen kasvatuksen myötä ensimmäinen ikäkriisi syntyy jo 18–20-vuotiaana, jolloin ihmiset kohtaavat ensin todellisuuden ja "yhtäkkiä", että kaikki on hieman monimutkaisempi.

Todellisuudessa käy ilmi, että jokainen mies itsestään. Ja perustukset, petokset, jäykkyys, eivät ole vain elokuvissa, vaan myös omalla ihollaan, eivätkä ne ole lainkaan yhtä viileitä kuin elokuvissa. Ja joko selviydytte tehtävistä tai sinut korvataan toisella ja elät edelleen haluamallasi tavalla, missä haluat.

Täyttää unelmasi, sinun täytyy kyntää ja kyntää. Ja se ei ole se seikka, että se osoittautuu. Tämä on hämmentävää. Yleisesti ottaen palovamma tulee elämää valmistelemattomuudesta, kun taidot selviytyä tilanteista ovat erittäin puutteellisia. Ja kaikkien osapuolten esittämien väitteiden ja vaatimusten aiheuttama paine kasvaa edelleen.

Elämässä, viidakon laki, vain kaupungissa ne ovat kovempia. Spy: n ensimmäinen sääntö - älä jää kiinni. No, jos pyydetään - "hän itse on tyhmä."

Toisaalta voi oppia selviytymään, stressistä, uupumuksesta - melko nopeasti. Ja pitää itsesi terveenä melko yksinkertainen. Vain on ymmärrettävä, että 85% yhteiskunnan menestyksestä on kehittyneen sosiaalisen taidon ansiosta mahdollista. Ja vain 15% teknisen koulutuksen ja tietämyksen ansiosta.

Suosittelen, että kehitän seuraavia taitoja, jotta olisikin helpompi elää ja että sinun ei tarvitse tehdä ylitöitä.

  • Muuta Maailma muuttuu jatkuvasti - sinun on muutettava sen kanssa. Mahdollisuus muuttaa on taito. Jopa kehosi muuttuu. Eri aikoina sinulla on erilaiset harrastukset, hoito ja ruokavalio. Katso tottumuksesi - muista, että jossakin vaiheessa ne vanhentuvat ja sinun täytyy vaihtaa ne muille.
  • Oppia. Elämä muuttuu jatkuvasti monimutkaisemmaksi - se tarkoittaa, että sinun täytyy jatkuvasti oppia. Joogit väittävät, että elämä on täydellinen oppiminen. Kun tulin yliopistoon vuonna 1991 - jotkut tietotekniikkaan liittyvät tieteenalat olivat niin uusia, että jopa opettajat eivät tunteneet niitä ja opiskelleet opiskelijoiden kanssa. Kun opinnot päättyivät vuonna 1996, tämä tieto oli toivottomasti vanhentunut. Ja oli tarpeen oppia jotain uutta, jotain muuta. Ja nyt kaikki muuttuu vielä nopeammin. Lue, opi jotain, kehittää.
  • Viestintä. Kyky kommunikoida on taito. Taivaalta hän ei putoa. Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, mikä tarkoittaa viestintää. Ihmisten on voitava kommunikoida. Oikealta voit kommunikoida mielenkiintoisten ihmisten kanssa, voit saada suurta iloa, inspiraatiota ja tyytyväisyyttä. Ja tämä tarkoittaa mielenterveyden voimia, joilla on korkea laatu.
  • Suhteiden rakentaminen Opettelemaan, miten rakentaa suhteita vastakkaiseen sukupuoleen ja työhön, luin pari tusinaa kirjaa ja kävin läpi kymmenkunta koulutusta kullakin aiheella.

Ja voila - olen oppinut rakentamaan ja ylläpitämään suhteita sekä naisten, ystävien että työssä.

Kun menin naimisiin, otin tämän koko kirjat, koulutuksen muistiinpanot ja annoin sen vaimolleni.

Sanojen avulla, jos haluat pitkän ja normaalin suhteen - sinun täytyy tietää kaikki tämä. Lue ne mahdollisimman nopeasti. Ja hän luki ne. Kaikki. Ei kysymyksiä.

  • Terveys. Tämä on taito, ei tietenkään. Tohtori, toivoa, mutta älä tee ongelmia. 95–99% sairauksista voidaan poistaa - terveellinen elämäntapa. Muissa tapauksissa - anna sinulle lääkärin ja auttaa. Mutta enempää.
    Ulkomailla operaation jono voi olla enintään yksi vuosi, rahat eivät kiihdy. On parempi olla saamatta ambulanssia - kuinka monta artikkelia siitä on kirjoitettu. Siksi urheilussa on mukana 20% väestöstä. Ja Venäjällä (IVY) - vain 2%. Hard? Kuten se on - tämä on elämä. Pidätkö terveydestäsi? Mitä odotat: potku perseeseen kova sairaus?
  • Myyntiostot. Elämme maailmassa, jossa kaikki rahalle myydään tai ostetaan. Mutta he eivät opeta meitä ollenkaan - ostaa ja myydä. Tiedän paljon ystäviä - ansaitsen enemmän kuin 2-3 kertaa enemmän kuin minä, mutta elän pahimmissa olosuhteissa.

He eivät voi ostaa ja myydä - paljon rahaa typerästi menettämättä missään, joka kuukausi. Ja he eivät voi pysähtyä. Ei ostanut autoa. Asuntoa ei ostettu siellä ja sitä on muutettava. Ja niin monta kertaa. Talot ovat joukko tarpeettomia roskia, mikäli tarvittavia asioita ei ole. Vaatteet, ruoka, kodin lisävarusteet - tykkiharvasta varpunen.
Lisäksi myynti, neuvottelut, vakuuttaminen, neuvottelukyky, ostot ovat olennaisesti samoja taitoja, jotka perustuvat yhteisiin periaatteisiin.

Pidätkö itseäsi enemmän neroina kuin Vincent Van Gogh ja Nikola Tesla?

He eivät voineet ansaita elantonsa kykyjensä kanssa - luuletko, että voit, jos et opi myymään, ostamaan, neuvomaan ja neuvottelemaan ihmisten kanssa?

  • Rehellisyys. Sama taito kuin kyky puhua totuutta. Jos päätät kertoa totuuden otsaan, niin sinut kutsutaan totuus-hallitsijaksi ja ehkä jopa tyytymättömäksi ja töykeäksi. Ja he voivat myös pilkata päähän. Kyllä, ja teet myös, jos joku tulee sinulle rehellisesti.
  • Ystävällisyys. Kumma kyllä, myös taito. Ystävällisyyden pitäisi olla maltillista ja paikallaan. Ei ole tarvetta ruokkia sikoja appelsiineilla - anna minulle anteeksi tämä kova, mutta elintärkeä lausunto. Jos olet liian ystävällinen, toiset käyttävät sinua. Mutta samalla on ilmeistä - olla vihainen ja tyytymätön, poissaolo. Vaikka näin monet ihmiset valitettavasti valitsevat.
  • Kiitos. Luultavasti yksi kehittyneimmistä taidoista. Kaikkein eniten aikamme ihmisillä ei ole juuri kiitollisuutta, arvostusta. Käynnistä kiitos ja antaa kiitosta muille, ja tulet yllättymään siitä, kuinka paljon paremmin sinua kohdellaan. Et koskaan pysty maksamaan kaiken rahalla - sinun täytyy oppia olemaan kiitollisia ei rahalla, vaan eri tavalla.
  • Suorituskykyä. Ei ole välttämätöntä työskennellä vaan työskennellä kannattavasti. Työn tuottavuus on erityisen tärkeää toimistotyöntekijöille. Ja vaikka et ole vielä ajatellut sitä, sinun pitäisi nyt ajatella sitä. Kilpailu on niin korkea, että sinulla on suuri suorituskyky, tai palveluita ei enää tarvita.

Näiden taitojen tekeminen tekee elämästäsi paljon helpompaa. Tavalla tai toisella, sinun täytyy kehittää niitä. Mutta heidän poissaolonsa maksaa paljon harmaita hiuksia ja terveyttä, energiahukkaa. No, sitten emotionaalinen uupumus, palovamma, psykologinen väsymys...

12. Sympaattiset ja parasympaattiset kehon säätöjärjestelmät

Jotta lepo olisi hyvä, tarvitset kehon liikuntaa. Mutta tosiasia on, että jokainen kuorma ei ole sopiva. Useimmat urheilut, lievästi sanottuna, ovat terveydelle haitallisia, koska ne toimivat yksipuolisesti kehossa. Jopa juokseminen - melkein välttämätön sydämen kouluttamiseksi - on erittäin haitallista polvilleen ja nivelille. On käynyt ilmi, että urheilun pelaaminen kohtelee jotakin, toista raivoa. Missä on tie?

Ja asia on, että meillä on 2 hermostoa, jotka säätelevät kehoa, sympaattisia ja parasympaattisia. Mutta vain parasympaattinen ylläpitää homeostaasia - järjestelmän halu toistaa itseään, palauttaa menetetty tasapaino, voittaa ulkoisen ympäristön vastustuskyky. Kyllä, ja myös sisäinen ympäristö.

Siksi sinun pitäisi osallistua parasympaattiseen järjestelmään, jolla on voimakkaat korjaavat ja parantavat ominaisuudet. Parasympaticsin parantavista ominaisuuksista on legendoja. Lue tästä erillisessä artikkelissa, miten se voidaan ottaa käyttöön.

Urheiluun, kuntoiluun tai johonkin muuhun ilman parasympaattisia laitteita käyttöön otettu ylellisyys on kohtuuton ylellisyys - koska sympaattinen hermosto ei hanki, vaan tuhlaa energiaa. Toisin sanoen, tarvitset enemmän virtaa palauttamiseksi, ja palautusprosessit ovat heikompia.

Mukana oleva parasympaattinen on ikuinen nuorten eliksiiri - jos osaat käyttää sitä. Luonnollisesti sinun on opittava työskentelemään parasympaattisten laitteiden kanssa ja olemaan siinä mahdollisimman paljon päivän aikana. Silloin terveys on meri, työ tuo iloa, eikä siitä tule mitään stressiä ja väsymystä. Mutta tämä on tietysti ilmailu.

On syytä yrittää oppia.

13. Emotionaalisen uupumuksen, ammatillisen palamisen ja psykologisen väsymyksen tapoja.

Yleinen vastaus tähän kysymykseen on muuttaa elämäntapaa. Jos sinulla on mahdollisuus muuttaa työtä, joka henkisesti valuttaa sinut - sinun pitäisi muuttaa sitä. Jos sinulla on suhteita, ystäviä tai rakkaitasi, jotka puristavat teistä voimaa ja terveyttä, sinun pitäisi ainakin harkita niitä uudelleen. Vampyyrejä pitäisi luopua ihmisten välisestä viestinnästä - et voi auttaa heitä - vain "elämä" voi auttaa heitä. Mutta terveytesi, he huusivat niin, etteivät ne löydä sitä.

Seuraavaksi sinun pitäisi tarkistaa päivittäinen rutiini ja tehdä kaikki tarvittavat muutokset. Jos jatkat samaa elämäntapaa kuin aiemmin, on hyödytöntä käsitellä uupumusta ja elpymistä. Kyllä, ymmärrän, että kaikki ei riipu sinusta, mutta voit vaihtaa paljon.

Toisen viikonlopun elvytyssuunnitelma.

Pyydä perhettäsi ja ystäviäsi olemaan puuttumatta tai edes auttamaan sinua ottamaan osaa vastuustasi. Ja viettää viikonloppu tässä tilanteessa:

  • Mene nukkumaan aikaisemmin illalla. Anna itsellesi nukkua aamulla.
  • Juo vettä.
  • Aamuharjoitus tai jooga - venytys. Kaikki harmoniset joogakompleksit. Suorita parasympaattiset toiminnot.
  • Voit nauttia aamiaisen. Kävele 2 tuntia raitista ilmaa.
  • Kävely voidaan yhdistää juoksu / hiihto / uinti - 1 tunti (minimi) hitaimmalla vauhdilla, alhaisella pulssilla.
  • Nauti lounasaikaan. Ei TV: tä, elokuvia, internetiä, älypuhelimia. Parempi lasten, ystävien ja vanhempien kanssa.
  • Rentoutuminen meditaatio - 15-30 minuuttia.
  • Mene nukkumaan aikaisin klo 21-22 tuntia. Seksiä ennen nukkumaanmenoa! (Miksi ei?)
  • Toista seuraavana päivänä.

Tulos on vieläkin parempi, jos suoritat kaikki harjoitukset maaseudulla, vaellukselle, jossa yöpyminen teltassa tulipalossa, joen / järven rannalla metsän lähellä. Tarkemmin sanottuna ilman gadgeteja ja sähkövaloa ja tuoretta ilmaa. No tai ainakin maassa.

Helppo ja harmoninen aamupuristuskompleksi.

Olen 10 vuoden ajan tehnyt yksinkertaisinta harmonista jooga-kompleksia Surjanamaskarista 33 liikkeestä. (Ei pidä sekoittaa Suryanamaskariin 12 liikkeestä).

Sinun täytyy suorittaa vähintään 3 kertaa päivässä. Jokainen lähestyminen kestää noin 5-7 minuuttia ja 1-2 minuutin tauko niiden välillä. Koulutuksissani kerron yksityiskohtaisesti kuinka hengittää kunnolla kompleksin aikana. miten

Tämän kompleksin edut voidaan kuvata tuntikausia. Puhdistaa kehon syvästi sisältä, antaa energiaa, parantaa immuunisuutta, poistaa selkäkipuja, poistaa selluliitin 2-3 päivän kuluessa, parantaa useita sairauksia. Kerron enemmän koulutuksissani. No tai katso sivustoni. Saavuta kädet.

Meditaatio rentoutumiseen.

  1. Yksinkertaisin ja rentouttava - mikrokosmisen kiertoradan kierto - 15-20 minuuttia.
  2. Seuraava on melko samankaltainen - jooga-nidra, kun “rullaat” energiapallot erilaisilla lämpö-, pistely- ja kylmätunnoilla. Ja erilaiset värilliset pallot.
  3. Huomion hajauttaminen on yhteensä yli 5 versiota.
  4. Tehokkain meditaatio on muisti, jonka aikana muistat päivänsi päinvastaisessa järjestyksessä ja vapautat kaikki päivittäiset jännitteet.

Eri tilaisuuksiin sopivat erilaiset meditaatiot. On myös vaihtoehtoja muistoille, joita tehdään kumppanin kanssa erityisen vaikeassa emotionaalisessa tilanteessa menneisyydestä, mutta häntä voidaan opettaa vain live-harjoituksissa.

Tämän pitäisi riittää voit saada takaisin voimasi viikonlopun aikana. Seuraavaksi sinun täytyy johtaa energiaa säästävää elämäntapaa ja päästää irti emotionaalisen väsymyksen syistä, kuten seuraavissa kappaleissa on kuvattu.

Muista, että paras ja nopein tapa rentoutua ei ole väsyä, toisin sanoen johtaa energiatehokasta elämäntapaa, jossa on elpymisen elementtejä joka päivä. Väsy vähemmän ja pidä lepoa joka päivä, muuten väsymys kerääntyy.

14. emotionaalisen stressin ja ammatillisen palamisen ehkäisy.

Terveyttä tulee seurata joka päivä, eikä silloin, kun ”perseeseen perseessä pecked”. Ja he sanovat: "Gogille on liian myöhäistä juoda Borjomia, jos munuaisia ​​ei enää ole." Tässä on parempi olla ottamatta tätä.

Tätä varten sinun on luotava päivittäinen rutiini niin, että se sisältää kaikki tarpeelliset elementit terveyttäsi ja voimaasi pelastamaan joka päivä.

  • Aamu-jooga - joka työpäivä. Viikonloppuna voit tehdä tauon.
  • Juo riittävästi vettä aamulla, ennen ateriaa ja työssä joka tunti.
  • Työskentele lohkoissa - muista pysyä ja venyttää joka tunti.
  • Ole ulkona ulkona joka päivä vähintään 1-2 tuntia.
  • Vähintään 1 tunti liikuntaa 3 kertaa viikossa. Ihannetapauksessa 2-3 kertaa viikossa 2 tunnin ajan.
  • Lounaan jälkeen, kun vedät nukkumaan - mietiskele 15-30 minuuttia. No, tai voit jopa ottaa nukkua.
  • Mietiskele nukkumaanmenoaikana ja päivän aikana palautumaan 15-30 minuutin ajan.
  • Päästäkää emotionaaliset leikkeet ja asiat... (seuraavassa kappaleessa.)

Aamujoogasta

Monet sanovat, että he nousevat aikaisin, eivät saa tarpeeksi unta ja menevät töihin, joten he eivät voi tehdä joogaa aamulla. Sanoisin, että tämä on itsepetos ja tekosyitä. Nouse puoli tuntia aikaisemmin ja tee jooga joka aamu. Ja ei väliä kuinka varhain sinun täytyy nousta. Pysy puoli tuntia aikaisemmin.

Minulla on tuttuja rakentajia, jotka aloittivat työnsä klo 5 ja lähtivät kotiin klo 4.30. Jotta sinulla olisi aikaa tehdä joogaa - suositukseni mukaan he nousivat klo 3 ja menivät nukkumaan 19–20 tuntia. Tässä on niin epätavallinen päivittäinen rutiini - mutta he pitävät heidän työstään, joten he sopeutuivat siihen.

30 minuuttia joogaa vastaa aamulla 1–2 tuntia, selkäkipu poistetaan, immuniteetti ja koko keho ovat kunnossa, mikä johtaa 95–99 prosentin sairauksien poistumiseen.

Onko mahdollista tehdä ilman juoksua?

Vain lyhytaikainen korvaaminen kuten sukset, luistimet, rullaluistimet, uinti ja mitään muuta. Mutta kaikki, valitettavasti, et voi tehdä ilman juoksemista kokonaan. Etsin hänen korvaavansa pitkään, mutta ei löytänyt mitään. Istumattoman elämäntavan vuoksi on välttämätöntä, että liikunta kulkee jalkojen ja sydämen läpi. Jalkoja on kehon heikoin osa eikä hengitys. Kun alat juosta, tuntuu, että jalat ovat heikoimpia, ja henkeäsi käytetään nopeasti.

Sinun täytyy ajaa VAIN alhaisella pulssilla - meditatiivinen ajo, jossa on parasympaattinen. Aja hitaasti, mutta suorita. Käynnistäksesi oikein, alat nopeasti saada uskomattoman mielihyvää.

15. Jatkuva stressi - emotionaalisen uupumuksen syy.

Rauhassa - nukkua on lähes mahdotonta. Ja syntyy väsymyksen taattu kertyminen, joka ennemmin tai myöhemmin johtaa emotionaaliseen uupumiseen ja palamaan. On stressi, joka luo jännitteen, joka kerääntyy "jännityksen kuoren" muodossa.

Vapauta stressi - sinun täytyy oppia lisää. Olisi hienoa, jos meitä opetettaisiin tästä lapsuudesta, mutta valitettavasti, kuten se on. Harvat ihmiset todella ymmärtävät, miksi ja miten stressi tapahtuu, mistä ja miten se lykätään, miksi stressistä päästetään irti. Nykyään tämä tieto on elintärkeä jo.

Aloittaaksesi saat kannettavan, josta tulee päiväkirjasi, jossa kirjoitat kaikki ajatuksesi.

Stressi syntyy kertyneistä loukkauksista, tyytymättömyydestä, odotuksista, syyllisyydestä, häpeän pelosta, vihasta, vihasta, kateudesta, kateudesta, itsestään säästä.

Kyllä, he luovat sinulle emotionaalisen palamisen ja uupumuksen. Nämä tunteet luovat sydänsärkyä, varsinkin itsestään sääliä.

  • Kirjoita päiväkirjaan kaikki sellaiset tilanteet, joita voit muistaa.
  • Aloita helpoin ja aloita päästäminen. Opi päästämään irti - se ei ole helppoa. Siirry seuraavaksi monimutkaisempaan.
  • Sinun ei pidä sekoittaa vapautumisaikaa. Se täytyy tuntea. Tuntuu siltä, ​​että tämä on hyvin syvä vapautus, helpotus, kuin jos jokin paino olisi poistettu hartioista.
  • Loukkaantuneiden tunteiden, odotusten jne. Päästäminen on taito, jota on kehitettävä.
  • Aluksi yhden vaikean tilanteen päästäminen voi viedä sinut useita tunteja ja jopa päiviä, mutta sitten kestää 1 sekunti. Minun oli kulunut kolme päivää, jotta sain ensimmäisen rikoksen, mutta otin heti itseni päästämään irti suuresta - älä tee minun virheeni.
  • Illalla ennen nukkumaanmenoa - henkisesti muistaa päivä päinvastaisessa järjestyksessä ja vapauta kaikki emotionaaliset tilanteet. Näet, että niitä on enemmän kuin sinulla oli aikaa huomata. Mutta ne ovat pieniä.
  • Heti kun kaikki tilanteet luettelosta päättyvät - kirjoita seuraavat samanlaiset tilanteet. Toista käytäntö, kunnes vapautat ALL.
  • Korosta tämä käytäntö 0,5–1 tunnissa päivässä.

Tällaisten tilanteiden vapauttaminen on välttämätöntä sinulle eikä muille. Sinä annat itsellesi loukkauksia, ei joku. Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon terveyttä ja voimaa, syödä epäkohtiasi. Ja kuinka paljon paremmin tunnet. Vakuutan teille, että sinulla on vähemmän harmaita hiuksia, ryppyjä ja muita ikämerkkejä säännöllisen harjoituksen avulla.

Sen jälkeen, kun päästit pois emotionaalisesta jännityksestä - nukut kuin vauva! Jos se on vapautettu oikein. Kerron teille lisää tästä erillisessä artikkelissa. Ja opetukseni opetan tätä ja annan askel askeleelta suunnitelman.

16. Meditaatio tai miten päästä eroon syvästä kroonisesta väsymyksestä, ammatillisesta palovammasta, emotionaalisesta uupumuksesta.

Vuosien mittaan kertyneitä toimijoita ei voi hylätä tietoisuuden tasolla. Etsitkö erilaisia ​​meditatiivisia käytäntöjä. Ja myös "ei pudota päivällä", toisin sanoen olla väsymättä, ei rasitusta päivällä ei ole mahdollista ilman meditaatioita. Ja myös olla väsynyt päivän aikana - sinun täytyy päästää irti stressistä, joka on syvälle alitajuntaan.

Elimistössäsi on vähintään kolme "bioatomia" sisältävää "reaktoria", jotka voisivat ruokkia loputtomasti, jos ne kytketään oikein. Yksi heistä tiedät jo - tämä on parasympaattinen järjestelmä.

Meditaatioita on 5, joista kolmella on jopa viisi eri tapaa eri väsymyksen, palovamman, stressiä eri tilanteissa. Palauta henkiset voimat.

Meditaatio on ikuinen tai loputon voiman ja terveyden lähde.

Koska se palauttaa voimansa menneisyydestäsi. Se oli siellä, että voimasi "kadotettiin", alkaen lapsuudesta. Tämä meditaatio opettaa myös, miten ei rasiteta päivän aikana.

Toinen meditaatio poistaa tilapäisesti jännityskuoren, joka antaa voimakkaan korjaavan vaikutuksen koko kehoon ja vapauttaa väsymystä.

En voi opettaa sinulle kaikkia meditaation hienovaraisuuksia artikkelin kautta. En voi kirjoittaa teille yksityiskohtaisesti kaikkia suunnitelmia eri väsymyksen, stressin, palovamman päästämisestä. Kirjoitan erillisen artikkelin, jossa kerrotaan stressiä, mutta tämä ei myöskään riitä päästämään irti lapsuuden jälkeen kertyneestä syvästä stressistä. Kaikki on liian yksilöllistä.

Tällaisissa tilanteissa tarvitaan yksilöllinen säätö ja suunta, joka voidaan antaa vain koulutuksessa. Tämän vuoksi olen koonnut yksityiskohtaisen koulutuksen väsymyksen, stressin, palamisen, uupumuksen poistamiseksi - laiminlyönnin eri vaiheissa.

On 2 osallistumispakettia - yksinkertaisin - arvoinen penniä ja kohtuuhintaisia ​​kaikille. Kallein on kuitenkin myös kaikkien saatavilla voimakkaasti.

Kuinka nopeasti lisätä joukkojen määrää ajoittain ja palauttaa elämän ilo.

Kun olet läpäissyt tämän koulutuksen, voit lisätä työn lujuutta ja tuottavuutta ajoittain ja kasvattaa tuloja.

Olen varma, että jopa lääkkeiden kanssa säästät monta kertaa enemmän kuin kallein koulutuspaketti.

Säästä aikaa ja rahaa. Valitse oikea paketti ja mene läpi kaikki. Jos et ole varma, mikä koulutuspaketti valita, valitse yksinkertaisin. Ja sitten, jos haluat maksaa ylimääräistä, ja ota seuraava.

PS
Jos et ole lukenut Shamanin naurun trilogiaa, Vladimir Serkin - lue. Lahjoitin 20 näistä kirjoista ja suositukseltani 300 ihmistä osti tai ladannut ne Internetissä. Joka kerta, kun kuulin vain positiivisen palautteen ja kiitoksen tästä kirjasta.

PS2
Voit seurata kaikkia uutisia - siirry nyt linkin kautta ja rekisteröidy uutiskirjeeni aiheeseen, joka koskee ammatillisen palamisen poistamista, kroonista väsymystä ja emotionaalista uupumusta.

PS3
Jotta voin nopeasti palauttaa vahvuuteni, rakentaa energiatehokkaan järjestelmän ja kaksinkertaistaa tuottavuuteni, suosittelen täydentämään koulutusta - väsymyksen, palamisen, uupumuksen ja stressin nopea poistaminen.

On olemassa useita osallistumispaketteja - yksinkertaisin 5 opetusta. Keskitaso - 5 viikkoa. Täydellinen varttamisosaaminen, uusi vahvuus, terveys, tuottavuus - 12 kuukautta = 1 vuosi. Seuraa linkkiä ja rekisteröi nyt. Hinnat ovat symbolisia ja nousevat ensimmäisen virtauksen jälkeen.