Syitä pahoinvointiin: miksi tunnette pahoin liikunnan jälkeen

Monet aloittelijat valittavat, että he tuntevat huimausta ja pahoinvointia kuntoilun jälkeen kuntosalilla. Nämä oireet ovat epämiellyttäviä, mutta sinun ei pitäisi varmasti paniikkia. Urheiluhistoria tietää esimerkkejä, kun kehonrakentajat pitivät koulutusta tehottomana, jos he eivät olleet sairaita useita kertoja prosessissa. Emme yritä saada aikaan tällaista lopputulosta, mutta yritämme selventää syitä, miksi kouluttamisen jälkeen pahoinvointi ja huimaus.

Onnettomuusongelma koulutuksen aikana tai sen jälkeen

Ennen kuin astumme koulutuksen hienovaraisuuksiin, joista keskustellaan myöhemmin, selvitetään ensin, mikä on olennaisesti pahoinvointi.

Lähes vaikea

On selvää, että niiden mukana tuodaan esiin suuri määrä vettä, mineraaleja, suoloja ja muita aineita. Ne on suunniteltu puhdistamaan ruokatorven myrkyllisten yhdisteiden jäännöksistä, pese se. Olisi loogista olettaa, että pahoinvoinnin pääasiallinen syy voidaan katsoa myrkkyjen, erilaisten terveydelle ja elämälle myrkyllisten aineiden, kertymiseksi.

On kuitenkin muitakin vaihtoehtoja. Suolen limakalvon ärsytys, vatsa, mahalaukun puute, liiallinen sapen kertyminen, kaikki tämä voi aiheuttaa ruoan mätänemistä, mikä aiheuttaa myös huimausta ja pahoinvointia. Keho pystyy myös torjumaan veren myrkytystä vain tällaisten epämiellyttävien oireiden avulla.

Mutta usein ihmiset, jotka eivät ole myrkyttäneet, sanovat, että he vain sairastuivat koulutuksen tai jopa sen aikana. Myrkytyksessä on jotain yhteistä, mutta ei kaikissa tapauksissa. Urheilun aikana kehossa on suuria kuormia, mikä tarkoittaa stressiä. Keho alkaa nopeasti etsiä energialähteitä, alkaa polttaa kaiken, mitä hänen kätensä alla on. Tähän liittyy usein hajoamistuotteiden vapautuminen, jotka toimivat aivan kuten myrkkyjä ulkopuolelta. Ne ärsyttävät lähes kaikkia kehon järjestelmiä.

Syitä pahoinvointiin ja huimaukseen

Kaiken edellä esitetyn perusteella voidaan päätellä, että liikunnan jälkeinen pahoinvointi johtuu myrkyllisten aineiden kertymisestä tai suoliston ärsytyksestä. Näin ei kuitenkaan ole, on muitakin vaihtoehtoja, jotka usein aiheuttavat huonoa terveyttä aktiivisen ja intensiivisen liikunnan jälkeen.

Painehyppy

Jos tunnet huimausta harjoituksen aikana, on tinnitus, pahoinvointi, päänsärky, voimakas verenpaineen nousu voi olla syynä. Se voi hypätä hapenpuutteen vuoksi harjoituksen aikana, kun hengitys pääsee pois ja sitten laskee jyrkästi. Tällaisista ylijäämistä ja pahoinvoinnista ilmenee, että keho havaitsee ilmanpuutteen, myrkytyksen ja sisältää suojan.

Siksi on erittäin tärkeää hengittää oikein voiman ja sydänharjoitusten aikana. Oppiminen ei ole vaikeaa, tärkeintä on kiinnittää riittävästi huomiota asiaan. Esimerkiksi, miten hengittää oikein käynnissä tai push-upissa on jo materiaalia verkkosivuillamme. Liikunnan jälkeinen paine palautuu normaaliksi ja kaikki oireet häviävät itsestään.

Liiallinen kuormitus ruoansulatuskanavaan

Elintarvikekysymykset koskevat nykyään lähes puolta maailman väestöstä. Jokainen haluaa syödä maukkaita, mutta samalla ei saa rasvaa, saada kaikki tarvittavat vitamiinit, mikro-makroelementit, mineraalit. Usein unohdamme, kuinka kauan he ovat itse valinneet koulutuksen. Loppujen lopuksi osoittautui, että sinulla oli vain lounas vatsasta ja kaksikymmentä minuuttia poljin tai barbellin jälkeen salissa.

Tämä on pohjimmiltaan väärä lähestymistapa, ja huonovointisuus sen jälkeen, kun harjoitus sen kanssa on taattu. Optimaalisesti viimeistään puolitoista - kaksi tuntia ennen kuntosalille menoa. Jos jokin on estänyt sinua syömästä ajoissa, voit aina löytää vaihtoehdon. Esimerkiksi syödä hyvää voittajaa tai tee maukkaita ja terveellisiä valkuaisrakeita.

Negatiivinen hyvinvointi

Usein huimausta tai pahoinvointia voi aiheuttaa se, että tuntui epämukavalta ja epämukavalta ennen urheilua. Ehkä illalla söit jotain, mikä ei ollut oikein ja hieman myrkytetty. Tärkeimmät oireet olivat poissa, mutta niiden luokkien aikana, joissa ne näkyivät kokonaan.

Katarraalisten, virus- tai bakteeri- sairauksien tapauksessa henkilö ei myöskään tunne oireita. Vain raskaan kuorman alla ne näkyvät kaikessa kunniassaan. Siksi sinun ei pitäisi olla liian peloissaan, jos olet sairas viime yön jälkeen, kun tuntui hieman noususta. Ehkä se on vain flunssa tai ARVI, joka kannattaa tulla tapaamaan terapeutin kanssa.

Keho tarvitsee hiilihydraatteja: sokerin puute

Monet yrittävät laihtua, poistaa liikaa rasvaa soveltamalla erilaisia ​​vähähiilisiä ruokavalioita. Tämä on varsin tehokas menetelmä, esimerkiksi keto-ruokavalio merkitsee sokerin hylkäämistä kokonaan.

Kuitenkin ihmiset jatkavat itsepintaisesti urheilua, unohtamatta aluksi kuormituksen vähentämisessä, jolloin elin on tottunut. Verensokerin alentaminen johtaa surullisiin tuloksiin. Tuloksena on pahoinvointi, päänsärky, tummat ympyrät silmien edessä ja jopa pyörtyminen. Vähennä intensiteettiä, ainakin aluksi, ongelman pitäisi ratkaista.

Ei tarpeeksi suolaa ja vettä

Usein haluavat saada tuloksen juuri täällä ja nyt, ihmiset yliarvioivat voimakkaasti heidän kykyjään. Ne altistuvat liiallisille vaatimuksille ja sietämättömille kuormille. Tämän seurauksena hikoilu tapahtuu. Yhdessä hiki, keho menettää paljon natriumia ja vettä. Tästä voi myös tuntua pahoinvointia.

Suolan puutteen kompensoimiseksi ei ole vaikeaa. Tavanomaisen veden sijasta, jota yleensä juodaan päivittäin, saa mineraali, joka on kyllästetty tällä elementillä. Juuri juominen lasillinen tällaista kivennäisvettä ennen luokkia, annat itsellesi oikean natriumin ja huimauksen puuttumisen.

Veren virtauksen vähentäminen mahalaukun limakalvoon

Toinen melko suosittu syy on virheellinen verenkierto limakalvoissa tai sen vakava rajoitus jonkinlaisen fyysisen rasituksen takia. Useimmissa tapauksissa tämän ongelman syy on luonteeltaan puhtaasti lääketieteellinen. Usein tällaisissa tapauksissa urheilijat huomaavat huonon unen käytön jälkeen.

Ruoansulatuskanavan tai anemian patologian poistamiseksi on parempi ottaa välittömästi yhteys lääkäriin. Ainoastaan ​​hän pystyy suorittamaan tarvittavat testit selvittämällä analyysejä ja selvittämään huonon terveyden syyt. Jos ongelma on vähemmän vakava, lääkäri auttaa silti, antaa neuvoja ja suosituksia.

Runko ylikuumentui ja ylikoulutusvaikutus

Kehon kuivumisjakson aikana, kun urheilijat haluavat päästä eroon rasvasta ja tehdä lihaksistaan ​​kirkkaita, elimistö menettää jatkuvasti suuren määrän vettä. Lisäksi, jos lämpötila kadulla tai kuntosalilla on riittävän korkea, voit tuntea kaikki ylikuumenemisen ilot: huimaus, heikkous, pahoinvointi. Keho reagoi myös silloin, kun se kohtaa ylikuormituksen, jota kutsutaan ylikoulutusvaikutus.

Jos haluat pysäyttää oireet, on ryhdyttävä toimiin. On tarpeen joko vähentää kuormaa tai lämpötilaa tai lisätä nesteenottoa. Olisi kiva käyttää kivennäisvettä ennen luokkia, kuten natriumpuutoksesta on esitetty. No auttaa kylmän sidoksen otsaa. Ei ole vaikea tehdä sitä kaikista pyyhkeistä ja tavallisesta vesijohtovedestä. Jos on jäätä, se on kaunis. Kierrä se kankaaseen ja laita se otsalle.

Ehkä sinun tarvitsee vain keskeyttää ja levätä, jotta glykogeenin vapauttamisen aikana vaaralliset alkaloidit, joita maksa ei pysty selviytymään, pysähtyvät. Veren emittoitu adrenaliini, ei täysin hallitse kuormaa, koska sinun pitäisi kuunnella tervettä järkeä ja seuraavan kerran leikata voimaa.

Muut syyt

Se on, että pahoinvointi ja huimaus eivät yleensä liity urheilijaan. Tämä on syynä kolmansien osapuolten tekijöille, jotka jotenkin vaikuttavat henkilöön. Esimerkiksi epämiellyttävä, inhottava haju salissa, allerginen reaktio naapurin deodorantille kuntosalilla ja vastaavilla.

Poista tällaiset helpoimman syyt. Voit siirtyä pois henkilöstä, tuoksuva, hajusteiden tehtaalta tai pyytää häntä olemaan käyttämättä tällaisia ​​voimakkaita ärsyttäviä aineita salissa, jos olet tuttu. Hallinto voi kytkeä ilmastointilaitteen täyteen kapasiteettiin, se tulee varmasti helpommaksi hengittää. Äärimmäisissä tapauksissa voit muuttaa kouluttajaa.

Yliannostuksen oireet: heikkous harjoituksen jälkeen

Yleisimmät huimauksen, pahoinvoinnin ja jopa oksentamisen syyt ovat tarkalleen liiallinen ylikoulutus. Se johtuu pääasiassa siitä, että harjoitusten ja lepotilan välistä optimaalista tasapainoa ei havaita. Keho tarvitsee varmasti elpymistä, tämä on ehdoton tosiasia. Jos se ei riitä, ongelmat ovat väistämättömiä. Mutta miten tiedätte, että se on tämä eikä toinen ongelma, joka vaivaa sinua? On hyvin helppoa selvittää, mitkä merkit osoittavat kohtuutonta kuormitusta.

Overtrainingin oireet

• Tietyistä asioista salissa tehdyt ammatit eivät olleet iloisia, vaan todellisia kovia töitä. Jos et enää tunne innostusta ennen kuntosalia - tämä on hälyttävä oire.
• Kipu, lihassärky.
• Heikkous koulutuksen jälkeen, väsymys, väsymys.
• Järjestelmän tahattomat rikkomukset, nukahtamisongelmat, unettomuus tai jatkuva halu mennä nukkumaan.
• Ärtyneisyys, hermostuneisuus, säännöllinen tunne, että jokainen ympärillenne haluaa satuttaa sinua, huolimatta jaotteluista ilman syytä.
• Koulutuksen tehokkuuden puute, tasangon pitkäaikainen vaikutus, kuntoilun ilmeinen regressio.
• Ruokahaluttomuus, sietämättömyys syödä periaatteessa.
• Sukupuoleen liittyvän kiinnostuksen menetys, sellaisenaan vähentynyt libido, naisten kuukautisten puute.
• Säännöllinen tai jatkuva päänsärky, joka ei mene pois ja pillereitä, ei auta tai apua jonkin aikaa.
• Pienentynyt immuniteetti, usein kylmyys, ARVI.
• Takykardia, hypertensio.
• Masentunut, väsynyt ulkonäkö, ympyrät silmien alla, maanläheinen iho.

Helpoin diagnostinen menetelmä: ortostaattinen testi

Jotta voisit ymmärtää tarkalleen, onko sinun syytä syyttää syyllisyydestä, voit suorittaa kaikkein helpoimmin kaikkien testipulssin mittausten osalta. Helpoin tapa tehdä tämä on erityisellä sykemittarilla, mutta kaikilla ei ole sitä. Tarkastellaan siis, miten lasketaan tuloksia ilman tätä laitetta.

• Laske pulssi minuutissa.
• Lepoa pulssi viidentoista sekunnin kuluttua ja sitten vain kerro se neljällä.
• Kuorman aikana voit käynnistää sekuntikellon, laskea jopa kymmenen lyöntiä ja sammuttaa sen välittömästi. Lisäksi on otettava huomioon kaava: 10x (60 / vastaanotettu sekunti) = pulssi minuutissa.

Mutta mitä tulokset tarkoittavat? Tämän ymmärtäminen ei myöskään ole vaikeaa. Yhtä aikaa et ymmärrä mitään, koska pulssin nopeus voi vaihdella 60: sta 90: een lyöntiin minuutissa rauhallisessa tilassa. Siksi on tarpeen suorittaa kokonainen tutkimus, joka mittaa tätä indikaattoria säännöllisesti. Silloin on selvää, milloin poikkeama normista.

• Nolla-kaksitoista-viisitoista lyöntiä puhuu täydellisestä muodosta.
• Viidestätoista - kahdeksantoista iskua on osoitus matalan koulutuksen saaneesta urheilijasta.
• Jos leviäminen oli jopa 25 puhallusta, fyysinen muoto on huonossa kunnossa, on aika tehdä jotain sen kanssa.
• Enemmän kuin kaksikymmentäviisi lyönnin ero ennen kuormaa ja sen jälkeen ilmaisee liiallista väsymystä ja mahdollisesti ylikoulutusta.

Huonovointisuus

Mitä tehdä, jos ongelma tuntuu jatkuvasti, ja oireiden pysäyttäminen yksinkertaisilla menetelmillä nopeasti ei toimi? Tätä varten ei ole haittaa suorittaa joukko suosituksia kokeneilta, jotka myös kerran kävelivät tätä vaikeaa polkua.

Mene lääkärille

Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä heti, kun sinusta tuntuu, että jotain on vialla. On erittäin tärkeää sulkea pois mahdolliset patologiat, sairaudet, jotta ne eivät pahentuisi ajan myötä. Lääkäri määrää testejä, testejä, suorittaa kaikki tarvittavat tutkimukset. Vasta sen jälkeen voit olla täysin varma siitä, että syy ei ole lääketieteellisessä koneessa.

Pidä koulutuspäiväkirja

Heti kun alat opiskella salissa, on järkevää aloittaa tämän prosessin "kronikko". Tämä auttaa paitsi objektiivisesti arvioimaan tuloksiasi myös estämään ylikoulutusta. Voit tehdä muistiinpanoja kuormista ja tehdä suunnitelman seuraavaa harjoitusta varten. Se voi seurata harjoitusten oikeellisuutta, intensiteetin asteittaista kasvua ja muita asioita, jotka yleensä kulkevat huomiomme kautta.

Säädä tehoa

Jo pitkään mukana olleet urheilijat tietävät, kuinka tärkeää on lihasten rakentamisessa, kestävyyden lisäämisessä, tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion syömisessä. Tässä tapauksessa sillä on merkitystä paitsi mitä syöt, mutta kun teet sen. Ennen koulutusta ei tarvitse olla välipalaa, mutta on parempi syödä kaksi tuntia ennen kuormaa.

Riittävästi nestettä

Juomavesi auttaa suojaamaan simulaattorin ylikuumenemista. Kun koulutus on menettänyt nestettä, jättäen hiki ja natrium. Täytä puute etukäteen, kun juodaan lasia - muuta kivennäisvettä ennen harjoittelua. Huomaa, että on parempi ottaa vettä ilman kaasua.

Oikea hengitys

Vähemmän tärkeä tekijä on hengitys. Sen on oltava oikea. On erittäin tärkeää oppia hengittämään kunnolla urheilun aikana. Hapen puute tulee varmasti tuntemaan huimausta, pahoinvointia ja mahdollisesti oksentelua ja pyörtymistä.

Fyysisen heikkouden syyt harjoituksen jälkeen ja sen välttäminen

Sovitus on vaikeaa, varsinkin jos aloitat tyhjästä. Urheilupäätöksen tekeminen edellyttää paljon tahdonvoimaa ja suurta halua. Harjoituksen aikana koko taakka laskee lihaksille ja sydämelle. Kun liikunta on uupumusta ja energiahukkaa, ihminen tuntee voimakkaan heikkouden, lihaskipuja ja uneliaisuutta. Nämä oireet eivät aina puhu patologiasta.

Joskus hyvin voimakkaat harjoitukset heikentävät kehoa nopeasti. Tällaisten olosuhteiden välttämiseksi sinun tulee noudattaa joitakin sääntöjä ja kuulla kokenut lääkäri.

Miten heikkous harjoituksen jälkeen

Ihmiskeho voi kokea uuvuttavia kuormia menettämättä lujuutta ja tietoisuutta. Tämä johtuu tiettyjen elinten valtavasta varauskapasiteetista: sydämestä, maksasta, aivoista. Nämä rakenteet ovat vastuussa kehomme toiminnasta, ja kriittisellä hetkellä voimme lisätä voimakkaasti voimaa.

Fyysinen heikkous harjoituksen jälkeen ilmenee tällä tavalla:

• yleinen huonovointisuus;
• uupumus;
• väsymys;
• uneliaisuus;
• lihassärky;
• kohtalainen kipu kehossa, varsinkin kun kehoa käännetään, taivutetaan jalat polvilleen;
• takavarikot esiintyvät, jos uupumus saavuttaa enimmäismäärän;
• polttaminen ja raskaus jalkojen ja käsivarsien nivelissä;
• selkäkipu;
• vapina sormissa ja raajoissa;
• syntyminen "krepatury" seuraavana päivänä koulutuksen jälkeen;
• huimaus ja toisinaan tajuttomuus;
• erittely.

Lääketieteellinen neuvonta. On välttämätöntä syödä ruokaa vähintään 2 tuntia ennen koulutuksen alkua.

Koulutuksen aikana keho kuluttaa itsensä, käyttämällä happea ja hivenaineita useita kertoja enemmän kuin tavallisesti. Urheilun ensimmäisinä minuutteina kulutetaan glukoosia ja rasvan hajoaminen tapahtuu. Nämä prosessit ovat vakioita, korvaavat toisiaan ja ylläpitävät kaikkien elinten vakaan työn.

Lihasmassan kasvu tapahtuu vähitellen. 3-4 harjoituksen jälkeen henkilö mukautuu ja ei enää valittaa havaittavasta kehon epämukavuudesta.

Syyt epäonnistumiseen urheilun jälkeen

Urheilun aikana on erittäin tärkeää arvioida kykysi ilman liioittelua. Jos ylität huomattavasti kuormituksen, voit saada vakavan vamman ja unohtaa koulutuksen. Mahdolliset heikkouden syyt harjoituksen jälkeen ovat:

1. Korkea palkki. Halu nopeasti saavuttaa korkeat tulokset voivat ohjata henkilön väärään polkuun. Kun liialliset kuormitukset ensimmäisissä luokissa aiheuttavat usein loukkaantumisia, nivelsiteitä ja lihaskatkoja.
2. Valmentajan puute. Riippumatta on erittäin vaikea valita kaikille parametreille sopiva oppituntien algoritmi. Usein jokaisella urheilukeskuksen vierailulla ei ole systeemistä luonnetta, harjoitukset suoritetaan epäsäännöllisesti, epäjohdonmukaisesti ja tarpeettomasti.
3. Kehon kuivuminen. Hikoilla harjoitettavien harjoitusten aikana nestettä ja mikroelementtejä häviää nopeasti. Se heikentää kehoa, suun kuivuminen ja yleinen heikkous näkyvät, hengitys muuttuu nopeammin.
4. Huono ravitsemus eli proteiinien ja hiilihydraattien puute vaikuttaa lihasaktiivisuuteen. Tällöin henkilö ei voi suorittaa määrättyjä tehtäviä, nopeasti väsyttää ja lopettaa koulutuksen energian puutteen vuoksi.
5. Alkoholin käyttö ja tupakointi. Jos harjoittelet joka päivä, työskentelette kovasti, luovutat kokonaan, mutta yksi savuke päivässä voi jättää teiltä toivoa toivotun tuloksen saamisesta. Nikotiini supistaa verisuonia, vaikuttaa sydämeen, mahalaukun limakalvoon. Alkoholi heikentää hermostoa ja vahingoittaa maksaa.
6. Maitohapon kerääntyminen luokkaa seuraavana päivänä edistää "kermakudoksen" syntymistä. Tämä on tila, jossa lihakset särkevät, jokainen liike aiheuttaa voimakasta kipua. Maitohappo kerääntyy lihaksille intensiivisen työn jälkeen. Acidosis kehittyy, myosyytit ovat happamassa ympäristössä eivätkä voi toimia normaalissa tilassa.
7. Diabeteksen tapauksessa on parempi vastustaa vakavia kuormituksia. Verensokerihypyt ovat haitallisia maksaan, silmiin ja hermopäätteisiin. Harjoituksen jälkeen sokeri vähenee dramaattisesti ja henkilö voi menettää tajuntansa.
8. Liikunnan aiheuttama trauma. Usein aloittelijat haluavat tehdä enemmän kuin he voivat. Juuri tällä hetkellä tapahtuu odottamaton tilanne - nivelsideiden repeämä, lihasten repeämä ja nivelen syrjäytys.

Harjoittelusuunnitelman ja lähestymistapojen määrän tulisi olla kokenut kouluttaja.

Harjoituksen varotoimenpiteet

Ennen harjoittelua on harkittava huolellisesti kaikkea, mitä sinun tarvitsee tehdä. Tämä riippuu lopputuloksesta ja luokkien tehokkuudesta. Jotta vältät vammat, väsymys ja huonovointisuus urheilun jälkeen, sinun täytyy kuunnella seuraavia vinkkejä:

1. Et voi kouluttaa myöhään yöllä, koska kaikki energia on jo vietetty päivän aikana.
2. Jos voit, sinun täytyy pelata urheilua aamulla. Tänä aikana havaittiin suurin ihmisen tuottavuus.
3. Ennen pääluokkia sinun täytyy lämmetä: venyttää jalat, jalat, kädet ja vartalo, hyppäämällä paikalleen. Kaikki tämä kestää 5-7 minuuttia.
4. Luokkahuoneessa sinun täytyy tehdä 5 minuutin taukoja useita kertoja.
5. Pysähdysten aikana on tarpeen täydentää mikroelementeillä rikastettujen juomajuomien tarjontaa.
6. Makea hiilihapotettua vettä on kielletty ennen luokkia.
7. Et voi saada tarpeeksi ennen harjoittelua.
8. Jos olet huolissasi viimeisimmän harjoituksen jälkeen tapahtuneesta ”murskaamisesta”, voit puolittaa kuorman tai ladata muita lihasryhmiä.

On tärkeää! Sinun täytyy unohtaa huonot tavat. Se säästää terveyttä ja elinvoimaa.

Jokainen näistä seikoista on vahvistettu käytännössä, ja sääntöjen noudattamatta jättäminen koulutuksessa johtaa välittömästi vahinkoon ja heikkouteen.

Miten poistaa heikkouden merkkejä harjoituksen jälkeen

Voit välttää heikkoutta ja epämukavuutta harjoitusten aikana ja sen jälkeen, ja voit käyttää seuraavia taulukossa kuvattuja työkaluja.

Tunne huono kuntoilun jälkeen - mitä tehdä?

Crossfit on yksi kovimmista ja vaikeimmista urheilulajeista. Koulutuskompleksin toteuttamisen aikana kuormitus on useita kertoja suurempi kuin missään muussa kurinalaisuudessa, olipa se sitten kehonrakennus, voimansiirto tai klassinen kunto. Siksi aloittelijat valittavat usein huonovointisen harjoittelun jälkeen. Onko tämä normaalia? Miten sitä vältetään ja mitä tehdä, jos huomaat seuraavana päivänä harjoituksen jälkeen?

Koulutuksen tyypit

Jos haluat vastata kysymykseen, miksi urheilija on huono kuntoilun jälkeen, sinun täytyy mennä koulutukseen itse. Kaikki harjoitukset eivät ole yhtä hyödyllisiä. Niitä ovat ne, jotka edistävät terveyttä, ja niitä, jotka parantavat urheilullista suorituskykyäsi. Toisessa tapauksessa terveys voi kärsiä.

1. Koulutuksen parantaminen. Yleensä se on monimutkainen valoharjoituksia, jotka tuovat lihaksia sävyyn ja parantavat yleistä terveyttä. Tämä voi olla kevyt sydän- tai kohtalainen tehokuorma, joka ei tule rasittavaksi keholle. Et voi olla huono harjoituksen jälkeen, jos harjoitat matalaa intensiteettiä.
2. Lämmityskoulutus. Tämä on kilpailua edeltävä harjoitus. Erottelee suurnopeusharjoituksissa pienellä kuorman intensiteetillä. Tällaisen koulutuksen aikana hypoksia kehittyy usein ja sen jälkeen - päänsärky.
3. Harjoittelu. Tämä urheiluvälineitä koskeva koulutus, joka merkitsee työtä omalla painollaan. Se voi ylikuormittaa elimistöäsi, varsinkin jos et pidä harjoittelupäiväkirjaa ja ylikuormittaa itseäsi.
4. Aerobinen harjoittelu. Tämä on vakava sydän. Se riippuu voimakkuudesta ja ajasta, kuinka hyvä tuntuu. Usein aerobinen harjoittelu liittyy dehydraatioon ja siihen liittyviin seurauksiin.
5. Virran anaerobinen koulutus. Tämä on kova harjoitus, jossa on suuret painot kuntosalilla. Jos keho ei ole valmis tällaisiin kuormituksiin, olet odottanut täyden valikoiman sivuvaikutuksia, alkaen pahoinvoinnista ja tajunnan menetykseen.
6. Kuivausopetus. Tämä on suhteellisen helppo harjoitus, joka voi olla sekä aerobinen että anaerobinen. Pidä kuitenkin mielessä, että todellisen kuivausjakson aikana kehosi on jo stressaavassa tilanteessa ja sen seurauksena se ei voi täysin toipua.

Joten tietyntyyppiset koulutukset eivät tietenkään sulje pois huonoa terveyttä, kun taas toisilta tunnet vain paremmin. Ensinnäkin koulutuksen jälkeinen terveydentila määräytyy ei kuormituksen perusteella, vaan valmius tähän kuormitukseen.

Yleistä tietoa

Miksi urheilijat kokevat joskus huonoina seuraavana päivänä koulutuksen jälkeen? Syitä on kolme:

"Grind"

Yleisin syy huonoon terveyteen. Yleensä se ei ole peräisin aloittelijoista vaan ammattilaisilta. Pyrkiessään suorittamaan WOD-kompleksin vähemmän aikaa, ottamaan enemmän painoa tai hallitsemaan uutta liikettä, kehomme on stressiä, jota varten se ei ollut alun perin valmis.

Stressi ja johtaa ylikoulutuksen vaikutukseen. Ja jos tämä prosessi on käytännöllisesti katsoen kivuton aloittelijoille, koska heidän kehonsa on edelleen sopeutumassa kuormitukseen ja sillä on aikaa sopeutua siihen, niin kokemusta saaneille urheilijoille on paljon vaikeampaa.

Se johtuu siitä, että useimmat epämiellyttävät sivuvaikutukset ilmenevät:

Jotta ei saa kärsiä ylikoulutuksesta, riittää, että harjoittelet yksinomaan suunnitelman mukaisesti. Tämä auttaa sinua valmentamaan tai tekemään erityistä päiväkirjaa, jonka tulokset on keskitettävä jokaiselle harjoitukselle.

ruoka

Toinen syy huonoon terveyteen harjoituksen jälkeen voi olla epäterveellistä ruokavaliota.

On useita tapauksia, joissa ravitsemukseen liittyvät virheet vaikuttavat hyvinvointiin:

1. Myrkytys tai ruoansulatuskanavan ylikuormitus. Tällöin elimistöllä ei ole aikaa sulattaa kaikkia ruokia ennen liikuntaa, sitten ruumiillisen rasituksen vaikutuksesta ruoka muuttuu myrkylliseksi keholle ja aiheuttaa myrkytystä.
2. Tiettyjen ravintoaineiden riittämätön kulutus. Näin ollen hiilihydraattien puute vähentää verensokeriarvoja, jotka koulutusprosessin aikana voivat johtaa köyhtymiseen ja muihin seurauksiin.
3. Väärä, epätasapainoinen ravinto. Esimerkiksi kun on ladattu monimutkaisen rakenteen proteiinien hyperkulutus, kaikki järjestelmät, mukaan lukien munuaiset ja maksa. Tällöin koulutus on laukaista, joka laukaisee elinten vajaatoiminnan ja muut epämiellyttävät seuraukset.

elpyminen

Ja viimeinen syy on elpymisen puute. Ihmiskeho toimii yleensä ja kasvaa voimalaitossuunnitelmassa vain seuraavissa tapauksissa:

• täysi 8 tunnin lepotila;
• tauko kriittisten kuormien välillä 36 tunnissa.
• hermostorjunnan puute;
• asianmukainen tasapainoinen ravitsemus.

Näiden tekijöiden rikkominen johtaa kehon heikentymisen heikentymiseen. Tämän seurauksena riittämättömästi lepotettu ruumis saa korjaamatonta stressiä, jota se ei pysty selviytymään.

Järjestelmän ylikuormitus ja oireet

Ensinnäkin, älä unohda, että huono terveys on vain oire, mikä tarkoittaa tiettyjen järjestelmien ylikuormitusta kehossa. Tämä ylikuormitus on helposti oireenmukaista hoitoa, mutta se ei poista tilan syitä. Urheilijalle tämä on selkeä merkki: sinun täytyy vaihtaa koulutusprosessia, ravitsemusta tai antaa keholle enemmän aikaa levätä.

Sydän ja terveys

Usein ihmiset valittavat, että he tuntevat olonsa huonosti juoksun jälkeen. Mikä on syy? Ensisijaisesti sillä, että runko ei ollut sovitettu tällaiseen kuormitukseen. Vaikka sinulla on hyvin kehittyneet jalat, sinun ei pidä unohtaa, että sydän- ja kuormitustoiminta ylikuormittaa ensisijaisesti sydän- ja verisuonijärjestelmää, joka ei voi palata normaaliksi ja joka jatkaa työskentelyä intensiivisesti juoksun jälkeen.

Lisäksi on olemassa monenlaisia ​​oireita, jotka aiheuttavat huonovointisuutta sydänharjoitusten jälkeen myös kokeneille urheilijoille:

1. Nestehukka. Menetettäessä menetät paljon mineraaleja ja nesteitä. Koska et juo tarpeeksi nesteitä juoksussa, dehydraatio tulee luonnolliseksi tulokseksi. Tämä on yleinen syy pahoinvointiin sydänharjoituksen jälkeen.
2. Rasvakudoksen myrkyllinen hajoaminen. Koska sydän suoritetaan usein rasvanpolttoalueella, on tärkeää muistaa, että triglyseridimolekyylin valmistuneet muodot hajoavat vapauttamalla alkaloideja, jotka myrkyttävät maksan ja kehon. Jos keho ei ole riittävästi valmis tällaiseen stressiin, sydän yksinkertaisesti aiheuttaa rasvamyrkytystä, joka häviää itsestään muutaman tunnin kuluttua harjoituksen päättymisestä.
3. Pisara verensokeria. Lastausprosessissa keho käyttää ensin kaikkea helposti hajoavaa energiaa - pääasiassa glukoosia, joka kiertää kehon läpi. Jos sydänkoulutuksen intensiteetti ei salli uuden glykogeenin jakamista ajoissa tai se päättyy, tämä johtaa verensokeritason jyrkkään laskuun ja seurauksiin hypoglykemian muodossa.
4. Kaikkien kudosten hypoksia. Korkean intensiteetin kardioharjoittelun ominaispiirre on juuri hapen puute. He yrittävät pysäyttää tämän ongelman hypoksisilla naamioilla ja muilla tempuilla, mutta tosiasia on edelleen. Ajon aikana kehon ei yksinkertaisesti ole riittävästi happea normaaliin toimintaan.

Miten päästä eroon?

Valitettavasti, jos sairastut koulutuksen jälkeen, ei ole mitään yleistä hoitotapaa. Kaikki mitä voidaan tehdä, on oireiden pysäyttäminen. Jos se on kuivattu, juo runsaasti vettä. Jos pahoinvointi - lopeta välittömästi luokat. Joka tapauksessa on helpompaa välttää huonovointisuus kuin hoitaa seurauksia. Ja tätä varten sinun on laadittava oikein koulutussuunnitelma ja laskettava vahvuutesi.

TÄRKEÄÄ: Crossfitia pidetään yhtenä epämiellyttävimmistä urheilulajeista, ei vain siksi, että harjoittelukuormat ovat usein aloittelijoiden voiman ulkopuolella, vaan myös ryhmien harjoittelijoiden yhdistelmän takia. Yhdessä ryhmässä voi olla ihmisiä, joilla on erilainen valmius, ja jos yhden harjoituksen puitteissa henkilö saa vain ylikoulutuksen, sitten pitkällä aikavälillä - se voi ansaita urheilun sydämen oireyhtymän. Käytä näin ollen crossfit-toimintoa käyttämällä yksilöllisiä koulutustilaisuuksia, joissa on ohjaaja tai kotisarja, joka valmistaa sinut tuleviin kuormiin.

tulokset

Huonovointisuus on vain oire, joka ilmaisee harjoitusprosessin virheen. Jos et ole kilpaileva urheilija, on täysin mahdollista, että koulutuksen aikana saamasi kuormitus on liian suuri sinulle. Lihaskipun jälkeen harjoituksen jälkeen ei pitäisi tuntea epämiellyttäviä oireita. Kaikki muu merkitsee sitä, että kehosi on "rikki" ja yrittää korjata itse optimoinnin sijasta sopeutumisprosesseja.

Riippumatta siitä, mitä urheilua pelaat, muista aina maaginen kolmion sääntö:

1. Koulutuksen suunnittelu.
2. Oikea ravinto.
3. Täysi toipuminen.

Tässä tapauksessa et pelkästään päästä eroon pahoinvoinnista seuraavana päivänä kuntoilun jälkeen, mutta myös edistyy urheilijana nopeammin.

Tunne huono kuntoilun jälkeen

Usein urheilijat, jotka osallistuvat crossfitiin tai muihin voimaharrastuksiin, joutuvat kohtaamaan huonon terveyden ongelman harjoituksen jälkeen. Tämä voi johtua useista tekijöistä, joista jokainen yritämme analysoida yksityiskohtaisesti tämän päivän artikkelissa.

Koulutuksen tyypit

Ehdollisesti täydellinen harjoittelu kuntosalilla voidaan jakaa kolmeen tyyppiin:

1. Virta. Enimmäkseen anaerobista liikuntaa, paljon työtä simulaattoreissa tai vapaata painoa, liikuntaa pienissä tai keskisuurissa toistoissa, raskaiden työpainojen käyttöä; Tavoitteet - tehoindikaattoreiden kasvu ja lihasmassaa.
2. Sydän. Pääasiassa aerobinen harjoitus, työ tapahtuu tietyllä sykealueella; Tavoitteet - aineenvaihdunnan kiihtyminen, kestävyyden kehittyminen, rasvanpoltto, sydän- ja verisuonijärjestelmän tuki.
3. Toiminnallisuutta. Aerobisen ja anaerobisen liikunnan yhdistelmä, työ tapahtuu korkealla pulssilla, molemmat työskentelevät suurimmilla painoilla ja sydämen kuormituksella; tavoitteet - vahvuuden kestävyyden kehittäminen, kehon toiminnallisten ominaisuuksien parantaminen).

Kaikki ne ovat pohjimmiltaan erilaisia ​​toisistaan, ja kehosi havaitsee ne eri tavalla. Sydänharjoitukset toteutetaan yleensä matalalla intensiteetillä ja suhteellisen alhaisella pulssi-alueella, joten terveyden heikkeneminen niiden jälkeen on harvinaisempaa. Vahvuuskoulutuksen ja crossfitin avulla asiat ovat erilaisia, koska koko harjoituksen aikana:

• saavuttaa toistuvasti submaximaaliset sykeindikaattorit;
• useimmissa tapauksissa ei sallita kehon palauttaa kaikkia järjestelmiä lepotilojen välillä (yleensä enintään 1-2 minuuttia);
• työskennellä suurempien painojen kanssa kuin ylikuormittamalla nivel- ja nivelside-laitteesi;
• viettää enemmän energiaa harjoitusten tekemiseen, mikä johtaa kalorivajeeseen;
• viettää paljon vettä ja mineraalisuoloja.

Kaikki tämä johtaa huonoon terveyteen harjoituksen jälkeen. Yritetään selvittää tarkemmin, miksi tämä tapahtuu.

Mitä tehdä, jos siitä tuli huono koulutuksen jälkeen?

Ensinnäkin on ymmärrettävä, mikä on aiheuttanut huononemista. Useimmiten tämä johtuu siitä, että harjoittelet koulutusta. Keho ei yksinkertaisesti ollut valmis kuormitukseen, jonka kysyit häneltä. Jatkuvan kuorman eteneminen on avain kehitykseen, mutta tapahtumien pakottaminen on avain ylikoulutukseen.

Unen menetys, stressi, elpymisresurssien puute - kaikki tämä heikentää fyysistä potentiaaliasi ja vaatii muutoksia koulutusprosessiin. Sinun ei tarvitse yrittää hypätä korkeammalle kuin päänne jokaisessa harjoituksessa, tee kuormitus, jonka olet juuri valmis. Muista, että lisäedellytyksesi riippuu siitä, miten palautatte kuormituksesta tulevaisuudessa. Tämän kannalta olennaista on oikea ravitsemus, terve unta ja stressitekijöiden rajoittaminen. Jos et voi säätää tilaa ihanteelliseksi, sinun ei tarvitse kouluttaa joka kerta epäonnistumiseen ja yrittää tehdä enemmän kuin eilen. Joten ajatelette kehoasi ylikoulutuksen tilaan ja herätätte keskushermoston uudelleen seuraamalla kaikkia seurauksia.

Seuraava tekijä on huono ravitsemus. Yleensä useimmat ravitsemusterapeutit ja kouluttajat eivät suosittele syömistä juuri ennen liikuntaa. Se ylikuormittaa ruoansulatuskanavan, lisää vatsan sisäistä painetta, estää rasvakudoksen käytön energiana ja häiritsee asianmukaista liikuntaa. Viimeisen aterian pitäisi olla vähintään puolitoista tuntia ennen harjoituksen alkua. Sen tulisi koostua helposti sulavista proteiineista ja hiilihydraateista, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Tämä antaa kehollesi energiaa hedelmällistä harjoittelua varten, mutta se ei aiheuta väsymystä mahassa.

Sama seikka voi johtua urheiluravitsemuksen väärinkäytöstä, etenkin koulutusta edeltävistä komplekseista ja rasvapolttimista. Päivää kuntoilun jälkeen olette sairas? Todennäköisimmin kofeiini ja muut stimulantit, jotka ovat niiden osa. Valmistajan suositteleman annoksen ylittäminen johtaa unen, ärsytettävyyden ja suorituskyvyn heikkenemiseen. Tästä syystä kannattaa tallentaa ne vaikeimpiin harjoituksiin eikä ylittää annosta, koska tämä tuo sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä.

Toinen yleinen syy, joka tuntuu huonolta harjoituksen jälkeen, on väärä harjoitusmenetelmä. Ensinnäkin se koskee hengitystekniikkaa. Muista: kun suoritat vahvuusharjoituksia, inhalaatiota suoritetaan samalla, kun negatiivinen amplitudivaihe (laskeva ammunta alas) menee ulos ja uloshengitys - positiivisessa vaiheessa (nosteen nosto ylöspäin). Jos et hengitä tällä tavalla, niin vähemmän happea tulee keuhkoihin ja lihaksiin, minkä vuoksi sinusta tuntuu pahemmalta: hengityksen vajaatoiminta, huimaus alkaa, vatsan sisäinen ja kallonsisäinen paine kasvaa. Jotkut aloittelevat urheilijat sivuuttavat täysin kunnollisen hengityksen tärkeyden ja yleensä keskeyttävät hengityksen harjoituksen aikana. Tämä on pohjimmiltaan väärin. Pitkällä aikavälillä se voi myös vahingoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.

Oikea tekniikka lujuusharjoitusten suorittamiseksi on myös mahdotonta noudattamatta muutamia perussääntöjä:

1. Emme kierrä selkärankaa, kun suoritamme vetovoimia;
2. Emme käännä polviamme tai kyynärpäitä sisäänpäin suhteessa liikkeen suuntaan, kun suoritamme minkäänlaista penkki- ja kyykkypuristinta;
3. Emme käytä suuria työpainoja lihaksen supistumisen ja venymisen tunteen kustannuksella.

Tämä voi johtaa monenlaisiin vammoihin. Sitten se on huono ei vain seuraavana päivänä koulutuksen jälkeen, vaan myös seuraavien viikkojen tai kuukausien aikana.

Tunne huonovointisuus sydämen jälkeen

Cardio-harjoitukset ovat loistava työkalu kauniin, terveellisen ja joustavan kehon rakentamiseen, mutta se ei ole niin yksinkertaista. Aerobisella harjoittelulla on erittäin helppo liioitella. Useimmat kuntoasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi vähitellen päästä eroon rasvakudoksesta ja parannetaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Puhumme erikoistuneista sydänharjoituksista optimaalisessa pulssivyöhykkeessä, ei vain päivittäisestä liikunnasta (kävely portaita pitkin, kävely kadulla jne.). Liiallinen ja pitkäaikainen sydänharjoitus voi aiheuttaa:

• Jatkuva kipu lihaksissa;
• Unihäiriöt;
• Pysäytä urheilutulokset;
• Säännöllinen väsymys.

Kaikki tämä johtaa urheilun motivaation menetykseen ja urheilun suorituskyvyn heikkenemiseen. Kehollasi ei vain ole aikaa toipua kuormasta, jota häneltä kysytään. Siksi sinun pitäisi tarkistaa koulutussuunnitelmasi ja vähentää aerobisen harjoituksen määrää noin kahteen tuntiin viikossa.

Jos harrastuksen jälkeinen päivä tuntuu huonolta ja se on kertaluonteinen merkki, älä häiritse. Tämä tapahtuu yleensä, jos liikutte liian korkealla intensiteetillä, jota varten kehosi ei ole vielä valmis. Jokaista anaerobista harjoittelua varten on säilytettävä optimaalinen syke. Voit noutaa sen elimistön ominaisuuksien perusteella tämän taulukon perusteella:

5 koulutusta myyttejä uskomme

Fitness-aiheen ympärillä on monia legendoja - kokemattomien kouluttajien kaikkein haitallisimpien neuvojen paljastaminen

Et voi juoda harjoituksen aikana

Jotkut ihmiset kokevat vatsassaan raskautta, jos he juovat vettä harjoituksen aikana. Tämä on kuitenkin poikkeus, joka vahvistaa vain säännön: juominen urheilun aikana voi ja sen pitäisi olla! Vedenpuutteen vuoksi kuormitustehokkuus pienenee - kosteuden säästämiseksi alukset vähenevät, aineenvaihduntaprosessit hidastuvat ja hiki tuotanto vähenee. Tämän seurauksena et vain vaaranna sydäntä, joka ei kykene pumppaamaan verta supistuneiden alusten kautta, vaan myös riskiä lämpöhalvauksen vuoksi. Niinpä vuonna 1984 olympialaisissa maratonin aikana Sveitsin juoksija ei voinut ylittää maalilinjaa - viimeiset kilometrit juomajärjestelmän noudattamatta jättämisen vuoksi, tyttö sairastui. Kokeneilla urheilijoilla on suositeltavaa juoda vettä pienissä sipsissä koko harjoituksen ajan - noin 250-500 ml, riippuen kuorman intensiteetistä. Jotta voisit ylläpitää energiaa, voit lisätä muutamia ruokalusikoita jauhettua aminohappoa veteen - voit ostaa ne millä tahansa urheiluravintolalla.

Harjoittelun jälkeen et voi syödä

Kouluttamattomat kouluttajat neuvoo tyttöjä, jotka haluavat laihtua nopeasti, pidättäytyvät syömästä ruokaa luokan jälkeen - väitetysti lisääntynyttä ruokahalua, ja kulutat niin paljon kuin "poltettu", jos ei enemmän. Toiset päinvastoin - kuntoilun jälkeen ensimmäinen asia - syö nopeasti hiilihydraatteja - banaani, viljapalkki tai juominen voittaja. Suosittelemme, ettet kuuntele yhtä tai muuta. Istunnon jälkeen kannattaa odottaa 10–15 minuuttia, jotta pulssi toipuu - ruoan sulattamisprosessi lisää sydäntä. Jonkin ajan kuluttua syödä tavalliseen tapaan - se voi olla kananrinta, jossa on kasvisekoitetta, sekä vilja- tai proteiinipuristelu. Tunne kehoasi ja syö, kun haluat, jopa klo 22 - ei tule vahingoittaa kuvaa. On tärkeää, että ruoka sopii päivittäiseen kaloriin ja että sen kulutusaika ei ole väliä.

Cardio-harjoitukset auttavat laihtumaan

Tyttöjen, jotka ovat juuri alkaneet treenata kuntosalilla ja joilla on merkittävä ylipaino, on suositeltavaa menettää se ensin sydänharjoitusten vuoksi. Olemme osittain samaa mieltä siitä. Aerobinen harjoittelu auttaa vahvistamaan sydäntä ja verisuonia, valmistelemalla niitä raskaampiin kuormiin, kuten voimaharjoituksiin. Kuitenkin, jos sinulla ei ole ylipainoa, voit tuoda itsesi onnistuneesti muotoon yhdistämällä molemmat kuormatyypit. On osoitettu, että aerobisen harjoittelun aikana suurin osa kaloreista poltetaan istunnon aikana, kun taas anaerobisia harjoituksia sen jälkeen. Älä kiirehdi pakenemaan saliin, jos olet syönyt suklaapatukan tai olet ylittänyt päivittäisen kalorimäärän - mitään ei tapahdu hallinnon "rikkomisesta".

Koulutuksen tulisi kestää hieman yli tunti.

Älä katso miehiä, joiden koulutusprosessi on hieman erilainen. He harjoittelevat todella 1-1,5 tuntia, koska lähestymistapa on pitkään tauko - sinun täytyy toipua, jotta nostat painon painon. Naisia ​​ei suositella venyttämään harjoitusta tällaiseen aikaan - 30–40 minuuttia riittää suorittamaan 5-6 harjoitusta useissa lähestymistavoissa. Lepo asetusten välillä kestää 20-30 sekuntia. Jos harjoitatte kovaa vauhtia, säästät aikaa, mutta näet myös tulokset nopeammin. Aloita perusharjoituksilla - kyykkyjä, penkkipuristimia, kuorma-autoja - ja mene töihin yksittäisten lihasten parissa, jotta voit lopettaa ne.

Polvet eivät saa mennä sukkiin

On jopa yllättävää, että kouluttajien koulutuksen aikana tulevaisuuden mentorit ovat sanoneet niin monta vuotta, että polvet eivät voi ylittää kyynärpään alaosassa olevia sukkia. He välittivät vääriä tietoja seurakunnilleen, ystävilleen. Myytti on kasvanut niin laajasti, että enemmistö kertoo siitä edelleen luottavaisesti. Itse asiassa kaikki on selitetty fysiologialla - kaikille ihmisille se on erilainen. Jos polvet ovat joustavia ja et tunne epämukavuutta harjoituksen aikana, ei ole vaaraa, että patella tai hamstring voi vahingoittua. Terveiden nivelten ylläpitämiseksi juo kollageenia, kalsiumia ja syö oikein.

Huonovointisuus koulutuksen aikana on poistamisen syyt ja menetelmät.

Huonovointisuus koulutuksen aikana on poistamisen syyt ja menetelmät.

Jokainen urheilija, joka on harjoitellut jo pitkään, tuntee tilanteet, joissa hänen suorituskykynsä vähenee harjoittelun aikana.
Useimmiten kehon järjestelmien toiminnan loukkaaminen johtaa siihen, että tunnemme pahoin, pakotetaan vähentämään kuormaa tai lopetamme kokonaan koulutuksen.
Syynä voi olla monia syitä. Katsokaamme nopeasti yleisimpiä.

1. Keskushermoston loukkaaminen.

Yksinkertaisesti sanottuna, ylikoulutus. Erittäin tyypillinen tila, joka johtuu kuormien epätasapainosta ja kehon palautumisesta. Useimmiten ylikoulutuksen syyt ovat: riittämätön unen määrä, ravinteiden puute, liiallinen koulutus.
Ratkaisu on yksinkertainen: löytää tasapaino näiden kolmen komponentin välillä. Todennäköisesti olet aliravittu tai aliravittu. Rentoudu päivä tai kaksi, rakenna aikataulu uudelleen ja siirry eteenpäin.

2. Ruoansulatuskanavan rikkominen.

Vatsan tai suoliston epämukavuus on signaali, joka viittaa tarpeeseen harkita uudelleen ruokavaliota.
Tämän epämukavuuden syyt voivat olla monia. Jos et tiedä omia kroonisia sairauksiasi ruoansulatuskanavassa, sinun pitäisi nopeasti käydä gastroenterologissa, koska On hyvin vaikea diagnosoida ongelma itse.
Joskus ongelmien syy voi olla banaalinen overeating. Jos vierailet WC: ssä yli 2-3 kertaa päivässä, ja ulosteiden johdonmukaisuus on nestemäistä, se on merkki ruoan huonosta ruoansulatuksesta. Useimmiten tämä tapahtuu ylimääräisellä proteiinilla ruokavaliossa. Vaihtoehtoisesti - vähentää sen määrää ja katsella kehon reaktiota.

Vammat ovat kehon pehmeiden ja / tai kovien kudosten vammoja, joihin liittyy kipua ja tulehdusprosesseja.
Kehonrakennuksessa suurin osa loukkaantumisista on luonteeltaan kumulatiivisia, eikä välitöntä vahinkoa ole käytännössä. Toisin sanoen, teet jatkuvasti traumaattisia harjoituksia / loukkaa toteutustekniikkaa, ärsyttämällä tiettyä aluetta, joka lopulta muuttuu tulehduksen painopisteeksi.
Tällaisten tilanteiden estämiseksi on käytettävä ennaltaehkäiseviä lisäravinteita, otettava vastuullinen lähestymistapa koulutukseen ja ryhdyttävä kiireellisiin toimenpiteisiin, jos epämukavuutta ilmenee, toivoen, että ”se kulkee itsestään”. Jos saat jopa pienen vahingon, on ymmärrettävä, että koulutuksen jatkuminen ja jatkuva fyysinen vaikutus loukkaantuneelle alueelle voivat johtaa valtion huononemiseen. Tällöin vahinko voi helposti muuttua "täysivaltaiseksi" ja lopulta krooniseksi.

4. SARS ja muut yleiset sairaudet.

Niska, kurkkukipu, heikkous, kuume jne. Ovat merkkejä tartuntataudista kehossasi.
Jos näin tapahtuu, harjoitus on lopetettava, vaikka et olisikaan niin huono. Lopulta mieti ihmisiä, joita voit tarttua huoneeseen.
Tällaisten sairauksien ehkäisemiseksi on ensinnäkin välttämätöntä seurata koskemattomuutta - käyttää vitamiineja, välttää ylikoulutusta (kyllä, se vähentää koskemattomuutta), pukeutua säällä, älä istu salissa hoitoaineiden alle, älä juo jäävettä jne.
Jos taudin välttäminen ei kuitenkaan ollut mahdollista, ryhdy kaikkiin tarvittaviin hoitotoimenpiteisiin, kunnes olet täysin terve, ja vasta sitten jatkaa koulutusta.

5. Hormonitasojen loukkaukset.

Tämä kohta koskee ensisijaisesti urheilijoita, jotka käyttävät hormonaalisia lääkkeitä urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi.
Yleisin ongelma, jossa urheilijoiden hyvinvointi AAS: n käytössä heikkenee, on valvonnan puute aromatisaatiosta. Siksi epäjohdonmukaisuuden syy on usein hormoneiden, kuten estradiolin ja prolaktiinin, erittäin korkea taso.
Hormonitasojen säännöllinen seuranta testauksen ja aromataasi-inhibiittorien käytön avulla pyrkii poistamaan tämän ongelman.
Ja on aina muistettava, että jokaisen ihmisen elin on ainutlaatuinen, ja et voi ennustaa tarkasti minkään lääkkeen käytön seurauksia. Lähesty prosessista vastuullisesti ja viisaasti.

6. Sydän- ja verisuonijärjestelmän loukkaukset.

Jos sinulla ei ole tarpeeksi kestävyyttä, jos pudotat hapenpuutteesta kyykytyslähdön jälkeen, tämä on merkki CCC: n puutteellisuudesta. Myös lipidiprofiilissa voi olla ongelmia. Tai molemmat samanaikaisesti.
Analysoi HDL: n ja LDL: n sekä kokonaiskolesterolin suhde. Jos indikaattoreita rikotaan - sinun täytyy tehdä ruokavalioon muutoksia, jotta terveydentila järjestetään. Joka on parempi keskustella lääkärisi kanssa, koska Yleiset suositukset eivät ehkä ole sopivia.
Ja älä unohda sydäntä. Ne ovat välttämättömiä kaikille ja kaikille, jotka haluavat saada terveen sydämen, helposti selviytymään stressistä. Jotta terveydentila säilyy hyvänä ja aineenvaihdunta kiihtyy, sydän voidaan tehdä ympäri vuoden, riippumatta siitä, oletko paino, kuivaus tai rentoutuminen.

Älä ole yllättynyt, mutta usein fyysisen epäonnistumisen syy on psyko-emotionaalisen tilan rikkominen.
Sinulla oli rivi ystävän kanssa, töissä oli ristiriita viranomaisten kanssa, riitelty kumppanisi kanssa jne. - jos et ole robotti, jolla ei ole tunteita, kaikki tämä todennäköisesti vaikuttaa kielteisesti koulutukseen.
Unohda ongelmat ja jatka tavoitteen saavuttamista, mutta ei kaikki.
Yritä ratkaista tilanne, keskustella jonkun kanssa, löytää tukea rakkaasi henkilöstä.
Joka tapauksessa se vie jonkin aikaa, ennen kuin palaat takaisin palveluun.
Siten on monia tekijöitä, jotka voivat jotenkin vähentää prosessin tehokkuutta, jolla saavutat halutun tuloksen. Älä ohita niitä, toivoen, että ne katoavat itsestään. Ratkaise ongelmia sellaisina kuin ne näkyvät ja nauttivat sitten poissaolostaan. Taistele samalla tavalla kuin kamppailette oman kehon puutteiden kanssa, ja sitten onnistutte kaikessa pyrkimyksessä.

Huonovointisuus harjoituksen aikana - syyt

Artikkelin sisältö:

1. Miksi päänsärky
   
2. Oireet, joita ei voida jättää huomiotta
   

Joskus fyysisen rasituksen jälkeen hyvinvointi heikkenee dramaattisesti. Tämä voidaan ilmaista pahoinvoinnin, päänsärkyjen jne. Muodossa. Tänään kerrotaan, miksi harjoituksen aikana se muuttuu huonoksi.

Miksi fyysisen rasituksen jälkeen päänsärky?

Useimmiten päänsärky liikunnan jälkeen on seurausta ylirasituksesta. Urheilu voi olla hyödyllistä vain kuormien asianmukaisella annostelulla. Lisäksi on muistettava, että joissakin tapauksissa urheilu voi olla vasta-aiheista, ja ennen koulutuksen aloittamista sinun on suoritettava lääkärintarkastus. Useimmiten liiallisen liikunnan aiheuttamat päänsärky kulkevat levon jälkeen.

Kun lihakset toimivat aktiivisesti, aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät, elimistö tarvitsee enemmän glukoosia ja happea. Jos henkilöllä on joitakin sairauksia, hapen nälkä on mahdollista, mikä aiheuttaa päänsärkyä. Tässä ovat tärkeimmät syyt pään kipuun:

1. Ongelmia sydänlihaksen tai verisuonten työssä.
   
2. Keuhkoputkien järjestelmän sairaudet.
   
3. Hematopoieettisen järjestelmän häiriöt, esimerkiksi anemia.
   
4. Lihavuus.
   
5. Korkeat kuormat, jotka eivät sovi urheilijan koulutuksen tasolle.
   
6. Taudit tarttuva ja tulehduksellinen luonne.
   
7. Osteochondrosis.
   
8. ENT-elinten sairaudet.
   
9. Traumaattinen aivovamma.
   
10. Aivojen ja sen kalvojen tulehdus.
    

Jos fyysisen rasituksen jälkeen esiintyy usein päänsärkyä, on mahdollista, että krooniset sairaudet eivät siedä hapen nälkää. Melko usein hyvinvoinnin ongelmat koulutuksen jälkeen tapahtuvat aloittelijoissa. On muistettava, että kuormituksen pitäisi kasvaa asteittain. Jos ohitat tämän toiveen, niin vakavampia ongelmia on mahdollista. Ja nyt kerro tarkemmin, miksi se tulee huonoksi fyysisen rasituksen aikana, erityisesti päänsärkyä.

Sydän- ja verisuonijärjestelmä

Fysikaalisen rasituksen vaikutuksen alainen hypoksian tila voi johtua kehon hapen tarpeen tyytymättömyydestä. Muistakaa, että kudoksessa olevat hapen kantajat ovat punasoluja. Kun sydänlihas ei pysty kuljettamaan riittävää määrää tätä ainetta, kipu voi esiintyä kehon eri osissa.

Myös tässä asiassa on tärkeää verisuonia, koska ne säätelevät hapettimen virtausta koko kehon kudoksiin. Jos astiat ovat huonossa kunnossa, tämä vaikuttaa haitallisesti solujen aineenvaihduntaan. Elimistön vastustuskyky fyysiselle rasitukselle voi heikentyä tiettyjen sairauksien, esimerkiksi verenpaineen tai sydämen vajaatoiminnan, vuoksi. Alusten ongelmien vuoksi veren virtaus on häiriintynyt, mikä voi myös aiheuttaa päänsärkyä.

Hengityselimet

Keuhkojen krooniset sairaudet tai akuutti keuhkokuume voivat aiheuttaa verisuonten kouristuksia. Pneumoskleroosi on keuhkokudoksen korvaaminen sidekudoksella. Tämä johtaa keuhkojen supistumiskyvyn vähenemiseen, hapen imeytymisen vähenemiseen ja keuhkojen kyllästymiseen.

Veren kylläisyys on hemoglobiinin kyllästyminen hapettimen kanssa. Vähentynyt kyky kuluttaa happea voi johtua astmasta, akuutista obstruktiivisesta keuhkoputkentulehduksesta ja keuhkojen keuhkolaajentumisesta. Jälkimmäinen tauti lisää keuhkokudoksen ilmavuutta, mikä puolestaan ​​vähentää veren hapetusta. Toinen syy päänsärkyä liikunnan jälkeen voi olla keuhkokuume. Tämä on tulehduksellinen sairaus, jossa keho syntetisoi aineita, jotka aiheuttavat verisuonten kapenevuutta.

Endokriiniset häiriöt ja anemia

Anemia on punasolujen tai veren hemoglobiinin määrän väheneminen. Tämän seurauksena happea ei ole, ja aivot ovat erittäin herkkiä tähän ilmiöön. Myös hormonaalisen järjestelmän erilaiset sairaudet voivat aiheuttaa päänsärkyjen kehittymisen fyysisen rasituksen jälkeen. Ensinnäkin se koskee diabetesta ja hypertroidia.

Jos monet ihmiset tietävät diabeteksesta, hypertyreoosi kannattaa hieman yksityiskohtaisempaa. Tämä tauti on ominaista kilpirauhashormonien määrän kasvulle, mikä johtaa niiden pitoisuuden voimakkaaseen nousuun. Tämä vaikuttaa haitallisesti sykkeeseen, edistää verenpaineen kasvua. Fyysisen rasituksen vaikutuksesta aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät jyrkästi ja päänsärkyä esiintyy lisääntyneen verenpaineen vuoksi.

Diabeteksessa keho syntetisoi suuren määrän ketonikappaleita, joiden liiallinen pitoisuus voi aiheuttaa asidoosia. Samalla kapillaarien tila huononee jyrkästi. Liiallisen liikunnan vuoksi päänsärkyjen riski tässä tilanteessa kasvaa dramaattisesti. Puhumalla myös siitä, miksi harjoituksen aikana tulee huono, sinun täytyy muistaa sellaiset hormonit kuin kortisoli ja aldosteroni. Niitä tuottavat lisämunuaiset, joilla on yliaktiivisuutta, joka voi aiheuttaa pään kipua.

Tulehdussairaudet akuuteissa ja kroonisissa muodoissa

Akuutti hengityselinsairaus itsessään voi aiheuttaa päänsärkyä sekä kehon lämpötilan nousua. Suuren fyysisen rasituksen vuoksi nämä oireet voivat lisääntyä. Jos pään säröissä esiintyy tulehdusprosesseja, fyysinen aktiivisuus voi aiheuttaa vaihteluita onteloissa olevaan nesteeseen. Tämän seurauksena ternary ja muita hermoja ärsytetään.

Osteokondroosi ja pään vammat

Eri pään vammoilla voi esiintyä kipua ja fyysinen rasitus edistää niiden vahvistumista. Kohdunkaulan vauriot ovat myös vaarallisia. Keskustelun päättäminen päänsärkyjen esiintymisen syistä fyysisen rasituksen jälkeen haluan huomata, että he eivät voi näkyä mitään. Kun tämä tila esiintyy usein, sinun on suoritettava lääkärintarkastus.

Oireet fyysisen rasituksen aikana, joita ei voida sivuuttaa

Lähes jokainen urheilija kuuntelee herkästi nivelissä tai lihaksissa esiintyvää kipua. On kuitenkin olemassa suuri vaara, että elimistömme lähettää vakavampia hälyttäviä signaaleja. Nyt puhumme oireista, joita ei missään tapauksessa voida sivuuttaa. Jos haluat tietää, miksi harjoituksen aikana tulee huono, sinun täytyy muistaa ne.

Yskä sydämen aikana

Useimmiten tällaisessa tilanteessa urheilijat ajattelevat, että heidän kurkkunsa ovat vain kuivuneet ja sinun täytyy juoda vettä. Asiat voivat kuitenkin olla paljon monimutkaisempia, ja ilmestyvä yskä osoittaa astman mahdollisen kehittymisen. Monet ihmiset uskovat, että tämä tauti liittyy tukehtumiseen, mutta toinen merkki taudin kehittymisestä on yskä.

Jos sinulla on usein yskä sydänistuntojen aikana, on syytä selvittää, mitä luokassa tämä tapahtuu. Jos tähän mennessä olet jo koulutettu 20 minuuttia tai syke on saavuttanut 160 lyöntiä minuutissa, sinun pitäisi ehdottomasti käydä lääkärissä. Yritä suorittaa luokkia raitista ilmaa tai hyvin ilmastoitua tilaa. Hengityselinten erilaisilla vaivoilla paras paikka kouluttaa on lämmin huone, jossa on korkea kosteus, kuten uima-allas.

Päänsärky voimaharjoittelun aikana

Olemme jo tarkastelleet tämän ilmiön tärkeimpiä syitä. Monet urheilijat ovat vakuuttuneita siitä, että kaikki tavallisessa ylijännitteessä ja loput ongelmat häviävät. Ylityö on kuitenkin pienempi ongelma. Jos päänsärky johtuu verenpaineen noususta, tilanne on paljon huonompi kuin luulet.

Äkilliset painehäviöt voivat aiheuttaa erilaisia ​​vakavia vaivoja, kuten verisuonten halkeamisen. Jos urheilijalla on kohdunkaulan osteokondroosi, pään lihaskipu voi aiheuttaa pään kipua. Tämän ongelman korjaamiseksi on tarpeen parantaa osteokondroosia.

Jos tunnet päänsärkyä harjoituksen aikana, keskeytä toiminta ja mittaa sydämen syke verenpaineen avulla. Kun prosenttipulssi on ylittänyt suurimman sallitun arvon 40% ja ylempi paine on yli 130, on parempi suorittaa koulutus.

Kun suoritat tehonsiirtoja, sinun täytyy seurata hengitystäsi ja olla viivästymättä. Älä myöskään käytä työpainoja, jotka saavat sinut rasittamaan liikaa. Jos olet vakavassa stressissä tai hermostuneessa jännitteellisyydessä, puolen tunnin sydänistunto keskimäärin on parempi kuin voimaharjoittelu. Jos verenpaineongelmia esiintyy usein, ja halu harjoittaa kehonrakennusta on korkea, suosittelemme ottamaan yhteyttä asiantuntijaan, joka auttaa yksittäisen koulutusohjelman laatimisessa.

Kipu rinnassa

Useimmiten urheilijat ovat tässä tilanteessa luottavaisia ​​sydänlihakseen ja kipu johtuu koulutuksen suuresta intensiteetistä. Asiat voivat kuitenkin olla paljon monimutkaisempia. Potilaiden kliinisten tutkimusten aikana ns. Stressitestejä tehdään usein kuntopyörillä tai juoksumatolla. Niiden avulla voit tunnistaa piilotetut ongelmat sydänlihaksen työssä.

Jos pyöräilyn tai lenkkeilyn aikana tunnet kipua rinnassa, älä jätä oireet vartioimatta. Ehkä se ei ole sydämessänne, vaan esimerkiksi ristiriitaisessa neuralgiassa, mutta on parempi varmistaa se. Huomaa, että jälkimmäinen tila esiintyy usein aloittelijoissa, jotka käyttävät liiallisia kuormituksia.

Asia on, että hengitysteiden hengittämisen aikana lihakset supistuvat hyvin aktiivisesti ja tämä voi johtaa hermopäätteiden puristumiseen. Jos tämä oire on havaittu, harjoituksen pitäisi keskeyttää, mutta paniikkia ei tarvita. Ensimmäinen askel on määritellä kivun luonne. Jos kipu tulee näkyviin, kun painat kevyesti, siirryt tai voit tuntea sen keskittymisen, koko asia on luultavasti lihaskouristus. Sinun ei kuitenkaan pidä kieltäytyä käymästä asiantuntijaa.

Kipu oikealla puolella käynnissä

Monet urheilijat kohtaavat tämän ilmiön, ja pidempien sydänkuormitusten mukaan sitä pidetään normaalina. Kipu esiintyy maksassa. Verenkierron kiihtymisen vuoksi keho kasvaa ja painaa hermopäätteisiin. Sappirakko saattaa kuitenkin aiheuttaa ongelmia. Jos tauon jälkeen kipu on mennyt, niin kaikki on kunnossa. Mutta kun he eivät katoa pitkään koulutuksen päätyttyä, sinun pitäisi ehdottomasti neuvotella lääkärin kanssa.